Анита печатает…

Чем дольше я работаю психологом, тем больше убеждаюсь в одной вещи. Иногда самые важные жизненные принципы приходят не из сложных книг, а из очень простых наблюдений. Домашние животные не читают мотивационных книг, не ходят на тренинги, не знают, что такое личная эффективность. Но при этом они каждый день напоминают нам о вещах, которые мы, люди, часто забываем. Радоваться встрече. Отдыхать без чувства вины. Не скрывать свою привязанность. Быть рядом, когда близкому тяжело. Искренне проживать радость. Не пытаться понравиться всем. Конечно, человек устроен гораздо сложнее. Но иногда именно простые вещи оказываются самыми важными.

Лучше гор могут быть только… горы)🏔️ Мы во Франции. Муж уговаривает полетать на параплане… У кого был опыт? Делитесь! Мне страшновато. У меня есть день на подумать. Завтра хайк на 6 часов, что тоже то ещё испытание для меня😁 Я предпочитаю хайки ДО 4ех часов, ну 4,5 максимум🫠

Когда человек становится взрослым? На днях я задала своим читателям в Instagram два вопроса. ❓Чувствуете ли вы себя взрослым? И второй: ❓Что вообще значит быть взрослым? Ответы я читала с огромным интересом. Почти никто не писал про возраст. Большинство говорили совсем о другом. О том, что взрослость - это умение принимать решения, брать ответственность за свою жизнь, заботиться о других, отвечать за последствия своих поступков, опираться на себя и однажды принять тот факт, что уже никто не придёт и не решит всё за тебя. И знаете, какая мысль особенно зацепила меня? Наверное, каждому из нас иногда хочется, чтобы появился кто-то… ещё взрослее. Тот, кто спокойно скажет: «Не переживай. Сейчас всё решим.» Но однажды приходится остановиться и принять очень простую мысль. Более взрослого взрослого нет. Именно ты теперь и есть тот человек, который принимает решения. Именно ты становишься своей собственной опорой. Мне кажется, именно это осознание и является одним из самых важных моментов взросления. Интересно, что исследователь развития Джеффри Арнетт, много лет изучавший этот вопрос, получил очень похожие ответы. Когда он спрашивал молодых людей: «Вы уже взрослые?», большинство отвечали: «И да, и нет.» И дело было вовсе не в инфантильности. Просто ощущение взрослости почти никогда не появляется в один день. Оно складывается постепенно. 1⃣Сегодня ты впервые принимаешь сложное решение без чужой подсказки. 2⃣Через какое-то время учишься признавать собственные ошибки, не перекладывая ответственность на других. 3⃣Потом обнаруживаешь, что способен выдержать отказ, потерю или неопределённость. 4⃣Потом понимаешь, что попросить помощи иногда гораздо взрослее, чем делать вид, будто справляешься со всем в одиночку. 5⃣А однажды замечаешь ещё одну неожиданную вещь: Кто-то уже приходит за советом к тебе. Кто-то ищет опору именно в тебе. И ты вдруг понимаешь, что сам стал тем человеком, которого когда-то так ждал. При этом взрослость совсем не означает, что человек перестаёт иногда чувствовать себя ребёнком. Мне кажется, это вообще нормально. Потому что взросление не заканчивается ни в восемнадцать, ни в тридцать, ни даже в пятьдесят. Каждый новый этап жизни снова делает нас немного новичками. 🤩Новая работа. 🤩Первый ребёнок. 🤩Развод. 🤩Переезд. 🤩Потеря родителей. 🤩Болезнь. Любое большое изменение требует заново учиться жить в новой реальности. И каждый раз мы снова немного взрослеем. Наверное, именно поэтому взрослость никогда не бывает конечной точкой. «Взрослость» - это способность продолжать идти дальше, даже когда никто не может дать идеальную инструкцию. ✔️Принимать решения. ✔️Нести за них ответственность. ✔️Ошибаться. ✔️Исправлять ошибки. ✔️Просить помощи, когда она действительно нужна. И постепенно становиться тем человеком, на которого когда-то сам так надеялся. 🤍

