ДВОРНИКОВА LIVE

Остановились мы на том, какие ключики я нашла к себе и свою самоощущению. Что дает мне силы и энергию? -Свежий воздух, прогулки в одиночестве, природа. Теперь надеваю наушники и буквально выхаживаю накопившиеся чувства и мысли -Время с любимой книгой -Активности. Для меня это про связь с телом -Техника для отслеживания пищевого поведения. О ней расскажу дальше. Моя задача сейчас — не ограничивать себя. Не делить еду на хорошую/плохую, разрешать себе все, отслеживать насыщение. Избавляться от стресса новыми путями. Каким способом строится моё питание сейчас? -3 основных приема пищи в день. Продумываю заранее чего бы мне хотелось, заранее покупаю необходимые продукты -Еда — все ещё про эмоции. Но не заедать, а получать. Поэтому я ем то, что мне нравится, а не то, что «надо» -Смузи по утрам или на перекус. Шпинат, сельдерей, груша, банан, огурец, пучок петрушки — множество вариаций. +добавляю MCT-масла Хочу подытожить мыслью, которая стала для меня наиболее важной. Еда не решает проблем. От усталости спасет теплая ванная или растяжка, а не кусок торта. От тревоги можно избавиться с помощью прогулки, а не плитки шоколада. Любовь в людях вокруг, а не в булке с корицей. Как мантру повторяю себе вопрос «Марина, ты голодная или тебе не хватает эмоций?» Как вам моя история? Пишите что откликнулось👇🏻

Как быстро летит время, моей малышке идет второй год 🥰

Тема похудения для меня гораздо глубже, чем кажется. Не столько про достижение цели, сколько про путь, ошибки и спады. Мои опоры в этом вопросе: анализ и терпение. Анализ. Невозможно поменять себя по щелчку пальцев, но можно изменить действия. Пересмотреть какие привычки не давали идти к цели качественно и заменить их на те, что точно работают. Пример: вы можете неделю голодать и жёстко себя ограничивать, а потом сорваться и набрать все обратно за пару дней. Очевидно, что такой подход не работает. А значит что? Что второй раз на те же грабли наступать не имеет смысла😁 И здесь в силу вступает терпение. Пусть путь займёт больше времени, пусть он будет дольше. Но он будет качественным и точно приведет вас к цели. И работает это не только с похудением😉

Настроение последних 3 месяцев: познавать себя во всех проявлениях! Идти за новыми знаниями и опытом. Сегодня получила свою расшифровку по системе human design. Ох как же это волнительно! В целом могу сказать, что практически все разборы, которые меня исследуют раскрывают мой тип личности как очень творческий оратор, ведущий массы за собой с правильными ценностями. Но есть и нюансы в отношении моей жизненной стратегии. Что то я проживала некорректно. Теперь понимаю, что было не так и почему часто сталкивалась с разочарованием. Когда получаешь нужные ключики в руки, двери открываются просто по зову сердца💘 Лина, спасибо 🙏🏻 захожу в эксперимент от 6 мая и живу, придерживаясь стратегии💘

Привет, дорогие! Мной было обнаружено видео, которое я снимала в начале октября, чтобы увидеть свое до/после в похудении. Смотрим?👀 Итак, сравним разницу. На первом видео я вернулась с моря, мой вес — 81 кг. На втором (сняла на днях) я неплохо так скинула! Как вам разница? Видео-замеры хороший способ возвращать себя в реальность и благодарить за проделанную работу. А не ругать под предлогом «недостаточно»🩵

Как связаны между собой повышенный аппетит и стресс? Чем психологический голод отличается от истинного? В чем могут быть причины повышенного чувства голода? Что мне помогает в привычной рутине? Еда — это источник энергии для организма. Топливо. Физический голод сигнализирует о том, что силы на исходе и нам необходима подзарядка. И всё было бы просто, если бы не одно «но»: многие из нас периодически ощущают голод иного рода, и он совершенно не связан с желанием «подзарядиться». Речь идёт об эмоциональном голоде, который провоцирует эмоциональное переедание. В последствии формируется определенный шаблон поведения: стресс — сладкое — переедание — осуждение себя — снижение настроения — употребление новой порции сладкого — стресс и так порочный круг замыкается и цикл повторяется. Как побороть эмоциональный голод? Ненастоящий, психологический, голод всегда взаимодействует с эмоциями, поэтому важно отследить, какие именно эмоции его провоцируют. Для этого рекомендуется вести дневник питания, куда необходимо записывать всё, что было съедено за день, помечая время приёма пищи и эмоцию, которая возникла до, после или во время еды. Дневник питания поможет выявить наиболее частые триггеры, вызывающие желание поесть. Это может быть всё что угодно: усталость, гнев, разочарование, грусть, скука, ссора с мужем, перегруз на работе. Выявив раздражающую эмоцию, нужно найти другой способ её компенсации. Еда не единственный источник удовольствия и хорошего настроения: занятия спортом, медитация, прогулка на свежем воздухе, чтение и общение тоже значительно снижают стресс. В качестве самоподдержки можно завести «список радости» и заглядывать в него в те моменты, когда эмоциональный голод с трудом поддаётся контролю. Еще мне очень помогает в отслеживании - не допускать звериного голода. Я намеренно не делаю слишком длительные перерывы между приёмами пищи. Более 4-5 часов. Иначе я уже сьем не привычную оптимальную порцию. А чтобы наестся будет и первое, и второе, и третье. И да. Книгу! Всем книгу! Почему я не худею.

Как связаны между собой повышенный аппетит и стресс? Чем психологический голод отличается от истинного? В чем могут быть причины повышенного чувства голода? Что мне помогает в привычной рутине? Еда — это источник энергии для организма. Топливо. Физический голод сигнализирует о том, что силы на исходе и нам необходима подзарядка. И всё было бы просто, если бы не одно «но»: многие из нас периодически ощущают голод иного рода, и он совершенно не связан с желанием «подзарядиться». Речь идёт об эмоциональном голоде, который провоцирует эмоциональное переедание. В последствии формируется определенный шаблон поведения: стресс — сладкое — переедание — осуждение себя — снижение настроения — употребление новой порции сладкого — стресс и так порочный круг замыкается и цикл повторяется. Как побороть эмоциональный голод? Ненастоящий, психологический, голод всегда взаимодействует с эмоциями, поэтому важно отследить, какие именно эмоции его провоцируют. Для этого рекомендуется вести дневник питания, куда необходимо записывать всё, что было съедено за день, помечая время приёма пищи и эмоцию, которая возникла до, после или во время еды. Дневник питания поможет выявить наиболее частые триггеры, вызывающие желание поесть. Это может быть всё что угодно: усталость, гнев, разочарование, грусть, скука, ссора с мужем, перегруз на работе. Выявив раздражающую эмоцию, нужно найти другой способ её компенсации. Еда не единственный источник удовольствия и хорошего настроения: занятия спортом, медитация, прогулка на свежем воздухе, чтение и общение тоже значительно снижают стресс. В качестве самоподдержки можно завести «список радости» и заглядывать в него в те моменты, когда эмоциональный голод с трудом поддаётся контролю. Еще мне очень помогает в отслеживании - не допускать звериного голода. Я намеренно не делаю слишком длительные перерывы между приёмами пищи. Более 4-5 часов. Иначе я уже сьем не привычную оптимальную порцию. А чтобы наестся будет и первое, и второе, и третье. И да. Книгу! Всем книгу! Почему я не худею.