Павел Корпачев

Крутить педали или бежать: выясняем, что полезнее для здоровья и мышц Крутить педали или выходить на пробежку? В новом выпуске рубрики «Важно знать» разбираемся, какой вид кардио принесёт больше пользы мышцам и организму. А ещё объясняем, почему начинающим безопаснее и эффективнее чередовать беговую дорожку и велотренажёр в спортзале. Укрепляем тело и снимаем стресс вместе. #Польза #Здоровье #Мышцы #Велосипед #Тренировка #Организм #Бег Сюжет телеканала «ТВ Центр»: https://nastroenie.tv/episode/302525

Христос Воскрес! Светлой Пасхи, добра, мира и душевного тепла вам и вашей семье.

😁😆😁 не быть как все и не делать всяких «черновиков»

В продолжение нашей темы. Это интервью раскрывает подробнее то, о чем я рассказывал на спортивной площадке.

Доброго дня! Каждый день читаю новости о том, что Telegram в свободном виде доживает последние деньки. Вот сегодня был комментарий по поводу рекламы. В Max я вас уже позвал, знаю, многие относятся скептически, поэтому параллельно запустил работу в моей группе ВК. Давайте дружить и там? https://vk.com/korpachev.pavel

7 признаков на лице, которые укажут на проблемы с сосудами Вы замечали, что одним за 60, а выглядят на 45, другие едва разменяли полтинник — а уже заметно старше своих лет? Дело не только в морщинах и генетике. Иногда внешность подсказывает, что со здоровьем что-то не так — задолго до того, как заболит сердце или появится одышка. Сохраняйте список из 7 признаков, которые кардиологи рассматривают как повод проверить сосуды 👇 1️⃣ Ранняя выраженная седина Если волосы начали заметно седеть раньше, чем у сверстников, есть данные о связи этого с более высоким риском атеросклероза коронарных артерий. Седина сама по себе не болезнь, но повод проверить липидный профиль. 2️⃣ Ксантелазмы Небольшие желтоватые бляшки на коже век, ближе к внутренним уголкам глаз. Это отложения, содержащие холестерин. Они часто указывают на нарушение липидного обмена, хотя встречаются и при нормальных анализах. Появление — повод сдать липидограмму и проверить глюкозу. 3️⃣ Складка на мочке уха (симптом Франка) Диагональная складка или морщина на мочке. По данным исследований, она чаще встречается у людей с ишемической болезнью сердца. Сам по себе симптом ничего не доказывает, но может стать поводом оценить сердечно-сосудистые риски. 4️⃣ Дуга старости Серовато-белое или голубоватое кольцо по краю роговицы. В пожилом возрасте часто вариант нормы. Но если появляется у человека моложе 45 лет — может указывать на высокий уровень холестерина. 5️⃣ Короткая толстая шея и второй подбородок Сами по себе не опасны. Но в сочетании с громким храпом и остановками дыхания во сне — классические признаки синдрома обструктивного апноэ сна. Это состояние вызывает ночную гипоксию, скачки давления и серьёзно нагружает сердце. 6️⃣ Абдоминальное ожирение (тип «яблоко») Жир, который откладывается на животе, метаболически активен. Он ведёт к инсулинорезистентности, воспалению и жировой болезни печени. Вес на весах может быть ещё терпимым, но внутренние органы уже под ударом. 7️⃣ Полнокровный, багровый цвет лица (плетора) Если лицо постоянно налито кровью, а губы или ладони имеют синюшный оттенок, это может говорить о недостатке кислорода. При тяжёлом апноэ сна изредка развивается эритроцитоз, который даёт такой оттенок. Причина может быть и в других заболеваниях — разбираться нужно с врачом. Эти признаки часто сопровождаются лабораторными изменениями: повышенным уровнем триглицеридов, мочевой кислоты, снижением «хорошего» холестерина. Если заметили у себя хотя бы два признака из списка — запишитесь к терапевту или кардиологу. Врач проверит липидный профиль, давление, уровень глюкозы и при необходимости назначит обследование сна. Внешность может подсказать направление, но диагноз ставят только по анализам. Не нужно лечить «лицо» — нужно проверять организм вместе со специалистом. Какие из этих признаков вы замечали у себя или близких? Делитесь в комментариях 👇 Подписывайтесь на меня в ВК, чтобы не пропускать новые материалы ❤️ #здоровье #сердце #сосуды #кардиология #профилактика

