Тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент для удаленщика. Часть 1 Я оказалась на дистанционке и столкнулась с определенными трудностями. Как правильно управлять временем при удаленной работе❓ 🌅Работайте днем. Не поддавайтесь соблазну оттянуть задачу до ночи. Биологические часы человека настроены на дневное время, не спорьте с природой. 📝Планируйте все. Заведите полезную привычку записывать каждую задачу. Планируйте свои дела хотя бы на месяц вперед, это поможет расставить приоритеты. 🏃🏻‍♀️Разгоняйтесь постепенно. Начинайте рабочий день с рутинной задачи, выполнив которую переходите к следующей. Поможет взбодриться зарядка или уборка квартиры, оно разбудит организм лучше любого будильника. #планирование

Биохакер Павел Дуров ⠀ Одним из известных биохакеров является основатель «ВКонтакте» и «Телеграмм» Павел Дуров. Его основные правила активного долголетия: ⠀ ✔️Табу на алкоголь - он повреждает не только печень, но и мозг, мешает усвоению витаминов. ⠀ ✔️Все 7 дней в неделю важно спать примерно одинаковое количество времени. Сон ➡️ мелатонин (гормон молодости и здоровья). ⠀ ✔️Интервальное голодание. Павел ест 2 раза в день без перекусов. ✔️Умеренные регулярные физические упражнения. ⠀ ✔️Ограничить стресс. Медитации ➕ дыхательные упражнения. ⠀ ✔️Отказ от мяса в пользу рыбы и морепродуктов.

Вчера вы меня спросили о когнитивных тренажерах Что можно тренировать с их помощью? Воображение, способность быстро и точно принимать решения, концентрироваться, запоминать, логически мыслить, находить связи там, где их на первый взгляд нет. Для начала важно понять, что это спорт, только для мозга🧠 Мозг нужно постоянно держать в тонусе, это необходимое условие. Вы же не думаете, что придя в тренажерный зал можно накачать мышцы один раз и на всю жизнь? Вот с мозгом так же. Таких тренажеров сейчас достаточно много, но мне нравится тренажер wikium.ru.

Кофе с молоком - опасность для митохондрий❗️ С чего начинается ваш день? Мой обязательно с чашечки кофе ☕️ БЕЗ молока. Молочный белок не только ухудшает работу митохондрий (это своеобразная энергетическая станция клетки), но и мешает им поглощать полезные для восстановления вещества полифенолы (антиоксиданты). ✴️Митохондриям вообще уделяется большое внимание в биохакинге мозга, т.к. именно они производят энергию, необходимую для организации сообщения между клетками. Рассказать об этом подробнее?😉

Когда все находится в разных местах, это неудобно - сложно найти то, что нужно. В планере - ежедневнике ты сможешь собрать и структурировать все в одном месте, и точно ничего не забудешь и не упустишь. Подборка для мужской части аудитории 😌👆

​Когнитивная гибкость. Почему успех достается не самым красивым, не самым умным и даже не самым богатым? Полезно ли знать большое количество фактов, даже если вы способны их где-то применить? В век, когда простым кликом можно найти практически любую информацию. Сегодня ценность представляет именно живой ум, который не способны заменить компьютерные технологии. Когнитивные способности – это то, что пока еще не смогли встроить в искусственный интеллект (хотя попытки предпринимаются). Как развивать? + Определиться для чего вам это. Если вы собираетесь оставшуюся жизнь посвятить работая на среднестатистической неинтересной и малодоходной работе, смотреть телевизор и лайкать мемы, то возможно вам это ни к чему:) + Выполнять трудную интеллектуальную работу (для каждого и уровень сложности, и сама работа индивидуальна). + Постоянно пробовать новые виды деятельности, смотреть новые фильмы, читать новые книги т.е. предоставлять мозгу разноплановую информацию. + Когнитивные тренажеры – это специальные программы, развивающие когнитивные способности. Они предлагают пользователю выполнять определённые упражнения, которые помогают ему тренировать концентрацию внимания, память, логическое мышление и т.д.

