Школа питания 🍏
Канал здорового питания! 🍏 Правильные и полезные рецепты 🍏 Спорт дома 🍏 Рекомендации в питании 🍏 Запись на БЕСПЛАТНУЮ Консультацию по питанию 🍏
Ko'proq ko'rsatish591
Obunachilar
+524 soatlar
+157 kunlar
+7030 kunlar
Post vaqtlarining boʻlagichi
Ma'lumot yuklanmoqda...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Nashrni tahlil qilish
| Postlar | Ko'rishlar | Ulashishlar | Ko'rish dinamikasi |
01 ПП САЛАТИК с омлетом для худеющих 🥰
▫️Яйца - 2 шт.
▫️Огурец - 2 шт.
▫️Курица (отварная) - 150 гр.
▫️Болгарский перец - 1 шт.
▫️Кукуруза - 100 гр.
▫️Соль - по вкусу
▫️Греческий йогурт или сметана - 3 ст.л.
▫️Горчица - 1 ч.л.
▫️Сухой чеснок - 1/3 ч.л.
#салат #обед #ужин | 53 | 0 | Loading... |
02 ХОЛОДНЫЙ ДУШ ПОМОЖЕТ ВАМ УЛУЧШИТЬ ПРОБУЖДЕНИЕ 🥱🛁
Умывание лица холодной водой и даже холодный душ — одна из лучших привычек, которые помогут вам проснуться утром. Холодная вода ускоряет циркуляцию крови и, таким образом, помогает кислороду и питательным веществам достичь своего назначения намного быстрее.
Излишне говорить, что эта привычка повышает уровень энергии и оптимизирует психические функции. | 73 | 3 | Loading... |
03 Быстрый результат. | 69 | 1 | Loading... |
04 Доброе утро ❤️ | 64 | 1 | Loading... |
05 Сыр тофу полезен для женщин
Сыр тофу очень полезен для женского здоровья, особенно после 45 лет. Дело в том, что продукт содержит фитоэстрогены, которые способствуют снижению климактерических расстройств и восстановлению гормонального баланса.
Результатом регулярного употребления тофу служит хорошее самочувствие, гладкая и упругая кожа.
#полезнознать #здоровье | 93 | 2 | Loading... |
06 Хрустящие рулеты
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 122.5/13.1/1.6/13.8
Ингредиенты:
• 2 лаваша
• 1 куриная грудка
• репчатый лук
• 1 средний томат
• 2 ст.л. сметаны 10%
• зубчик чеснока
• 200 гр сыра
• масло (я брала оливковое, можно растительное)
• соль, перец, паприка
#курица #лаваш | 95 | 1 | Loading... |
07 Лёгкая растяжка для красоты!
Системой управляет тот, кто проявляет наибольшую гибкость.
#спорт #спортдома | 89 | 1 | Loading... |
08 ЗАВТРАК В ЛАВАШЕ
🌯лаваш/тортилья- 1шт
🌯сыр творожный- 40гр
🌯салатные листья
🌯огурчик- 1шт
🌯авокадо- 50гр
🌯смесь перцев, соль- по вкусу
🌯красная рыбка- 100гр
✅на лаваш выкладываем творожный сыр и распределяем по всему лавашу
✅выкладываем листья салата
✅сверху нарезанные огурчики
✅далее авокадо, немного солим и перчим
✅выкладываем кусочки рыбки
✅сворачиваем лаваш | 93 | 1 | Loading... |
09 Доброе воскресное! 😊
Не забывайте позавтракать 😉 | 87 | 0 | Loading... |
10 Лето! Ах лето! Время пикника, шашлыка...