Вырабатываем сложный дофамин⛰️🥾

Дофаминовое меню на лето ☀️ Лето проходит быстрее, чем нам кажется. Я об этом уже писала в публикации про «лето - это маленькая жизнь…», где делилась категоризированными идеями, чем можно наполнить эту жизнь✨ Прошел месяц лета… и мне и интересно спросить у вас: что вы успели из своего списка и был ли он у вас? Списка моментов, которые хочется прожить… потому что именно из них потом складываются воспоминания. Я намеренно этим летом создаю себе и своим близким ВОСПОМИНАНИЯ! Задача на лето 2026 такая😄 Но когда не знаешь, чем наполнить день, мозг почти всегда выбирает самое простое: 📱 бесконечную ленту, сериалы, автопилот. А когда перед глазами уже есть список приятных идей: выбирать становится гораздо легче. Частью идей я уже делилась в этой публикации: https://t.me/anita_prof/2340 А в этой публикации хочу предложить вам дофаминовое меню на лето: список занятий, которые могут стать альтернативой быстрому дофамину. ❤Быстрые закуски: 5–15 минут когда хочется ожить, но сил немного:

🤩выйти на улицу с кофе без телефона 🤩включить любимую летнюю песню 🤩пройтись вокруг дома 🤩купить цветы по дороге 🤩сделать воду с лимоном, льдом и мятой 🤩полить растения 🤩открыть окна и проветрить дом 🤩написать человеку: «Я сегодня о тебе вспомнила» 🤩10 минут посидеть на солнце 🤩промыть холодной водой ягоды и съесть их не на бегу, а нормально

❤Основные блюда: 1–3 часа то, из чего уже складываются воспоминания

🤩

кулинарный мастер-класс

🤩

завтрак в новой кофейне

🤩

музей или выставка

🤩

рынок за сезонными продуктами

🤩

пикник

🤩

фильм под открытым небом

🤩

прогулка у воды

🤩

ботанический сад

🤩

велосипедная прогулка

🤩

книжный магазин + кофе

🤩

массаж

🤩

вечер живой музыки

❤Гарниры к рутине когда обычное дело становится приятнее:

🤩

готовить ужин под плейлист

🤩

убирать под подкаст

🤩

идти за продуктами красивой дорогой

🤩

наливать воду из красивого кувшина

🤩

надеть платье просто так

🤩

сделать SPF-рутину маленьким летним ритуалом

🤩

купить аромат для дома

🤩

зажечь свечу вечером

🤩

читать 10 минут перед сном вместо ленты

💗Для родителей с детьми не «развлекать всё лето», а создавать маленькие общие воспоминания:

🤩

сделать домашний лимонад

🤩

устроить пикник во дворе или парке

🤩

сходить на рынок и выбрать самый странный фрукт

🤩

сделать фруктовый лёд

🤩

собрать летнюю банку воспоминаний (вот

здесь

больше подсказок и идеи на лето/каникулы

)

🤩

искать камушки, листья, ракушки

🤩

смотреть на облака и придумывать истории

🤩

выбрать песню этого лета

🤩

сделать семейные фото…

🤍

Реально,

обратите внимание ещё и на эту публикацию

, тут больше

идей:

https://t.me/anita_prof/2371

Пусть этим летом в вашем меню будет не только быстрый дофамин. Пусть в нём будет больше впечатлений, запахов, разговоров, прогулок, открытий и маленьких моментов, которые однажды вы вспомните с улыбкой. Хорошего вам продолжения лета. 🤍

Как научить ребёнка дружить с собой? В этой видеобеседе: понятный и образный разговор с ребёнком о дружбе с самим собой. Мы говорим о том, что значит любить, уважать и заботиться о себе, в повседневной жизни. Эту беседу можно смотреть вместе с детьми от 4-5 лет: она как мягкое предисловие к более глубокой практике. А вот упражнение, которым можно продолжить уже для детей от 6–7 лет и актуально оно и для взрослых) Упражнение помогает увидеть, что быть себе другом - это не абстрактное чувство, а конкретные поступки. Упражнение: «Когда я…» Как провести: 1. Возьмите большой лист бумаги. 2. Разделите его на три части — или нарисуйте три столбика: КОГДА Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ, Я… КОГДА Я УВАЖАЮ СЕБЯ, Я… КОГДА Я ПРИНИМАЮ СЕБЯ, Я… 3. Вместе с ребёнком запишите или нарисуйте примеры для каждого столбика. Ниже несколько вариантов для вдохновения: КОГДА Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ, Я… обнимаю себя хвалю себя даже за маленькие успехи ложусь спать вовремя, чтобы выспаться делаю то, что мне приятно и полезно и так далее. КОГДА Я УВАЖАЮ СЕБЯ, Я… могу сказать «нет», если мне не подходит не обзываю ни себя, ни других прошу помощи, если мне трудно защищаю себя, если кто-то делает мне больно и так далее. КОГДА Я ПРИНИМАЮ СЕБЯ, Я… говорю себе комплименты не сравниваю себя с другими разрешаю себе ошибаться верю, что я хороший, даже если не всё получается, ведь это правда! и так далее. А теперь, вопрос к вам, взрослые: Что бы вы написали в этих столбиках? Попробуйте сделать упражнение вместе — ведь детям легче дружить с собой, когда рядом взрослые, которые тоже умеют быть себе друзьями. Как вам такая идея?

