Розвивайся! 💁 Майстер-класи, вебінари, курси різних напрямів

Як позбутися нав'язливих думок? Будь-яка свідома спроба позбутися від нав'язливих, тривожних думок приречена на провал, вони виникають знову, змушуючи турбуватися все більше. Щоб впоратися з панічним настроєм, потрібна інша стратегія.

3 види стресу і як з ними боротися Кожного дня ми стикаємося з різноманітними джерелами стресу. Напередодні свят причин для занепокоєння додається. Ми переживаємо, що не вистачить грошей на подарунки, засмучуємося через конфлікти з родичами. Глобально існує всього три види стресу. Розібравшись, до якого виду належить проблема, стає зрозуміємо, як з нею впоратися.

Наскільки ви гармонійна особистість? Розважлива, врівноважена людина, яка з гідністю йде по життю і не психує через дрібниці — такою мріє бути більшість. Зрілість, відповідальність і стабільність — якості гармонійної особистості. Як досягти цього балансу і навчитися шанобливо ставитися до cебе?

Яких людей ми вважаємо гарними? Чому деякі люди і особи нам подобаються, а деякі ні? Якщо справа тільки в смаках, чи варто про них сперечатися? Розбираються психологи Джеремі Уілмер і Лора Джермін.

Хто такі функціональні алкоголіки? Келих вина, стакан віскі, пару кухлів пива в дружній компанії — що в цьому поганого? Помірна випивка ще нікому не нашкодила. Навіть лікарі кажуть, що це корисно. Але будьте обережні, в суспільстві розвивається культ алкоголю: від «все під контролем» до серйозних проблем маленький крок.

Як боротися з депресією? Депресія забирає у нас сили, позбавляючи здатності діяти, а бездія повертає нас до депресії. То як розірвати це замкнене коло?

Безлад — генератор стресу Зізнайтеся, у вас псується настрій, коли навколо все шкереберть? Це зрозуміло: нічого не можна знайти, ніде повернутися, через це все валиться з рук і хочеться втекти на іншу планету. Безлад діє на нерви і порушує душевну рівновагу, але це досить легко виправити.

Як стати більш терплячим? Часом відсутність терпіння і нездатність чекати грають з нами злий жарт: ми нервуємо, настрій псується, в тілі з'являються неприємні відчуття, а на хід речей це не впливає. Як стати більш терплячим і навчитися приймати самого себе і оточуючих?

​​Добрі справи корисні тим, хто їх робить Чим більше добрих вчинків ми робимо, тим щасливішими себе відчуваємо. Цю пряму залежність підтвердило масштабне дослідження японських і американських психологів на чолі з Кейко Отаке, проведене на базі університету Квансей Гакуін і коледжу Кобе (Японія). Ті, хто висловлює свою подяку, ніжність і інші добрі почуття до людей у ​​конкретних повсякденних справах, не тільки з великим оптимізмом дивляться на світ, але і фізично відчувають себе краще, відчувають своє життя більш гармонійним. Звичайно, хороші вчинки — це не єдиний шлях до щастя, але все ж ці явища взаємопов'язані. І тому, якщо в якийсь нещасливий момент нам здасться, що все йде не так, варто спробувати творити добро частіше, щоб відновити душевну рівновагу.

Коуч — професія майбутнього? Сьогодні мірилом успішності стала самореалізація. Кар'єра і матеріальні блага стоять мало, якщо не приносять внутрішнього задоволення. Саме тому одна з найпопулярніших професій XXI століття — коуч. Спеціаліст допомагає клієнту прийти до бажаних змін і супроводжує його на цьому шляху. Психолог Євгенія Немкова розповідає, як навчитися коучингу і які плюси це принесе.

Психопат і соціопат: у чому різниця? Вони обидва ігнорують права і почуття інших людей; не бачать за собою провини, завдаючи комусь зло. Вони обидва брехуни і маніпулятори. Між ними багато спільного. Але чи є різниця між психопатом і соціопатом? Є, принципова.

