на спокойном передвигаемся
Kanalga Telegram’da o‘tish
Канал о том, как жить своей жизнью и развиваться, опираясь на реальность Автор — Илья Зимняков, психолог-консультант, аспирант Российской академии наук и менеджер HR-проектов в Яндексе Информация о консультациях и запись: https://taplink.cc/zimnyakov
Ko'proq ko'rsatish210
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
Ma'lumot yo'q7 kun
+530 kun
Ma'lumotlar yuklanmoqda
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Oktabr '26Okt '26
Oktabr '26
+14
0 kanalda
Sentabr '260
0 kanalda
Get PRO
Avgust '260
0 kanalda
Get PRO
Iyul '260
0 kanalda
Get PRO
Iyun '260
0 kanalda
Get PRO
May '260
0 kanalda
Get PRO
Aprel '260
0 kanalda
Get PRO
Mart '260
0 kanalda
Get PRO
Fevral '260
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '260
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '250
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '250
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '250
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '250
0 kanalda
Get PRO
Avgust '250
0 kanalda
Get PRO
Iyul '250
0 kanalda
Get PRO
Iyun '250
1 kanalda
Get PRO
May '250
0 kanalda
Get PRO
Aprel '250
0 kanalda
Get PRO
Mart '250
0 kanalda
Get PRO
Fevral '250
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '250
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+1
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+10
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+7
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+198
0 kanalda
Kanal postlari
Как сделать так, чтобы запланированные задачи выполнялись?
Очень часто встречаю на работе и в жизни ситуации, в которых люди не могут запланировать день/неделю/месяц так, чтобы выполнить все задачи.
Как правило, это решается двумя способами, которые нужно применять одновременно.
Способ первый — формулировать задачи так, чтобы они были понятны. Иными словами, чтобы прочитав задачу, вы могли сразу сказать, что именно вы от себя ожидаете. Если задача, например, звучит как «убраться дома», можно не сразу понять, с чего начать — протереть пыль, навести порядок в шкафу или подмести пол. Более того, результат оценивать в таких задачах тоже сложно (в моем примере «убираться» можно прям по-разному). Именно поэтому важно планировать свои задачи так, чтобы затраты на их понимание были минимальны.
Способ второй — формулировать только те задачи, которые реально посильно выполнить с вашими ресурсами (время, деньги, силы и состояние). Это касается и отдельных задач, и всего списка. За условный месяц нереально выучить новый язык, прийти к телу мечты и стать счастливыми. Это всё — скорее примеры больших целей, сроки которых довольно сложно прогнозировать. Здесь полезно опираться на свой опыт, и, взглянув на задачи, честно себе ответить на вопрос: «А я вообще смогу это всё сделать?». Гораздо легче признаться в этом себе на берегу, чем спустя месяц винить себя за несделанное.
Честно признаюсь, я и сам работаю над тем, чтобы планировать и прогнозировать свою деятельность точнее и комфортнее. В этом деле мне когда-то помогла книга Максима Дорофеева «Джедайские техники» — если этот пост вам как-то позитивно отозвался, вероятно, она вам тоже будет полезна.
Если у вас есть план на следующую неделю, посмотрите на него и оцените, как поживают ваши задачи — насколько они понятны и посильны?
| 2 | Привет!
Меня зовут Илья Зимняков, и это канал о том, как жить своей жизнью и развиваться, опираясь на реальность. Моя большая цель — сделать так, чтобы посты в этом канале помогли вам стать более психологически грамотными, личностно развитыми и, если нужно, — спокойными.
Я с отличием закончил бакалавриат по психологическому консультированию во ВШЭ, магистратуру по управлению персоналом в Финансовом университете, а сейчас работаю над диссертацией по применению искусственного интеллекта в психодиагностике на базе Российской академии наук. Во время учебы в Вышке и Финашке я стажировался в лабораториях и изучал, как люди принимают различные решения — от покупки одежды до решения пожениться. Именно поэтому сильно люблю научный подход к психологии, но при этом считаю, что психологическая реальность намного сложнее того, что мы можем «нащупать» в исследованиях.