Серотонин - гормон счастья? Ну почти, на самом же деле он блокирует тревожность, регулирует сон и даже выводит токсины. Уровень серотонина зависит от продуктов, содержащие триптофан и глюкозу (жирная рыбка, яйца, сыр, мясо, творог, орехи, грибы, сливочное масло,рис, овсянка, гречка, макароны) ⠀ 🆘При недостатке витамина D, цинка и витаминов группы В триптофану сложно попасть в мозг ⬇️ Лучший коктейль для настроения - не виски с колой, а аминокислоты + витамин D + витамины группы В + цинк + хорошие углеводы.

Ошибки, которые мешают нам добиться результатов ⠀ Неудачи в обучении или в работе связывают с плохой памятью, нереальными задачами или с глупостью. Я выделяю 5️⃣ ошибок в достижении цели: ⠀ 🔠 Неправильно расставлены приоритеты. 📝Не разбиты задачи на этапы.... Хочу все и сразу. ⚖️ Нет баланса в учебе/отдыхе/хобби. 🚮 Хаос на рабочем месте....Порядок на столе — порядок в голове. ⠀ 🆘 Забываем про форс-мажор....ВСЕГДА необходимо закладывать время на форс-мажор. чтобы потом из категорий задач В не переходить в А 😉

Ранние подъемы без сверхусилий ⠀ Ранние подъемы стимулируют мозговую активность, повышают жизненный тонус, придают силы. Ты не раздвигаешь свои сутки (если встаешь на 1 час раньше, то и ложиться нужно на 1 час раньше), часы бодрствования остаются все те же, но рабочие задачи ты завершаешь быстрее. Чтобы сместить время своего подъема: 1️⃣ Постепенно сдвигай время своего отбоя и подъема: 1 день - 10 минут, 2 день - 15 минут. 2️⃣Как только звенит будильник ⏰ сразу вставай, как бы ни было грустно и тяжко. Просто встань и в полусне дойди до ванной или кухни. Попей воды, помой лицо. 3️⃣Обеспечь свое утро всем необходимым с вечера: завтрак🍳, одежда, список задач.

Биохакеры 2020⚛️ Для поклонников биохакинга вышел первый сезон сериала Биохакеры. По правде говоря, меня не сразу захватил сюжет. Но спустя 2-3 серии уже не могла оторваться😅 Однозначно советую к просмортру👆🏽 Студентка-медик Мия Акерлунд втирается в доверие к известному профессору Тане Лоренц подозревая, что та имеет отношение к смерти её родного брата. Расследование позволяет главной героине глубже погрузиться в опасный мир нелегальных генетических экспериментов. Вскоре на карту будет поставлена не только жизнь Мии, но и жизнь её друзей . #фильм

Принцип Парето в тайм-менеджменте Одно из самых парадоксальных правил тайм-менеджмента 80/20 помогает грамотно расставлять приоритеты и повышать эффективность работы. Согласно этому принципу 20% затраченного времени приносят 80% результата, а 80% оставшегося времени дают только 20% результата. Хотите узнать как оно работает?

Глубокий сон Биохакеры стремятся увеличить количество глубокого сна (в это время мозг производит медленные дельта-волны). Я мониторю его с помощью кольца Oura Ring. ⠀⠀ ✅Во время глубокого сна увеличивается метаболизм глюкозы; гипофиз выделяет гормон роста, который обновляет клетки организма.❗️Польза глубокого сна: восстановление энергии, регенерация клеток, укрепление иммунной системы. ⠀ ✅Длительность глубокого сна должна быть 13-23% от всего сна - около 2 часов, определяется специальными трекерами либо на полисомнографии. ⠀ Для увеличения количества глубокого сна рекомендую:⠀ 🟢Перейти на низкоуглеводное питание 🟢Выключать все гаджеты за 2 часа до сна 🟢Использовать очки с защитой от голубого света 🟢Принять тёплую ванну перед сном. ⠀ Желаю всем глубокого сна🧚🏾‍♀️

4️⃣ биохака на каждый день Прикладные знания из биологии помогают взламывать свой организм, улучшать его. Воспользуйтесь и вы фишками биохакинга: ♦️Если голоден, а есть нельзя – взрывная работа мышц или холодная вода повысят сахар в крови и аппетит уйдет на какое-то время. ♦️Чтобы запомнить что-то надолго – повторяй информацию по кривой забывания, создай необычные условия и хорошо спи. ♦️Когда пьешь алкоголь - обязательно ешь, пей больше воды; мультивитамины и пирацетам, если нет противопоказаний. ♦️ Хочешь притормозить психику – дыши медленно, хочешь разогнать – дыши чаще.

