Китайские практики

🧪 7 природных ноотропов, которые признала западная наука: что работает на самом деле? Как специалист, который вырос в научной парадигме, я не верю в чудеса без проверки. Вот 7 природных веществ, чья эффективность в улучшении памяти, внимания и защиты мозга подтверждена клиническими исследованиями (РКИ и мета-анализы). Никакой магии — только биохимия. 1. Бакопа Монье (Bacopa monnieri) — классический ноотроп. Исследование 2020 года (J Ethnopharmacol) показало: приём 300–600 мг/день в течение 12 недель улучшает скорость обработки информации и память у студентов. Механизм действия связан с усилением активности ацетилхолина и защитой синапсов от окислительного стресса. Для достижения эффекта следует запастись терпением, так как результат накапливается постепенно, в отличие от кофеина, который действует мгновенно, но краткосрочно. 2. Гинкго билоба — мета-анализ 2015 года (Alzheimer's & Dementia): доказано улучшение когнитивных функций на 20% у взрослых с возрастным снижением при дозе 240 мг/день. Работает за счёт улучшения кровотока. Исследования показывают, что экстракт EGb 761 (стандартизированный) увеличивает скорость мозгового кровообращения и снижает вязкость крови, что особенно важно для людей старше 50 лет. 3. Родиола розовая (Rhodiola rosea) — адаптоген. Выбор автора, кстати. Я часто делаю отвар из корней родиолы, которую добывают на Алтае. Сырье отличного качества. Ничего лучше не помогает проснуться. Если вам знакомо ощущение, когда невозможно разлепить глаза – попробуйте пить после пробуждения отвар золотого корня. Кофе нервно курит в уголке. Исследование 2018 года (Phytomedicine): капсулы 100–200 мг снижают умственную усталость и улучшают точность работы на 25% у перегруженных участников. Родиола помогает организму быстрее адаптироваться к стрессовым ситуациям, предотвращая истощение надпочечников. В отличие от стимуляторов, она не вызывает «отката», а мягко увеличивает энергетический резерв организма. 4. Ежовик гребенчатый (Hericium erinaceus) — лидер двух списков, нейрорегенератор нового поколения. В мета-анализе (2023, Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry) подтверждено, что ежовик в дозе 500–1000 мг/день значительно улучшает скорость мышления и рабочую память. Его уникальность в том, что он не просто питает мозг, а стимулирует рост новых нейронных связей, что делает его одним из самых перспективных ноотропов для профилактики когнитивного старения. Ежовик буквально помогает телу отрастить новые нервы. 4. Кофеин (в синергии с L-теанином) — «рабочая лошадка» продуктивности. Вот так новость – кофеин не только вреден, но и полезен в умеренной дозе. В зависимости от конституции полезная доза кофе варьируется от 2 до 4 чашек в день. РКИ 2021 года (PubMed) показало: сочетание 100 мг кофеина и 200 мг теанина увеличивает точность тестов на фокус на 15% и снижает стресс на 30%. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, убирая сонливость, а L-теанин (аминокислота зеленого чая) повышает уровень ГАМК и дофамина, сглаживая нервозность от кофеина. Идеальное сочетание для умственной работы, требующей спокойного и длительного сосредоточения. 5. Дигидрокверцетин (вещество, полученное из из лиственницы) — исследование 2022 года (Int J Mol Sci): мощный антиоксидант, защищает клетки мозга от окислительного стресса. В комбинации с витамином D2 показал улучшение проводимости нервов. Дигидрокверцетин способен проникать через гематоэнцефалический барьер, нейтрализуя свободные радикалы прямо в тканях мозга, тем самым замедляя процессы старения нейронов и защищая их от дегенерации. В сочетании с витамином D3 (или D2) наблюдается синергетический эффект, усиливающий нейропротекцию.

Некоторые издревле используемые в Китае растения-ноотропы я сейчас нахожу в ультрасовременных исследованиях и БАДах нового поколения. Поэтому у меня родилась идея сравнить природные ноотропы, давно известные в Китае, и те, по которым есть доказательная база современной науки. Посмотрим, что получится. 🧠 10 древнекитайских природных ноотропов: сила мозга из глубины традиции. В традиционной китайской медицине нет слова «ноотроп», но есть понятие «тоник для мозга» (补脑, bǔ nǎo) и «открывающий отверстия сердца/ума» (开窍, kāi qiào). Веками императоры, монахи и учёные использовали эти средства, чтобы ясность мысли, память и концентрация были на высоте. Вот 10 растений и грибов, которые проверены тысячелетиями, а теперь подтверждаются и современной наукой. 1. Женьшень (人参, rén shēn) — корень жизни. Стимулирует Ци, питает сердце и успокаивает дух. Исследования показывают, что его гинзенозиды улучшают память и защищают нейроны от старения. В ТКМ он считается одним из главных средств для восстановления жизненной энергии после продолжительных болезней или умственного истощения. Его корень, напоминающий фигуру человека, издавна ценится за способность не только тонизировать, но и гармонизировать работу всех внутренних органов, включая головной мозг. 2. Гинкго билоба (银杏, yín xìng) — листья древнего дерева. Улучшает микроциркуляцию мозга. В ТКМ — «раскрывает закупорки» в сосудах. Листья гинкго стали настоящим хитом западной фитотерапии, но в Китае их использовали задолго до этого. Основная сила гинкго — в его способности улучшать текучесть крови, тем самым обеспечивая более эффективное снабжение мозга кислородом и глюкозой, что напрямую сказывается на скорости мышления. 3. Древесный гриб линчжи (灵芝, líng zhī) — «гриб бессмертия». Укрепляет Ци, успокаивает и улучшает ночной сон, который критичен для когнитивных функций. Адаптоген с доказанным нейропротективным действием. В древности его называли «грибом бессмертия» не случайно. Линчжи не просто стимулирует мозг, он приводит в порядок нервную систему, снимая тревожность и беспокойство, которые часто становятся причиной «тумана в голове». Без качественного сна восстановление нейронов невозможно, и линчжи решает эту проблему комплексно. 4. Готу кола (积雪草, jī xuě căo) — трава памяти. В древности её жевали ученики перед экзаменами. Стимулирует кровообращение в мозге и защищает от когнитивного упадка. Готу кола считается одним из лучших средств для улучшения интеллектуальной работоспособности. Она не только активизирует кровоток, но и помогает снимать умственное напряжение, позволяя сосредоточиться на задачах более длительное время. Её мягкое успокаивающее действие не вызывает сонливости, а наоборот, проясняет сознание. 6. Грецкий орех (胡桃, hú táo) — природный «омега-3» по-китайски. В ТКМ его называют «сухомозговым» за внешнее сходство с головным мозгом. Считается, что он питает Инь и укрепляет костный мозг, который в китайской медицине напрямую связан с функцией памяти. Богат полиненасыщенными жирными кислотами, которые являются строительным материалом для нейронов. Жирные кислоты, содержащиеся в грецких орехах, напрямую включаются в мембраны клеток мозга, улучшая их эластичность и проводимость сигналов. Ежедневное употребление горсти грецких орехов может значительно улучшить способность к запоминанию и снизить риск возрастных изменений. 7. Ежовик гребенчатый (猴头菇, hóu tóu gū) — гриб Нефритового Императора. В китайской традиции этот гриб почитается как деликатес и лекарство для желудка и мозга. Его название переводится как «обезьянья голова» из-за внешнего сходства. Современные исследования подтверждают, что ежовик стимулирует выработку фактора роста нервов (NGF), что буквально помогает восстанавливать нервные клетки. В ТКМ его используют для улучшения концентрации, ясности мышления и при возрастном снижении памяти, сочетая с другими травами для синергического эффекта. 💡 Важно: все эти средства работают только в системе — питание, сон, движение и работа с эмоциями. ТКМ не про «таблетку для ума», а про баланс. Сохраняйте себе и применяйте осознанно.

