Розвивайся! 💁 Майстер-класи, вебінари, курси різних напрямів

​​Що успішні люди роблять вранці? Марк Цукерберг, співзасновник Facebook, тренується 3 дні на тиждень, його тренування мають більш невимушений характер — це прогулянки бігом з собакою. Але це перше, що він робить ще до сніданку. Анна Вінтур, головний редактор американського Vogue, встає о 5:45 для того, щоб щодня протягом години грати в теніс на корті. Тім Кук, виконавчий директор Apple, прокидається о 4:30 і відправляється в спортзал кілька разів на тиждень. Крім цього, він серйозно захоплюється велопрогулянками. Як не дивно, у цих відомих особистостей є з нами багато спільного. Абсолютно точно у них немає часу, щоб займатися спортом вечорами після роботи. І їм не подобається ранкова зарядка в її традиційному розумінні. Тому вони займаються тим видом спорту, який люблять, в той ранній час, який повністю належить їм. Звичайно, це вимагає вольових зусиль, але з цього, власне, і починається будь-яка успішна людина. Такий ранній підйом і скоординована цілеспрямована фізична активність виразно відточують розум. Крім того, це найдієвіша профілактика проблем з серцем при будь-якому рівні стресу. Після того як «кілером нації номер один» були офіційно визнані саме серцево-судинні захворювання, Американська асоціація серцевих захворювань (AHA) розробила спеціальні рекомендації населенню для підтримки здоров'я серцевого м'яза. Слід врахувати, що зазначені в них числа є мінімально необхідними для того, щоб підтримувати здоров'я серця. Рекомендації для підтримки здоров'я серцевого м'яза Здійснюйте мінімум 30 хвилин помірної аеробної активності не менше 5-ти днів на тиждень (щоб в результаті вийшло 150 хвилин). Або мінімум 25 хвилин інтенсивної аеробної активності як мінімум 3 дні на тиждень, щоб вийшло 75 хвилин. Плюс до цього буде корисно хоча б два дні на тиждень помірної або інтенсивної силової м'язової активності. Крім того, для зниження артеріального тиску і рівня холестерину необхідно 40 хвилин помірної або інтенсивної аеробної активності 3-4 дні на тиждень. Аеробна активність — це така рухова активність, яка змушує вас глибше дихати, а ваше серце — битися частіше. Але при цьому вона ритмічна і розмірена, її можна регулювати самому, якщо ви відчуєте, що взяли занадто швидкий темп. Оскільки серце — це та ж м'яз, такі щоденні нескладні тренування його зміцнюють. А ось їх відсутність робить серце слабким. Найпростішим способом отримати аеробне навантаження вважається ходьба. Також до аеробних навантажень відноситься їзда на велосипеді, танці і плавання. Якщо ваш щоденний маршрут включає 5 або 10 хвилин ходьби до роботи і підйому по сходах, вони вже входять в загальне число. Силова активність вимагає навантаження на м'язи — або з невеликою вагою, або з вашою власною, як це відбувається при присіданні, віджимання або хитанні преса. Для тих, хто не може виділити в своєму графіку навіть півгодини на рухову активність і заняття спортом, буде настільки ж корисним розбити цей час на 15-хвилинні інтервали і займатися вранці і ввечері по 15 хвилин. Якщо ж вас переконав приклад успішних людей, є сенс рухатися далі. Приєднуйтесь!

Як навчитися виражати свої почуття? Ми звикли пригнічувати свої почуття просто тому, що не знаємо, що з ними робити. Експерти розповідають, як навчитися чути себе, приймати свої почуття і відпускати їх на свободу.