Ещё я развиваюсь в корпоративном мире как эксперт по оценке персонала. Сейчас отвечаю за проекты по оценке эффективности в Яндексе как проджект менеджер, а до этого занимался обучением и развитием персонала в банковской сфере. Во всех компаниях я реализую свою большую миссию — «делать мир лучше, развивая других».
С 2019 года я консультирую клиентов как психолог в транзактно-аналитическом подходе. И с недавнего времени я также беру в личную работу клиентов как консультант-наставник по развитию.
Вы можете влиять на то, о чем я здесь пишу — для этого можно в любое время заполнить анонимную форму по ссылке: https://forms.yandex.ru/u/6686bc82eb6146145b606665/ Эту форму также можно использовать, чтобы написать, почему вам нравится читать мой канал или что в нём можно сделать по-другому.
Если вам понравился пост, не забывайте оставлять реакции и делиться им с теми, кому он может быть полезен. Ещё открыты комментарии — всегда рад дискуссиям и там.
По любым другим вопросам и запросам — пишите мне в личные сообщения @ivzimnyakov.
Добро пожаловать! | 0 |
| 3 | Этот канал понемногу растёт, а приветственного поста до сих пор нет. Исправляюсь! | 0 |
| 4 | Как сделать позитивные изменения более быстрыми, заметными и долгосрочными?
Перечитав предыдущий пост, понял, что как-то я сильно сконцентрировался на том, что позитивным изменениям мешает. Давайте расскажу, что вы можете сделать для того, чтобы их закрепить и приумножить.
— Меняться не в одиночку, а в группе таких же меняющихся, как и вы
Изменения, которые мы переживаем в группе, зачастую эффективнее изменений, с которыми мы находимся наедине. Это происходит потому, что в группе вы всегда можете, с одной стороны, увидеть, что все на пути изменений совершают ошибки и очень редко идут прям по идеальному плану. С другой стороны, вы можете получить поддержку от людей, которые на личном опыте понимают, через что вы проходите.
Хорошие примеры — групповые тренировки и занятия танцами, групповая психотерапия и коучинг, и, конечно, учеба в классе/группе.
— Регулярно рефлексировать об изменениях и корректировать их, если нужно
Зачастую в самом начале пути нам сложно точно спрогнозировать, за какой срок и с какими ресурсами мы можем поменяться в лучшую сторону. Именно поэтому на протяжении всего процесса изменений важно сверяться с тем, оптимальный ли способ изменений мы выбрали, сохраняется ли наша мотивация, видим ли мы желаемый результат.
Хороший пример — в конце каждого дня/недели/месяца перед сном подумать о том, насколько вы приблизились к цели изменений, удовлетворены ли прогрессом, хочется ли что-то делать по-другому. В некоторых изменениях (далеко не во всех!) можно опираться на метрики — конкретные показатели, которые помогут вам отслеживать прогресс.
— Заручиться поддержкой более опытного «наставника»
Через те изменения, которых вы желаете, точно уже проходил кто-то другой. Если вы найдете более опытного человека, вы наверняка сократите время и силы на начальном этапе изменений — когда не до конца понятно, что работает или нет, и какие проблемы могут встретиться на пути.
Хорошие примеры — это более старшие и опытные коллеги, выпускники конкретных программ и курсов, иногда — просто ваши друзья, которые уже путь изменений прошли. Запрашивать помощь у таких людей — абсолютно нормально и, как правило, приятно им самим.
Если вы знаете ещё способы, можете поделиться ими в комментариях⬇️ | 0 |
| 5 | Готовность к позитивным изменениям
В моем небольшом опыте в оценке персонала есть одно наиболее важное открытие про готовность к позитивным изменениям. А точнее про то, что эта самая готовность есть не у всех.
В работе и карьере позитивным изменением можно назвать повышение до руководителя — как правило, сотрудник начинает решать более интересные задачи, получать больше денег, имеет команду, в общем-то живёт чуть лучше, чем было до. Но опыт показывает, что далеко не все готовы к позитивным изменениям в работе. В случае с руководителями не раз встречал ситуацию, когда сотрудника повышают, и он вполне способен справляться с новой ролью, но вдруг осознает, что вообще не хочет этого. Осознание приходит тогда, когда оказывается, что работа руководителя помимо плюшек доставляет и неудобства, которые лично для него перевешивают. Бывают даже случаи, когда новоиспеченные руководители приходят к эйчарам и просят их вернуть обратно на прежнюю позицию. На одной из работ наблюдал тренд, что люди увольнялись через некоторое время после того, как их повышали (ходила даже шутка: если хочешь уволить сотрудника — дай ему больше денег😳).