#фитотерапия #мозг 🧠 Поддержка памяти и концентрации – природные ноотропы для когнитивного здоровья. Когнитивный кризис XXI века Современный мир ставит перед нашим мозгом вызовы, которых раньше человечество не знало. Информационная перегрузка, хронический стресс, дефицит сна и цифровая многозадачность привели к тому, что проблемы с памятью и концентрацией стали «нормой» нашего времени. По крайней мере, так считают врачи в городских поликлинниках. Но я так не считаю. Наш мозг должен переориентироваться на другие задачи – другого масштаба и уровня сложности, другой степени креативности. Сама структура знания меняется, просто пока нам видна лишь эта сторона «утери памяти и логики». Гении нового типа еще не проявили себя. Исследования фиксируют тревожную тенденцию: средняя продолжительность концентрации внимания у взрослого человека сократилась с 12 секунд в 2000 году до 8 секунд в 2023 году. Мы утрачиваем прежние способы тренировки когнитивных процессов, но нужно искать новые. Требования выше и мозг наш должен быть в порядке. Тем не менее, сейчас феномен «цифрового слабоумия» проявляется всё чаще: мы перестаём запоминать информацию, полагаясь на поисковики, теряем пространственную ориентацию из-за GPS и утрачиваем навыки устного счёта. Мозг, следуя принципу «используй или потеряешь», постепенно деградирует. По данным ВОЗ, когнитивные нарушения той или иной степени встречаются у 25% людей старше 40 лет, а синдром дефицита внимания диагностируется у 15% взрослого населения развитых стран. За последние 15 лет жалобы на ухудшение памяти среди людей 25–45 лет выросли на 300%. Почему мозг теряет свои способности? На нейробиологическом уровне когнитивный спад вызван четырьмя ключевыми механизмами: 1. Хронический стресс и кортизол: Повышенный уровень гормона стресса разрушает гиппокамп — центр памяти, и нарушает работу префронтальной коры, отвечающей за концентрацию и планирование. 2. Нейровоспаление: Стресс активирует иммунные клетки мозга (микроглию), запуская воспалительные процессы, которые повреждают нейроны. 3. Окислительный стресс: Свободные радикалы атакуют мембраны нервных клеток и митохондрии, лишая нейроны энергии. 4. Дисбаланс нейромедиаторов: Нарушается выработка ацетилхолина (отвечает за память и обучение), дофамина (мотивация) и серотонина (настроение). Всё это усугубляется недостатком сна, во время которого мозг очищается от токсинов и консолидирует воспоминания. 🍀Ноотропы: помощь природного происхождения Термин «ноотроп» (от греч. noos — разум и tropos — поворот) появился в 1972 году. В отличие от стимуляторов, которые дают кратковременный подъём, но истощают ресурсы, природные ноотропы работают глубже: они улучшают метаболизм мозга, защищают нейроны от старения и восстанавливают нейропластичность. Регулярный приём таких природных тоников не только повышает способность к концентрации и улучшает кратковременную память в моменте, но и обеспечивает долгосрочную нейропротекцию. Сейчас наблюдается настоящий бум на создание комплексов, сочетающих природные ноотропы и полученные в лаборатории чистые вещества - аминокислоты и молекулы из природного сырья. Исследования показывают, что при систематическом использовании можно замедлить возрастные изменения мозга и снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний на 30–40%. Это не просто «травки для ума», а осознанная стратегия поддержки мозга в условиях его ежедневной перегрузки.