​​Ніколи не пізно знайти віру в себе Віра в себе завжди нестійка. Вона повинна щодня підкріплюватися, відтворюватися, підтверджуватися та ставати сильнішою, щоб протистояти мінливості життя і сплески неприємного. Найглибші основи, що визначають віру в себе, пов'язані з якістю відносин, всередині яких ми жили і які стали частиною нас, — відносин, які пов'язували нас в ранньому дитинстві з батьками та іншими близькими. Але впевненість в собі з'являється не тільки від любові, яку ви отримували в дитинстві. Це внутрішнє відчуття безпеки, сила, це спосіб буття в світі — все це формують позитивні послання, які ми отримуємо. До них відносяться позитивні оцінки, подяки, винагороди, підтвердження достоїнств, можливостей і обмежень, а також інші способи, які допомогають нам відчути власну цінність, визначити себе і своє місце. Ядро довіри до себе повинно бути достатньо міцним і захищеним, щоб протистояти натиск нетерпимості, хвилі розчарувань, гіркоти і вторгнення з боку оточуючих. Але навіть якщо в дитинстві нам не вдалося знайти цю впевненість, її можна розвинути і в дорослому віці. Вона народжується при зустрічі з тим, хто допомагає будувати наш внутрішній світ. Така людина стає маяком і дозволяє побачити краще в нас, визнати, що ми носимо в собі щось унікальне, добре, цінне. Скільки б нам не було років, завжди можна знайти способи примиритися з різними частинами своєї особистості, навчитися довіряти собі. Для цього необхідно навчитися чотирьом речам: —любити себе не нарциссичною, а доброзичливою любов'ю; —поважати себе, не дозволяти іншим маніпулювати собою; —брати відповідальність за своє життя; —зберігати вірність власним цінностям, своїм вибором, своїм життєвим зобов'язаннями; Як тільки ми розпізнаємо свої ресурси, нам стане набагато легше довіряти собі. Відкриваючись новому досвіду, ми збільшуємо простір можливостей пізнання себе. Віра в себе — це не бажання і воля, це дух творчості, поставлений на службу нашому «Я».

Як навчитися все встигати? «Часу немає, і доводиться мучитися, тут без мене нічого не станеться, там без мене нічого не вийде» — більше тридцяти років тому виголосив актор Андрій Миронов. І з тих пір, схоже, нічого не змінилося. Ми як і раніше біжимо і поспішаємо, переживаючи, що часу ні на що не вистачає.

Чому ми завжди ображаємо один одного? Ми стикаємося з образами постійно. Обговорення будь-якої статті в інтернеті часто закінчується переходом на особистості. Звідки ж береться бажання виплеснути свою агресію на іншого? Чотири мислителя — чотири думки.

​​Чому навколо вас завжди безлад? Речі розкидані, на робочому столі купи паперів, брудні тарілки не поміщаються в раковину, — житловий простір починає бути схожим на авгієві стайні. Чому так відбувається? Напружений графік не залишає часу для прибирання? Саме цю причину найчастіше називають люди, які не в змозі навести порядок. Але не все так однозначно. Безлад як спосіб самоствердження За хронічним безладдям будинку може ховатися невміння навести порядок у своєму житті або відмова від відповідальності за нього. Людина неорганізована завжди чекає від інших тієї ж допомоги, яку, наприклад, надавали їй батьки, коли вона була маленькою. Іноді у цього безладу «камуфляжний характер». Всім знайомі люди, які в своєму бардаку орієнтуються, як риба в воді: моментально дістають потрібну річ або витягають з купи паперів необхідну службову записку. Якщо вони все розкладуть по поличках, то точно нічого не знайдуть. Чарівний хаос, в якому живуть такого типу особистості, — прояв їх креативності та спосіб сказати світові: «живу, як хочу». «Я сію навколо себе безлад, тому що від мене вимагають порядку». Такий поведінковий патерн зазвичай зароджується в підлітковому віці — віці протесту, відмови від загальноприйнятих правил, пошуку способу самоствердження. Головне для таких людей — вести себе не за правилами, нав'язаними суспільством і батьками. Безлад як ковток повітря і прояв свободи Отже, ми прийшли до висновку, що є тип нечупар, які ще не розлучилися з підлітковими комплексами і використовують безлад як спосіб протестного самоствердження. А може бути, він прийшов в їх життя в результаті соціального контролю і тиску ззовні? Зовнішній тиск перейшов у внутрішнє напруження, людина просто стала від нього задихатися. І безлад став «клапаном» безпеки, ковтком свіжого повітря. Зізнаємося, що іноді цей поведінковий патерн свідчить просто про лінь. Коли безлад переростає в проблему? Першою жертвою може стати сам володар цієї "гідності": запізнення на поїзд через зниклі квитки, помилки в роботі через плутанину в щоденнику. Неорганізована людина розуміє, що її поведінка часто створює проблеми і складні ситуації, але нічого з цим не може зробити. Причина такого патерну — неможливість впоратися з тривожними станами, внутрішня постійна готовність до провалу. У цьому випадку варто попрацювати з психологом. Ідеальний порядок — правильно? Постійно підтримуваний порядок теж біда, це прояв нав'язливих станів. Така поведінка властива псіхорігідним і негнучким людям. Звикла до ідеального порядку людина через розставлені по місцях предмети намагається впоратися із занепокоєнням. Головне, щоб звичка все тримати на своїх місцях не переросла в патологію.