Тренировки натощак: можно ли похудеть быстрее? «Пойду голодным в зал, жир лучше гореть будет». Знакомая мысль? Блогеры и паблики пугают кортизолом или обещают мгновенный рельеф. Разбираемся с наукой (исследования до 2025 года) и практикой. Почему теория живуча? Утром инсулин низкий, запасы углеводов в печи истощены. Организм действительно охотнее берет энергию из жира. Во время конкретной тренировки окисление жиров выше. Почему за месяц вы не похудеете сильнее? Тело — умная система, оно компенсирует. После «голодной» тренировки может активнее запасать с едой. Или вы бессознательно меньше двигаетесь днем. Исследования (2014, 2017, 2025) не дают устойчивого преимущества по снижению веса натощак. Решает общий дефицит калорий за сутки, а не один час. А мышцы сгорят? Кратковременный подъем кортизола утром — не проблема для здорового человека. Исследования по силовым не нашли разницы в потере мышц между «голодными» и «сытыми» атлетами. Риск есть только при долгом истощении и жесткой диете. Кому можно, а кому нет: ✅ Можно: легкое кардио (ходьба, эллипс до 45 мин); если встаете без зверского голода и есть силы; если так удобно по графику. ❌ Нельзя: диабетикам; при проблемах с ЖКТ, давлением; новичкам; перед тяжелой или долгой силовой (упадет качество, вырастет риск травмы); если после такой тренировки наступает «жор» и вы съедаете вдвое больше. Что есть, если решили поесть: · Для бодрости и похудения (кардио/легкая тренировка): поешьте за 1-2 часа. Овсянка с бананом и орехами, тост с авокадо. · Для силы и массы (тяжелая тренировка): перекус за 30-60 мин. Протеин, греческий йогурт, банан. Белок до и после полезен для мышц. · На рекорд: полноценная еда за 2-4 часа (курица с гречкой). · Если проснулись и через 20 мин в зале: выпейте воды, съешьте банан или горсть изюма, можно сладкий кофе. Короткий итог для тех, кто с железом: Во время тренировки жир горит больше, но за сутки разницы нет. Мышцы в безопасности при нормальном питании. Самая эффективная тренировка — та, которую вы сделали регулярно. А вы пробовали? Падала сила или аппетит разгорался? Делитесь опытом в комментариях! Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом. С уважением, Павел Корпачев.

Друзья, тележку штормит, на всякий случай https://max.ru/pavel_korpachev

Какие продукты «разжижают» кровь и что с этим делать на кухне Порезался на кухне, кровь свернулась, пластырь наклеил и пошёл дальше. Так система свёртывания и должна работать. Проблемы начинаются, когда кровь становится слишком вязкой или где-то формируется сгусток. Тогда тема уже не про царапину, а про тромбоз и последствия, которые люди вспоминают после звонка в скорую. В жизни это выглядит не как кино. Это «долго сидел в машине или в самолёте», «неделю почти не выходил из дома», «в офисе встал два раза — за кофе и на созвон». Это жара, когда воды почти не было, зато солёного было достаточно. Это нога к вечеру отекла так, что обувь стала тесной, и мысль в голове одна: «Ну, возраст, устал, пройдёт». И вот тут у многих срабатывает привычная схема — понаблюдать, почитать в интернете, отложить на завтра. Статья про то, что вокруг темы «кровь густая» накручено лишнего, а полезного — мало. Пройдёмся по сигналам, разберём, кому стоит насторожиться, почему еда не заменяет таблетки, но питание и привычки всё равно меняют картину, и какие простые вещи реально держат риски ниже. Кто в группе риска? 👉🏻 https://dzen.ru/a/aYSCjXl2Ug_DfvIc

Вредит ли кофе вашему желудку: изжога, туалет и «вымывание» 17 часов назад • 121 читали Кофе один и тот же, а реакции разные. Один пьёт литрами и хоть бы что. Другой делает пару глотков и получает полный набор: жжение, урчание, бегом по делам. Почему так, почему именно у вас так срабатывает и что можно подкрутить без драматических решений. Разберём по-человечески, где у кофе реально есть острые углы, а где мы ловим страшилки из комментариев. ☕️ 👉🏻 https://dzen.ru/a/aYCDR_rTxXdE3I7g