Ци месяца Вода инь 癸 заведует запасами, свободными резервами, тайнами, историей – всем, что не участвует в непрерывном обмене энергией прямо сейчас. Огонь Змеи 巳 задает вектор на трансформацию. В первой половине месяца многие из нас могли испытывать необходимость пересмотреть свои запасы – денег, сил, времени, знаний. В этом сезоне мы встаем перед вопросом, как распределить свои ресурсы более эффективно, чтобы они не расходовались напрасно или расходовались более рационально. Самое время выработать новые правила. Достаточно важно перестать делать то, что не приносит результата. 🍜 Блюдо сезона – молодая зелень в сыром и приготовленном виде в супах, начинках и мясных блюдах. Традиционно китайцы собирают и едят осот – очень недолго, пока листья еще нежные. В китайской медицине считается, что осот успокаивает нервы и омолаживает. А еще, ошпаренный кипятком, избавляет от похмелья. У нас как раз в это время начинают добавлять в рацион щавель, крапиву, одуванчики, сныть и даже молоденькую полынь. Листья в это время еще содержат значительную ци роста, ци Дерева, поэтому действуют как антиоксиданты и гармонизируют функцию системы Печени и Желчного пузыря, ответственных за движение ци, очищают кровь и балансируют эмоции, состояние которых напрямую связано с плавным течением ци. А если вы живете в каменных джунглях и свежую зелень собрать негде, никто не мешает нам пропить курс антиоксидантов или прикупить зеленый чай свежего, весеннего сбора. Западная наука победоносно доказала то, что китайцы знали тысячелетия: катехины зеленого чая восстанавливают поломки ДНК. 💊 Здоровье. В сезоне «Малое изобилие» к усиленной нагрузке на систему Селезенки/ Поджелудочной присоединяется нагрузка на систему Желчного Пузыря и такого особого органа рассеянной локализации в анатомии ТКМ – Тройного Обогревателя. Почки, гормональная, мочеполовая система, суставы, кости и мозг - системы, которые проявляют патологии. Соответственно, расстройства женского цикла, сна, когнитивные нарушения, проблемы с суставами и костями (в том числе с зубами), нарушения водного баланса и т.д. – все это может указывать на общее истощение. Глубинный жар (а он поголовно сейчас почти у всех после перенесенного ковид-19) может запускать и воспалительные процессы в малом тазу, суставах, голове, повышать риск аллергий любого генеза. Системы Почек и Селезенки в значительной мере отвечают за производство и хранение энергии, производство и достаточность родительской (юань ци) и питательной ци и крови. Главная рекомендация месяца - следить за восполнением ресурса как физического, так и эмоционального, психического, давать отдых голове при больших интеллектуальных нагрузках. Нарушение сна может сигнализировать о серьезной недостаточности инь или крови, то есть переутомлении. Если игнорировать, следующим шагом будет вездесущщее эмоциональное выгорание или синдром хронической усталости. 🌦 Погода начинает заметно повышать градус. Мы в Москве уже это вполне ощутили. Погода станет более предсказуема, баланс воды начнет сдвигаться к большей сухости. Надеюсь, приятные во всех смыслах деньки начала лета нам обеспечены. Всем счастливого сезона ❤️

#практикивремени #практикиздоровья 🗓 Сезон СяоМань – Малое изобилие. Два сезона в месяце работают, как Ян и Инь. В первый сезон зарождается потенциал перемен, которые менее заметны, а во второй сезон сложившиися потенции проявляются, воплощаются. Месяц Змеи – это месяц цветения и первой зелени или даже ранних плодов, поэтому этот сезон называется «Малое изобилие» – пробник будущего урожая. На Великой Китайкой равнине поспевает первая пшеница, на Тайване собирают бананы, в России поспевают первые ягоды – черешня и клубника. В этом году урожай может быть необычным, не средним. Растения, как и люди следуют тенденции интенсивного проявления своей потенции, на грани сил. Крепкие культуры могут быть очень изобильны, но на следующий год могут «отдыхать». Слабые культуры могут даже погибать в попытке показать максимум цветения или плодоношения. Часть урожая может быть по каким-то причинам выведена с рынка – либо в запас, либо на продажу в другое место/регион/страну, либо быть скрыта по другим причинам.

❗️Объявление №1. C 8 по 18 июня я буду проходить стажировку у Марка Мезара в славном городе Санкт-Петербурге. Чтобы не скучать по любимой работе, буду вести прием по вечерам. Могу взять еще одного человека, если есть желающие. Можно интенсивно поработать от 1 до 3 раз за этот период. И организовать к этому протокол поддержки для самостоятельной практики еще месяца на три. Пишите, пожалуйста, в рабочий аккаунт @JN_chiPractices ❗️Объявление №2. С июля по середину сентября я работаю в Севастополе. Если тут присутствуют крымчане, готовые идти в персональную работу, то можно также напрямую писать сюда @JN_chiPractices. Или.. ⭐️ подписаться на новый канал о моей частной практике. Мне не хочется пестрить тут самопрезентацией, поэтому для этого я создала отдельное пространство. Приглашаю всех, кто подумывает о персональной работе или интересуется кинезиологией и акупунктурой, но пока не слишком понял, что это за зверь, и на что рассчитывать. Особенно приглашаю москвичей и севастопольцев. «Китайские практики» принципиально остаются информационным ресурсом о том, как прийти в состояние здоровой жизнерадостности постепенно и почти бесплатно. ⭐️ Я также активно веду работу над небольшим сайтом, где информация о моей онлайн и оффлайн деятельности располагается компактно и в одном месте.