Иногда дети (и взрослые!) стесняются спрашивать. ❌«Наверное, это глупый вопрос…» ❌«Ой, извини, что спрашиваю…» ❌«Ты, наверное, подумаешь, что я туплю…» Но на самом деле: ✅Вопрос — это способ узнать, понять и разобраться. ✅Задавая вопросы, человек проявляет интерес и берёт ответственность за своё понимание. ✅Нет глупых вопросов. Гораздо хуже делать вид, что всё понятно, когда на самом деле это не так. Попробуйте заменить привычные фразы: Вместо: «Это, наверное, глупый вопрос…» Скажите: 💛 «Можно уточню?» 💛 «Я хочу понять точнее.» 💛 «А можешь объяснить ещё раз?» Показывайте ребёнку своим примером: «Я тоже уточняю. Это нормально.» «Если что-то непонятно — лучше спросить. Так мы учимся.» Вопросы не признак слабости. Это признак любознательности, мышления и желания разобраться. Именно поэтому в SkazkaClub я создаю видео сказки вдохновляющие детей разбираться в окружающем мире, своих чувствах и себе. Истории, об эмоциях, дружбе, природных явлениях, и многом, что волнует детей. В клубе уже 150+ историй (видео и аудио формат). А в приложении Vaffli мы помогаем взрослым не бояться задавать вопросы друг другу: уточнять, говорить о чувствах, обсуждать важное и действительно понимать друг друга.

Иногда мы ссоримся потому, что говорим на разных эмоциональных языках… 😠Один слышит упрёк. 🥺Другой пытается сказать: «Мне страшно». 😠Один слышит претензию. 🥺Другой говорит: «Мне очень важно чувствовать, что мы команда». 😤Один слышит молчание. 🥺Другой просто пытается не сделать больнее. Проблема в том, что мы часто реагируем не на смысл, а на форму. И начинаем защищаться именно в тот момент, когда другому особенно нужны понимание и безопасность. Конечно, эти «переводы» не подходят абсолютно каждой женщине и каждой ситуации. Люди разные, отношения разные. Но если хотя бы несколько раз вместо привычной реакции попробовать увидеть чувство, которое стоит за словами любимого человека, очень многое может измениться. Приложение Vaffli помогает делать то, чему нас почти никогда не учат: говорить о чувствах без конфликтов, лучше понимать друг друга, помнить о важном, обсуждать сложные темы вовремя и сохранять эмоциональную близость даже в самые загруженные периоды жизни.

Как ощущается жизнь, когда ты не онлайн (Или что происходит, когда меня нет в блоге)🫠🤍

5⃣ очень классных книг на лето для детей до 10 лет: Лето - отличное время, чтобы не «заставлять читать», а просто открыть вместе с ребёнком по-настоящему интересную книгу. Такую, где хочется ещё одну главу… Вот мои фавориты для этого лета (вы в комментариях поделитесь своими): 1⃣Астрид Линдгрен «Лотта с Горластой улицы» 5+ Лотта - маленькая девочка с большим характером. Она живёт с семьёй на Горластой улице, постоянно что-то придумывает, спорит, обижается, хочет быть самостоятельной и иногда попадает в смешные ситуации из-за своего упрямства. Это книга про обычную детскую жизнь: семью, игры, обиды, примирения, фантазии и желание «я сама». 2⃣ Кейт ДиКамилло «Удивительное путешествие кролика Эдварда» 7+ Эдвард - красивый фарфоровый кролик, любимая игрушка девочки. Но однажды он теряется и начинает долгое путешествие: попадает к разным людям, переживает потери, расставания, заботу и привязанность. Сначала Эдвард холодный и самовлюблённый, но постепенно он учится любить и скучать. 3⃣ Питер Браун «Дикий робот» 6+ Робот Роз случайно оказывается на диком острове, где нет людей, только лес, скалы, животные и опасности. Сначала все звери её боятся, а она ничего не понимает в живом мире. Но постепенно Роз учится наблюдать, помогать, говорить с животными и выживать. Со временем она становится частью острова и даже берёт на себя заботу о маленьком гусёнке. 4⃣ Крессида Коуэлл «Как приручить дракона» 8+ Иккинг живёт среди викингов, где все должны быть сильными, громкими и бесстрашными. Но он совсем не такой: худенький, неуверенный, странный для своего племени. Когда мальчикам нужно поймать и приручить дракона, Иккинг получает совсем не грозного дракона - маленького, вредного и непослушного. Это весёлая приключенческая книга про драконов, викингов, юмор и героя, который побеждает не силой, а умом. 5⃣ Анита Вайаканти «Сила сказки» И отдельно добавлю свои книги (2 шт) 3+ В книгах нет одного большого сюжета, как в приключенческом романе. Это сборники отдельных историй, которые можно читать по одной - вечером, перед сном, после насыщенного дня или когда ребёнку нужна мягкая поддержка. Каждая сказка через образ и сюжет помогает ребёнку почувствовать важную внутреннюю опору: что он справится, что его чувства важны, что ошибаться не страшно, что можно пробовать снова, что внутри есть сила. Это книги, где через сказки спокойно и бережно можно передать ребёнку хорошие внутренние послания. После каждой истории - советы, рекомендации и задания. Ссылки на книги.

