Виктория Богунова | Психолог практический

ПОЧЕМУ МЫ С МУЖЕМ РЕШИЛИ ПЕРЕЕХАТЬ В МИНСК В последнее время мне приходит много сообщений в директ с вопросом, почему мы с мужем решили переехать из Москвы в Минск. Решение складывалось постепенно. И одна из причин заключалась в том, что мне больше не подходит жизнь в мегаполисе. Я устаю от шума, большого количества людей и длинных расстояний. От необходимости заранее рассчитывать, сколько времени займёт дорога и сколько сил останется после неё. Чтобы сделать маникюр, мне приходилось тратить полтора часа только на дорогу в одну сторону. Затем два часа на саму процедуру и ещё полтора часа, чтобы вернуться домой. Сделать ногти занимало пять часов. Нужно было освободить половину дня, хотя само дело требовало меньше половины этого времени. Особенно сильно я почувствовала влияние расстояний во время учёбы в Останкино. Я училась там полтора года. Занятия проходили от трёх до пяти дней в неделю, и каждый раз дорога занимала полтора-два часа в одну сторону. Получалось три часа в день. От девяти до пятнадцати часов в неделю я проводила только в дороге! Я приезжала на занятия уже уставшей. После учёбы нужно было снова провести два часа в пути. Когда я возвращалась домой, у меня часто не оставалось сил на работу, общение и обычные бытовые дела. За полтора года таких поездок я поняла, насколько сильно городская среда влияет на моё состояние. Принято считать, что жизнь в мегаполисе даёт больше возможностей. Это действительно так. Но за доступ к этим возможностям человек часто платит своим временем и энергией. Большие расстояния только часть проблемы. Меня утомляет постоянный шум. Машины, метро, объявления, разговоры, большое количество людей вокруг. Даже если мы сознательно не обращаем на это внимания, мозг продолжает обрабатывать поступающие сигналы. Как психолог я вижу, что жизнь в мегаполисе у многих людей поддерживает повышенный уровень тревоги. Нужно везде успеть. Не опоздать. Проверить маршрут. Учесть пробки. Выйти заранее. Быстро сориентироваться, если что-то изменилось. Мозг привыкает постоянно находиться в режиме готовности. Со временем человек может уже не замечать своего напряжения. Но он быстрее раздражается, хуже отдыхает и с трудом переключается даже тогда, когда рабочий день закончился. Иногда человек думает, что устал от работы. Хотя значительную часть его сил забирает не сама работа, а дорога, шум и необходимость постоянно подстраиваться под темп города. Я долго считала, что должна привыкнуть. Миллионы людей живут в крупных городах, работают, строят карьеру, встречаются с друзьями и занимаются собой. Значит, и я должна просто лучше планировать время. Я старалась объединять несколько дел в одну поездку, выбирать удобные часы и заранее продумывать маршруты. Расписание становилось организованнее, но моё состояние не менялось. В какой-то момент я перестала убеждать себя, что обязана любить такой образ жизни. Мне нравится много работать. Мне нужны развитие, новые задачи и профессиональные возможности. Но я не хочу тратить большую часть энергии на перемещение между точками. Я не хочу выделять пять часов на маникюр. Не хочу проводить до пятнадцати часов в неделю в дороге до места учёбы. Не хочу заранее оценивать каждую встречу по тому, сколько сил потребуется, чтобы до неё добраться. Поэтому мы с мужем начали рассматривать Минск. Для меня это город, в котором повседневная жизнь требует меньше времени и энергии. Здесь я могу работать, заниматься собой, встречаться с людьми и не превращать каждую поездку в отдельный пункт большого расписания. Мегаполис может быть интересным, современным и полным возможностей. Но это не означает, что он подходит каждому. Мне не подходят постоянный шум, длинные расстояния и ритм, при котором значительная часть дня уходит на дорогу. Я не хочу учиться лучше переносить среду, в которой постоянно устаю. Я предпочитаю жить в месте, где могу сохранять силы для работы, отношений и собственной жизни.