До 90% серотонина и до 50% дофамина синтезируется в кишечнике специальными клетками (EC-клетками) и нейронами энтеральной нервной системы. Да-да, у пищеварительной системы структурно есть свой « пищеварительный мозг ». Ключевые факторы синтеза нейромедиаторров – короткоцепочечные жирные кислоты (бутират, ацетат), которые вырабатываются определенными бактериями (Firmicutes, Bacteroidetes). Дисбиоз снижает продукцию нужных жирных кислот, что ведёт к дефициту серотонина. Все уже очень хорошо знают, что стресс портит желудок. Совершенно недаром китайцы такой всестороннее внимание уделяют хорошему пищеварению. Существует даже отдельный критерий хорошей работы Желудка/ Селезенки – это «цветущее» лицо. Это нам на заметочку, куда бечь за сохранением или возвращением красоты. К косметологу или гастроэнтерологу? Я предпочитаю к иглотерапевту и кинезиотерапевту, хотя анализы никто не отменял ) Диагностические критерии дисбаланса оси: • Тяга к сладкому после еды (через 30–60 минут) – признак быстрого подъёма глюкозы и недостаточного сигнала серотонина на насыщение. • Перепады настроения в первой половине дня – сниженная продукция дофамина. • Усталость, слабость - недостаток ци (функциональная недостаточность пищеварительной системы) • Аппатия, нарушения аппетита. • Язык с желтоватым налётом и/ или отпечатками зубов – слабость Селезёнки/ Поджелудочной, часто совпадает с дисбиозом. База хорошего пищеварения и отличного настроения: • Хороший желчеотток и текучая желчь. • Разнообразие (это мое любимое) в еде, что обеспечивает достаточность поступления нутриентов. При функциональной/ ферментивной недостаточности мы едим только теплое и специй побольше. • Спокойная и медленная трапеза без эмоций и отвлечения на видосики с усердным пережевыванием. • Адекватный бактериальный состав кишечника, о чем нам скажет спокойный живот. Если он не спокойный или болезненный, то пробиотики и пищевые волокна в помощь нам, вернее полезным бактериям в помощь. • Достаточное потребление воды (последний в списке, но первый по важности пункт). Акупунктурные точки для коррекции: CV12 и ST25 • CV12 (Чжунвань) – на передней срединной линии, на полпути между пупком и мечевидным отростком. Соответствует проекции желудка и поджелудочной. Стимуляция усиливает моторику антрального отдела, улучшает смешивание пищи и синтез GLP-1 (общий сигнал насыщения). - ST25 (Тяньшу) – на 2 цуня (3 пальца) латеральнее пупка, с обеих сторон. Активирует тонкий кишечник, стимулирует перистальтику и выброс серотонина из EC-клеток. Стимуляция натощак или после еды. - Для нормализации серотонина и дофамина (при тяге к сладкому): стимуляция натощак (за 30 минут до еды). Техника: лёжа, пальцы обеих рук на точке CV12, давить с выдохом на 10 секунд, затем отпустить. Повтор 5 раз. Затем – точечные надавливания на ST25 слева и справа (большие пальцы) – круговые движения 1 минуту каждая сторона. - Для улучшения переваривания после еды (если есть вздутие): стимуляция через 30 минут после еды. Давление менее глубокое, всего 5 секунд на каждую точку, повторить 3 раза. Не массировать сразу после обильного приёма пищи. Попробуйте 30 дней проделывать такой массаж ежедневно. Точки активируют ваго-вагальные рефлексы, эффект нарастает постепенно. Первые 7 дней – только натощак, затем можно комбинировать с посленагрузочным вариантом. Противопоказания: Все рекомендации даны для условной нормы состояния. Если есть острое состояние, то любые манипуляции рекомендуется согласовывать с врачом. - CV12: после операций на желудке, при активной язве с риском перфорации. - ST25: острый аппендицит (болит справа внизу), кишечная непроходимость, послеоперационные периоды на брюшной полости (до 6 недель после лапароскопии). - раны, грыжи в зоне точек, спленомегалия (увеличенная селезёнка), онкопатология в брюшной полости (только после согласования с онкологом). - Беременность. Чтобы оценить эффект, нужна обратная связь от тела. Можно поискать опросники оценки здоровья пищеварительной системы или вести дневник по типу пищевого, описывая симптомы после еды или в моменты недомоганий и эмоциональные реакции.

#практикиздоровья #акупрессура Ось кишечник-мозг. Микробиота, синтез серотонина, дофамина и точки CV12 и ST25.

#ТКМ #акупрессура Универсальные точки при бессоннице: Ht7 Шень мень - самая часто-используемая. Hg6 - Нейгуань Yingtang - Иньтан Anmian - Аньмянь.

#практикивремени Практики месяца Водной Змеи. Друзья, у нас началось энергетическое лето. Попробуем сориентироваться в самом его начале, напланировать себе разных подходящих практик и сделать внутреннюю настройку. Каждой паре знаков периода, в данном случае месяца, соответствует своя гексаграмма, рисунок ситуации или архетип, шаблон, а также существует и своя стратегия подходящего действия. Месяцу Водной Змеи соответствует гексаграмма 43, «Прорыв», другое название «Выход», и описывает она начало сильных, интенсивных действий, выброс сил. Накопленное внутри напряжение прорывается наружу. Внешние коммуникации очень интенсивны, напряженны. Это такой тип ситуации, когда происходит интенсивный обмен со средой даже там, где его раньше не было. Это время хорошо использовать, например, для того, чтобы найти то, что Вам очень нужно , но чего у вас нет, и вы не знаете, где взять. Поэтому ищете примерно везде, поднимаете все связи. Зато хорошо найденное может стать источником сил в будущем. Это месяц, чтобы начать действовать там, где вы не могли или боялись, где не получалось, где хотели, но стеснялись. Это требует решительности, но, опять же, может принести большие бонусы в будущем. Вода инь, знак месяца соответствует категории «запасного», «резервного». В месяц Змеи это самое запасное, резервное очень мало и скрыто, но начинает расти! Это отличный момент, чтобы начать на что-то копить, можно открыть накопительный счетик, пусть капает. Денежки - это наш резерв возможностей и изменений. В нашем теле тоже существуют резервы, депо для большинства жизненно необходимых соединений - крови, витаминов, минералов, энергии, физиологических жидкостей, гормонов. Месяц будет обращать внимание на те депо, где чего-то мало. Проявляться это «мало» может довольно неприятно и интенсивно. Наша задача - внять и начать восполнять. Прежде всего это кровь и жидкости. Поговорим дальше о том, чего бы подъесть для сохранения сил. В психике резервное депо - это бессознательное. Месяц Змеи в этом году может стать временем озарений и инсайтов. С бессознательным можно планово работать разными способами, объединенными под вывеской «проективные методики», но главные наши мишени для проекций это те люди вокруг нас, с кем у нас существуют постоянные связи. Так что смотрим на ближнего как в зеркало и делаем выводы. Напоминаю также, что главное условие сделать контакт со своим бессознательным экологичным - это здоровый и полноценный сон. Сон - это вообще тема года. Вода инь соответствует нашей генетике и роду в более общем смысле, как истории нашего существования. В этом месяце могут манифестировать скрытые или генетические заболевания в негативе. А в позитивном смысле этот период подходит для задач, важных для семьи или для рода. И задачи эти хорошо делать совместно и организованно. Пара знаков с сочетанием Огонь/ Вода всегда будут включать в нас вертикальную ось - гипотоламно-гипофизарно-надпочечниковую ось и ось кишечник-мозг. Этот месяц предназначен для того, чтобы проверять, как голова дружит с телом, а тело с головой. Часто в современном мире они плохо дружат. ❗️Самое важное, что нам стоит запомнить: нельзя исчерпывать никакие резервы под ноль. Нам обязательно нужно вовремя остановиться, не допуская истощения. Сдерживаемся от того, чтобы потратить все деньги и влезть в долги. Не допускаем длительного недосыпа даже когда времени катастрофически не хватает – это повод трезво оценить свои силы. Не пытаемся заработать ценой собственного здоровья. Не перебарщиваем с идеями, чтобы объяснить то, что нас тревожит. Это месяц для того, чтобы стратегически подойти к вопросам своего восстановления, расписания и планирования отдыха или семейных дел. Рассказывайте в комментариях, наблюдаете ли в своей жизни что-то из перечисленного.