Сегодня с утра у меня уже была одна «экстренная консультация», и мне хочется поделиться очень важной мыслью❤️‍🩹 Маленький ребёнок не перестаёт любить значимых взрослых, которые причиняли ему боль. Наоборот, он часто начинает считать, что проблема в нём самом. Потому что для детской психики гораздо безопаснее поверить: «Со мной что-то не так», чем признать, что тот, от кого зависит твоя жизнь, может быть несправедливым, холодным, пугающим или причинять боль. И поэтому многие дети не перестают любить. Они перестают любить себя. А потом вырастают во взрослых, которые годами пытаются заслужить любовь, принятие, внимание и право быть достаточно хорошими. И, наверное, одна из самых важных задач взрослой жизни: постепенно перестать смотреть на себя глазами тех, кто когда-то сделал тебе больно. Перестать искать в себе поломку там, где её никогда не было. И наконец поверить, что ты достоин любви не потому, что заслужил её, а просто потому, что ты есть.

Когда в семье несколько детей, ребёнку особенно важно иногда побыть с родителем один на один: без сравнения, без очереди, без необходимости делить внимание. Я хорошо понимаю это на себе. У меня есть брат-двойняшка. И у нас почти не было времени с мамой отдельно друг от друга. И мне оно было очень нужно. Хотя бы просто передохнуть от него😅 Не потому что я его не любила. А потому что когда вас всегда двое, ты очень редко существуешь как один отдельный человек. Я не виню маму. Я её очень понимаю. Она была одна. Нас двое. Задач вдвое больше. Особенно задач, связанных с нашими вечными ссорами, вечерами, бытовыми разборками и попытками как-то нас обоих выдержать🤗🤪 Исследования про сиблинговые отношения часто показывают: для детей важно не только количество родительского внимания, но и то, как они воспринимают распределение тепла, поддержки и включённости между детьми. Когда ребёнок чувствует себя стабильно увиденным и ценным, это снижает напряжение в сиблинговой конкуренции и поддерживает более тёплые отношения внутри семьи. У меня родилась только что такая фраза в голове: «у каждого ребёнка есть право иногда быть главным героем своего маленького времени с родителем». Одному ребёнку нужен час с мамой в кафе. Другому - прогулка с папой без младшего брата. Третьему, чтобы его просто отвезли по делам и по дороге поговорили только с ним. Четвёртому, чтобы с ним посмотрели фильм, который выбрал именно он. Не надо делать из этого грандиозное событие. Качественное время - это не Диснейленд, не дорогая поездка и не идеальный семейный день. Иногда это: сходить вдвоём за продуктами; попить чай после школы; погулять 20 минут; посидеть рядом без телефона; поехать вместе в машине и поговорить; сказать: «Сегодня я хочу побыть только с тобой». Для ребёнка это может значить больше, чем нам кажется. Мне очень нравится, что во взрослом возрасте у меня с мамой появилось это время. За последние 10 лет мы стали проводить вместе гораздо больше качественного времени. Во многом потому, что я живу в эмиграции, а она прилетает ко мне в разные точки мира. И сегодня я везу её в Париж. Я там была уже три раза. А мама - впервые. Это её мечта. И для меня это очень трогательная взрослая компенсация чего-то важного: не в смысле «додать недоданное», а в смысле наконец-то быть рядом не в режиме выживания, задач и семейной логистики, а в режиме: мама и я. А через неделю прилетает брат🙃, и для меня это уже даже непривычно - последний раз мы были втроём, кажется, пять лет назад. Long story short: если у вас несколько детей, попробуйте иногда устраивать каждому маленькое «только наше» время.