​​Візьмемося за руки! Коли напруга на роботі занадто велика, коли страшно дізнатися результати медичного обстеження або коли літак потрапляє в зону турбулентності, візьміть руку близької людини, і ви відчуєте себе легше. Цей ефект доведений нейропсихологами з університетів Вісконсіна і Вірджинії (США). Було відзначено, що заміжні жінки, перебуваючи в стані стресу, почували себе набагато легше, якщо відчували дотик чоловіка: область мозку, яка сигналізувала про порушення, заспокоювалася, що і фіксував комп'ютерний томограф. Якщо жінку брала за руку чужа людина, рівень напруги теж знижувався, але набагато менше. На думку глави дослідження Джеймса А. Коена, експеримент підтверджує і той факт, що одружені люди в цілому здоровіше одиноких: частий тактильний контакт допомагає подружнім парам легше долати життєві труднощі.

10 помилкових думок про депресію З депресією пов'язано багато поширених стереотипів. Наприклад, багато хто вважає, що страждаючі на цю недугу не здатні навіть вставати з ліжка. На ділі у цього психічного розладу є безліч форм. Часто воно виявляється не так, як ми звикли бачити в кіно і ЗМІ.

​​Як просити вибачення, щоб вас почули? Іноді просто сказати «пробач» недостатньо. Потрібно показати людині, що ви розумієте її почуття і готові нести відповідальність за свої слова і вчинки. Як виглядає грамотне вибачення? Покажіть, що розумієте ситуацію «Одна з поширених помилок — просити вибачення «за все», — каже Анна Майер, психолог і лайф-коуч. — Того, хто вибачається в загальних виразах, легко запідозрити в нещирості. Ображений може подумати, що ви не зрозуміли причину образи або не надаєте їй значення. Якщо ви дійсно хочете, щоб вам повірили, будьте конкретні. Ви не зрозуміли, чому ваші слова або дії образили людину? Так і скажіть. Вже одне це покаже, що вам не все одно». Визнайте свою відповідальність Ніхто не любить відчувати почуття провини. Воно боляче б'є по нашій самооцінці і залишає важкий слід у відносинах. Але спробуйте думати не про вино, а про відповідальність. Ви несете відповідальність за свою поведінку і за ті наслідки, які вона викликає. «Коли ви просите у когось вибачення, вам потрібно сказати, що це була ваша помилка, — каже Рой Левицькі, професор менеджменту та людських ресурсів Університету штату Огайо — ви зробили її і ви шкодуєте про це». Забудьте про «правоту» У кожного з вас може бути свій погляд на ситуацію. Ви можете дотримуватися різних точок зору — це природно. Часто ми боїмося попросити вибачення, тому що вважаємо, що таким чином здаємо свої позиції. Але це не так. Ваша мета — не встановити істину, а відновити відносини. Єдина правда, яка має значення, — це те, що відчуває інший. Замість того, щоб сперечатися, чи правильно він\вона діяла, визнайте, що його\її почуття були зачеплені. Запитайте, чи готові вас пробачити Часто ми дивимося на прохання про прощення як на ритуал. Нам здається, що це слово чарівним чином виправить ситуацію, і відносини між вами знову стануть колишніми. Але це не завжди можливо, особливо якщо ви нанесли людині глибоку образу. Якщо це так, вам потрібно визнати, що «відмотати все назад» не вдасться. Запитайте, чи готова людина пробачити вас. Можливо, це станеться не зараз. Але ви покажете, що поважаєте її почуття і не намагаєтеся маніпулювати ним. Не намагайтеся відразу отримати вибачення Якщо ви образили когось, бажання загладити провину здається логічним і зрозумілим. Але не поспішайте пропонувати варіанти. Людина може подумати, що ви торгуєтесь, просите його назвати ціну своєї образи. Це може образити її ще сильніше. Ви зачепили її почуття, зневажливо обійшлися з нею — вона має повне право гніватися на вас. Якщо ви бачите, що повне примирення поки неможливо, не квапте події. Запитайте, чи можете ви щось зробити, щоб вам знову могли довіряти, але не тисніть.