В Китае тоже есть традиция красить яйца, правда не шелухой, а чайными листьями, подавать их на стол в день начала сезона, соревноваться в крепости скорлупы и ходить в гости, получая дары, как обещание будущего изобилия. Это очень символическое действо – люди отдают малое от своего богатства, чтобы получить многое осенью, как нарождающийся в Лися Металл ян 庚 забирает в себя силу роста летнего Огня. Этот простенький прием взаимообмена энергией стоит взять на заметку. Еще одна традиция, которой трудно не поделиться – это привычка взвешиваться в начале лета. Второе взвешивание проводят осенью. Считается, что если человек похудел, то это неблагоприятный признак состояния здоровья и нужно срочно принимать меры, а именно кормить. Нам бы сейчас их проблемы 😂 Командиром месяца Змеи 巳 в этом году становится Вода инь 癸, одно из соответствий которого - хранение запасов, в теле невостребованные энергетические запасы у нас хранятся в жиру. Вода в Огненный год и месяц катастрофически расходуется. Соответственно, это просто отличный месяц, чтобы похудеть внутри и снаружи. Помним, что худой человек внешне может быть толстяком внутри, имея жировые отложения в печени, сосудах, мяшцах и так далее. Чтобы узнать точно, идем и сдаем липидный профиль. Подходящий период для отказа от вредных продуктов в питании и мер по очищению и гармонизации работы ЖКТ. 💊 Здоровье. Система-фаворит этого месяца – Селезенка/ Поджелудочная железа, силу получает также и Печень с Перикардом. Проблемно может проявляться система Почек, гинекология и гомональный профиль, состояние мозга. Кроме того лето предъявляет повышенные требования к состоянию системы Сердца. Могут проявляться даже незначительные проблемы с сердцем и с щитовидной железой. Возможны обострения хронических заболеваний, особенно воспалительного характера, аккуратными следует быть гипертоникам, аллергикам, эмоциональным и легко возбудимым людям, людям с сосудистыми нарушениями, выше риск инсультов. Зато болезни недостаточности, слабости, упадка сил из-за слабости Селезенки отступают. Выше риск воспалений органов малого таза, проблем с головой и на голове, психологического и физического истощения/ выгорания. Подходящий период, чтобы пойти сдаваться зубному, потому что проблемы с зубами не дают нормализоваться пищеварительной и когнитивной функциям. Координация движений может чуть ухудшиться, полезно добавить к своей программе тренировок упражнения на баланс. Логично в этот месяц вписать какую-нибудь антистресс-практику, и поклясться себе достаточно спать. 🍜 Блюдо сезона - яйца 🍳и рис с побегами чеснока, бамбука или фасоли (то бишь с ростками). Яйцо просто замечательный продукт, питающий ци и цзин, инь и ян, Почки и Сердце. То, что нужно, чтобы получить заряд энергии. Рис питает селезенку и легкие (как раз системы, проявленные в месяце), является рекордсменом по энергетической ценности (не путать с калориями). То есть едим меньше пищи, но выбираем более энергетически богатую. Общий баланс рациона должен стать легче. Выбираем нежирные сорта мяса, прибираем крупы и крахмалистые овощи, добавляем больше свежих и приготовленных некрахмалистых овощей и трав, а также ягоды. В мае созревают первые ягоды и большинство из них, как вы знаете – красные. А на то они и красные, что по сезону следует поддерживать сердце. Молочка приветствуется при отсутствии противопоказаний. * Сезонные рекомендации даны для условно здорового организма. 🌦 Погода. Характерная для первого полугодия изменчивость погоды остается, а где-то может даже усилиться. В первом сезоне месяца трудно ждать значительного потепления, более вероятно, что устойчиво потеплеет в следующем. Цветение еще вполне может побить возвратными заморозками/ ветром/ градом/ еще чем-то, что скажется на последующем урожае. Жизнь получает испытание естественным отбором. Зато полученный урожай потом можно будет смело оставлять в качестве семенного материала. Людей, вероятно, тоже потреплет эмоционально, отрубая пустые переживания, как травинку на ветру. Помним это и не доходим до истощения, отделяем важное от незначительного. Всем нам дзенского Лися! 🧘

#практикивремени #практикиздоровья 🗓 Сезон Лися – Становление лета. 5 мая начался первый летний сезон Лися и продлится до 21 мая. Сезон этот очень интересный тем, что отражает принцип рождения Инь в Ян и Ян в Инь. Знак Змеи (ян) содержит внутри себя Металл ян 庚 (инь), и дает ему фазу ци Рождение, то есть первого проявления. Энергия стремительного роста и расширения Огня начинает испытывать и одновременное сдерживание, противодействие, стремление к равновесию. Металл – это стихия осени, сбора урожая, но уже в мае мы можем делать первые прогнозы о том, каков будет этот урожай, исходя из цветения растений. Китайцы говорят, что сезон Лися приносит грусть по ушедшей весне, как бывает и в жизни, когда юношеские фантазии сталкиваются с суровой реальностью, когда мы вступаем во взрослую жизнь, что часто непросто, но и многообещающе. Прощаясь с весной и заглядывая в осень, в культурной традиции в этот сезон принято пить молодое сливовое вино. Хорошая традиция 🍷

