Тайм-менеджмент

Правило трех Для тех, кто не в ладах с цифрами или не может делать по девять дел за день, Крис Бейли, автор книги «Мой продуктивный год», придумал правило трёх. Оно гласит, что для достижения продуктивности достаточно каждый день выполнять три самых важных дела. 🔝Вместо того, чтобы распылять свои силы и внимание на пару десятков пунктов в чек‑листе, просто выберите три самые важные задачи на день и сфокусируйтесь на них. На следующий день выберите ещё три, и так далее. Так вы будете сохранять сосредоточенность. Это же правило можно применять для постановки целей на неделю, месяц или год. #метод

"Последний отпуск" (Last Holiday), 2006 год, США Жить нужно здесь и сейчас! Тайм-менеджмент отвечает не только на вопросы глобального планирования. Представьте, что будет, если жить вам осталось совсем немного времени? Как изменится ваша жизнь? Захотите ли проживать ее, откладывая осуществления самых заветных желаний на потом? Как раз об этом один из моих любимых фильмов о тайм-менеджменте "Последний отпуск", который я предлагаю вам посмотреть в этот субботний вечер. В картине много раз возникает вопрос: действительно ли стоит ждать "когда грянет гром" для того, чтобы жить той жизнью, которую ты хочешь и быть тем, кем ты на самом деле являешься? Или можно начать уже сейчас, не дожидаясь "страшного диагноза"? Надеюсь, это сподвигнет вас исполнить свои мечты в самое ближайшее время. Несмотря на печальные нотки, фильм наполнен позитивом, юмором и жаждой жизни. #фильм

Эффективность чтения. Часть 2 Как читать быстро и с пользой? ⠀ ⠀ 📌 Делайте заметки. Оставляйте закладки. После прочтения книги напишите небольшую рецензию. Потом вы сможете возвращаться к вашим записям и заметкам и освежать в памяти самые важные моменты из прочитанного.⠀ ⠀ 📌 Сокращайте время в социальных сетях. Отучить себя от привычки "листания страничек" можно самостоятельно или при помощи приложений, которые блокируют сайты и ограничивают доступ к социальным сетям.⠀ ⚡️Переместите на место приложений соцсетей приложение для чтения книг.⠀В книгах 📚 нужно видеть инвестиции в собственное образование, а следовательно и в собственный успех.

Биохакинг - первые шаги👣 Моё знакомство с биохакингом началось с подсчета пройденных за день шагов. Современная наука говорит о том, что в день нужно проходить как минимум 6000 шагов, а регулярные 10000 шагов связаны с хорошей физической формой человека. Для борьбы с сидячим образом жизни подойдет и физическая зарядка по 30 мин 5 раз в неделю. Я регулярно измеряю частоту сердцебиения, контролирую качество сна. Мои любимые гаджеты, которые я теперь советую начинающим биохакерам👇🏼 ✅ пульсометр для анализа частоты сердцебиения, ✅ шагомер для оценки уровня ежедневной активности, ✅ устройства для оценки качества сна, ✅ умные весы для определения состава тела (отношение жира к мышцам), ✅ гаджеты для контролируемой медитации, ✅ устройства для контроля инсулинового индекса еды.

Топ дел, которые вам нужно успеть сделать до конца декабря: ⠀ ✅ Определитесь с приоритетами при планировании дел, ЭТО ВАЖНО. Иначе каша в голове, и бардак в доме. ⠀ ✅ Заведите себе блокнот или планер. Мы физически не можем удержать все мысли у себя в голове (и потом не удивляйтесь, если она у вас часто болит). ⠀ ✅ Запишитесь ко всем специалистам, которых вы хотите посетить: косметолог, парикмахер, маникюр и т.д. ⠀ ⠀ ✅ Выберите наряд, обувь и аксессуары празднования НГ. ⠀ ✅ Для создания новогоднего настроения украсьте дом. ⠀ ✅ Обязательно сделайте уборку дома с расхламлением. Выкинуть хлам - это святое. ⠀ ✅ Продумайте новогоднее меню заранее, чтобы потом не носиться по магазинам в поисках горошка. ✅ До конца года внедрите пару новых привычек. Пить воду по утрам или приседать, или читать по 100 страниц в день. Любая полезная привычка делает вас лучше.