С психологической точки зрения, позитивные изменения — это тоже стресс. Стресс от того, что в новых условиях жить начинаешь чуть по-другому — а на любую адаптацию нужны силы. Более того, в нашей культуре витает куча установок про то, что за позитивные изменения надо «расплатиться» (раз «после черной полосы идет белая», то и после белой будет непременно черная, «большие деньги честно не заработаешь», и другие). Есть установки, которые говорят, что позитивные изменения — они не для всех, и их надо заслужить большим трудом или входить в определенную касту привилегированных людей («небогато жили — нечего и начинать», «кто не работает, тот не ест», и тоже куча разных вариаций). Установки помогают нам упрощать представление о мире, однако они не всегда соответствуют реальности. В случае с позитивными изменениями реальность такова, что для них не нужно упарываться и все люди перед ними равны.
Поэтому чтобы позитивные изменения произошли, нужно не только чтобы они случились, но и чтобы вы сами были к ним готовы и умели их себе присвоить и сохранить. Или наоборот, отказаться от них, как в случае с новоиспеченными руководителями — если понимаете, что для вас позитивного оказалось мало.
Как у вас с тем, чтобы разрешать себе позитивные изменения / быть готовым к ним? Тема объемная, если хотите в неё поглубже погрузиться — дайте знать реакциями на этот пост❤️ | 0 |
| 6 | Баланс между «брать» и «давать»
На днях заметил, что всё чаще обращаю внимание на баланс между «брать» и «давать» — то есть на соотношение, сколько я беру из окружающего мира и сколько я ему отдаю.
Понять, что такое этот ваш баланс, довольно легко на примере еды: все знают, что для восполнения физической энергии нужно достаточно есть. Таким образом, если вы недостаточно много «возьмёте» (в виде килокалорий, например), то не сможете достаточно «отдавать» (заниматься привычными делами). Отдельно замечу, что имеет значение и качество еды: если вы «берёте» много, но не полезного (фастфуд), то и «отдавать» будет сложно (буст энергии на час-два, за которым следует снова спад).
Так вот с психической энергией примерно то же самое. Чтобы иметь достаточно силы воли, чтобы быть мотивированными, нам важно прежде что-то из внешнего мира «взять». Это могут быть отношения, которые нас питают, это может быть хобби, которое нам интересно. Как и с едой, бывают не очень эффективные источники энергии — скроллинг соцсетей может быть и доставит удовольствие, но оно будет в долгосроке нерабочим.
Более того, чаще всего в жизни одно и то же нас и наполняет, и забирает силы. Работа может быть мотивирующим занятием, но рутину никто не отменял. Отношения могут быть прекрасными, но конфликтные ситуации возможны везде. Здесь важно понять, есть ли тот самый баланс: если уже на протяжении долгого времени одно и то же явление заставляет «отдавать» гораздо больше, чем «брать», то нужно задуматься, всё ли идёт как надо.
Чтобы протестировать, как у вас с этим балансом, предлагаю вам составить 2 списка: топ-5 сфер или занятий в жизни, которые вам дают энергию и топ-5 тех, которые энергию забирают. Посмотрите на эти списки и подумайте, как вы можете усилиться в первом списке и как можно уменьшить влияние второго.
В конце ещё хочется сказать, что в какие-то моменты жизни мы можем «отдавать» гораздо больше, чем «забираем» из внешнего мира. Это совершенно нормально. Важно, чтобы после таких периодов наступала дозаправка нашей психики, и в целом по жизни баланс был таким, чтобы на непредвиденные периоды был хоть какой-то запас психических мышц. | 0 |
| 7 | Вчера был день психического здоровья
По этому поводу хочу ответить на вопрос, который мне очень часто задают при знакомстве — «Как понять, что у меня есть проблемы с психическим здоровьем?»