Врач рассказал, почему он почти перестал есть сметану. Прав или перегнул? Недавно Сергей Малозёмов опубликовал статью в своём блоге на Дзене «Почему я почти перестал есть сметану». Там звучит максимально прямой тезис: «А вы знали, что молочный жир — один из самых вредных?» Дальше Сергей объясняет это так: «Он состоит в значительной степени из насыщенных жиров, которые отнюдь не радуют нашу сердечно-сосудистую систему». И даёт практический совет: «Есть, например, сметану (которая часто имеет и 20, и 25% жира) лучше пореже». Почему я к этому прицепился. Сергей Александрович Малозёмов — не случайный комментатор из ленты. Это медийный человек с медицинским образованием и большой аудиторией, которая привыкла воспринимать такие тексты как экспертные. Поэтому формулировки уровня «один из самых вредных» легко работают как команда «вычеркнуть продукт». Человек убирает сметану, но спокойно оставляет колбасу и сладкую выпечку, потому что «там же не молочный жир», и уверен, что теперь питается правильно. А дальше по цепочке растут пищевые страхи и перекосы. Ниже разбор строго по тому, что написал Малозёмов. Где его логика уместная, а где формулировки слишком грубые для темы. Где решают порции, регулярность и весь рацион. Что именно он утверждает? 👉🏻 https://dzen.ru/a/aYBySVNOgG_FswLx

Китайские учёные показали простой способ снизить риск инсульта Инсульт не предупреждает. Вчера давление «вроде норм», сегодня кружится голова, завтра врач уже говорит про риски. И тут начинается любимое — где правда, где страшилки, надо ли срочно убирать соль, а если убрать, не станет ли хуже. Натрий из соли у части людей повышает давление, дальше растёт риск инсульта и других сосудистых проблем. ВОЗ рекомендует взрослым не превышать 2000 мг натрия в сутки, это примерно 5 г соли в день, то есть чайная ложка без горки. В 2021 году в журнале The New England Journal of Medicine вышло большое рандомизированное исследование в сельских районах Китая. 20 995 человек из 600 деревень, среднее наблюдение 4,74 года. Включали людей с инсультом в анамнезе или участников 60+ с гипертонией. Сравнение простое: обычная соль против соли-заменителя (75% хлорида натрия и 25% хлорида калия). Что получилось по цифрам (относительные различия между группами): • Систолическое давление оказалось ниже примерно на 3,34 мм рт. ст.; • Инсультов было меньше примерно на 14%; • Общая смертность была ниже примерно на 12%. «Минус три миллиметра» звучит скромно, но на больших группах людей это превращается в заметную разницу по событиям. Соль с калием подходит не всем. Её лучше обсуждать с врачом, если есть такие состояния: • Хроническая болезнь почек и сниженная функция почек; • Эпизоды повышенного калия в анализах; • Приём калийсберегающих диуретиков, например спиронолактон или эплеренон; • Приём ингибиторов АПФ или блокаторов рецепторов ангиотензина, когда калий уже на верхней границе; • Калиевые добавки. Идея исследования не в том, чтобы есть «больше соли». Смысл в том, чтобы снизить натрий, частично заменив его калием, и параллельно держать под контролем давление и общий риск-фон. Пробовали заменять соль на калиевую? 👉🏻 https://dzen.ru/a/aXY9CXhRmAYHcHpY