​​Чому ми виправдовуємося у відповідь на компліменти? «Як ти прекрасно виглядаєш!» — «Та просто голову вчора помив». Ми бентежимося, іронізуємо або винувато смикаємо плечима у відповідь на похвалу: мовляв, і сам не зрозумію, як це так сталося. Чому ж ми прагнемо знецінити чужу думку? «Ми не звикли до щирої уваги людей» «Компліменти насторожують: багато, заздалегідь вважаючи їх лицемірством, підозрюють співрозмовника в намірі полестити або принизити. І дуже рідко комплімент сприймається як бажання сказати нам щось приємне. Парадоксально, але іноді агресивні випади нам перенести легше. Причин тому кілька: це і прихована агресія, рівень якої дуже високий в нашій країні, і гострий дефіцит позитивної уваги один до одного, який закладений глибоко в культурі і йде ще від браку уваги до дитини в сім'ї. Той факт, що ми не можемо прийняти комплімент, практично завжди означає, що ми і не здатні його вимовити. Але ж насправді це зовсім не складно — прийняти комплімент і повернути його». Маргарита Жамкочьян, психотерапевт «Ми боїмося удару і не знаємо правил гри» «Головною причиною такої поведінки я б назвав особливість культури, яка пережила в ХХ столітті втрату багатовікових ритуалів поведінки в суспільстві. Привітання, компліменти, залицяння до жінки і її відповідні реакції - все це в залежності від стану було чітко регламентовано. Тоді кожному було зрозуміло, який комплімент означає загравання, а який — ритуальну форму привітання. І замість збентеження приємні слова викликали веселу ігрову реакцію. Зараз, коли ритуали зруйновані, ми не знаємо, що має на увазі співрозмовник насправді, роблячи комплімент. Тому про всяк випадок ми від нього відмовляємося, щоб захистити себе, якщо раптом це гра не за правилами». Олександр Архангельський, публіцист, телеведучий

​​Мозок у пошуках гострих відчуттів Чому люди відчувають задоволення від небезпеки: мчать на машині з величезною швидкістю, стрибають з парашутом або занурюються в океан з акулами? Вся справа в нашому мозку. Нам властиво випробовувати збудження від небезпеки. У 1970-х роках був проведений експеримент над мавпами, описаний в книзі «Taboo or toy» («Табу або іграшка»). Кількох тварин помістили в клітку зі стовпами, за допомогою яких вони могли збиратися вгору. Верхівка одного зі стовпів була під електричною напругою. Коли мавпа забиралася на нього, вона отримувала легкий удар струмом. Виявилося, що саме цей стовп став найпопулярнішим. Всі мавпи, які брали участь в експерименті, виявили бажання дертися саме на нього. Але коли електрику відключали, тварини втрачали до нього інтерес. В результаті експерименту зробили висновок, що мавпи прагнуть до порушення, навіть якщо його ціна — біль. Фізіолог Уолтер Кеннон вивчав збудження у людей в 1920-х роках. Він з'ясував, що, коли людина опиняється під загрозою, у неЇ виникає реакція «біжи або бийся». Досліди показали, що таке порушення може виникати і при відсутності реальної фізичної загрози, завдяки одним лише емоціям. Візьмемо, наприклад, секс. Емоції викликаює статеве збудження, яке, в свою чергу, готує організм до сексуальної активності. Чому ж ми хочемо збудження від небезпеки? На думку психолога Майкла Епнера, ми прагнемо до небезпеки, оскільки для нас це природно. У протиріччя думку Зигмунда Фрейда, ми хочемо не спокою, а збудження — в тому числі і від ризику. Пошук небезпеки не тільки приносить нам задоволення. Він необхідний для розвитку суспільства: якби деякі представники людства не намагалися досягти своїх цілей незважаючи ні на що, ми б досі жили в печерах. Задоволення від ризику служить додатковим природним стимулом для того, щоб підійти до краю і зробити стрибок. Через сотні поколінь задоволення від досягнення подібних цілей перетворилося в пошук гострих відчуттів заради них же самих. Як регулюється прагнення до небезпеки? Ептер вважав, що люди володіють механізмом, який контролює спрагу гострих відчуттів. У нас існує захисна структура, що має відношення до нашої активності. У будь-який момент ми знаходимося в одній з трьох зон. Більшість з нас живуть в зоні безпеки. Але нам подобається і зона небезпеки, навіть якщо іноді ми опиняємося в зоні травми: як мавпи, які любили дертися на стовп, незважаючи на те, що їх очікує удар струмом. Вибір часу, протягом якого ми хочемо залишатися в зоні небезпеки, регулює захисна структура, яка відокремлює зону небезпеки від зони травми. Без захисної структури ми б відчували лише тривогу і страх перед тим, що нас очікує біль, і уникали б таких ситуацій. А ми часто прагнемо до порушення самої небезпечної межі. «Захисна структура — це впевненість людини в собі, в тих, хто зможе їй допомогти, або в тому, що допомога доступна, — пояснює Майкл Епнер. — Саме це дозволяє людині ризикувати, але не стикатися з реальною загрозою. Адже коли справа стає небезпечним, захисна структура служить чимось на зразок презерватива для душі».

