ФИТНЕС ТРЕНЕР | ИГОРЬ КОРКИН

Самолетный салют ✈️ Сегодня с друзьями и братом отправились в путешествие в Калининград 📍 + Новый город на карте страны открыт 🗺️ Обожаю активный образ жизни, узнавать и смотреть что-то интересное, ходить по необычным местам, пробовать новое 😃 короче… познавать мир 🌍 Дух авантюризма и первооткрывателя живет в сердце! ❤️‍🔥 Пока энергия и силы есть, пока душа требует перемен! надо потенциал свой использовать по максимуму! 🐎

Сейчас Даня с Полиной отдыхают в Тайланде 😎 Молоды, активны, заряжены 💪 Решили снять видос такой с приветом с теплых краев ☀️ Классно отдохнуть! 🔥 и аккуратнее там с местными 😃 Звучит как девиз: «И ты всегда в движении» 😁

Доброе утро 💪 Разного рода приходят сообщения 😃 Спасибо всем за обратную связь, за отзывы, за комплименты ❤️‍🔥

Гормональный салют 😃 А вы замечали, что мужчины стабильнее женщин? Как гормональный фон влияет на нас? 🏋🏻‍♂️ Мы мужчины тренируемся «по плану» — сегодня, завтра, через месяц примерно одинаково. А у тебя будто каждый день новая версия себя? То сил вагон, то всё тяжело, то настроение нет. Это не отговорка и не «гормоны шалят» 😈 Это ФИЗИОЛОГИЯ! У мужчин тестостерон относительно стабилен 👌 Организм работает предсказуемо: гормональный фон ровный, поэтому и ощущения, и нагрузка более предсказуемы. 🫦 У женщин эстроген и прогестерон не просто меняются — они колеблются волнами на протяжении цикла ⚖️ И эти гормоны влияют не только на репродуктивную систему, но и на: - нервную систему (настроение, восприятие стресса) - метаболизм (как организм использует жиры и углеводы) - сон и терморегуляцию (неожиданные пробуждения, потоотделение) - восстановление (мышцы, связки) ☝🏻 Поэтому ощущение «сегодня я другая» — абсолютно реально Что говорят исследования: ❗️ Самочувствие и энергия обычно ниже в начале цикла и в предменструальной фазе; ❗️ Пик субъективного самочувствия — в середине цикла; ❗️ Но! Объективные силовые показатели могут оставаться стабильными, несмотря на гормональные качели Т.е: ты можешь чувствовать себя не в форме, но твои мышцы и сердце при этом работают нормально. ⚠️ Это скорее сигнал проявить гибкость и ориентироваться на самочувствие, а не на цифры в плане! 💪 Мужчины гормонально «стабильнее» Женщины — динамичнее. И это не слабость, а другая система настройки 🧮 А ты замечаешь, как цикл влияет на твои тренировки? #фитнес #спорт #gym #motivation #discipline

Знакомо, девчат? 😁

Какая мотивация вам нравится? 😃

Тренерский салют 💪🏻 Заниматься и тренироваться можно не только в фитнес клубе, но и дома и на улице, если погода позволяет (хотя это тоже отмазки) А утяжелители и гантели для таких занятий можно заказать у ONHILLSPORT 💪🏻 📸 Фото с последней летней съемки спортивных аксессуаров и атрибутов для занятий спортом и фитнесом

Сохраняй и соблюдай баланс 👌

В тему рилса 👆🏻 напомню, а некоторым расскажу о дефиците… Дефицит калорий — это состояние, когда вы потребляете меньше энергии, чем расходуете. И вот зачем он нужен: 1️⃣ Похудение (сжигание жира) Это единственный физиологический способ заставить организм тратить запасы жира. Простым языком: Если есть избыток калорий, жир накапливается; при дефиците — расщепляется для получения энергии. 2️⃣ Снижение веса без потери мышц (при правильном подходе) Умеренный дефицит (10–20% от нормы) + достаточный белок и силовые тренировки позволяют терять жир, сохраняя мышцы. Слишком большой дефицит ведёт к потере мышц и замедлению метаболизма. 3️⃣ Улучшение здоровья (при избыточном весе) Снижение жировой массы уменьшает риск диабета 2 типа, гипертонии, болезней сердца и суставов. 4️⃣ Контроль аппетита и пищевых привычек. Осознанный дефицит помогает пересмотреть рацион: меньше калорийной, но богатой микро и макроэлементами пищи, больше белка, овощей и клетчатки. ‼️ ВАЖНО: ➖ Дефицит не должен быть экстремальным (не ниже 1200–1500 ккал в зависимости от пола и активности). ➖ Без дефицита калорий похудение невозможно, сколько бы вы ни тренировались! (Сколько раз вам говорить?) ➖ Дефицит нужен только для снижения веса; для набора массы нужен профицит, для поддержания — равновесие. ⚠️ Поэтому всем подопечным и клиентам на тренировках рассказываю про грамотное, здоровое и адаптивное снижение суточной Калорийности 👌 Ваш тренер, Игорь Коркин 💪

В тему рилса 👆🏻 напомню, а некоторым расскажу о дефиците… Дефицит калорий — это состояние, когда вы потребляете меньше энергии, чем расходуете. И вот зачем он нужен: 1️⃣ Похудение (сжигание жира) Это единственный физиологический способ заставить организм тратить запасы жира. Простым языком: Если есть избыток калорий, жир накапливается; при дефиците — расщепляется для получения энергии. 2️⃣ Снижение веса без потери мышц (при правильном подходе) Умеренный дефицит (10–20% от нормы) + достаточный белок и силовые тренировки позволяют терять жир, сохраняя мышцы. Слишком большой дефицит ведёт к потере мышц и замедлению метаболизма. 3️⃣ Улучшение здоровья (при избыточном весе) Снижение жировой массы уменьшает риск диабета 2 типа, гипертонии, болезней сердца и суставов. 4️⃣ Контроль аппетита и пищевых привычек. Осознанный дефицит помогает пересмотреть рацион: меньше калорийной, но богатой микро и макроэлементами пищи, больше белка, овощей и клетчатки. ‼️ ВАЖНО: ➖ Дефицит не должен быть экстремальным (не ниже 1200–1500 ккал в зависимости от пола и активности). ➖ Без дефицита калорий похудение невозможно, сколько бы вы ни тренировались! (Сколько раз вам говорить?) ➖ Дефицит нужен только для снижения веса; для набора массы нужен профицит, для поддержания — равновесие. ⚠️ Поэтому всем подопечным и клиентам на тренировках рассказываю про грамотное, здоровое и адаптивное снижение суточной Калорийности 👌 Ваш тренер, Игорь Коркин 💪

Сочувствую мужикам, которые на дефиците 😄 И это нельзя… и то нельзя(

Рилсы не только в инсте 😄 А еще есть вкусные от индилайт 👌 Полезный перекус всегда беру с собой в поезд, в дорогу, на съемки. Худеющие… Обязательно смотрите на жиры! Их там немало )

Отговорки все… У тебя нет не времени! У тебя нет желания ! Мысль дня:

Если ты ничего не делаешь, ничего не предпринимаешь, значит тебя все устраивает 👌

Хорошие врачи 😃

Тренерский салют 💪🏻 Короткая напоминалка в картинках для демонстрации важности физической активности для нашего организма и его систем 👌🏻 Сохраняйте и скидывайте тем, о ком заботитесь !