Тайм-менеджмент

Техники полифазного сна Полифазный сон является практикой сна несколько раз в 24-часовой период. Вспомним самые распространённые техники: 1️⃣ «Dymaxion» - сон всего 2 часа в сутки, 30 минут сна каждые 6 часов. 2️⃣«Uberman» - сон как в Dymaxion всего 2 часа в сутки, только здесь нужно спать 20 минут каждые 4 часа. 3️⃣«Everyman» - здесь предполагается спать 2-3 часа ночью и 3 раза днём по 20 минут. 4️⃣«Siesta» - очень распространённая техника, в которой нужно спать 1 час в обеденное время и один раз в ночное время длительностью 5 часов. 5️⃣«Tesla» - послеобеденный сон 20 минут и 2 часа сна ночью.

Эффективное чтение. Часть 1 ⠀ Для достижения успеха вы должны уметь читать не только быстро и много, но и качественно. С первого прочтения должно усваиваться 50-70% текста, но как этого добиться? ⠀ ✅ Читайте порционно. Лучше всего выделять для чтения определенный промежуток времени каждый день, а не пытаться “проглотить” книгу за одну ночь. Если делать это регулярно, то чтение быстро войдет в привычку и вам не придется постоянно себя заставлять.⠀ ⠀ ✅ Формулируйте главную мысль. В процессе чтения книг самым важным остается понимание прочитанного. Научитесь определять главную мысль произведения - это позволит улучшить качество усвоения материала и скорость его прочтения.⠀ После завершения чтения подытоживайте прочитанное, так вы закрепите информацию, поймете ее смысл и сможете получить максимум пользы.⠀

Как всё успевать и быть продуктивным весь день В этой лекции Мэтт Давелла рассказывает, как самодисциплина и преодоление сопротивления, помогают быстро войти в состояние потока. Тайм-менеджмент помогает достигать поставленных целей без эмоционального выгорания, стресса и тревоги. Смотреть лекцию: https://youtu.be/LwFj-XzT5ag

Эффективные лайфхаки для саморазвития Каждый современный человек должен стремиться к самосовершенствованию (карьерному и личному росту), стараться приобретать новые навыки или знания. Представляю вам топ эффективных стратегий саморазвития: 1️⃣Каждый день делайте на 1% сверх того, что запланировано. 2️⃣Анализируйте, что заставляет лениться и опускать руки - это поможет локализовать проблему. 3️⃣Читайте каждый день по 20 минут "Делай сегодня то, чего не хотят делать другие, и завтра будешь жить так, как другие не могут". 4️⃣Больше пишите "Записывая свои идеи вы прокладываете новые нейронные пути для достижения целей и повышаете шансы на их достижения". 5️⃣Просите обратную связь. Это помогает выйти за рамки нашего туннельного мышления и найти зоны роста. #саморазвитие #мотивация

Ок, что дальше Курс от МИФ о планировании в эпоху перемен. Вы узнаете о том, как адаптироваться к новой реальности, что делать с карьерой и деньгами, какие скиллы и инструменты использовать прямо сейчас. Пройти курс: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/courses/ok-chto-dalshe/

Техника «7 почему» Когда я пытаюсь найти ответ на особо волнующий меня вопрос -пользуюсь техникой "7 почему". Алгоритм следующий: ⠀ 🔘Берём свою проблему и отвечаем на вопрос "Почему?". Например, мне не хватает денег. 🔘На полученный ответ задаём тот же вопрос "Почему?" Например, у меня низкооплачиваемая работа. 🔘Повторяем не менее 7 раз. Почему у меня такая работа? Я не могу получить повышение➡️Почему? Не хватает смелости➡️Почему? Я не уверена в своих возможностях и т.д. ⠀ ☝️Все ответы должны быть развернутыми и предельно честными.