Питание - решающий фактор хорошего здоровья 🟥 К своим врагам я определила фастфуд во всех его проявлениях, быстрые углеводы (причина всплесков инсулина в организме), а также современные способы готовки - сковородки с антипригарным покрытием, микроволновки, электрические чайники. 🟩 Друзья: минеральная вода, овощи и фрукты по возможности со своего или фермерского огорода. На мясо и рыбу обязательно требую сертификаты.

Искусственный интеллект 🎆 В биохакинге искусственный интеллект используют для анализа статистических данных и сравнение их с параметрами конкретного человека. Речь идет об отклонениях от средних цифр по целому ряду измеряемых параметров - в медицине их называют "маркерами". Существуют десятки и даже сотни маркеров - уровень инсулина в крови, доступность кислорода и так далее. 🕎 Например, на основе данных о частоте пульса в первые 10-15 минут после пробуждения можно определить, повышен ли у биохакера уровень кортизола. Высокий кортизол тесно связан с нарушением обмена веществ, приводящим к развитию ожирения, повышению уровня плохого холестерина и так далее. Данные о частоте пульса может легко снимать обычный фитнес-браслет.

Планирование. Формула 10-3-2-1-0 Представляю вам простую и чёткую формулу «10–3–2–1–0», с ней я качественно высыпаюсь и более продуктивна днём. Автор методики коуч-тренер по фитнесу Крейг Баллантайн даёт такую расшифровку: 🟣10 часов до сна -нет кофеину. 🟢3 часа до сна - нет еде и алкоголю. 🟠2 часа до сна - нет работе. 🔴1 час до сна - нет электронным гаджетам. 🔵0 раз раз можно нажимать кнопку «отложить» на будильнике. Данные рекомендации выглядят очень просто и вполне разумно. Проверим😉?

Хотите, чтобы ваши сотрудники вежливо и выгодно для вас разрешали конфликты? Презентовали свои проекты так, чтобы партнёры соглашались на нужные условия? Легко и убедительно общались с иностранными клиентами? Эти навыки ваши сотрудники получат на курсе «Эффективная коммуникация». Курс состоит из двух блоков: 1. Искусство коммуникации — учит правильно доносить информацию до собеседника, вести переговоры, оборачивать ситуацию в наиболее выгодную для себя сторону, выстраивать долгосрочные отношения с коллегами и партнёрами. Студенты познакомятся с психологией ведения переговоров в теории и на практике. 2. Business writing — учит грамотно писать деловые письма на английском языке и использовать корректные формулировки, принятые в деловом обществе. Курс подойдёт для обучения: → руководителей подразделений; → продакт-менеджеров; → менеджеров проектов; → менеджеров и сотрудников отдела продаж; → юристов; → секретарей. Переходите на сайт: https://clc.to/gZXDUw и регистрируйтесь на курс.

Как повысить работоспособность с самого утра "Утро добрым не бывает" - скажет большинство. Но именно утренний позитив дает нам заряд на весь день! Хотите узнать, как повысить эффективность и успеть сделать больше дел в течении всего дня? ✅Очень важно «удачно» проснуться, так сказать, встать с той ноги. Ведь никто не отменял фазы сна. Одна фаза длится примерно полтора часа. И если вы настроите свой будильник на конец фазы сна, то шансы снова упасть на подушку значительно уменьшатся. Есть приложения для фитнес-трекеров, iOS и Android, которые помогут с этим разобраться. ✅ Уделите время прямо с утра именно тому, что доставляет вам удовольствие. Это может быть спорт, чтение книги с чашечкой чего-нибудь вкусненького, медитация или SPA-процедуры. А может быть и утренняя прогулка по любимому парку, что всегда очень вдохновляет и заряжает на целый день, ведь что может быть лучше единения с природой❗️