🌿Летние воспоминания, которые остаются в сердце надолго Лето - это целый мир. Одно блюдо, одна игра, один запах и всё. Ты это помнишь на всю жизнь. Вы сейчас создаёте детям воспоминания, которые потом будут всплывать из ниоткуда в середине взрослого дня, вдруг, резко и нежно. Листайте карусель, там я собрала идеи, которые могут стать такими воспоминаниями🖤

Одна из самых частых ловушек в долгих отношениях: думать, что ты уже знаешь человека. Ну мы же столько лет вместе. Но человек не музейный экспонат. Он меняется. Иногда заметно: после переезда, рождения ребёнка, новой работы, кризиса, потери, терапии, сильной усталости или большого успеха. А иногда почти незаметно. Меняются желания. Меняются страхи. Меняются мечты. Меняется то, что радует, утомляет, тревожит, возбуждает, поддерживает. Меняется даже то, как человек хочет, чтобы его любили. И вот тут очень легко продолжать жить рядом не с реальным партнёром, а с его старой версией в своей голове. Поэтому мне очень нравится идея Love Map у Готтманов, как способ остановиться и свериться: а мы вообще знаем, что сейчас происходит внутри друг друга? Мне кажется, в отношениях очень важно не только однажды узнать человека, но и не забывать обновлять это знание. Попробуйте пройти этот тест вместе. А больше вопросов, квизов и маленьких практик для пары вы найдёте в приложении Vaffli. Мы как раз и создавали его для того, чтобы в отношениях было больше таких точек контакта, где можно не потерять друг друга в быту, усталости и рутине.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 (апрель 2026 и май 2026) Я забыла в прошлом месяце о навигации🫠 АПРЕЛЬ: 🤩🤩🤩🤩⤵️ 🤩Книги «Сила Сказки» 🤩Что может помочь ребёнку, который «любит» беситься перед сном 🤩Видео беседа про то, как на нас влияет окружение 🤩Что я поняла на 12 лет работы детским психологом 🤩Сказка про то, как важно ЗАМЕЧАТЬ ЖИЗНЬ, чтобы она была ЗАМЕЧАТЕЛЬНОЙ 🤩«ЭТО» важно слышать каждому ребёнку 🤩 Видео беседа про манипуляции 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩⤵️ 🤩Что романтизируют социальные сети? 🤩Что происходит с только что родившей женщиной 🤩Как сделать хорошую перезагрузку своей жизни? (За 30 дней) 🤩Привычки в отношениях, где один из партнёров психолог 🤩Слова защищающие от тревоги 🤩Подсказки от природы 🤩Идеи способствующие изменению взглядов на жизнь 🤩Полный обзор приложения Vaffli МАЙ: 🤩🤩🤩🤩⤵️ 🤩Безопасные реакции, в которых так нуждаются дети 🤩Видео беседа про безопасность 🤩Взрослые глазами детей 🤩Профилактика агрессивного поведения 🤩М/Ф, которые смотрят девочки и негативные сценарии, которые они нормализуют 🤩Видео беседа про удовольствия 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ⤵️ 🤩5 хороших тестов для пар 🤩Для тех, кто думает, что «уже опоздал» 🤩Как распознать хрупкое ЭГО? 🤩О справедливости и несправедливости (мысли в слух после сессии)

Маленькие дела для большой летней жизни Жизнь иногда важно планировать, чтобы её не пропустить. Потому что можно прожить лето и не заметить, как оно вообще прошло. Можно провести вечер на даче и не обратить внимания, что воздух стал прохладнее, трава влажной, свет мягче, а где-то рядом пахнет свежескошенной травой, мятой, землёй, ужином и вообще тем самым знакомым запахом детства. Можно купить арбуз и съесть его на бегу. Можно пройти мимо рынка с ягодами. Можно всё лето ждать настоящего отдыха, а потом вдруг обнаружить, что отдых был именно в этих маленьких моментах. Просто мы не поставили на них внутренний фокус. Поэтому я люблю такие списки. Заметьте: я не успею всё из перечисленного. И не должна. Но что-то я сделаю и я это замечу. Вот это самое главное! Когда мы обращаем на это внимание, вещи перестают быть фоном. Завтрак на улице становится маленьким событием. Букет с рынка >> настроением дома. Прогулка после дождя >> сенсорным воспоминанием. Звонок бабушке >> настоящим подарком. В карусели я собрала свои маленькие дела на лето по категориям: еда, тело, впечатления, город, сенсорные ощущения, общение и дом. Расскажите: какое маленькое дело вы точно хотите сделать этим летом?