Тайм-менеджмент

Техника тайм-менеджмента "Временные блоки" У списков задач 📝 есть одна неприятная особенность: они не дают представления сколько времени требует то или иное дело. «Купить хлеб» и «Закончить отчёт» занимают в перечне одну строчку, но задачи эти несопоставимы по сложности и важности. Календарь 📆 намного удобнее списка дел: он позволяет контролировать время визуально. Вы видите большой блок и понимаете, что задача нелёгкая. Попробуйте технику «временных блоков»: помещайте их в календарь и каждому отводите время сообразно сложности задачи. Пока делаете то или иное задание не отвлекайтесь на другие.

Техники полифазного сна. Siesta Сиеста - самый известный вид полифазного сна. По сути, это обычный дневной сон, длительностью 1-2 часа. Однако в отличие от полуденного дрёма Сиеста предполагает сокращение ночного отдыха до 5-6 часов вместо положенных 7-8. 🔝Чтобы этот режим сна работал, ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время. Сначала делайте это по ⏰, затем организм привыкнет, и вы будете хотеть спать и просыпаться в определённые часы. Реклама: t.me/Velena_Travel - Пассажирские перевозки из России/Беларуси в Грузию и обратно. Ежедневно.

Берегите глаза❗️👀 Излучение гаджетов 📱влияет на циркадные ритмы человека - мы получаем большое количество света, из-за чего биологические часы воспринимают даже ночь как время, когда нужно бодрствовать и не выделяют достаточное количество мелатонина для здорового сна. ❗️Если вы переживаете о своём зрении и чувствуете, как глаза устают после дня, проведённого в компьютере или смартфоне, можно следовать некоторым рекомендациям: 🔹Правило 20-20-20 гласит, что по истечении 20 минут экранного времени вы должны смотреть 20 секунд на любой объект, который находится на расстоянии 20 футов (6 м) от вас. 🔹Отрегулируйте своё место или положение компьютера так, чтобы ваши глаза находились на расстоянии около 50 см от экрана. Расположите экран так, чтобы вы смотрели на него немного вниз. 🔹Используйте матовый фильтр на экране, чтобы уменьшить блики. 🔹Используйте увлажняющие капли, когда чувствуете, что глаза становятся слишком сухими.

Потребляйте меньше ➡️ создавайте больше Размышляя о жизнеустройстве современного человека Павел Дуров справедливо отмечает: "Мы стали эффективными в производстве и продаже вещей, которые нам не нужны, но по счетам платит планета". 🔺С помощью маркетинга корпорации заставляют нас покупать больше товаров, а на самом деле наши проблемы вызваны чрезмерным потреблением. Например, если у вас лишний вес - нужно меньше есть и больше двигаться, а не новые кроссовки и протеиновый порошок. 🔺Сегодня больше людей умирает от ожирения, чем от голода, и больше людей страдают от беспокойства, вызванного перегрузкой информации, чем от отсутствия новостей. 🔺По мере разрушения нашей среды обитания - количество болезней, вызываемых загрязнением, продолжает расти. ❗️Человечеству необходимо отвернуться от саморазрушительного пути бесконечного потребления. Есть так много интересных неизведанных областей для исследования. Самое полезное занятие - создавать вещи, а не потреблять их.

Как в выходные быть выходными Правила тайм-менеджмента распространяются не только на будни, но и на выходные дни. Отдых тоже нужно уметь планировать, для этого воспользуйтесь моими несложными советами: 1. Никогда не оставляйте рабочие дела на выходные дни: выходные посвящайте исключительно отдыху, общению с семьёй и друзьями. 2. Очень важно для хорошего жизненного тонуса (не только мышечного) и восстановления сил - движение ➡️ в выходные дни обязательно запланируйте активное времяпрепровождение. 3. Прислушивайтесь к себе и своим желаниям. Каждый любит отдыхать своим способом. Кто-то предпочтет прогулки, а кто-то желает побыть"кроватным тюленем". 4. Создайте собственные ритуалы выходного дня. Может быть вы каждый выходной всей семьей будете ходить кормить 🦆 в парке. Попробуйте! #планирование

Как перестать опаздывать❓ Опоздания - это своего рода неорганизованность и неуважение. Подобрала для вас несколько методик, благодаря которым вы сможете "властвовать" над временем и везде успевать: 1. Что-бы сократить время на сборы утром, лучше всего приготовить вещи и сумку со всем необходимым с вечера. 2. Если вы сталкиваетесь с задачей впервые и не знаете сколько времени на нее понадобится, планируйте на 20% больше, чем кажется для достаточного выполнения. 3. Выходите на встречу на 15 мин раньше, всегда есть вероятность непредвиденных ситуаций. 4. Переведите часы на 5 мин раньше на всех гаджетах и в машине. Берегите и цените время ⏰своё и окружающих! #планирование