Как вернуть режим после праздников. Интервью 360 Подмосковье. Зима не делает похудение «особым». Вес уходит тогда, когда расход энергии стабильно выше, чем поступает с едой. Это работает в январе ровно так же, как в июле. Чтобы не сойти с дистанции через неделю, обычно решают три вещи. 1. Расписание, а не «как получится». «В свободное время» почти всегда проигрывает. Поставьте тренировки в календарь как встречу: понедельник 19:00, среда 19:00, пятница 19:00. Звучит банально, но так проще держать регулярность. 2. Старт с малого. Не нужно начинать с лозунга «с понедельника — новая жизнь». Привычки формируются у всех по-разному и часто занимают больше, чем мифические 21 день. Проще закрепить 20–30 минут 2–3 раза в неделю, а потом наращивать. 3. Активность, которая вам заходит, и поддержка. Танцы, плавание, зал, велосипед, бег, домашние тренировки. Если занятие вызывает только злость и тоску, надолго не хватит. Может сработать и внешний «контроль»: тренироваться с кем-то или с тренером. Эти же принципы я обсуждал в интервью телеканалу 360 Подмосковье. Про питание. Истории «убрал два продукта — и всё починилось» обычно сводятся к тому, что просто стало меньше калорий. Неплохо хотя бы на бытовом уровне понимать, где у вас «незаметные» калории. Небольшой пример, чтобы было понятнее. Три яйца — это обычно 210–240 ккал. Эклер может быть примерно в этом же диапазоне или выше, в зависимости от размера и начинки. То есть «сладкое к чаю» иногда по калориям почти не отличается от нормального белкового перекуса, но насыщает слабее. Отсюда и ловушка: вы вроде «поели чуть-чуть», а дефицита нет. Если коротко: не ждите идеального момента. Выберите формат, поставьте в календарь, начните с небольшого объёма и удержите ритм пару недель. Дальше обычно проще.

Врачи назвали лучшие продукты для сосудов: что правда, а что обещания Вечером вдруг ловите себя на мысли: «А что там с сосудами?» Давление пляшет, голова тяжёлая, в семье у кого-то был инсульт или инфаркт, и воображение включает кино с плохим финалом. В интернете под это кино вам сразу подсовывают «простые решения». Кто-то уверяет, что сосуды надо «почистить». Кто-то — что кровь надо «разжижать водой». А кто-то — что надо «пропить витамины для сосудов». Звучит бодро, потому что обещает короткую дорогу. Проблема в том, что так почти не бывает, быстрых и простых решений тут нет. Зато есть понятная перестановка питания, которая у многих даёт заметный сдвиг в показателях и самочувствии. Почему советы про сосуды часто мимо? 👉🏻 https://dzen.ru/a/aWT_TYHldn0Ilh2i

Какие фрукты «кормят» рак: что лучше не есть на ночь Фрукты часто в роли «хороших парней». Поэтому любая страшилка про них собирает просмотры быстрее, чем рецепт пирога. Яблоко вечером внезапно становится ядом, банан «сажает» поджелудочную, виноград «бродит» в животе, а подгнивший персик будто бы выдаёт вам набор «канцерогенов первого класса». Хочется закрыть холодильник, выключить свет и питаться воздухом. Ладно, сыграем честно. Сначала перескажу версию из соцсетей так, как её продают. Потом разберём, что там правда, а что страшилка для просмотров. Что рассказывают блогеры-недоучки? 👉🏻 https://dzen.ru/a/aWP-8SslZkA43F_d

НТВ, кольцо и штанга: как за 15 минут «убить» ювелирку Поучаствовал в сюжете НТВ как эксперт. Там вместе с ювелиром проверили «прочное» золотое кольцо в зале. Обычная тренировка, ничего экстремального. Что вышло: • Первый подход, и кольцо уже в царапинах. • Тяга верхнего блока (70 кг) и турник, и на кольце появляется небольшая вмятина по центру. • Обещания про «устойчивость к деформациям» на металле заканчиваются быстро. Для контраста показали моё обручальное кольцо. Ему 6 лет, я его почти не снимаю даже на тренировках, и оно выглядит бодрее, чем «новичок» после 15 минут нагрузки. Но история тут не только про качество. Украшения в зале — это риск. Почему украшения лучше снять? 1. Кольца: зацеп за гриф, турник или рукоятку, дальше рывок, ссадины, вывихи. Плюс отёк, и кольцо начинает пережимать палец. 2. Цепочки, браслеты: могут попасть под трос, карабин, элементы тренажёра, дальше травма кожи или шеи. 3. Серьги, пирсинг: цепляются при переодевании и резких движениях. Правило простое: снял и убрал в чехол, шкафчик или сумку. В зале лишнего на руках и шее не нужно. А вы перед тренировкой украшения снимаете или обычно оставляете?