#практикиздоровья #акупрессура #едавода Легендарная ST36 точка канала Желудка и транспорт воды. Точка ST36 (Цзусанли) является одной из самых частоиспользуемых, рекомендуемых и известных акупунктурных точек китайской медицины. Она расположена в ямке между большеберцовой костью и коленным суставом. В ТКМ точка Цзусанли считается поистине точкой «долголетия». Разберемся, почему. С точки зрения физиологии, стимуляция ST36 через афферентные волокна блуждающего нерва активирует парасимпатический отдел, что улучшает лимфоток в кишечнике. После приёма воды стимуляция этой точки способствует утилизации воды в тканях, а не её задержке или выведению почками. Любые проблемы, связанные с обезвоживанием, с необходимостью подразумевают работу с пищеварительной системой в целом и Желудком и его связями в первую очередь. Обезвоженность тканей (хронический дефицит воды) ведёт к загущению клеточной жидкости, снижению скорости метаболических реакций и накоплению шлаков. По ТКМ это состояние описывается как «сухость селезёнки» – неспособность транспортной системы разносить жидкости. «Сухость» - это патологический фактор, ассоциированный с дисгармонией Металла, он не такой «распиаренный», как Сырость или Жар, но не менее вредоносный. Значение достаточного употребления чистой воды очень сильно недооценено в народе. Пить воду это тоже наука и лекарство, не всякая вода есть безусловное добро. Но адекватный питьевой режим это почти бесплатно и очень эффективно. Кинезиологический тест на обезвоженность 1. Захватите кожу на тыльной стороне кисти (между большим и указательным пальцем) – сделайте складку. 2. Отпустите и засеките время, за которое складка исчезнет. • Норма: до 1 секунды (у молодых) или до 2 секунд (после 50 лет). • Если складка держится дольше 3 секунд – тканевое обезвоживание. • Если складка сразу восстанавливается, но кожа сухая – возможна нехватка нутриентов или электролитов. Коррекция и самомассаж ST36 для лучшего усвоения воды. 1. Выпейте 150–200 мл тёплой воды (температура 40–42°C) без газа – по глотку, не спеша. 2. Через 2 минуты начинайте массаж точки ST36: • Движения круговые (по часовой стрелке) без смещения кожи – 30 вращений. • Затем ритмичные надавливания с выдохом (на выдохе – нажать, на вдохе – отпустить) – 30 повторов. • Массировать и нажимать на обеих ногах. 3. Оцените тест со складкой через 5 минут после массажа. Время восстановления должно сократиться. Если нет – повторить приём воды и массаж через 30 минут. Для тех, кто владеет мышечным тестом: Достаточность воды можно проверить чуть потянув за волосы кожу головы, подняв ее от кости черепа, или легко постучав костяшками пальцев по макушке. Если воды не хватает в тканях головы, ее везде не хватает. Выполняйте 2 раза в день: утром натощак и через час после обеда (до 15:00, чтобы не нарушить сон). Делайте тест только в состоянии покоя (за 2 часа до или после еды) – сразу после приёма пищи складка дольше восстанавливается из-за перераспределения кровотока. Противопоказания: • ST36: не массировать при травме коленного сустава, тромбофлебите вен ноги, высокой температуре (выше 38°C). • При беременности. • При гемофилии, приёме антикоагулянтов – массаж с очень лёгким давлением (без глубокой стимуляции). • При острых кишечных инфекциях – отложить. Через 2–3 дня тест должен показать исчезновение складки за <1 секунды. Состояние кожи улучшается, может снизиться утомляемость глаз и сухость губ. Если тест остаётся положительным при хорошем питьевом режиме, исключите дефицит калия (сделайте панель электролитов) и проверьте функцию почек (креатинин, мочевина). Быть здоровым - это бесплатно.

Поел, можно и поспать. Циркадные ритмы и регенерация органов ЖКТ. В межсезонье энергия Ци (как мы помним, ци - это функция) перераспределяется. Пик регенеративных процессов в Селезёнке/ Поджелудочной железе приходится на период с 23:00 до 01:00. Это связано с работой меридиана желчного пузыря (23:00–01:00), находящегося во внутренней связи с меридианом Селезенки/ Поджелудочной, и с его переходом к меридиану печени (01:00–03:00). С точки зрения физиологии, именно в это время максимально активна парасимпатическая нервная система, снижается уровень кортизола и запускается синтез мелатонина. Желудочно-кишечный тракт переходит в режим репарации: обновление эпителия кишечника, детоксикация гепатоцитов и нормализация моторики. Отход ко сну после 23:00 сдвигает этот пик, что ведёт к застою Ци в селезёнке (по ТКМ), что означает замедление и нарушение ее функции, а именно к снижению чувствительности инсулиновых рецепторов, что в свою очередь повышает тягу к сладкому. Хронический дефицит сна до 23:00 коррелирует в исследованиях с повышением грелина (гормона голода) и снижением лептина, что провоцирует вечерние перекусы и утреннюю тягу к быстрым углеводам. Грелин и лептин ассоциированы с элементом Металла в системе пищеварения, а Металл отвечает за ритм. В итоге из-за нарушения ритмов сна, нарушается наша биологическая обратная связь, ответственная за ритм питания. Коррекция режима и точки для самомассажа. Что поможет скорректировать ритм сна и восстановить связи между Огнем сердца и Почвой Желудка и Селезенки? Время отхода ко сну до 23:00. Свет выключаем заранее, чтобы мелатонин начал синтезироваться до полуночного пика. Синтез мелатонина зависим от темноты. Выключаем голубой свет - экраны. Точки для самомассажа за 3–5 минут до сна: • HT7 (Шэньмэнь) на канале Сердца – на лучезапястной складке, с локтевой стороны сухожилия локтевого сгибателя кисти. На обоих руках, но особенно слева. Активирует парасимпатический тонус через влияние на блуждающий нерв. Массаж круговыми движениями 1,5 минуты на каждой руке. • SP6 (Саньиньцзяо) на канале Селезенки – на 3 цуня (4 пальца) выше центра внутренней лодыжки, по заднему краю большеберцовой кости. Седативное действие на нервную систему, улучшает кровоснабжение селезёнки и поджелудочной. Массаж лёгким надавливанием без смещения кожи 1,5 минуты на каждой ноге. Тут на обеих ногах массируем одновременно. Применяем ежедневно в течение всего межсезонья и далее в огненные месяца Змеи и Лошади. Эти месяцы могут принести нам достаточно перевозбуждения и « головной боли ». Первые результаты (улучшение засыпания, снижение утренней вялости) можно заметить через 3–5 дней. Массаж точек выполнять только перед сном, не раньше 2,5 часа после еды, чтобы избежать стимуляции пищеварения. Противопоказания: • SP6, Саньиньцзяо: запрещён при беременности (может провоцировать тонус матки). При гипотонии – не давить сильно, только мягкий массаж. • HT7, Шеньмень: не применять при выраженной брадикардии (ЧСС <50) без консультации кардиолога. При соблюдении режима сна с 23:00 и самомассаже HT7+SP6 вы получаете снижение вечернего аппетита, улучшение качества сна и стабилизацию энергии в первую половину дня. Помним про тренировку мышц передней поверхности ног, включая и стопы. * 3 цуня - это 3 ширины большого пальца или ширина 4 пальцев ладони от мизинца до указательного. Точка SP6, Саньиньцзяо, часто болезненна.