КОГДА ОН ИЩЕТ СЕБЯ, А ВЫ — ДОХОД. «Он ищет себя. Уже пятый год. Иногда играет в приставку, иногда лежит и смотрит YouTube. Говорит, что устал.» Я спросила: «А вы?» Она посмотрела на меня и тихо сказала: «А у меня нет права выгореть. Потому что если у меня что-то пойдёт не так, нам не на что будет жить». Это не исключение. Это то, что я слышу на консультациях всё чаще. Женщины сейчас строят карьеру быстрее и успешнее. Рынок стал другим. Условия стали равными. И иногда женщине проще и быстрее выйти на нужный уровень дохода, чем мужчине рядом. Но культура не успела за рынком. В голове у многих из нас до сих пор живёт картинка, где мужчина впереди, а мы подстраиваемся. И когда реальность не совпадает с этой картинкой, мы начинаем её исправлять. Толкаем его вперёд. Мотивируем, объясняем, ждём, тянем. Он не пихается. И мы злимся. Отношения становятся напряжёнными. И вместо того чтобы жить своей жизнью, мы живём чужой недостроенной. Пора перестать жить пережитками прошлого. Бывает по-другому. Бывает, что она развивается быстрее. Бывает, что она зарабатывает больше. И вопрос не в том, правильно это или нет по меркам общества. Вопрос в том, как устроена именно ваша жизнь. Что в ней ваше, а что досталось в наследство от чужих сценариев. Где вы тормозите себя сами, а где вас тормозят отношения, в которые вы вложили слишком много чужого. Это стоит исследовать. Честно и без оглядки на то, как принято. Поставьте реакцию, если эта история откликнулась.

SLAVIC FACE И ЧТО ОН СТОИТ ЖЕНЩИНЕ ВЫСОКОГО РАНГА Заграницей вы попадаете в одну и ту же ситуацию. Стоишь в очереди, думаешь о своём, и вдруг замечаешь, на тебя смотрят с осторожностью. Официант общается с тобой как с человеком, который украл его чаевые. У продавца во взгляде читается мольба не разнести его магазин. И понимаешь, что они реагируют не на тебя. А на твоё лицо. Его называют славянским. Со следом побитой собаки, закрытое и без улыбки по умолчанию. Дома не замечаешь, что у всех такое же. А там вдруг понимаешь, что годами носишь выражение, которое люди читают как «мне тяжело». И первое желание — просто улыбнуться, показать, что всё в порядке. Только вот попробуй это с легкостью сделать, когда не привыкла. Нам для этого приходится прилагать усилие. Человеку в настоящей депрессии тяжело встать с кровати. Это медицинский факт. Мы еще не совсем там, но что-то похожее происходит, когда годами держишь одно выражение и вдруг пытаешься его сменить. Мы называем это характером. Или тем, что улыбаться без причины — дурной тон. Объяснение работает, пока не думаешь, почему серьёзность так сложно отличить от усталости. Особенно когда рядом есть с чем сравнить. Мы едем в тёплые страны и тихо считаем местных бездельниками: слишком расслабленными, живущими как-то слишком легко. А они смотрят на нас и думают примерно то же, только с тревогой: что у этих людей болит и почему они не могут выдохнуть. Хочется усмехнуться и сказать что-нибудь про их поверхностность. Но есть одна деталь. Они счастливы, а мы держим лицо. Само по себе это было бы просто наблюдением. Но это лицо стоит дорого не только в отпуске, особенно, если ты хочешь быть той, за кем идут. Посмотрим на любую группу приматов — мы такие же, но с айфонами в руках. Стая постоянно сверяется с тем, кто наверху. Вожак спокоен, и всем тоже спокойно. Напрягся, и вся группа нервничает, ещё не понимая, с чего. Тревога лидера расходится быстрее любого слова, и от тревожного вожака потихоньку отсаживаются. Потому что рядом с ним невыносимо. Женщина имеет право уставать. Но вопрос в том, кто за это платит. Если у нее плохой день, это её личное дело. У той, на кого смотрят, личного настроения не существует, потому что его донашивают все вокруг. Поэтому женщина высокого ранга занимается своим состоянием первым делом. Первичнее рабочих задач, команды, чужих ожиданий. Не из любви к себе, о которой мы читаем в журналах. А ввиду позиции. Подчинённый может позволить себе любое лицо. Женщине с альфа статусом лицо уже не принадлежит.