Як почати діяти? Як почати хотіти, якщо вже давно нічого не хочеться? Що робити, якщо потрібно прийняти важливе рішення і почати діяти, а сил на це немає? Допоможе знання того, як працює мозок, і проста, але ефективна техніка роботи з несвідомим.

Чому нас дратує питання «Вам щось підказати?» Як часто, заходячи в магазин і почувши чергове «Чи можу я вам чимось допомогти», ми відчуваємо роздратування? Чому питання менеджера в ресторані «Вас чекають?» Викликає у деяких з нас відторгнення? Психологи пояснили, чим викликана негативна реакція на безневинні питання.

​​10 ознак душевної втоми Довге розумове або емоційне напруження виснажує наші внутрішні сили. Ми відчуваємо себе розбитими, це дуже схоже на депресію. Спроби підбадьоритися, переключитися на позитивне мислення, повернутися до активного життя марні, порожнеча і втома не йдуть. То у чому причина? Нам потрібен час на відновлення, фізичні і психологічні переломи не зростаються миттєво. Душа людини має потребу в лікуванні не менше, ніж тіло. Якщо вчасно не помітити, що ресурси на нулі, наслідки можуть бути серйозними: хронічна тривожність, проблеми з психікою, депресія. Десять ознак, які говорять що пора приділити особливу увагу своєму стану: 1. Весь день хочется спати. Навіть якщо ви спали нормальні 6-8 годин — з важкістю прокидаєтеся і вибираєтеся з ліжка. Вночі переслідують погані сни і кошмари. 2. Постійні нездужання, без причини болить і паморочиться голова, ниє шлунок, скаче тиск, темніє в очах. 3. Коли запитують: «Що з тобою?», слова застряють в горлі, бо ви не знаєте, що відчуваєте. Усередині відбувається щось складне, описати це не виходить. 4. Фізичний стан часто не збігається з емоційним, ви не відчуваєте себе цільною людиною. 5. Загострилися емоції. Чутливість настільки висока, що іноді можна розплакатися без приводу, серце то переповнюється любов'ю, то рветься від туги. 6. У вас трапляються панічні атаки, тривожність стає хронічною. 7. Відчуття самотності не покидає навіть серед людей, з якими ви полюбляєте поговорити. 8. Все викликає сарказм, заздрість, злість, досаду, хоча зазвичай ви співчутлива, великодушна і турботлива людина. 9. У тілі відчувається слабкість, будь-який рух вимотує. Енергія пропала, від фітнесу і пробіжок ніякого задоволення, тепер це тяжка праця. 10. Майбутнє стало лякати, зникла впевненість у завтрашньому дні. Усередині така порожнеча, що хочеться зібрати валізи, виїхати і почати життя заново, все, що радувало раніше, втратило смак. Що робити? Саме час подумати про себе і подбати про душу. Відпочивати стільки, скільки необхідно, відключити телефон і зайнятися приємними справами. Насолоджуйтесь у гарячій ванні, медитуйте, слухайте музику, проводьте час з коханими людьми, уникайте негативних думок і внутрішніх діалогів. Перестаньте критикувати і лаяти себе. Спробуйте управляти рівновагою. Якщо прислухатися до внутрішніх потреб, вийде звільнитися від усього, що дратує і позбавляє сил, і зосередитися на позитивних думках і подіях. І тоді ви знову зможете відчути красу життя і прилив творчої енергії.