Универсального ответа нет, но есть несколько критериев:
1. Вы чувствуете, что уже на протяжении некоторого времени ваше состояние стабильно влияет на вашу функциональность и продуктивность не в лучшую сторону. Это может быть отсутствие сил, чтобы сделать базовые бытовые дела, может быть необъяснимая агрессия на окружающих, может быть неспособность справиться с привычными проблемами (и ещё много всего).
2. Вы замечаете ухудшение своего состояния по сравнению с привычным для вас порядком жизни. Для экстраверта это будет резкое неприятное сокращение всех контактов, для человека с быстрым мышлением — заторможенность, для активного — упадок сил. Ухудшение может быть разным: постепенным или резким и частым — например, когда к концу каждой недели вам хуже чем обычно, хотя в течение недели всё нормально.
3. Ваше окружение замечает в вашем поведении тревожные изменения. Некоторые проблемы с психикой коварны, потому что мы к ним можем быть некритичны — то есть просто-напросто не знать, что с нами что-то не так. Именно поэтому важно прислушиваться к близким, которые со стороны могут заметить что-то быстрее и точнее, чем мы сами.
Чтобы отслеживать своё состояние, я раз в неделю сажусь на полчаса-час и наблюдаю за тем, что сейчас в жизни происходит, справляюсь ли я, удовлетворён ли происходящим. После этого я думаю и про свое окружение: не замечаю ли я у них какие-то негативные изменения, о которых стоит сказать.
Примерно так может выглядеть и ваша привычная профилактика психического здоровья — подумайте, как вам будет удобно и ненапряжно сверяться со своим здоровьем. В то непростое время, в которое мы с вами живем, это просто необходимо делать регулярно. | 0 |
| 8 | Про уровень ожиданий от себя
Опрос показал, что большинство прогосовавших считают — они требуют от себя скорее больше, чем нужно. К сожалению, культурно нам свойственно требовать от себя много и одновременно терпеть терзания по этому поводу: «Бог терпел и нам велел», «не устал — значит, не работал»... Хорошая новость в том, что в жизни может быть по-разному: ожидать от себя можно и много, и мало, при этом в обоих случаях показывать удовлетворительный результат.
Вне зависимости от того, какой у вас уровень ожиданий, предлагаю последовательно ответить на несколько вопросов:
1. Где, когда и от кого вы научились ожидать от себя определённый уровень / результат?
2. Необходим ли сейчас такой уровень ожиданий от себя или его хочется пересмотреть?
3. В какой сфере жизни у вас наиболее понятный образ того, что вы ждёте от себя?
4. Для чего вам этот уровень ожиданий, в чем его польза? И чем он может мешать?
Важно, что уровень ожиданий связан с рядом других штук — самооценкой, личностными характеристиками и даже социальным статусом. Поэтому если вы чувствуете, что испытываете сложности с текущим уровнем ожиданий, то не ожидайте сиюминутного решения проблем после ответов на вопросы — вам, вашему окружению и вашей жизни нужно время и силы, чтобы уровень ожиданий стал комфортным. И это нормально, если на этом пути вам непросто.
Вот как я бы ответил на эти вопросы:
У меня, как вы понимаете, уровень ожиданий от себя мега высокий — я научился этому на школьных олимпиадах, где надо быть обязательно лучше других. При этом уже во взрослой жизни, на работе, не требовать от себя сверх результат несколько проще, чем на учёбе. Польза высоких ожиданий в том, что они позволили мне оказаться в одной из лучших компаний и одном из лучших вузов. А вот мешают они тем, что написать пост про ожидания от себя сложно, потому что ждёшь чего-то сверх, а на самом-то деле можно просто сесть и написать так, как можешь. | 0 |
| 9 | Сегодня пятница 13-е
— тот день, который называют «плохой датой» для всего: как будто любое неудачное событие в этот день случается только потому, что сегодня пятница тринадцатое. Хотя кажется, логика и разум говорят, что это точно такая же дата, как и все остальные.
В психологии такие связки называют магическим мышлением. 5 лет назад написал пост про него, который до сих пор считаю лучшим в этом канале: https://teletype.in/@ivzimnyakov/magical-thinking-1 | 0 |
| 10 | Мой уровень ожиданий от себя... | 0 |
| 11 | Уровень ожиданий
Когда мы оцениваем, что что-то нормально или достаточно, мы опираемся на субъективную норму внутри — уровень наших ожиданий.