УДОБНУЮ НЕ ВЫБИРАЮТ Нас учат: чем больше делаешь, тем выше ценят. Не отказывай, держи всё в себе, будь надёжной. По наблюдениям, работает ровно наоборот: чем удобнее женщина для всех вокруг, тем спокойнее её обходят в очереди на уважение, на внимание, на лучшее место. Это видно в мелочах. Её зовут, когда нужна помощь. Когда хотят человека рядом, выбирают другую. И никто первую особо не держит, просто все привыкли, что она здесь. Положение меняется не от новых умений. Оно меняется от интонации, осанки, границы. От того, что происходит, когда её проверяют на прочность: в диалоге, дома, в незнакомом кругу, где её видят впервые. Это закреплённые реакции. Изменить их можно, но не за один вечер перед зеркалом. Поэтому мы проведем восемь дней на отдельном острове. Камаду, на Мальдивах, 15–22 сентября. Группа до десяти женщин, чтобы я могла с каждой работать лично. За эти дни мы разберём, как ведёт и показывает себя женщина высокого положения: голос, подача, границы. Отдельный день уходит на то, чтобы понять, как устроена каждая — что ею движет, где её сила, где она годами сама себя останавливает. И как так же читать людей вокруг себя, чтобы получать своё в отношениях, в доходе, в любом кругу, куда она входит. Ещё один день о том, как тебя видят и запоминают люди, которые никогда тебя не встречали. А разве остров что-то меняет? Меняет. Старую роль проще изменить там, где её некому подтверждать: рядом нет тех, кто привык видеть тебя удобной, и нет телефона, который весь день просит быть на подхвате. Вы вернетесь с новым положением и планом, что с ним делать дома среди тех же людей, в той же жизни. Из новой версии себя. Удобной дорожат. Снизу вверх смотрят на другую. В группе всего десять мест. Стоимость от 1950 $ при раннем бронировании, дальше дороже. Если узнали тут себя, напишите мне в личные сообщения. Расскажу программу по дням и помогу понять, ваша это поездка или нет.

Ольга пришла ко мне после расставания. Не потому что было совсем плохо. Потому что увидела закономерность: мужчины разные, а сценарий один и тот же. Снова нет того спокойствия, нет доверия. И опять внутри что-то не так, а что именно, непонятно. Два месяца работы. Мы не искали виноватых и не копались в прошлом ради самого прошлого. Мы меняли то, что запускало этот сценарий снова и снова. Результат она описала сама. Скрин сообщения выше. Рядом с ней мужчина, который принимает её любой и говорит ей: «просто наслаждайся, ты со мной». Исчезла неловкость при знакомствах. У нее появилась лёгкость, когда она говорит о своих желаниях и стандартах. Больше не нужно подстраиваться. Это не про то, как правильно себя вести с мужчинами. Это про то, что меняется внутри, и как это считывают окружающие. Если узнали себя в старой версии Ольги, пишите в директ, решим.

БОГАТЫЕ КЛИЕНТЫ ЕСТЬ. ОНИ ПРОСТО ИДУТ НЕ К ВАМ Рынок перестал быть однородным. Средний класс сжался. Покупатель теперь либо считает каждую тысячу, либо не смотрит на ценник вообще. Это не тренд. Это структурное изменение, которое уже решает, кто выживет, а кто нет. Если вы продаёте услугу, которая не входит в базовый минимум: психологию, косметологию, дизайн, консалтинг, обучение – у вас осталось два пути. Либо вы идёте в эконом и конкурируете ценой с сотнями таких же. Либо вы переупаковываетесь для людей, у которых деньги есть и которые платят за другое. Проблема в том, что большинство выбирает второй путь на словах. На деле продолжает работать как раньше. Высокоранговый клиент считывает не прайс. Он считывает уровень. Подачу. То, как вы говорите о своей работе. То, как выглядит ваш маркетинг. То, как вы держитесь в разговоре. Он покупает не услугу, он покупает ощущение, что попал к человеку своего круга. Если этого ощущения нет, он уходит. Вежливо, без объяснений. Переупаковка здесь – это не новый логотип и не другая цена в прайсе. Это работа со своим собственным статусом. С тем, как вы себя позиционируете, как говорите о деньгах, как держите себя в диалоге с людьми, которые привыкли к другому уровню. Для тех, кто готов эту работу сделать, я провожу выездную программу на Мальдивах. 7 дней вживую с 15 сентября. Мы работаем над статусом, подачей и тем, как вас считывает аудитория высшего сегмента. Детали на предварительном звонке. Напишите мне в личные сообщения @victoriabogunova