Инструкция: внедрение на 14 дней • Завтрак (7:00–9:00): тёплая каша на воде (овсянка, гречка, пшено) с кусочком тыквы или моркови. Допустимо манго - сейчас идет сезон, их привозят прекрасные. Без сахара. Можно добавить сухофрукты. Китайцы обожают есть на заврак что-то вроде супа – легкий птичий, иногда овощной бульон с лапшой или крупой и овощами. Это очень правильный теплый завтрак. • Обед (12:00–14:00): белково-овощное блюдо (крупа + тушёные овощи + рыба/курица). Исключаем сырые ингредиенты. • Ужин (17:00–19:00): лёгкое белковое (рыба/яйцо + тёплый салат из варёных овощей). Не позднее чем за 3 часа до сна. Чем раньше ужин, тем больше энергии с утра и легче встать рано. И не говорите бывшей патологической сове про жаворонков и сов. Противопоказания: • При сахарном диабете 1-го типа – трёхразовое питание допустимо только под контролем гликемии (возможна гипогликемия). Обсудить с эндокринологом. Вобще говоря любые выраженные хронические и аутоимунные заболевания требуют персонифицированной диеты. • При обострении язвенной болезни – исключить сырые продукты и так, режим с интервалами более 4 часов может усилить боль. Соблюдать частое дробное питание, но в данном протоколе это временно не нужно. • Индивидуальная непереносимость тыквы, кукурузы – заменить на батат, кабачок. Итог: Через 14 дней мы должны отметить комфорт в животе, стабильный стул и снижение вечерней тяги к сладкому. И, что немаловажно, улучшение настроения. И лайфхак. В качестве обратной связи можно использовать кинезиологический тест – проверка мышцы сгибателя тазобедренного сустава – поднимаем ногу лёжа: • до изменения питания после нагрузки она может быть быть слабая • через 2 недели – более сильная сильная. Можно попробовать, сколько раз получается поднимать ногу до сильной усталости, или попросить кого-то с усилием давить на поднятую ногу, удерживая ее, или удерживать на полу, не давая ее поднять, когда другой пытается ее поднять. Все упражнения на укрепление и растяжение мышц ног, особенно передней поверхности бедер и голеней будут благоприятно действовать на проходимость меридианов Желудка и Селезенки и функцию пищеварения как таковую. Быть здоровым просто.

#межсезонье #диетология #практикиздоровья Элемент Почва в китайской диетологии: сладкий вкус, жёлтые овощи и режим питания. У нас идет месяц Дракона, сезон Почвы – знак Дракона в китайской медицине соотносится с каналом Желудка. Канал Желудка это главный «прораб» нашего тела, он управляет стройкой, используя те строительные материалы, которые мы ему соизволили поставить. И на ту «зарплату» (количество внимания), которую мы ему платим. Поэтому давайте поговорим о практиках питания в межсезонье и Селезенке/ Желудке (системе пищеварения). Механизм практики: активация Селезёнки/ Желудка и стабилизация инсулина. Элемент Почвы отвечает за трансформацию и транспорт питательных веществ. Сладкий вкус в ТКМ – это вкус «зрелости» (не путать с рафинированным сахаром). Он представлен сложными углеводами (крупы, корнеплоды, крахмалистые овощи). Умеренное количество такого сладкого (до 20% от суточной калорийности) стимулирует синтез серотонина в кишечнике и поддерживает работу β-клеток поджелудочной без резких пиков инсулина. То есть правильные продукты Почвы а) питают, б) питают медленно и долго, в) приносят счастье 😻. Жёлтые и оранжевые овощи (морковь, тыква, кукуруза, батат) богаты β-каротином, витамином A и клетчаткой. Клетчатка, особенно растворимая (пектин, бета-глюканы), замедляет всасывание глюкозы и является питательным субстратом для ряда полезных бактерий, чьи продукты метаболизма снижают воспаление в слизистой кишечника. В китайской диетологии именно этот тип продуктов считается самым питательным – базой для формирования рациона. Трёхразовое питание и отказ от перекусов. Лучший друг Селезенки/ Желудка – это постоянный ритм. Если уж говорить о способах собирания и сохранения энергии, то ритмизация жизни стоит первым номером и является обязательным условием и опорой любых желаемых перемен. Режим без перекусов (интервал 5–6 часов между основными приёмами пищи) позволяет нормализовать чувствительность инсулиновых рецепторов за счёт периода «очищения гликогена» в мышцах и печени. К тому же каждый перекус стимулирует выброс инсулина на 45–60 минут, что сбивает циркадный ритм поджелудочной. В межсезонье это особенно критично: Желудок и Селезёнка (орган элемента Почва) тратит энергию на расщепление, а частые приёмы пищи ведут к застою Ци и застою Пищи (чувство тяжести, метеоризм, отёчность). Запрещённые продукты и их влияние на застой Ци. • В межсезонье не рекомендуется употреблять сырые фрукты и салаты: содержат сырую клетчатку, для переваривания которой требуется больше энергии поджелудочной и желчного пузыря. В межсезонье это способствует застою Ци (вздутие, холодные конечности). Но справедливости ради отметим, что для весны это правило с оговорками. Зелень и овощи весной содержат больше активных веществ и антиоксидантов. Если у вас янская конституция, быстрый обмен веществ, яркий темперамент, высокая активность, то потребление сырых овощей можно лишь немного сократить и не есть их холодными из холодильника. Если же у вас иньская конституция, замедленный обмен веществ, вы склонны к апатии и лени, если имеете вялое пищеварение, то за временное ограничение сырых продуктов ваши Желудок и Селезенка, а с ними и все остальные составляющие пищеварительной системы скажут вам – спасибо. В этом случае имеет смысл исключить полностью, заменить термически обработанными овощами. • Следующий кандидат на ограничение – молочные продукты: достаточно много взрослых имеют скрытую лактазную недостаточность. Непереваренная лактоза бродит, образуя газ и водород, что создаёт «слизь» или патоген Сырости по ТКМ – блокирует меридиан селезёнки. Исключение молочки на 14 дней позволяет пищеварительной системе «высохнуть» и «согреться». • Холодные напитки, сырые соки, мороженое: температура ниже температуры тела вызывает рефлекторный спазм желчевыводящих путей и привратника желудка. Пищевой комок задерживается, что ведёт к застою Ци в желудке (отрыжка, дискомфорт). А вот этот момент стоит всем взять на вооружение. Все напитки делаем комнатной температуры или тёплые.