Ловите маринад для любимой курочки 😉😉
РЕЦЕПТЫ СОЧНОЙ ГРУДКИ
✅ Чтобы курица всегда получалась нежной и сочной, выбирайте только охлажденный продукт, но не замороженный
⠀
✅ Для маринования птицы используйте стеклянную или эмалированную посуду
⠀
✅ Чем дольше курица находится в маринаде, тем нежнее она становится
⠀
✅ Маринады, в состав которых входит соевый соус, следует солить с осторожностью
⠀
✅ Солите птицу в конце приготовления либо непосредственно перед употреблением, чтобы соль не вытянула всю влагу и не сделала курицу жесткой и сухой
⠀
МАРИНАДЫ:
⠀
🍯🍗 Медово-горчичный:
150 гр меда + 100 гр дижонская (французская) горчица + сок 1 лимона + 3 зубчика чеснока
⠀
🍶🍗 Йогуртовый:
1 стакан йогурта + 1 ст.л. лимона + 1 ч.л. карри + соль
⠀
🧄🍗 Маринад-глазурь:
150 мл соевого соуса + 80 гр меда + 3 зубчика чеснока + соль
⠀
🍥🍗Сметанный:
5 ст.л. сметаны + 3 ст.л. соевого соуса + 1 ст.л. дижонской горчицы + соль
#курица #выходные | 109 | 2 | Loading... |
11 Доброе время суток Всем 🙌
Энергия, которую ты излучаешь - это все, чем ты являешься.
Суббота ❤️❤️❤️
Не забывайте ставить ❤️ | 104 | 0 | Loading... |
12 ✅СТОЖКИ С ГРИБАМИ😻
Обязательно сохраните рецепт 👍🔥. Это очень вкусно. Очень классно к пюре, рису, макарошкам) или на ужин без гарнира 😉)
Вес готового блюда: 280г./ 4 шт.
КБЖУ на 1 шт.: 214/12.9/17.4/1.6.
КБЖУ на 100г.: 305/18.5/24.8/2.3.
Ингредиенты:
- 250г фарша из индейки (у меня был Индилайт 240ккал на 100г)
- 40г лука
- 60г шампиньонов
- 40г 10% сливок
- 40г сыра
- 5 г подсолнечного масла
- соль, специи (я взяла красную паприку и сухой чеснок).
Приготовление:
Фарш посолить, добавить специи, хорошо перемешать и сформировать в форме гнезд на пергаменте.
На масле обжарить нарезанный лук, а когда он станет золотистым добавить грибы. Добавить сливки и 1/2 сыра, посолить, перемешать, сыр должен расплавиться.
Выложить грибную начинку в гнезда, посыпать сыром и запекать 25 минут на 180*.
❤️Можно снизить калорийность, если сделать самостоятельно фарш из филе куриного бедра например.
Приятного аппетита!
#обед #ужин | 126 | 1 | Loading... |
13 Польза прыжков через скакалку!
#спорт #спортдома | 129 | 1 | Loading... |
14 Доброе время суток Всем 🙌
Каждый раз, когда тебе хочется все бросить, вспомни, что удерживало тебя на плаву.
Не забывайте ставить ❤️ | 119 | 1 | Loading... |
15 Миф: Вареная колбаса в натуральной оболочке более полезна, чем в искусственной.
На самом деле, тип оболочки колбасы не влияет на ее качество. Однако следует учесть, что срок хранения колбасы в натуральной оболочке существенно короче - всего 5 дней, по сравнению с 60 днями в искусственной оболочке. Поэтому при выборе колбасы, покупка в натуральной оболочке может уменьшить риск приобретения просроченного продукта.
Вареная и копченая колбаса не является полезным продуктом. Но часто мы являемся заложниками многолетних привычек. Возможны срывы, и если, это случилось, то эта информация будет нелишней.
И обязательно читайте этикетки 🙈. Смотрите состав!
@markovahlf 👈
Консультант по питанию 🍏
#питание #похудение | 141 | 1 | Loading... |
16 ПРАВИЛЬНЫЕ ПЕРЕКУСЫ НА 150 ККАЛ
#перекусы | 154 | 1 | Loading... |
17 ПРАВИЛЬНЫЕ ЗАВТРАКИ:
1. Хлеб, авокадо, перец, апельсин.