Легче всего объяснить, что это такое, на примере подарков на день рождения. Вы наверняка обратите внимание, если вам подарят слишком дорогой или слишком незначительный (по вашему мнению!) подарок. При этом ваш даритель мог воспринять такой подарок как вполне привычный. Потому что ваши уровни ожиданий разные.
В отношении с другими уровень ожиданий мы выровнять можем. В случае дня рождения сейчас супер популярны вишлисты — списки того, что вы как раз ожидаете получить. Если речь идёт о нематериальных штуках (например, ожиданиях от дружбы / отношений), здесь можно прямо или косвенно сообщать о своих ожиданиях. Ранее кстати здесь был хороший пост про это.
А вот в случае уровня ожиданий от самих себя других людей рядом нет. И здесь высок риск свалиться в жёсткие, нереалистичные ожидания от себя (у всех же были эти легендарные понедельники, с которых начнётся новая жизнь?). Или наоборот, положить болт на себя, а потом разгребать накопившиеся проблемы.
Как у вас с ожиданиями от себя? | 0 |
| 12 | Кстати о сессиях — у меня осталось два места в личную терапию и я приостанавливаю практику на некоторое время. Обещал вам даже психодиагностику, но понимаю, что не смогу обеспечить высокое качество работы в ближайшее время, так как ещё адаптируюсь в Яндексе и вот-вот выйду из каникул в аспирантуре.
Так что если вы или ваши знакомые думали, чтобы пойти к психологу, меня можно прям вот-вот поймать. Все условия можно посмотреть здесь: https://taplink.cc/zimnyakov | 0 |
| 13 | Давайте разберёмся, что в этом меме так и не так.
Что так:
1. В работе с психологом действительно могут быть неприятные и некомфортные в моменте решения. Это нормально, и задача здесь — вместе со специалистом открыто и честно обсуждать, что происходит, и приобретать навыки, чтобы в дальнейшем с такими решениями справляться самостоятельно.
2. Результатом работы с психологом могут быть сильные личные границы и отстаивание своей позиции. Точно так же, как и стабильная самооценка, обретение спокойствия, повышение благополучия и прочие радости жизни.
Что не так:
1. Результатом работы с психологом не могут быть неприятные и некомфортные в долгосроке решения. Это не нормально, когда вы со специалистом «натворили» дел, но дальше жить не научились.
2. В работе с психологом можно фокусироваться далеко не только на сильных личных границах и непоколебимом мнении, но и на том, чтобы личные границы подсократить, а мнение — поколебать. Запрос может быть совершенно разный, и кстати — тоже нормально, если вы для себя его до конца не сформулируете перед первой сессией.
Ну и в жизни тоже важно помнить: перед радикальными изменениями, если вызываете вы их сами, сверьтесь с тем, а достаточно ли у вас самих на это сил, терпения и времени. А если такие изменения вас застали неожиданно, то прежде всего подумайте, как вы себя можете в этом поддержать. | 0 |
| 14 | Подруга поделилась по следам вчерашнего поста такой вот картинкой. Попозже напишу, чем эта картинка хороша, а чем — нет. Но если уже есть идеи, можете поделиться ими в комментариях 😶 | 0 |
| 15 | Психотерапия нужна не всем
И да, это моё мнение — мнение человека с высшим психологическим образованием.
На самом деле, в последние годы тренд на «проработанность», «экологичность» во всём и ментальное здоровье как будто вывел психотерапию в раздел того, что модно и круто. Это здорово, и здорово, что люди обращаются к психологам или их трудам, но психотерапия нужна не всем. Почему?
Вспомним, что обычно говорят люди, которые узнали и запомнили психологию из девяностых и раньше: зачем нам эта ваша психотерапия, всю жизнь без неё жили и как-то справлялись. В том-то и дело, что психотерапия сама по себе не закрывает какие-то особенные потребности и поэтому не является панацеей. Раньше было и сейчас есть кучу всего, в чём можно чувствовать себя лучше: безопасные отношения, близкие друзья, любимая семья, религия, искусство... И если человеку достаточно того, что он имеет в жизни, чтобы жить наполнено, счастливо и спокойно, то зачем идти к психологу?