🎁 20 МАНИКЮРНЫХ ПОДАРКОВ ОТ SHOCK ME! В АПРЕЛЕ! Добавим весны на ноготочки новыми цветами и формами? Разыгрываем среди наших подписчиков: 💅🏻 20 Nail боксов из 3 позиций Shock me! на ваш выбор стоимостью до 1500р. 🏆Победителей выберем случайным образом 30 апреля в 12.00 мск. Призы отправляются через WB. Зовите подружек! Всем теплого солнышка и удачи! 🔆 ✅ ДЛЯ УЧАСТИЯ: 1. Подпишитесь на канал Shock me! 2. Нажмите кнопку "УЧАСТВОВАТЬ!" 👇🏻 Участников: 2585 Призовых мест: 20 Дата розыгрыша: 12:00, 30.04.2025 MSK (8 дней)

Дикий мед лучше снотворного Ночью, как ни странно, мозгу тоже нужна энергия. Иногда ее недостаток может привести к тому, что вы неожиданно просыпаетесь или возникает желание что-то съесть перед сном. Чтобы этого не происходило, а уровень глюкозы оставался стабильным и у митохондрий были силы на уборку, попробуйте съедать перед сном по 1 ч. л. дикого меда 📌 Он лучше всего восполняет запас гликогена печени, который так необходим нашему мозгу ночью.

7 способов побороть лень «ЛЕНЬ родилась раньше меня» так говорят про себя любители пофилонить, но с этим приходится как-то жить и бороться. Предлагаю проверенные временем и опытом реальные методы борьбы с ленью: 1. Метод 10 минут ⌛️Мысль о том, что нужно поработать такое малое количество времени отодвигает лень в сторону. 2. «Взбучка». Отожмитесь, подтянитесь, поприседайте, покачайте пресс. Также можно взбодриться прохладным душем -ваше тело получит необходимый заряд энергии. 3. «Ничего не делаю» 🙅Сидите и ничего не делайте, не смотрите телевизор, не слушайте музыку, не читайте книг, НИЧЕГО! Очень хороший метод разгрузки! 4. Планирование. Просыпаясь утром берите в руки ежедневник и записывайте планы на сегодняшний день. 5. Мотивация. Задавайтесь вопросом: «Что я делаю для того, чтобы жить так, как я на самом деле хочу?» 6.Занимайтесь любимым делом! Делайте из вашего хобби работу. 7. Действуйте! Если вы не начнете применять эти методы, то одно знание их вам никак не поможет😉 #мотивация #метод

Биохакинг - первые шаги👣 Моё знакомство с биохакингом началось с подсчета пройденных за день шагов. Современная наука говорит о том, что в день нужно проходить как минимум 6000 шагов, а регулярные 10000 шагов связаны с хорошей физической формой человека. Для борьбы с сидячим образом жизни подойдет и физическая зарядка по 30 мин 5 раз в неделю. Я регулярно измеряю частоту сердцебиения, контролирую качество сна. Мои любимые гаджеты, которые я теперь советую начинающим биохакерам👇🏼 ✅ пульсометр для анализа частоты сердцебиения, ✅ шагомер для оценки уровня ежедневной активности, ✅ устройства для оценки качества сна, ✅ умные весы для определения состава тела (отношение жира к мышцам), ✅ гаджеты для контролируемой медитации, ✅ устройства для контроля инсулинового индекса еды.

Один из лучших инструментов развития памяти, это учить хорошие стихи. Кроме того, кто много работает, тем нужно отдыхать от работы и "переключать свой мозг", этому способствует чтение хороших стихов. Приглашаем Вас на наш литературно - патриотический канал  https://t.me/slovoopolkyigoreve.   У нашего канала семейные ценности и только лучшие  стихи любимых поэтов разных лет. Всех кто любит Нашу Историю и Литературу,  приглашаю подписаться.  Всем  здоровья, благополучия, удачи и хорошего настроения!

Питание - решающий фактор хорошего здоровья 🟥 К своим врагам я определила фастфуд во всех его проявлениях, быстрые углеводы (причина всплесков инсулина в организме), а также современные способы готовки - сковородки с антипригарным покрытием, микроволновки, электрические чайники. 🟩 Друзья: минеральная вода, овощи и фрукты по возможности со своего или фермерского огорода. На мясо и рыбу обязательно требую сертификаты.

Тайм-менеджмент. Метод салями Друзья говорят, что со мной не скучно, во всем я нахожу примеры для саморазвития и планирования 🧏🏻‍♀️ Однажды на пикнике я спросила : "Как связаны тайм-менеджмент и салями?" ⬇️ Чтобы незаметно съесть палку колбасы нужно отрезать по маленькому кусочку; точно также нужно делать со всеми сложными задачами: разделить их на маленькие части и выполнить по отдельности😎

Банк времени Представьте, что существует банк, который каждое утро кладет на ваш счет 86 400 у. е. Каждую ночь не использованный остаток обнуляется. У каждого из аас есть счет в этом банке - это ваше время❗️ Каждое утро вы получаете 86 400 секунд. Каждую ночь банк стирает данные и смотрит, какую часть вы не инвестировали в нужных целях. Каждый день открывается новый счет, каждую ночь аннулируется остаток. 🔝Нельзя вернуться назад или позаимствовать завтрашний кредит. Вы должны жить в настоящем на то, что дано сегодня. Используйте своё время так, чтобы достигнуть большего в здоровье, в счастье, в любви, в успехе и в финансах ✔️