2. Хлеб, яйцо, авокадо, овощи, зелень.
3. Гранола, йогурт натуральный, клубника.
4. Хлеб, авокадо, яйцо, овощи, зелень.
#здоровье #завтрак | 137 | 0 | Loading... |
18 Ягодицы и бедра будут гореть🔥
#спорт #спортдома | 130 | 0 | Loading... |
19 10 минут спорта каждое утро 💪🏻🍑
Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!
📍 Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой.
Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.
Доброе утро ❤️ | 129 | 1 | Loading... |
20 Как выявить дефицит витаминов без анализов?
А я могу расскажу о важности каждого и помогу подобрать качественные витамины 😉😊.
@markovahlf 👈 | 154 | 5 | Loading... |
21 🙈🙈🙈🙈
А вы верите?
#здоровье #похудение | 166 | 1 | Loading... |
22 Мы часто думаем о том, как накачать пресс/ягодицы и зачастую забываем о красоте наших икр
Выполняй каждое упражнение 20-30 раз, 3 круга.
Достаточно 2 раза в неделю.
#спорт #спортдома | 153 | 0 | Loading... |
23 Доброе 😊 утро! | 148 | 1 | Loading... |
24 Современные лекарства не лечат, а калечат!
Еще в СССР большинство заслуженных врачей пришли к выводу, что можно вылечить почти любую болезнь без лекарств!
В наше время фармацевтические компании продают нам пустышку, которая мало того что не работает, так еще и отрицательно влияет на наш организм!
Будьте осторожны при выберите БАДОВ!
@MARKOVAHLF 👈 | 194 | 3 | Loading... |
25 ПП - плов из булгура с мясом
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 99/16.6/2/2.7
Ингредиенты:
• мясо
• лук - 1 шт
• морковь - 1 шт
• булгур - 300 гр
• специи соль, перец, сушенный либо свежий чеснок, зира
#обед | 131 | 3 | Loading... |
26 Важно ❗️
Выполняйте упражнение медленно и подконтрольно.
По 30 сек в вперед и назад, на каждую ногу.
Рекомендую добавить это движение в вашу зарядку для здоровья ТБС.
Хрустит ТБС при данном движении?
#спорт #спортдома | 164 | 2 | Loading... |
27 Доброе утро понедельник! | 139 | 0 | Loading... |
28 Доброе утро!
Круговая тренировка на всё тело
#спорт #спортдома | 143 | 1 | Loading... |
29 ПИЦЦА, КОТОРУЮ МОЖНО ВСЕГДА
🍕Брокколи-170г
🍕Яйцо-2шт
🍕Соль, специи-по вкусу
🍕Томатная паста
🍕Сыр
🍕Помидор
✅Брокколи перемалываем в блендере, добавляем яйцо, специи и соль
✅Перемешиваем
✅Выкладываем в сковороду и выпекаем под крышкой на среднем огне 7 мин
✅Добавляем томатную пасту, сыр и помидоры
✅Ждём, пока сыр расплавится под крышкой
#пицца #похудение #худеемправильно | 171 | 6 | Loading... |
30 ЛЕНИВЫЕ ОЛАДУШКИ-ХАЧАПУРИ
КБЖУ на 1шт: 58/5.9/1.7/4.6
На 100гр: 121/12.3/3.6/9.7
На 9шт:
🥞Яйцо-1шт
🥞Белок-1шт
🥞Мягкий творог 0%-250г
🥞Сыр легкий-50г
🥞Мука рисовая-40г
🥞Разрыхлитель-2г
🥞Масло-1мл, для жарки
🥞Зелень
🥞Соль, перец
✅Творог с яйцом и белком тщательно перемешиваем
✅Добавляем натёртый сыр, муку, соль, перец и измельчённую зелень, перемешиваем
✅Жарим оладушки на капле масла с 2х сторон под крышкой