Почему ваш опыт не работает на ваш статус Вы можете быть сильнее, опытнее, глубже, но деньги, повышение и клиентов всё равно получают другие. Те, кто быстрее действует и увереннее предлагает себя. Иногда они знают меньше, ошибаются чаще, видят уже, но руководитель всё равно выбирает их. Клиент возвращается к ним. И команда слушает именно их. Здесь у сильных специалистов возникает чувство несправедливости. Человек может иметь хороший опыт, вести сложные задачи, видеть проблему глубже коллег, но перед каждым важным решением всё равно идти за подтверждением. К коллегам, к руководителю, к знакомому эксперту. Потом ещё к одному человеку, чтобы точно не ошибиться. Он полагает, что проявляет ответственность и тем самым перестраховывается. Но окружающие считывают другое: что специалист не умеет принимать решений. Руководитель видит, что человек долго готовится к ответу. Клиент слышит осторожность там, где ждёт ясности. Команда замечает, что человек знает ответ, но всё равно оглядывается на других. И постепенно меняется отношение. Ему могут доверять сложную работу, но не давать больше влияния. Его могут считать умным, но не продвигать. Его могут хвалить, но не выбирать в первую очередь. Потому что в момент решения люди смотрят не только на знания. Они смотрят на то, способен ли человек взять ответственность. Вот где сильные специалисты часто теряют профессиональный вес. Они знают, что нужно делать, но спрашивают ещё раз. Могут предложить решение, но сначала ищут одобрение. Видят ошибку в процессе, но ждут, что кто-то старше подтвердит их право об этом сказать. И каждый такой шаг отдаёт часть их статуса другому человеку. Доверие к себе в работе начинается с простой вещи: вы перестаёте просить итоговое слово у каждого, кто звучит увереннее вас. Совет может быть полезен. Обратная связь может усилить решение. Проверка рисков нужна, когда цена ошибки высокая. Но если перед каждым важным шагом вам нужно внешнее подтверждение, вы сами показываете людям, что вашего опыта пока недостаточно, чтобы на него опереться. Профессиональный рост начинается не с ещё одного доказательства, что вы умная. Он начинается с момента, когда ваш опыт становится основанием для действия. И тогда вас начинают воспринимать иначе. Не как человека, который много знает и ждёт оценки. А как специалиста, который задаёт уровень работы.

Ослепленные успехом: почему самые преданные уходят первыми Мы готовы не спать ночами, чтобы занять свое место. Упорно добиваемся целей, ищем своих людей, строим репутацию. И вот приходит долгожданный статус и признание. Но всё начинает сыпаться ровно в тот момент, когда мы решаем, что теперь так будет всегда. Нам кажется, что клиенты никуда не уйдут и простят любые недочеты просто по старой памяти. Что сотрудники и партнеры будут всю жизнь довольствоваться тем положением, которое мы дали им в самом начале, и бескорыстно работать на наш успех. Мы покупаемся на красивую иллюзию, что бывает абсолютный покой и состояние, когда всё работает само. Именно в этот момент мы расслабляемся. И слепнем от своего успеха. И вместо того, чтобы осознанно управлять наработанными ресурсами, начинаем потихоньку терять то, что так тяжело строили. Правда в том, что если вам удалось собрать вокруг себя преданных, умных и сильных людей, иллюзий быть не должно. От глубокой преданности до разочарования всего один шаг. Человек ненасытен по своей природе. Наши потребности постоянно меняются и растут. Нельзя ожидать, что сильные люди останутся рядом просто из чувства долга за прошлые заслуги. Они уходят первыми, потому что быстро перерастают те условия, в которых начинали, а мы из-за своей расслабленности вовремя этого не замечаем. Лидерство — это не застывшая картинка, где можно просто наслаждаться статусом. Чтобы сохранять команду и уважение, нужно помнить одно простое правило. Для долгого и сильного взаимодействия важно давать людям то, что нужно им, а не то, что вы считаете для них правильным или достаточным. Только так можно удержать тех, с кем вы действительно хотите идти дальше.