​​Брехня на мові тіла Як часто вам доводилося слухати людину, якій ви не дуже довіряєте, але при цьому ви не мали підстав звинувачувати її у брехні? Або навпаки, мали потребу збрехати, але не розуміли як не дати себе розкусити. Як виявляється, майже всі люди не можуть контролювати свої рухи під час бесіди, тому коли вони брешуть, досить часто роблять рухи, які видають їх. Саме о цих рухах і піде річ у цій статті. Прикривання рота Цей мимовільний жест засвоюється ще в ранньому дитинстві. Обманщик прикриває рот рукою, ніби намагаючись зупинити потік лицемірства. Підносить він до губ кілька пальців або весь кулак — суті не міняє. Якщо прикриває рот — швидше за все, він бреше. Якщо так робить слухач, значить, йому здається, що ви не зовсім щирі і чесні. Доторкування до носу Один з найпоширеніших індикаторів обману. Пов'язаний зі звичкою прикривати рот. Але дорослі краще володіють своїм тілом, тому майже непомітно смикають руку, що тягнеться до губ, і направляють її до носа. Якщо хтось просто тре або чеше ніс, нічого особливого. Але той, хто обманює, затримує цей рух надовго. Коли носа доторкується людина, яка говорить, її можна запідозрити у брехні. Якщо слухач, ймовірно, він сумнівається в тому, що прозвучало. Чухання шиї Часте (більше 5-ти раз) чухання шиї трохи нижче вушної мочки так само може означати, що людина сумнівається або не згодна зі сказаним. Смикання вуха Коли дитині не подобається щось чути, вона закриває вуха і таким чином відключає звук. Дорослі управляють рухами більш усвідомлено і замість демонстративного жесту «я не чую», швидко доторкуються мочки вуха, труть вушну раковину або водять по ній пальцем. Коли ви говорите, співрозмовник може погоджуватися з вами на словах, але якщо при цьому його рука доторкується вуха, швидше за все, він лукавить. З іншого боку, це може означати, що він вже наслухався і тепер хоче висловитися. Тертя очей Манера терти очі часто видає спробу збрехати у мовця. Іноді показує, що йому не подобається те, що він бачить. Як правило, чоловіки труть очі енергійно, у жінок рухи короткі і обережні, щоб не розмазати макіяж. Вони відводять погляд, намагаючись збрехати. Значення цих сигналів не завжди однозначно, враховуйте обставини та інші ознаки. Мова тіла — це автоматичні рухи і пози, у багатьох вони не піддаються контролю.

