july_kona ТРЕНИРОВКИ/РЕЦЕПТЫ

Привет, мои хорошие! 💙Многие думают, что интенсивные тренировки — это ключ к похудению, но на самом деле питание играет даже более важную роль. Вот почему: 🥗1. Калорийный дефицит:Для похудения нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Создание дефицита в основном достигается с помощью контроля питания, ведь вы едите несколько раз в день, а тренируетесь гораздо реже. 🥙2. Стабильный уровень сахара: Сбалансированное питание помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это предотвращает всплески инсулина, которые могут привести к накоплению жира и чувству голода. 🍓3. Выбор продуктов: Питание определяет, какие макро- и микронутриенты получает организм. Выбор продуктов с низким гликемическим индексом, высоким содержанием белка и здоровыми жирами способствует потере веса. 🍏4. Продолжительность тренировок: Сколько времени вы можете выделить на тренировки? Вероятно, не так много, особенно по сравнению с тем, сколько раз вы едите каждый день. Именно питание оказывает наибольшее влияние на ваше тело. 🥑5. Поддержка метаболизма: Здоровое питание помогает поддерживать хороший метаболизм, в то время как нерегулярное питание или диеты с высоким содержанием сахара могут его замедлить. ‼️Конечно, тренировки тоже важны. Они укрепляют мышцы, повышают выносливость и улучшают общее состояние здоровья. Однако без сбалансированного питания даже самые интенсивные тренировки не помогут достичь цели в похудении.🧘🏻‍♀️ ❓Как вы думаете , какие продукты, на ваш взгляд, лучше всего помогают в похудении? И есть ли такие, как вы думаете?

Убираем «ушки» на бёдрах. 👂🏻 Выполните каждое упражнение по 20 повторений по 3-4 подхода. Отдых между подходами 20-30 секунд ⏱ Кто будет выполнять?

Думаете, что антицеллюлитные средства не работают? Работают, вы просто не умеете их готовить! Профессиональный антицеллюлитный гель Geltek эффективен против целлюлита и апельсиновой корки. При регулярном применении достигается уменьшение объемов до 4 - 5 см в месяц, если не забывать им пользоваться регулярно. Вся фишка — в составе! Тут жиросжигатели, троксерутин и кофеин, и такой микс реально отлично сгоняет все лишнее, сглаживает все ямочки и убирает эту ненавистную дряблость. Можно и нужно сочетать с массажем или обертываниями! Девочки, от сердца отрываю, но это реально топ!

🥗 Привет! Ловите отличный рецепт похудительного салата на ужин, который не только вкусный, но иочень полезный! 👍🏻 Ингредиенты: - Листовой салат - Томаты черри - Авокадо - Лук красный - Огурцы - Тунец консервированный Для заправки: - Соль - Лимонный сок - Йогурт натуральный - Черный кунжут и французская горчица (по желанию) Приготовление: 1. Нарежьте листовой салат, томаты черри, авокадо, лук красный и огурцы. 2. Добавьте тунец консервированный. 3. В миске смешайте соль, лимонный сок, йогурт натуральный и по желанию добавьте черный кунжут и французскую горчицу. 4. Заправьте салат получившейся заправкой и тщательно перемешайте. Готово! Приятного аппетита и здорового ужина! 🥑🍅 Ставьте свои 🩷 чтобы я знала что вам интересны такие рецепты 🙏

Простой и вкусный рецепт печеночной запеканки с луком и морковью, который обязательно понравится всей семье! 😋👍🏻 Ингредиенты: - 600 грамм куриной печени - 2 яйца - 4 столовые ложки муки - Соль, приправы и перец по вкусу - Растительное масло для смазывания формы - 1 луковица - 1 морковь 1.Нарежьте лук и морковь кубиками и обжарьте их на сковороде до мягкости. 2. Печень курицы пропустите через блендер 3. В большой миске смешайте печень, яйца, муку, соль, приправу и перец. Перемешивайте до получения гладкого теста с помощью миксера. 4. Смажьте форму для запекания растительным маслом и выложите в нее половину полученной печеночной смеси. 5. После этого равномерно распределите обжаренный лук с морковью по поверхности. 6. Затем вылейте оставшуюся часть печеночной смеси сверху. 7. Запекайте в предварительно разогретой духовке при 180 градусах Цельсия в течение 40 минут или до золотистой корочки. 8. Подавайте печеночную запеканку со сметаной или вашим любимым соусом. Приятного аппетита! 🍽️✨