Ніколи не здавайтеся! Цитати для тих, у кого опустилися руки Прочитайте їх, коли на дворі похмуро, а на душі важко. Стів Джобс, Оскар Уайльд і інші мудрі люди нагадують про те, що все як і раніше залежить тільки від нас. Ми самі робимо себе або нещасними, або сильними. Кількість зусиль — одна і та ж.

​​У тверезому глузді? Літні жінки, помірно вживаючі алкогольні напої, краще справляються із завданнями на кмітливість, пам'ять, абстрактне мислення і володіння мовою, ніж їх непитущі ровесниці. До таких висновків прийшли американські дослідники з медичного центру університету Уейк Форест (США), що вивчили дані 7460 американок старше 65 років. З'ясувалося, що жінки, які випивають від однієї до трьох стандартних порцій алкогольних напоїв в день, краще впоралися із запропонованими завданнями. Керівник дослідження Марк Еспеланд припустив, що таке вживання алкоголю може надавати захисну дію на центральну нервову систему літніх жінок, запобігаючи розвитку старечого недоумства, зокрема хвороби Альцгеймера. Разом з тим Еспеланд не рекомендує непитущим жінкам міняти свої звички. Принаймні поки механізм впливу алкоголю на мозок не буде досконально вивчений.

​​Страх злетів і падінь Все більше потенційних авіапасажирів бояться літати. То чому так відбувається? Нідерландський психолог Лукас ван Гервен з університету в Лейдені вивчив поведінку 5 тисяч осіб, яким важко піднятися на борт літака. Його висновки: чоловіки бояться тому, що не вони можуть керувати літаком, а значить, не можуть контролювати ситуацію, якщо щось піде не так. Жінки ж бояться терорів, катастроф — ситуацій, в яких виявляються непередбачувані і неконтрольовані емоції. Таким чином, чоловіки і жінки відрізняються ще й страхіами. Сам страх польоту набуває в наш час масового характеру: за даними газети La Stampa, що опублікувала результати дослідження ван Гервена, його відчувають 40% людей.

Страх злетів і падінь Все більше потенційних авіапасажирів бояться літати. То чому так відбувається? Нідерландський психолог Лукас ван Гервен з університету в Лейдені вивчив поведінку 5 тисяч осіб, яким важко піднятися на борт літака. Його висновки: чоловіки бояться тому, що не вони можуть керувати літаком, а значить, не можуть контролювати ситуацію, якщо щось піде не так. Жінки ж бояться терорів, катастроф — ситуацій, в яких виявляються непередбачувані і неконтрольовані емоції. Таким чином, чоловіки і жінки відрізняються ще й страхіами. Сам страх польоту набуває в наш час масового характеру: за даними газети La Stampa, що опублікувала результати дослідження ван Гервена, його відчувають 40% людей.