​​Чому ми прокидаємося за 5 хвилин до будильника? Внутрішній годинник вашого дуже схожий на механічний. У центрі мозку знаходиться скупчення нейронів під назвою супрахіазмальное ядро, що займається біологічним виміром часу — циркадного ритму. Він визначає періоди сонливості і бадьорості, контролює кров'яний тиск, температуру тіла і відчуття часу. По суті, наше тіло - ідеально налаштована машина, яка любить передбачуваність: робота тіла стає найбільш ефективною, коли є рутинна послідовність. Так що якщо ви засинаєте і прокидаєтеся в один і той же час протягом декількох днів — внутрішній годинник підлаштовуються під цей графік. Цикл сну ты бодьорості регулюється білком PER. Рівень білка піднімається і опускається протягом дня, досягаючи піку увечері і падіння вночі. Коли рівень PER низький, то ваш кров'яний тиск падає, пульс сповільнюється, а мислення стає туманніше — ви стаєте сонним. Якщо ви будете прокидатися щодня в один і той же час, то тіло навчиться виробляти достатню кількість PER в потрібний час - приблизно за годину до пробудження рівень PER разом з температурою тіла і артеріальним тиску почне рости. Для підготовки до стресу від прокидання тіло виробляє цілий коктейль з гормонів стресу — кортизол. Саме тому ви прокидаєтеся раніше будильника. Насправді ваше тіло, як вирогідно і ви, цей будильник ненавидить — для нього таке різке пробудження є стресом, потрясінням. Будильник зводить нанівець всю роботу вашого тіла — він заважає йому прокидатися поступово, природним чином. До речі, якщо ви не прокидаєтеся до будильника, то, ймовірно, не досипаєте або ж лягаєте спати не за графіком. Якщо, наприклад, ви встаєте в різний час в будні і вихідні, то «скидаєте» налаштування внутрішнього годинника. Без графіка ваше тіло не знає, коли потрібно прокидатися, тому, коли дзвонить будильник, ви відчуваєте себе приголомшеним і роздратованим. Ви натискаєте кнопку повтору, і оскільки ваш організм вже прокинувся, нехай і в стані стресу, наступна фаза швидкого сну ще більше збиває внутрішній годинник. Гормони, які допомагають вам заснути, змішуються з гормонами, які допомагають вам прокинутися — тіло плутається, і з кожним повторним дзвінком будильника стає тільки гірше. Так що ранкові трелі — це найгірший спосіб розпочати день.

Шукаєте натхнення? Відправляйтеся гуляти! Винахідники, художники, письменники та інші творці залежать від натхнення, і муза не завжди буває до них прихильною. Але недавні дослідження показали, що прогулянка у багато разів підсилює творчі здібності і загострює інтуїцію. В цей час мозок працює на частоті, яка викликає сплеск натхнення і генерує нові ідеї.

ВІсім простих порад, які допоможуть перетворити хобі на спосіб заробітку Важко знайти людину, яка б не чула фразу: «Займайтеся улюбленою справою, і вам не доведеться працювати жодного дня у своєму житті». Здається, все елементарно: досить зрозуміти, до чого лежить душа, а решта додасться. Історії світових зірок і знайомих підтверджують, що це реально. Тоді чому багатьом так і не вдається досягти бажаної мети?

10 підказок для підтримання розмови! Приємно, коли до нас добре ставляться! З деякими людьми вдається встановити теплі відносини швидко і легко. Але є і ті, з ким розмова не клеїться. Як розговорити співрозмовника? Ці 10 лайфхаків допоможуть вам покращити ваші навички спілкування!

Чому корисно володіти декількома мовами? Ми вчимо іноземні мови, щоб досягти успіху в кар'єрі, виїхати в іншу країну або просто тому, що нам подобається ця мова і культура її носіїв. Тим часом вивчення мов несе в собі величезну користь для нашої психіки і для розвитку мозку. Цікаво, що з цієї точки зору краще володіти кількома мовами не досконало, ніж вивчити одну іноземну досконало.

​​Як ефективніше читати навчальний матеріал Перш ніж розпочати читання якого-небудь розділу книжки з математики або природничих наук, корисно переглянути графіки, схеми та ілюстрації, а також підзаголовки, підсумки, навіть питання для самоконтролю в кінці розділу, якщо вони є. На перший погляд, це суперечить логіці, адже ви ще не читали сам розділ. Але насправді це допоже розігріти двигун вашого мозку.  Ви не повірите: хвилина-дві "заглядання наперед", перш ніж узятися за прочитання, дуже допомагає впорядкувати думки. Ви ніби створюєте "нейронні гачки", за які потім чіплятеметься, щоб легше схопити саму сутність.

9 способів покращення ораторських навиків для інтровертів і не тільки Хочете стати справжнім оратором, але хвилювання не дозволяє вимовити і слово? Сьогодні своїми секретами та порадами стосовно того, як виступати перед публікою, ділиться психолог Тайлер Тервурен. Час читання - 5 хвилин

Суспільство погано сприймає "сов", але науковці на їхньому боці У всіх нас є свій внутрішній годинник, і він працює у кожного по-своєму. Комусь легше встати зранку, вирішити всі справи і бути вільним після обіду, а хтось лише встає в обідню пору, і може працювати всю ніч. Та в жодному із цих випадків не потрібно казати, що так правильно, а так — ні Час читання - 4 хвилини