Привет, дорогие!🌟 Начинаем новую неделю с энергии и мотивации! Желаю каждому из вас продуктивных тренировок, вкусных и полезных блюд на вашем столе и массу позитива во всех начинаниях. Держите свои цели перед глазами и двигайтесь к ним шаг за шагом. Верьте в себя и свои возможности - вы сможете достичь всего, что задумали! 💪🥦 Пусть эта неделя будет наполнена здоровьем, радостью и успехом! 💋

🍲 Приготовьте себе немного восточного волшебства сегодня с рецептом Том Ям! Этот тайский суп полон аромата и вкуса, который порадует вас и ваших близких. Вот что вам понадобится: 🥥 Ингредиенты: * 1,5 л бульона (куриный или овощной) * 1 перец чили * 300 г шампиньонов * 300 г креветок, очищенных и обезглавленных * 500 г помидоров * 1 упаковка заправки для Том Ям * 250 г кокосового молока * Сок половины лимона 🍋 👩‍🍳 Инструкции: * Принесите бульон к кипению в большой кастрюле. * Добавьте нарезанный перец чили и дайте ему повариться в бульоне на среднем огне около 5 минут. * Порежьте шампиньоны и помидоры, добавьте их в кастрюлю и варите еще 5 минут. * Положите креветки в суп и варите их до готовности, около 3-5 минут. * Влейте заправку для Том Ям и кокосовое молоко, дайте супу покипеть еще 2-3 минуты. * Выключите огонь и добавьте сок половины лимона для яркости вкуса. 🌿 Подавайте горячим и наслаждайтесь вкусом Том Ям! Приятного аппетита! 🌶️🍲

‼️Завтра начинается марафон похудения «Весенний Жиротоп»! Готовы ли вы преобразить свое тело к лету? Присоединяйтесь прямо сейчас! Хватит ждать, пора действовать! Ни кто не сделает это вместо тебя! Следуя рекомендациям нашего марафона за 21 день ты можешь потерять от 4 до 8 кг Программа включает в себя: ✅ 2 вида меню на выбор: "Ленивое" 3-х недельное меню для занятых хозяек/молодых мам или меню на 3 недели для всей семьи с индивидуальной калорийностью. ✅ 3 основных + 2 дополнительных тренировки в неделю. ✅ Личная поддержка 24/7, мотивация от участников! 🎁 Участвуй за 899 руб. для новичков и 699 руб. по специальному промокоду для тех, кто уже был с нами! 🤗 🍬 Готова получить мощный комплекс 3-в-1 (диетолога + личного тренера + мотиватора) по цене кулька конфет? 💌 Записывайся тут 👉🏻 @Konavchuk_bot (для старта в боте введи: /start и затем следуйте инструкции в боте) и начни превращение своего тела! 💫 Не дай лишнему весу ни единого шанса! 😎 Завтра начинаем! Жду именно тебя 😘

Приготовьте ужин из вкусной и сочной грудки по этому рецепту! 😋👍🏻 💙Ингредиенты: Куриное филе Сыр Помидор Соль и перец Растительное масло для смазки формы 💙Для соуса: Соевый соус Растительное масло Паприка Чили Чеснок Итак, начнем: Разогрейте духовку до 180 градусов. Нарежьте куриное филе вдоль на две части и посолите, поперчите по вкусу. Выложите на одну половину помидоры и сыр, затем накройте второй половиной курицы. Для приготовления соуса смешайте соевый соус, растительное масло, паприку, чили и измельченный чеснок. Смажьте куриную грудку приготовленным соусом со всех сторон. Положите грудку в предварительно смазанную маслом форму для запекания. Запекайте в духовке около 40-60 минут, или пока мясо не станет золотистым и сочным. Готово! Теперь вы можете насладиться вкусным ужином в компании семьи или друзей. Приятного аппетита! 🍽️✨

Вот пример отличной тренировки с акцентом на низ живота.💙 Каждое упражнение выполняйте по 15-20 повторений друг за другом без отдыха. Выполнить нужно 3-4 круга. Все 6 упражнений это 1 круг. Отдых между кругами 1 минута🕐 Поехали!🚀 1. Велосипед 2. Скручивания на пресс 3. Прямые ноги к себе полчередно 4. Ножницы 5. Скалолаз 6. Толчки таза вверх