При этом важно и не обесценивать трудности и неспособность с ними справиться привычными способами. Вот тут сессии с психологом как раз могут помочь лучше, чем эти самые привычные способы.
В моей практике были клиенты, которые оказывались в кресле передо мной отчасти потому, что иметь своего психолога — это модно. И из них были те, кто в этом кресле остались, а были и те, кто понял, что моя помощь им не требуется. Так что сверяться со своим собственным состоянием куда важнее, чем следовать трендам извне. Кстати, это работает не только с психотерапией. | 0 |
| 16 | После предыдущего поста сразу несколько друзей сказали, что они обнаружили у себя черты низкой открытости новому: выбирают одни и те же места, реагируют одним и тем же образом, не готовы слышать иную точку зрения. Как я писал ранее, это всё — нормально.
Ваши наблюдения за неделю предлагаю подсуммировать, ответив на такие вопросы:
1. Если вы замечаете за собой низкую открытость новому, то в какой именно сфере жизни она наиболее выражена?
2. Как вам с этим живётся? Нравится или не нравится?
3. Есть ли чувства / мысли, что низкая открытость новому вас лишает чего-то? Если да, то чего именно?
4. Какое первое минимальное действие (именно действие, а не размышление) вам под силу и безопасно сделать в ближайшее время, чтобы попробовать открыться новому?
Мне тема «закрытости новому» тоже близка. Так, раньше совершенно не мог слушать психологов / HR-экспертов, которые несут ересь с научной точки зрения. Как только я слышал что-то, например, про применение астрологии при приёме на работу, я сразу сливался с разговора или выключал видео. Главная штука заключается в том, что, конечно, такая закрытость новому меня оберегала от непрофессионалов, но в то же время и лишала возможности узнать что-то новое, поспорить, или узнать, чем такие специалисты руководствуются. Когда я понял, что обладаю достаточным уровнем критического мышления, я решил воспринимать информацию даже тогда, когда уровень профессионализма другого падает ниже плинтуса. Оказалось, что и у таких специалистов есть ценные / значимые для меня идеи, а от общения с ними я не теряю в уме, а где-то даже и приобретаю.
После предыдущего поста я и сам понял, что не супер открыт новым местам: хожу в привычные места, от которых я знаю, чего ждать. Мне, кстати, это не нравится и точно создаёт ощущение, что я теряю впечатления от кучи других мест в Москве. Поэтому первое минимальное действие, которое я сейчас сделаю — пойду листать фотоплёнку в поиске какого-нибудь классного места, которых я наскриншотил очень-очень много, и прям запишусь в него на следующие выходные.
И ещё: чтение этого канала точно прокачивает вашу открытость новому — я пишу в том числе для того, чтобы вы узнавали о себе, других и мире что-то новое. Не забывайте о возможности поделиться каналом со своими близкими, друзьями, коллегами 👀 | 0 |
| 17 | Открытость новому — противоестественна?
Одна из моих любимых личностных характеристик, которую я призываю развивать, — это открытость новому. Её можно определить как способность спокойно и/или с интересом узнавать и пробовать что-то новое, неизвестное или незнакомое.
Люди с низкой открытостью новому склонны отдавать предпочтение одним и тем же людям (типам людей), концепциям, местам и действиям. Низкая открытость новому нужна для того, чтобы выбирать безопасное и привычное, не рисковать. Обратная сторона состоит в том, что привычные явления со временем могут стать для нас не самыми приятными и оптимальными, а новыми и потенциально более приятными мы не интересуемся.
Низкая открытость новому эволюционно объяснима: если мы знаем, что где-то или с кем-то безопасно и спокойно, нам не нужно искать что-то новое. Более того, для поиска и восприятия нового нужны ресурсы и сила воли. Поэтому в определённом смысле открытость новому противоестественна.
Предлагаю вам на этой неделе понаблюдать: как вы воспринимаете новое? Под «новым» можно понимать всё, что ранее вы не знали, не умели или не разделяли: новые идеи, люди, действия.
В конце недели поразмышляем, что можно сделать с вашими наблюдениями и как начать прокачивать открытость новому.