Как ставить цели 1. Не делайте что-то для галочки. Вместо достижения цели можно заработать выгорание и тревожные расстройства. Стремитесь к тому, что для вас что-то значит, а не к тому, что другие считают крутым. 2. Чётко определите, что для вас важно. Лучше запишите на бумаге и расставьте оценки приоритетов. 3. Постройте систему действий. Итак, вы определили свои приоритеты. Теперь сосредоточьтесь на системе действий, необходимых для их достижения. Потому что цель только задаёт направление, а вот система помогает двигаться вперёд. 4. Сосредоточьтесь на маленьких шагах. Чтобы чувствовать себя счастливым и состоявшимся, важно видеть собственный прогресс. Большие цели мало помогают в этом: они либо слишком далеко в будущем, либо приносят с собой постмарафонский синдром. Ориентируйтесь на маленькие действия. #постановка_цели

Метод «Отдельный день» Каждый день мы тратим приличное время на уборку в квартире, стирку вещей, покупку продуктов и прочие домашние обязанности, что порядком снижает нашу эффективность. Чтобы поддерживать свою продуктивность, выделите 1 день и полностью посвятите его работе по дому. Это гораздо выгоднее, чем если бы вы тратили на всё это по несколько часов каждый день. То же самое касается и более мелких задач. К примеру, вы можете проверять почту не круглосуточно, а строго в определённое время. #метод

"Заплати другому", 2000 год, США В эти выходные предлагаю посмотреть один из лучших мотивирующих, на мой взгляд, фильмов о тайм-менеджменте «Заплати другому»/«Pay It Forward». "Добро возвращается по цепочке" - эта нехитрая мысль легла в основу фильма. Оказав кому-либо услугу, ты просишь вместо благодарности сделать три добрых дела другим людям. Ученик обычной школы решает запустить такую цепочку добрых дел, а его учитель помогает ему в этом. Что такое управление временем? Знание точной цели и умение идти к ней оптимальным путем. О том, каким может быть этот путь, наполненным добром или равнодушием, и рассказывает этот фильм. #фильм

Активизация работы мозга Для тренировки мозга важно ежедневно выполнять различные упражнения. Например упражнение «Шпион» (наблюдаю за тем, что происходит за окном в данный момент, а затем сравниваю и нахожу отличия с тем, что было вчера) или упражнение для развития памяти (вспоминаю сумму всех вчерашних покупок). ❗️Для мозга очень важна смена задач, поэтому каждый час нужно устраивать себе 5-минутный перерыв и отвлекаться от компьютера и документов. За это время можете сделать гимнастику для глаз или просто переключить внимание на объекты природы. Отличной альтернативой для тренировки мозга может также послужить Викиум, на котором собрано много полезных когнитивных тренажёров. Мне, например, нравится тренажер "Близнецы" ).

Принципы успешных тренировок ✔️Регулярность. Ведите дневник тренировок или заведите чек-лист, в котором будете отмечать дни, когда вы справились с комплексом упражнений. ✔️Мотивация. Если планка по утрам для вас наказание, а не ступенька к лучшему «я», то эффект от изометрических упражнений будет слабый. ✔️Техника и качество выполнения. Лучше всего выполнять упражнения перед зеркалом, тогда вы будете видеть все недостатки и сможете их исправить. ✔️Дыхание. Все изометрические упражнения выполняются на вдохе. ✔️Питание. Белковая пища + правильное питание = счатливый организм . ✔️Соблюдайте правильный режим дня и обязательно высыпайтесь.

Как побороть лень Сегодняшняя лекция Марата Маратовича - о том, как избавиться от лени, как преодолеть депрессию, а также о том, какие методы применяются для борьбы с ленью. Из этой полезной лекции вы узнаете те проверенные методы, которые используют психотерапевты. Не забывайте конспектировать важные моменты! Смотреть лекцию: https://youtu.be/IylccBcNbJo

Топ-5 книг по тайм-менеджменту 1️⃣«Как привести дела в порядок» Дэвид Аллен (В книге описана методика повышения продуктивности «Getting Things Done», что в дословном переводе звучит как «доведи дела до завершения»). 2️⃣ «Тайм-драйв» Глеб Архангельский (Книга содержит описание ряда классических инструментов, которыми должен обладать любой человек, стремящийся проводить свою жизнь продуктивно и эффективно). 3️⃣«12 недель в году» Брайан Моран (Составлять планы не на год, а на 12 недель - вот основная мысль этой книги. Практика показывает, что наличие четких сроков в работе повышает нашу продуктивность). 4️⃣«Джедайские техники» Максим Дорофеев (Основной посыл книги - экономить нужно не время, а мыслетопливо - это ресурс нашего организма, который позволяет нам быть осознанным и рациональным). 5️⃣ «Жесткий тайм-менеджмент» Ден Кеннеди (Книга насыщена технологиями, практическими советами, идеями как выжать из каждого дня максимум). #книги