Оптимизация времени Весьма сложно эффективно управлять своим временем. Вчера я начала изучать вопрос оптимизации времени. И первое, что поняла - это то, что правил и советов в этой сфере миллион. И мне точно нужно разрабатывать индивидуальную схему, коротая будет подходить моему укладу жизни. Для начала выписала на листок все дела на неделю и среди них расставила приоритеты, далее уже распределила их по дням. В помощь - Матрица Эйзенхауэра ☝️ По ней я буду пробовать определить приоритеты, что-то может можно делегировать или автоматизировать. А некоторые дела может и вовсе вычеркнуть из своего списка, чтобы не засоряли голову и не забирали энергию. Ну что, начнем? Кто со мной? ⏰

Колесо баланса Oцениваем сферы своей жизни по уровню успешности. 1️⃣ Распечатайте или нарисуйте «колесо жизни» как показано на схеме. 2️⃣ Подумайте о своих главных жизненных ценностях. Запишите их на колесе. 3️⃣ Оцените по 10-ти бальной шкале свою удовлетворенность в каждой сфере. Можно поставить себе такие критерии оценивания: 0 - 3 — ситуацию срочно нужно менять, совсем плохо, запущено; 4 - 7 — частично требует изменений, фундамент для кропотливой работы; 8 - 10 — стабильно, успешно, без замечаний.⠀ 4️⃣ Изучите свой результат. По рисунку вы сразу поймете какие направления уже в приоритете, а в какие стоит вдохнуть силы. 5️⃣ Наконец осталось только действовать. Выберите самую отстающую сферу, создайте план по исправлению ситуации и следуйте ему.

Полезная привычка Наполеона Бонапарта Главный принцип решения проблем великого Бонапарта был такой: он откладывал в сторону неважные письма и сосредотачивался только на самых важных вопросах. И пока он разбирался с тем, что заслуживало его внимания в первую очередь, некоторые проблемы из неважных писем успевали решаться сами собой. Берите на вооружение привычки людей, которые чего-то добились, только не переусердствуйте: проблемы не должны наносить вам большой урон, если вы их всё-таки не решили!

✔ ПРЯМОЙ ПОСТАВЩИК ПАРФЮМЕРИЯ НА РЫНОК САДОВОД ✔️Прямые поставки товара и обновления каждый день. ✔️Минимальная сумма заказа 3000 р. ✔️Возможен самовывоз и покупка через посредника штучно. ✔️Отправки по всей России и СНГ в самые кратчайшие сроки.📦 🚚 ✔️Широкий ассортимент и отличное качество. ✔️Самые лучшие цены во всём рынке. ✔ Надежная и качественная упаковка фото и видео отчет перед отправкой 📸 Начинай свой бизнес вместе с нами! НАШ ТЕЛЕГРАММ КАНАЛ : 👇 https://t.me/SADOVOD_PERFUME НАШ ВКОНТАКТЕ : 👇 https://vk.com/wall-219405571_392

Ранние подъемы без сверхусилий ⠀ Ранние подъемы стимулируют мозговую активность, повышают жизненный тонус, придают силы. Ты не раздвигаешь свои сутки (если встаешь на 1 час раньше, то и ложиться нужно на 1 час раньше), часы бодрствования остаются все те же, но рабочие задачи ты завершаешь быстрее. Чтобы сместить время своего подъема: 1️⃣ Постепенно сдвигай время своего отбоя и подъема: 1 день - 10 минут, 2 день - 15 минут. 2️⃣Как только звенит будильник ⏰ сразу вставай, как бы ни было грустно и тяжко. Просто встань и в полусне дойди до ванной или кухни. Попей воды, помой лицо. 3️⃣Обеспечь свое утро всем необходимым с вечера: завтрак🍳, одежда, список задач.

В 2025 году тех, кто не использует нейронки в своей работе можно сравнить в бабушками, стоящими в очередях на почте, чтобы оплатить коммуналку. ❎Не ценят своё время и не используют возможности, которые даёт жизнь. ❗️Ведь нейро-помощники упрощают и ускоряют работу в два раза, экономят время и ресурсы. Они создают контент, проводят аудит, генерируют карточки товаров, анализируют ца, создают вирусные сценарии, короткие видео, которые приводят подписчиков, придумывают креативы для рекламы, помогают продвигать блог и увеличивать продажи. 🤩 📝Самые крутые и нужные сервисы, платные и бесплатные Вы найдёте на канале Кибермаркетинг. Его автор, девушка-маркетолог, влюблённая в Al, отбирает самые топовые инструменты и рассказывает как их внедрять. 🌟Фрилансерам, блоггерам, маркетологам, предпринимателям будет супер полезно подписаться! Автоматизируйте рутину и масштабируйте свой доход! ✅ Кибермаркетинг!