#практикивремени Межсезонье Водного Дракона. Друзья, я немного выпала из ритма публикаций из-за нехватки времени, но уже возвращаюсь. Характер года дает о себе знать и постоянно требует адаптироваться, перестраиваться и соизмерять нагрузку. Чтобы плавно вернуться к практикам, попробуем прочувствовать характер времени. Тем более, что описание сезона я разместить не успела. До конца китайского месяца Водного Дракона осталась неделя – мы находимся в периоде межсезонья, которым управляет стихия Почвы. Движение Почвы - это отсутствие движения, неподвижность. Парадоксальным образом межсезонье всегда сопряжено с самыми заметными изменениями перехода времен года друг в друга. Как это понять? А это как раз хороший повод напомнить, что происходящие здесь и сейчас события всегда уже прошлое. Если мы хотим воздействовать на события в качестве активной силы, то это следует делать либо на этапе формирования их предпосылок, когда событие не проявлено, но ты можешь его спрогнозировать. Либо на этапе реакции среды, воздействуя на эту реакцию, но не на событие. Чаще всего, в большинстве случаев мы сами просто реагируем. Это может быть реакция устойчивости – то есть сохранения состояния, сопротивление переменам извне. И это может быть принятие – вовлечение в движение, инициированное извне. Это и есть энергия Почвы - отсутствие движения, хотя сама реакция может быть очень и очень активной и вызывать много движения. Только все это движение будет направлено на сохранение энергии. Ну вы догадались уже к чему я веду 😊 Практики следующей недели - это практики сохранения и накопления энергии, ядро которых составляет антистресс. Устойчивость и принятие - это сложные материи, которые требуют комбинации подходов и умения выбрать верный в текущий момент. Почва содержит в себе все остальные элементы. Базовый способ накопить энергию - не тратить ее зря. Более того, нынешний Дракон Водный. Вода инициирует перемены, любые перемены лишь бы перемены. Почва Дракона останавливает перемены. Водный Дракон про блокирование изменений ради бОльшего накопления и сохранения. Цена этому - растущее подспудное напряжение. Думаю, все это чувствуют сейчас в социальной ткани, и многие в личной истории. Следующий месяц является еще и переходным между декадами месяцев. Май нам принесет прорыв накопившегося напряжения и резкие перемены в пробуксовывающих сейчас задачах. Если у вас есть приоритетное направление, где нужно что-то изменить, то есть неделя на основательную подготовку. В этом нам помогут техники концентрации, медитации и упражнения на баланс тела и мелкую моторику для стимуляции коры мозга. Если перемены не происходят снаружи, они всегда происходят внутри. Наша задача дать им нужное направление. А дальше поговорим о практиках более предметно.

#оффлайн Друзья, мой подход к работе немного поменялся за прошедший год. Я не прекращаю обучение, накоплен опыт работы в разных подходах, в том числе в долгосрочной работе с людьми. Это позволило мне оптимизировать свой прием. Теперь их существует 2 типа: • прием 1 час включает полноценную телесную диагностику и постановку игл на основе текущего состояния и заранее собранного анамнеза. Могут быть даны дополнительные рекомендации по фитопрепаратам или нутрицевтикам, если они очевидны. Могут быть рекомендованы определенные анализы и посещение того или иного врача. Рекомендаций может и не быть. • прием 1.5 часа кроме диагностики и акупунктуры может включать психологическое сопровождение, рекомендации по карте рождения, рекомендации по питанию и образу жизни, упражнениям, рекомендации по сдаче анализов и их интерпретация, подбор фитопрепаратов и нутрицевтиков, а также вместо акупунктуры может быть проведен кинезиологический баланс. Стратегия оздоровления подбирается индивидуально в зависимости от текущей ситуации, наличия сил, времени и готовности что-то менять. В ближайшее время перепишу текст о том, как построена персональная работа. В Москве работаю до конца июня, а потом с конца сентября, расписание установлено. Кабинетрядом с м. Достоевская. Если подумывали попробовать, можно успеть сделать хороший буст и получить охапку задач на лето. ✔️ Онлайн-запись на прием в Москве В Санкт-Петербурге я буду на стажировке с 8 по 19 июня и могу принимать вечером или 15, 16 июня полный день. Запись в личные сообщения в аккаунте @JN_chiPractices. Кабинет будет скорее всего в Спасском переулке, в центре города. С начала июля по середину сентября веду прием в Севастополе. Запись будет открыта в середине мая. Предварительно можно записаться в аккаунте @JN_chiPractices. Адрес кабинета - ул. Тараса Шевченко 49