Время работы с личным дневником📙 Воскресный вечер - время для личного дневника. Благодаря плану 📝на неделю у меня появляется пространство, внутри которого я нахожу время для важных действий, продвигающих меня к ЦЕЛИ. Бумажный блокнот помогает моему мозгу отдохнуть от цифровых перегрузок📲 и снижает тревожность. Составляю список важных дел на неделю и вношу планы на развитие бизнеса, домашние обязанности, время для души. 💭Мечты – это планы в уме, а план – мечта на бумаге.

Биохакинг против коронавируса В разгар эпидемии нашла семинар Аркадия Прокопова, предлагающего комплекс мер защиты от коронавируса 🦠и других сезонных вирусных инфекций Биохакинг против коронавируса . Рекомендую к просмотру... Мы все устали от коронавируса, но к сожалению он от нас нет😷

Генетический скрининг по геному Это направление в биохакинге позволяет предположить наличие заболеваний, а следовательно и заняться превентивной профилактикой,то есть не допустить развитие болезни🙅‍♀️Рекомендую сдавать генетический тест ДНК, который позволит узнать о себе все, включая происхождение и индивидуальные предрасположенности. 🔸Мы все имеем поломки,обусловленные генетикой и питанием❗️Для того,чтобы развилось заболевание, изначально должен быть превышен порог + многие заболевания должны иметь сочетание многих поломок. 🔸Есть 💯 факторы,которые однозначно вызовут заболевания, но таких заболеваний не так много, именно их и пытаются выяснить при планировании беременности (при условии,что у одного или обоих родителей есть данная патология).

Заменители пищи Биохакеры работают над упрощением повседневной жизни: 24-летний американский программист Роб Рейнхарт изобрел Soylent - жидкий заменитель пищи, содержащий все необходимые человеку питательные вещества. Soylent - это сбалансированный вязкий напиток, не требующий времени на приготовление и обеспечивающий потребителя необходимым запасом калорий и энергии (примерно 1000 калорий на 1л). Я заменяю им минимум один прием пищи, очень вкусно и сытно😍

Метод тайм-менеджмента «90 на 30» Автор метода - Тони Шварц, писатель🖋, блогер и основатель компании The Energy Project. Именно благодаря методу 90/30 Шварц написал свою книгу «То, как мы работаем, - не работает» меньше чем за шесть месяцев. В чём суть: на работу отводится полтора часа, а после - полчаса на отдых. После этого цикл повторяется. Каждый полный цикл занимает два часа. Кому подходит: метод универсальный. Лучше подойдёт тем, кто привык мыслить временными интервалами. ❗️ Первые циклы отводите на самые важные и сложные дела, а следующие – на менее важные.

Планеры и ежедневники приобретают небывалую популярность благодаря тому, что люди предпочитают вести более активный образ жизни. Подборочка для девочек👆🏽 Чуть позже сделаю мужские👌🏻

Цинк: почему он так важен⁉️ Обнаружила у себя частые ОРЗ, чувство усталости и истощения, плохую концентрацию и заживление ран, замедление роста волос. 🔻Анализ подтвердил низкий уровень цинка - микроэлемента "красоты", который влияет на выработку инсулина и функции щитовидной железы. 🔺Увеличила в рационе цинкосодержащие продукты - свеклу, имбирь, бобовые, семечки, кукурузу, апельсины и морепродукты . В аптеке приобрела БАД цинка совместно с витамином А, усиливающих друг друга. ❗️Перенасыщение цинком опасно, все рекомендации после анализа крови! Принимайте витамины и будьте здоровы.