#завтрак #выходные | 165 | 2 | Loading... |
31 Media files | 151 | 0 | Loading... |
32 Доброе субботнее утро ❤️ | 149 | 0 | Loading... |
33 Заменяем на полезные продукты
На заметку 📌
@markovahlf 👈 консультация
#питание #похудение | 162 | 1 | Loading... |
34 ЗАПЕЧЁННАЯ ГОРБУША
КБЖУ на 100гр: 115/7/6.6/6.5
🐟Горбуша-1шт
🐟Грибы лесные замороженные-200г
🐟Лук-2шт
🐟Сметана-5стл
🐟Молоко-120мл
🐟Зелень
🐟Соль, перец, специи по вкусу
🐟Сыр твердый-100г
🐟Лимон
✅Рыбу порезать порционными кусочками, посолить, поперчить, полить лим соком
✅Оставить на 20мин
✅Для соуса лук порезать кубиком, грибы отварить до готовности
✅Сначала обжарить лук на масле до золотистого цвета, добавить грибы, перемешать, влить молоко со сметаной
✅Посолить, поперчить и добавить специи по желанию (у меня карри 2 щепотки, хмели-сунели 0,3 ч. л.) и зелень
✅Перемешать
✅Довести до кипения, но не кипятить
✅Рыбу выложить в форму для запекания, залить соусом, поставить в разогретую до 200град духовку на 15мин
✅Достать, посыпать сыром и допечь еще 15-20мин до золотистого цвета
✅Готовое блюдо посыпать свежей зеленью и подавать с любимым гарниром
#РЫБА #обед #ужин | 153 | 3 | Loading... |
35 А, у кого погода уже позвояет, отличный вариант зарядки на свежем воздухе!
#спорт #спортдома | 160 | 0 | Loading... |
36 Доброе 😊 утро!
Лето, ах Лето!
У нас в Красноярске пока ещё не началось лето 🙈.
Но очень ждём 😊!
А у вас как?
А как началось ваше лето?👇🏻 | 148 | 0 | Loading... |
37 Ловите рецепт 😉 👇
САЛАТ С ФАСОЛЬЮ
Ингредиенты:
🐥Куриное филе 200-300 гр
🥣Красная фасоль консер. 230 гр
🥕Морковь по-корейски 100 гр
🥒Огурец маринованный 150 гр
🌱Зелень -лук
🧂Соль/перец
🥄Заправка: сметана 15%+дижонская горчица+соль
•КБЖУ на 100 гр без заправки
~87.4/11.7/1.0/7.3
Куриное филе отварить и разобрать на волокна. К филе добавляем нарезанный огурец, морковь, фасоль. Заправить. Досолить по вкусу.
#салат #фасоль #обед | 156 | 4 | Loading... |
38 Продукт полезен при некоторых заболеваниях почек, печени, мочевого пузыря, болезнях желудочно-кишечного тракта, сердечной недостаточности. Фасоль уменьшает риск образования раковых опухолей, благотворно влияет на состояние кожи. Это также отличный антидепрессант и мочегонное средство.
@markovahlf 👈
#здоровье | 143 | 2 | Loading... |
39 Тренировка на все тело. Сохраняй!
#спорт #спортдома | 157 | 3 | Loading... |
40 Если каждый будет делать добро в пределах своих возможностей — возможности ДОБРА станут безграничными!
Доброе утро
и отличного дня!
Пусть все будет
ХО-РО-ШО💜🙏 | 152 | 2 | Loading... |
00:18
Video unavailableShow in Telegram
ПП САЛАТИК с омлетом для худеющих 🥰
▫️Яйца - 2 шт.
▫️Огурец - 2 шт.
▫️Курица (отварная) - 150 гр.
▫️Болгарский перец - 1 шт.
▫️Кукуруза - 100 гр.
▫️Соль - по вкусу
▫️Греческий йогурт или сметана - 3 ст.л.
▫️Горчица - 1 ч.л.
▫️Сухой чеснок - 1/3 ч.л.