📚Эффективное чтение. Часть 1 ⠀ Для достижения успеха вы должны уметь читать не только быстро и много, но и качественно. С первого прочтения должно усваиваться 50-70% текста, но как этого добиться? Сейчас расскажу: ⠀ 📌 Читайте порционно. Лучше всего выделять для чтения определенный промежуток времени каждый день, а не пытаться “проглотить” книгу за одну ночь. Если делать это регулярно, то чтение быстро войдет в привычку и вам не придется постоянно себя заставлять.⠀ ⠀ 📌 Формулируйте главную мысль. В процессе чтения книг самым важным остается понимание прочитанного. Научитесь определять главную мысль произведения - это позволит улучшить качество усвоения материала и скорость его прочтения.⠀ ☝🏽После завершения чтения подытоживайте прочитанное, так вы закрепите информацию, поймете ее смысл и сможете получить максимум пользы.⠀ Я зачастую покупаю книги в интернет-магазине Лабиринт. Мне нравится, что на страницах товара можно почитать отзывы реальных покупателей, а также полистать первые страницы книги.

⏰ Топ-5 приложений для планирования: 1️⃣ Google Календарь и Google таблицы - это то, что я использую каждый день в своей работе. Таблицу можно использовать и по рабочим моментам, и для планирования семейного бюджета. А календарь всегда напомнит вам о важных датах или запланированных встречах. 2️⃣ Evernote - Удобное приложение, которое установлено у меня на всех моих устройствах. Использую для хранения интересных заметок, статей из интернета или в качестве черновика для важных проектов. 3️⃣ Notion - довольно новое приложение, у которого уже появились свои фанаты. По функционалу похоже на Evernote, но считается более современным, продвинутым и развивающимся. 4️⃣ TickTick - "совершенный планировщик", как называют его некоторые пользователи. Удобный кросс-платформенный менеджер задач c широкой функциональностью, позволяет создавать множество списков необходимых дел. 5️⃣ WeNote - Небольшое, простое, но мощное приложение для заметок. С помощью него можно быстро создавать заметки, списки задач, напоминания.

Невероятные идеи биохакеров. Генетически модифицированные бактерии Вы знали, что биохакер может проводить изменения клеток на генетическом уровне 🧬 JuicyPrint удалось создать бактерии, которые производят целлюлозу в зависимости от наличия солнечного света. Как следует из названия, JuicyPrint затем использует произведенную целлюлозу в качестве сырья в 3D принтере. Медики полагают, что это можно будет применять для восстановления органов, выращивания новых артерий и кровеносных сосудов.

Дыхательный интеллект. Часть 2 ⁣ BQ оценивает здоровье организма без использования оборудования или гаджетов📵 Знание эффектов сознательной дыхательной практики позволяет поддерживать естественное тяготение организма к равновесию, гомеостазу и гармонии. ⁣ Для анализа BQ используют 10 параметров: ⁣ 1 - Частота дыхания в покое 2 - Дыхание через нос в покое 3 - Увеличение брюшной полости на вдохе 4 - Брюшное и грудное дыхание⁣ 5 - Поза, поддерживающая дыхание⁣ 6 - Речь, 7 - Физическая тренировка 8 - Реагирующее дыхание 9 - Толерантность СО2⁣ 10- Зевота и вздохи. ⁣

Активизация работы мозга Сторонники биохакинга научили меня ежедневно выполнять упражнения для тренировки 🧠 Например упражнение «Шпион» (наблюдаю за тем, что происходит за окном в данный момент, а затем сравниваю и нахожу отличия с тем, что было вчера) или упражнение для развития памяти (вспоминаю сумму всех вчерашних покупок). ❗️Для мозга очень важна смена задач, поэтому каждый час нужно устраивать себе 5-минутный перерыв и отвлекаться от компьютера и документов. За это время можете сделать гимнастику для глаз или просто переключить внимание на объекты природы. Хорошей альтернативой также может послужить Викиум, на котором собрано много полезных когнитивных тренажёров.