​​Що видає людину, яка себе недооцінює? Багатьом властиво принижувати своє достоїнство. Негативне ставлення до себе заважає рухатися до цілей і втілювати мрії. Причинами такої поведінки можуть бути недолік самоповаги, невпевненість в собі, втрата почуття безпеки. Є кілька ознак, які говорять про те, що у вас занижена самооцінка. Ви не сприймаєте компліменти Скромність, звичайно, прикрашає, але надмірно боязка поведінка служить доказом заниженої самооцінки. Фрази «Ну що ви», «Та це я випадково» свідчать про надмірну скромність і невміння приймати компліменти. Відучіться від шкідливої ​​звички! Із задоволенням і вдячністю приймайте схвальні слова. Якщо вам кажуть приємні речі, значить, ви цього заслуговуєте. Вірте собі і людям. Ви постійно посилаєтеся на інших Наприклад, «Чоловік каже, що...», «Учитель вважає, що...». Такими оборотами ви підкреслюєте невіру в свої сили, в те, що говорите. Якщо працюєте з людьми, виступаєте на публіці, краще говорити така манера не допоможе. Постійно спираючись на думку інших, озираючись на їх судження, ви втрачаєте ідентичність і авторитет. Про себе ви думаєте в останню чергу Коли ви в останній раз дозволяли собі каприз? Люди, які мало себе цінують, вважають, що балувати себе нема чого, що вони недостойні маленьких подарунків і сюрпризів. Чому б не зробити собі приємну дрібницю? Навіщо повністю жертвувати собою в ім'я інших? Це неконструктивно. Ви теж гідні кращого. Дозвольте собі побалувати себе. Відчуйте значимість у власних очах. Це не прояв егоїзму, це один з видів любові і уважного ставлення до своїх потреб. Інші вас критикують і бачать тільки недоліки Припиніть думати, що якщо поруч хтось сміється, то він обов'язково насміхається над вами. Вам роблять комплімент, а у вас відчуття, що вам дали милостиню, що ці слова абсолютно не щирі. З такою низькою самооцінкою потрібно покінчити. Повірте в чистоту намірів людини, яка знайшла привід вас похвалити. Ви зовсім не об'єкт для глузувань. Усвідомивши просту істину, ви відразу відчуєте себе сильніше і впевненіше. Ви вважаєте себе пересічною особистістю Типовий поведінковий патерн при низькій самооцінці — невіра в свою винятковість. Припустимо, вас хтось запросив в театр або зробив вам подарунок. Ви впевнені, що людина так само поводиться з усіма іншими знайомими: «Що в мені особливого? Чим я відрізняюся від інших?» Або «Інші набагато краще за мене». Вірте в себе і свою неповторність. Ви унікальні. Навіть якщо ви в цьому сумніваєтеся, не існує двох однакових людей і відносяться до вас так, а не інакше, тому що ви єдиний у своєму роді екземпляр. Грубі слова Напевно ви називаєте себе всякими неприємними словами, лаєте за помилку, незручність, прорахунок. Люди з заниженою самооцінкою мало відрізняються від тих, хто свідомо заподіює собі біль. Карати себе стражданнями неконструктивно. Краще подивитися в обличчя уявної або справжньої проблеми і знайти рішення, подолати ситуацію і пишатися собою.

​​Обійматися корисно для здоров'я Обійми - це не просто форма тактильного контакту і не тільки прояв почуттів. У цей момент запускається цілий ланцюжок психофізіологічних реакцій, які можна порівняти за дією з відновлювальною терапією. Обійматися треба частіше, щоб залишатися спокійним і щасливим. То які фізіологічні реакції супроводжують обійми? Відновлюється нервова система В підшкірній тканині розташовані крихітні овальні рецептори — тільця Пачіно, які подають сигнали головному мозку через блукаючий нерв. Вони миттєво реагують на дотик коротким залпом імпульсів. Тож щоб створити психофізіологічний зв'язок, який благотворно впливає на парасимпатичну нервову систему, треба міцно обійнятися. Знижується рівень стресу Найефективніші і швидкодіючі ліки від стресу — обійми. Ми часто про це забуваємо, а даремно. Від обіймів рівень кортизолу знижується і приходить в норму. Це означає, що розум заспокоюється і думки приходять в порядок. Якщо помітите, що близький чимось стривожений, миттєво обійміть його міцніше. Поліпшується настрій Мозок починає виробляти серотонін — хімічний регулятор гарного настрою. Самотні люди часто сумують і впадають в депресію саме через брак цього гормону. Якщо рівень серотоніну в крові підвищується, хандра проходить і ми знову спокійні, щасливі і задоволені. Розслабляється тіло Обійнятися — кращий спосіб зняти м'язову напругу. У такі моменти м'язи починають поступово розслаблятися, тіло відчуває приємну легкість. Ще не пішли обіймати першу ж людину, яку зустрінете? Нормалізується серцевий ритм Обійми впливають на частоту серцевих скорочень, підтвердило дослідження Університету Північної Кароліни в Чапел-Хілл. Серце добровольців, у яких практично не було тілесного контакту з близькими, билося на 10 ударів в хвилину частіше, ніж у тих, кого обіймали регулярно. Як відомо, чим спокійніше пульс, тим менше ризик серцевих захворювань. Давайте обійматися кожен день, щоб залишатися фізично і психічно здоровими.