Проверьте свое благополучие по 5 сферам. Для тех, кто пропустил вебинар по целям. Небольшая нарезка теоретической части. Поставьте каждой оценку от 0 до 10: здоровье взаимоотношения любовь и секс работа деньги 0 - я почти не управляю этой сферой. 10 - здесь устойчиво и спокойно. Главное, смотрите честно. Не «как у всех», не «ну нормально же», не «у других хуже». Просто цифры. Если где-то стоит 3, 4 или 5, это уже не мелочь. Это место, где система проседает и начинает тянуть за собой остальное. Иногда человеку кажется, что проблема в деньгах, а на деле сначала нужно восстанавливать энергию. Иногда кажется, что проблема в отношениях, а слабое место - финансовая зависимость. Иногда просело всё сразу, и тогда одной мотивацией это не чинится. В работе с ментальным здоровьем мы сначала делаем диагностику: где именно просадка, какая реакция мешает действовать, какую роль нужно перестроить. Поставьте оценки своей жизни. Самая низкая цифра покажет, с чего начинать.

Вчера я сходила на занятие по вокалу. И в процессе кое-что зацепило мое внимание. Можно обладать хорошим слухом. Но в момент, когда нужно спеть, перехватывает дыхание. Связки и горло сжимаются, и тело не выдает звук. В кабинете я вижу то же самое постоянно. Те, кто ко мне приходит, чаще всего знают свои цели. Они хотят обрести более высокий статус, больше зарабатывать, выстроить нормальные отношения и т.д. Есть представление. Но когда касается действий, внутри срабатывает блок. Человек сам себя тормозит. Проблема в том, что большинство все понимает, но не действует. Между пониманием и результатом стоит этот внутренний зажим. Самокритика или мотивация здесь не работают. Этот ступор нужно снимать. Завтра у меня пройдет закрытый Zoom-вебинар. Мы будем разбирать именно это: как убрать тормоз между «я знаю, чего хочу» и реальным действием. Я дам практические технологии, которые сдвигают сразу, на практике. Встреча закрытая. Ссылку на вебинар я отправляю в личных сообщениях по запросу. Кому актуально перестать себя останавливать, пишите @victoriabogunova

Мать для сотрудников, босс для мужа: как путаница ролей лишает нас денег и близости Регулярно разбираю такую ситуацию: на работе женщина пытается построить семью, а дома разговаривает с близкими как с сотрудниками. В результате в бизнесе или отделе она делает больше положенного, а дома получает не близость, а сопротивление. Мы часто думаем, что нас не ценят, хотя по факту путаем роли и платим за это здоровьем, заработком и отношениями. На работе мы можем долго входить в положение, терпеть срывы сроков, доделывать чужую работу и брать на себя то, за что нам не платят. Сотрудник снова не справился, клиент перестал ходить, коллега сделал работу так, что ее приходится переделывать, а вместо жесткого рабочего разговора руководительница начинает сглаживать ситуацию или выслуживаться. Так команда быстро привыкает, что требования можно обходить, а ответственность все равно кто-нибудь подберет с пола. Когда сотрудник увольняется, это переживается слишком лично. Когда клиент уходит, внутри может подниматься чувство, будто вместе с ним уходит подтверждение собственной ценности. Хотя в работе люди приходят и уходят, клиенты меняют решения, сотрудники не всегда остаются надолго. Но если работа становится местом, где ищут принятие, каждый уход начинает бить не по кошельку, а по самооценке. Дома включается обратная сторона этой же истории. Та, которая на работе весь день терпела, сглаживала и брала лишнее на себя, приходит к близким уже с накопленным раздражением. Муж получает выговор или плевок в суп, дети получают список задач, быт превращается в проверку ревизорро. Там, где нужен обычный человеческий разговор, появляется тон руководителя, у которого снова все сорвали сроки. Получается странная подмена. Сотрудников берегут как родственников, а близких начинают отчитывать как персонал. На работе не хватает жесткости и ясных требований, дома не хватает тепла и нормального контакта. И потом появляется ощущение, что я везде одна: на работе все держится на мне, дома тоже положиться не на кого. Здесь важно увидеть роль. Если мы не требуем от сотрудников результата, мы сами приучает людей работать ниже нормы. Если дома вместо разговора идут замечания и выговоры, близость постепенно превращается в напряженное соседство. За это приходится платить отношениями, энергией, деньгами и уважением к себе. В работе с психологом в такой ситуации важно не бесконечно искать объяснения или копаться в старых историях. Задача убрать то, что на бессознательном уровне заставляет нас снова выбирать одну и ту же реакцию, а потом выстроить новые роли под конкретные ситуации. На работе нужна роль руководителя, который может спокойно требовать результат, говорить о деньгах, держать границы и не проваливаться в вину, когда кто-то недоволен. Дома нужна другая роль: не контролер, не начальник отдела быта, а женщина, которая умеет говорить о своих желаниях, договариваться и не превращать близких в подчиненных. Мы работаем именно с этим переходом. Убираем внутренние травматичные реакции, из-за которых человек автоматически терпит, спасает, сглаживает или срывается. Затем через технологии собираем нужное состояние и новый способ действия, чтобы в реальной ситуации мы не просто всё поняли, а смогли повести себя иначе. Когда это меняется, работа перестает быть местом, где надо заслуживать любовь через полезность. Дом перестает быть отделом, где все постоянно не дотягивают. И у нас появляется шанс быть счастливой и успешной женщиной во всех сферах.

