july_kona ТРЕНИРОВКИ/РЕЦЕПТЫ

Ловите крутой сборник для тренировки 💪 Продолжительность 59 мин🎶Тренируемся в удовольствие🥰💕

🏃‍♀️ Старт марафона стройности уже 13 мая! Присоединяйтесь, пока не поздно! Программа рассчитана на 3 недели, чтобы вы могли подготовиться к лету и почувствовать себя лучше. ☀️ 🔼Что вас ждет в марафоне: - Готовое меню на 3 недели, разработанное с учетом вашей индивидуальной калорийности. Идеально для занятых людей! - Ленивое меню для тех, кто не любит долго готовить. Простые и вкусные рецепты, которые сэкономят ваше время. - 5 тренировок в неделю: - Основные тренировки проработают все группы мышц. - Дополнительные тренировки - более щадящие, для восстановления. - Два формата видео тренировок: 1. Полная запись от разминки до растяжки, где мы занимаемся вместе. 2. Видео-коллажи для быстрого просмотра. Уверена, что вы найдете время для тренировок! Все занятия доступны в записи, чтобы вы могли заниматься, когда вам удобно. 🧘🏻‍♀️ - Поддержка 24/7: Я всегда на связи, чтобы ответить на ваши вопросы и поддержать вас. - Чат Telegram: Общайтесь с другими участниками, делитесь успехами и получайте мотивацию. 🚩 Стоимость участия всего 8️⃣9️⃣9️⃣ руб. Если вы уже участвовали раньше, цена 6️⃣9️⃣9️⃣ руб. Учтите, что время с тренером в спортзале стоит гораздо дороже! ‼️ Заявку на участие можно отправить через сайт или написать сюда ▶️ @Konavchuk_bot Я с нетерпением жду вас в марафоне! 💪✨

Как сделать такие золотые яйца на Пасху. 🪺 Смотри на видео 🤗🔼

🍣 СУШИ ТОРТ 🍱 Ингредиенты: - 150 г риса (в сухом виде) - 1 ст.л. рисового уксуса - 2 листа нори - 250 г авокадо - 250 г огурца - 250 г форели - 250 г творожного сыра - Черный кунжут - Соевый соус для подачи Инструкции: 1. Сначала отварите рис по инструкции на упаковке, затем нарежьте нори, добавьте рисовый уксус, перемешайте. 2. Нарежьте авокадо, огурец и форель небольшими кусочками. 3. Распределите половину риса ровным слоем по форме. 4. Сверху добавьте слой творожного сыра, затем авокадо и огурец. 5. Повторите слои творожного сыра. 6. Закончите торт ломтиками форели. Посыпьте черным кунжутом. 7. Нарежьте суши торт на порционные кусочки и подавайте с соевым соусом. Лайк, если рецепт оказался полезным! 🙏🏻❤️ Если сохраняете пост в закладки, оставьте любой смайл в комментариях. Спасибо! 😘 Наслаждайтесь и будьте здоровы! 🩷

Привет, мои хорошие! 💙Многие думают, что интенсивные тренировки — это ключ к похудению, но на самом деле питание играет даже более важную роль. Вот почему: 🥗1. Калорийный дефицит:Для похудения нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Создание дефицита в основном достигается с помощью контроля питания, ведь вы едите несколько раз в день, а тренируетесь гораздо реже. 🥙2. Стабильный уровень сахара: Сбалансированное питание помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это предотвращает всплески инсулина, которые могут привести к накоплению жира и чувству голода. 🍓3. Выбор продуктов: Питание определяет, какие макро- и микронутриенты получает организм. Выбор продуктов с низким гликемическим индексом, высоким содержанием белка и здоровыми жирами способствует потере веса. 🍏4. Продолжительность тренировок: Сколько времени вы можете выделить на тренировки? Вероятно, не так много, особенно по сравнению с тем, сколько раз вы едите каждый день. Именно питание оказывает наибольшее влияние на ваше тело. 🥑5. Поддержка метаболизма: Здоровое питание помогает поддерживать хороший метаболизм, в то время как нерегулярное питание или диеты с высоким содержанием сахара могут его замедлить. ‼️Конечно, тренировки тоже важны. Они укрепляют мышцы, повышают выносливость и улучшают общее состояние здоровья. Однако без сбалансированного питания даже самые интенсивные тренировки не помогут достичь цели в похудении.🧘🏻‍♀️ ❓Как вы думаете , какие продукты, на ваш взгляд, лучше всего помогают в похудении? И есть ли такие, как вы думаете?

Убираем «ушки» на бёдрах. 👂🏻 Выполните каждое упражнение по 20 повторений по 3-4 подхода. Отдых между подходами 20-30 секунд ⏱ Кто будет выполнять?

Думаете, что антицеллюлитные средства не работают? Работают, вы просто не умеете их готовить! Профессиональный антицеллюлитный гель Geltek эффективен против целлюлита и апельсиновой корки. При регулярном применении достигается уменьшение объемов до 4 - 5 см в месяц, если не забывать им пользоваться регулярно. Вся фишка — в составе! Тут жиросжигатели, троксерутин и кофеин, и такой микс реально отлично сгоняет все лишнее, сглаживает все ямочки и убирает эту ненавистную дряблость. Можно и нужно сочетать с массажем или обертываниями! Девочки, от сердца отрываю, но это реально топ!

🥗 Привет! Ловите отличный рецепт похудительного салата на ужин, который не только вкусный, но иочень полезный! 👍🏻 Ингредиенты: - Листовой салат - Томаты черри - Авокадо - Лук красный - Огурцы - Тунец консервированный Для заправки: - Соль - Лимонный сок - Йогурт натуральный - Черный кунжут и французская горчица (по желанию) Приготовление: 1. Нарежьте листовой салат, томаты черри, авокадо, лук красный и огурцы. 2. Добавьте тунец консервированный. 3. В миске смешайте соль, лимонный сок, йогурт натуральный и по желанию добавьте черный кунжут и французскую горчицу. 4. Заправьте салат получившейся заправкой и тщательно перемешайте. Готово! Приятного аппетита и здорового ужина! 🥑🍅 Ставьте свои 🩷 чтобы я знала что вам интересны такие рецепты 🙏

Простой и вкусный рецепт печеночной запеканки с луком и морковью, который обязательно понравится всей семье! 😋👍🏻 Ингредиенты: - 600 грамм куриной печени - 2 яйца - 4 столовые ложки муки - Соль, приправы и перец по вкусу - Растительное масло для смазывания формы - 1 луковица - 1 морковь 1.Нарежьте лук и морковь кубиками и обжарьте их на сковороде до мягкости. 2. Печень курицы пропустите через блендер 3. В большой миске смешайте печень, яйца, муку, соль, приправу и перец. Перемешивайте до получения гладкого теста с помощью миксера. 4. Смажьте форму для запекания растительным маслом и выложите в нее половину полученной печеночной смеси. 5. После этого равномерно распределите обжаренный лук с морковью по поверхности. 6. Затем вылейте оставшуюся часть печеночной смеси сверху. 7. Запекайте в предварительно разогретой духовке при 180 градусах Цельсия в течение 40 минут или до золотистой корочки. 8. Подавайте печеночную запеканку со сметаной или вашим любимым соусом. Приятного аппетита! 🍽️✨