Отличие биохакинга от ЗОЖ Ничего не имею против ЗОЖ, но не люблю когда так называют меня! ЗОЖники живут ради красивого тела, а биохакеры живут, чтобы учиться, познавать, исследовать и экспериментировать. Если ЗОЖник бегает для здоровья - он уверен, что это просто полезно в целом. Биохакер бегает ради улучшения конкретного маркера и бегает он по определённой схеме контролируя пульс, дистанцию и специальное питание . Всё это на основании научных исследований, доказывающих эффективность нагрузок. 🌿Биохакинг - это нетривиальный способ достичь какой-то цели. Кстати, первые бодибилдеры были прекрасным тому примером, а врачи олимпийских чемпионов, наверное, самые близкие родственники биохакеров, да ещё и с медицинским образованием👩🏼‍⚕️

Выключаем телефоны 📵 Мне сложно представить свою жизнь без электронных устройств. Однако помимо приносимой пользы они оказывают на нас и негативное влияние. Например, излучаемый смартфонами синий свет нарушает ритмы сна, обманывая мозг и убеждая его, что спать рано. ⚠️Увлекшись биохакингом я пытаюсь уменьшить вред для организма от электронных устройств, стараюсь использовать их только по необходимости. Перед сном обязательно перевожу смартфон в режим полета, откладываю за несколько часов до сна и выключаю Wi-Fi. Это защищает меня от лишнего воздействия электромагнитного поля, звуков, света. Я лучше высыпаюсь, а значит, мозг действительно отдыхает😍

Вынужденный переход на удаленный режим работы в этом году создал руководителям проблемы по организации внутренних бизнес-процессов: контроль персонала, его коммуникация и мотивация, интеграция команд и синхронизация их усилий. Но если часть процессов легко трансформировались в онлайн, то часть требовали совершенно иного подхода. Например, синхронизация усилий команды. В офисе информирование и согласование работ происходит при личном общении естественно. На дистанционке же увеличивается число чатов, к которым не у всех работников есть доступ. Решать эту проблему лучше с формированием общего информационного поля компании. Создайте для каждой цели единый менеджмент задач, например в trello, где сотрудники возьмут свои, не считая текучки. Отслеживайте их на соответствие общей стратегии, вместе обсуждая процесс и результаты. Организуйте движение информации между ключевыми сотрудниками. Но соблюдайте баланс между заспамленностью общих чатов и уходом в тематические. Используйте первые, чтобы сообщить важную для всех информацию или обозначить проблемы с коммуникацией, а вторые — для обсуждения узкопрофильных вопросов. Не забывайте мониторить результаты. Еще больше советов для работы на удаленке вы найдете на канале Pro Менеджмент @proactivenews , который создан специально для руководителей сообществом профессиональных управленцев PRO Active. Там регулярно публикуются полезные статьи, интересные интервью и активности сообщества — все, что пригодиться для успешной работы менеджера.

Магнитное прикосновение 🔹Биохакеры не только изменяют ДНК или генетический материал. Они также могут объединять технологии с биологическим материалом. Одним из первых примеров подобного биохакинга стало внедрение магнитов в руки человека. Не удивительно, что это подобное увлечение пока существует по сути "в подполье", и это обычно делают в салонах пирсинга и модификации тела. По словам людей, которые вживили себе магниты, человеческое тело постепенно адаптируется к инородному телу и начинает воспринимать магниты как часть тела.

Техники полифазного сна. Tesla. Спите 2️⃣ часа ночью и 2️⃣0️⃣ минут днём. Ни для кого не секрет, что знаменитый учёный Никола Тесла придерживался именно такого режима, экономил уйму времени, которое отдавал своим изобретениям. Я придерживаюсь мнения, что полифазный сон более естественен для нас с вами. Большинство животных спит несколько раз в сутки. А значит, если придерживаться такого режима, улучшится течение физиологических процессов👍🏻