Личные финансы Очень важно учиться управлять не только своим временем, но и своими финансами. Помочь в этом может курс от SF Education. На курсе вы научитесь планировать свои доходы и расходы, контролировать собственный и семейный бюджет, инвестировать в различные инструменты рынка ценных бумаг и управлять личными финансами, составляя личный финансовый план. А также вы узнаете как контролировать риски, угрожающие вашему финансовому благополучию. Ссылка на курс: https://bit.ly/3jJR8hX

О продуктивности ⠀ А вы знаете, что увеличить производительность возможно минимум в 4 раза всего лишь правильно чередуя нагрузку и отдых? Секрет в том, чтобы регулярно отдыхать, при чем до того, как почувствуете усталость. По Тейлору, например, работать нужно каждый час 26 минут и 34 минуты отдыхать, бездельничать так сказать с пользой. ⠀ Эта схема давно «изобретена» природой - в сутки наше сердце перегоняет огромное количество крови. После каждого сокращения сердце отдыхает. Такое длительное время складывается из маленьких, незаметных для нас периодов. ⠀ Давать себе вовремя отдохнуть - один из главных секретов продуктивности. Думаю, каждый чувствовал эту связь - то, что делал в нересурсном состоянии 3 часа, на «свежую голову» успел за 30 минут. Было? ⠀ Понаблюдайте как скоро вы устаёте при определённом виде деятельности и переключайтесь до наступления этого момента. Определите комфортный интервал времени для восстановления. Пробуйте и делитесь результатами ⬇️

Тренировка памяти

 то, что не даст вам свалиться в яму дедлайнов и недостигнутых целей

. Очень важно тренировать память, ведь это позволит вам поддерживать ясность ума и быстроту мышления. Самый простой способ для тренировки – писать от руки. Помните, как в школе мы писали под диктовку преподавателя и запоминали все, что нам необходимо? (ну если слушали, конечно:) Именно письмо рукой, а не клацанье по клавишам развивает отдел мозга, создавая такие нужные нам нейронные связи. Одно важное условие: делать это надо на постоянной основе!

Полезная привычка Наполеона Бонапарта Главный принцип решения проблем великого Бонапарта был такой: он откладывал в сторону неважные письма и сосредотачивался только на самых важных вопросах. И пока он разбирался с тем, что заслуживало его внимания в первую очередь, некоторые проблемы из неважных писем успевали решаться сами собой. Берите на вооружение привычки людей, которые чего-то добились, только не переусердствуйте: проблемы не должны наносить вам большой урон, если вы их всё-таки не решили!

"Ветер крепчает", 2013, Япония Сегодня, вопреки обычаю, я предлагаю вам посмотреть не художественный фильм, а мультипликационный. Фильм гениального Хаяо Миядзаки - печальная, глубокая и философская сага о знаменитом авиаконструкторе Джиро Хорикоси, который с детства грезил небом. Но с плохим зрением в пилоты не берут. И тогда герой решает стать не летчиком, а создателем самолетов. «Ветер крепчает – настоящая энциклопедия полетов, фильмом об авиации в эпоху войны. Идеалист, влюбленный в саму идею полета, Джиро Хорикоси разработал истребитель «Зеро» – самый маневренный и стремительный самолет времен Второй мировой войны. Поэтичная аниме-драма о трагическом конфликте мечты и реальности стала для Миядзаки личной. Наполненная литературными аллюзиями, она напоминает, что фантазии трансформируются и взрослеют, а высокие мечты могут завести их обладателя не туда. Поэтому важно всегда следить: верная ли траектория полета выбрана? #фильм