Дорогие, в эту субботу в 11:00 я проведу живой разговор. Мы будем прояснять собственную жизнь и раскручивать цели. Разберемся, почему вы себя тормозите и как начать менять ситуацию. Встреча бесплатная. В Zoom. Кто будет, напишите мне в лс @victoriabogunova «хочу на встречу», чтобы я понимала количество человек и отправила вам ссылку на разговор.

Как женщине стать лидером Я часто вижу, как женщины считают, что лидерство доступно только тем, кто родился уверенным, харизматичным или получил особый набор качеств. Но мой опыт показывает другое. Лидерство начинается в тот момент, когда женщина перестает ждать одобрения и начинает опираться на себя. На свои решения, свои знания и свое видение ситуации. Многие умные и компетентные женщины годами остаются в тени. Они много делают, хорошо работают, но их идеи не замечают, их мнение не учитывают, а важные решения принимаются без них. И дело редко в недостатке способностей. Чаще причина в том, что женщина сама не до конца признает свою ценность и свое право влиять на происходящее. Есть распространенное заблуждение, что лидер — это самый громкий человек в комнате. Тот, кто говорит больше всех, постоянно привлекает внимание и старается быть в центре событий. Но влияние работает иначе. Я не раз наблюдала, как люди пытаются завоевать авторитет через активность, бесконечные советы, желание всем помочь или понравиться нужным людям. Со стороны это может выглядеть как сила. На деле за этим часто скрывается неуверенность и попытка получить признание извне. Для меня лидерство — это не про громкость и не про статус. Можно занимать высокую должность и не иметь настоящего влияния. И наоборот, можно не быть формальным руководителем, но именно к вашему мнению будут прислушиваться. Такое влияние появляется тогда, когда человек умеет видеть ситуацию глубже других, замечает закономерности, понимает мотивы людей и сохраняет ясность мышления даже под давлением. Поэтому главным ресурсом женщины я считаю не внешность, не деньги и даже не связи. Главный ресурс — это зрелое мышление. Способность понимать себя, видеть реальность без иллюзий, различать уважение и желание понравиться, влияние и услужливость, силу и демонстративную активность. Можно иметь большой опыт и знания, но если в важный момент вы отказываетесь от своей позиции ради чужого одобрения, лидерство еще не стало вашей внутренней опорой. Именно поэтому я считаю работу над собой обязательной частью лидерского пути. Когда женщина начинает честно смотреть на свои привычные реакции, она замечает, где уступает себе, где боится заявить о своем мнении, где автоматически ставит других выше себя или наоборот (что тоже является занозой в одном месте). В этот момент появляется возможность изменить правила игры. Настоящее лидерство не требует занимать все пространство вокруг. Оно строится на ясности, внутренней устойчивости и способности спокойно удерживать свою позицию, даже когда окружающие думают иначе.