И, конечно, накидайте реакций, если эта тема вам зашла 😉 | 0 |
| 18 | Супер-вопрос № 3
Сегодня предлагаю вам вопрос, который полезно задавать себе, когда вы прощаетесь с кем-то или чем-то: заканчиваете вместе учиться, работать, встречаться и понимаете, что отношения подошли к концу.
Что именно из этих отношений я заберу с собой, а что оставлю здесь?
Любое завершение отношений является возможностью подумать, что было в них хорошо, а что — нет. Задавая себе этот вопрос, вы сможете лучше понять, чего вы ждете в отношениях с другими, а значит — и лучше объяснить свои потребности. Вторая часть вопроса помогает лучше определиться, что для вас в отношениях является нежелательным, а значит — и лучше распознавать такие «звоночки» в будущем.
Из личного: именно такой вопрос я задал себе два месяца назад, когда уходил с предыдущего места работы. Я ушёл от команды, с которой проработал 3 года, и ответ на этот вопрос помог мне понять: в рабочих отношениях я стремлюсь к уважительному и доверительному общению и избегаю культа продуктивности в ущерб здоровью. Теперь сверяться с тем, а как мне работается в том или ином коллективе, сильно легче🙇♂️
#супервопрос | 0 |
| 19 | Как работать с ситуацией, когда ваша самооценка расходится с представлением окружающих о вас?
Объясню на примере, который произошёл со мной.
Репутация: Недавно мне пару близких друзей сказали, что они со мной боялись знакомиться: думали, что я очень занятой, умный и мне вообще не до них, а если они меня потревожат, то я отреагирую негативом (пишу и смеюсь, честно говоря:).
Самооценка: Я же вовсе так не считаю, потому что люблю людей и знакомства, а уж с незнакомыми людьми особенно вежлив и обходителен.
Три шага, которые я рекомендую в таких ситуациях делать:
1. Ответьте на вопрос: А нормально ли вам с этим расхождением, оно вообще вас трогает / волнует?
В моём случае ответ такой: Да, конечно, это тревожит, потому что я чувствительно отношусь к мнению окружающих.
В случае, если вас вообще никак не волнует расхождение между самооценкой и репутацией, то с этим смело можно ничего не делать: вы имеете право оставаться при своем мнении и жить спокойно дальше.
Более того, менять представление о себе или репутацию — это энергозатратно. Если вы чувствуете недостаточно ресурсов, лучше заняться чем-то другим (например, эти самые ресурсы восполнять).
2. Соберите больше информации о том, как вас воспринимают окружающие.
В моём случае я уточнил у близких друзей, а что именно в моем поведении вызывало у них боязнь/нежелание со мной заводить диалог. Также я начал более вовлечённо следить за реакцией окружающих, с кем я только завожу знакомства.
На этом шаге важно помнить, что информацию вы можете собирать как из разных истчоников (друзья, коллеги, близкие и др.), так и и разными способами (спросить прямо, намекнуть, проследить за реакциями и др.). Чем более разнообразными будут ваши источники и способы сбора информации, тем более точную картинку репутации вы сможете собрать.
3. Наметьте действия, которые помогут сократить или устранить расхождение между самооценкой и репутацей
Прямо сейчас я как раз на этом шаге и думаю, что я могу сделать, чтобы то, что я думаю о себе, совпадало с тем, что думают обо мне окружающие.
Какие здесь могут быть действия:
— Скорректировать представление о себе: в моём случае — честно сказать себе: да, я порой не выгляжу дружелюбно и, возможно, не так сильно люблю людей.
— Повлиять на репутацию: в моём случае — с первого контакта с человеком прямо говорить, что я готов ему уделять время и от меня точно не стоит ожидать негатива.
— Составить план развития: в моём случае — посмотреть книги / видео / подкасты, которые помогут развить реальные навыки управления впечатлением в глазах окружающих.
Помните, что и репутация, и самооценка — это сложно поддающиеся изменениям штуки. Именно поэтому рекомендую вам перед работой с ними запастись терпением, силами и временем, а также отмечать даже самые маленькие шаги и дать себе право ошибаться. | 0 |
| 20 | Привет!
По вашим просьбам я включил возможность комментировать посты в канале. Можете делиться обратной связью или продолжить дискуссию со мной там!
А сегодня публикую заключительный пост про то, что делать, когда ты думаешь о себе одно, а окружающие — другое. | 0 |