#салат #обед #ужин
IMG_9769.MP43.40 MB
Photo unavailableShow in Telegram
ХОЛОДНЫЙ ДУШ ПОМОЖЕТ ВАМ УЛУЧШИТЬ ПРОБУЖДЕНИЕ 🥱🛁
Умывание лица холодной водой и даже холодный душ — одна из лучших привычек, которые помогут вам проснуться утром. Холодная вода ускоряет циркуляцию крови и, таким образом, помогает кислороду и питательным веществам достичь своего назначения намного быстрее.
Излишне говорить, что эта привычка повышает уровень энергии и оптимизирует психические функции.
00:13
Video unavailableShow in Telegram
Быстрый результат.
62631d8934529.mp45.15 KB
❤ 1
Photo unavailableShow in Telegram
Сыр тофу полезен для женщин
Сыр тофу очень полезен для женского здоровья, особенно после 45 лет. Дело в том, что продукт содержит фитоэстрогены, которые способствуют снижению климактерических расстройств и восстановлению гормонального баланса.
Результатом регулярного употребления тофу служит хорошее самочувствие, гладкая и упругая кожа.
#полезнознать #здоровье
00:22
Video unavailableShow in Telegram
Хрустящие рулеты
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 122.5/13.1/1.6/13.8
Ингредиенты:
• 2 лаваша
• 1 куриная грудка
• репчатый лук
• 1 средний томат
• 2 ст.л. сметаны 10%
• зубчик чеснока
• 200 гр сыра
• масло (я брала оливковое, можно растительное)
• соль, перец, паприка
#курица #лаваш
Video_by_Правильное_Питание_Диетические_Рецепты.mp42.11 MB
00:25
Video unavailableShow in Telegram
Лёгкая растяжка для красоты!
Системой управляет тот, кто проявляет наибольшую гибкость.
#спорт #спортдома
3.96 MB
00:19
Video unavailableShow in Telegram
ЗАВТРАК В ЛАВАШЕ
🌯лаваш/тортилья- 1шт
🌯сыр творожный- 40гр
🌯салатные листья
🌯огурчик- 1шт
🌯авокадо- 50гр
🌯смесь перцев, соль- по вкусу
🌯красная рыбка- 100гр
✅на лаваш выкладываем творожный сыр и распределяем по всему лавашу
✅выкладываем листья салата
✅сверху нарезанные огурчики
✅далее авокадо, немного солим и перчим
✅выкладываем кусочки рыбки
✅сворачиваем лаваш
IMG_7510.MP42.07 MB
Photo unavailableShow in Telegram
Доброе воскресное! 😊
Не забывайте позавтракать 😉
Photo unavailableShow in Telegram
Лето! Ах лето! Время пикника, шашлыка...
Ловите маринад для любимой курочки 😉😉
РЕЦЕПТЫ СОЧНОЙ ГРУДКИ
✅ Чтобы курица всегда получалась нежной и сочной, выбирайте только охлажденный продукт, но не замороженный
⠀
✅ Для маринования птицы используйте стеклянную или эмалированную посуду
⠀
✅ Чем дольше курица находится в маринаде, тем нежнее она становится
⠀
✅ Маринады, в состав которых входит соевый соус, следует солить с осторожностью
⠀
✅ Солите птицу в конце приготовления либо непосредственно перед употреблением, чтобы соль не вытянула всю влагу и не сделала курицу жесткой и сухой
⠀
МАРИНАДЫ:
⠀
🍯🍗 Медово-горчичный:
150 гр меда + 100 гр дижонская (французская) горчица + сок 1 лимона + 3 зубчика чеснока
⠀
🍶🍗 Йогуртовый:
1 стакан йогурта + 1 ст.л. лимона + 1 ч.л. карри + соль
⠀
🧄🍗 Маринад-глазурь:
150 мл соевого соуса + 80 гр меда + 3 зубчика чеснока + соль
⠀
🍥🍗Сметанный:
5 ст.л. сметаны + 3 ст.л. соевого соуса + 1 ст.л. дижонской горчицы + соль
#курица #выходные