Що робити (і чого уникати) у період екстремальної спеки?
Мільйони людей по всьому світу стикаються з попередженнями про екстремальну спеку. Такі погодні умови є небезпечними і можуть бути навіть летальними. Тривале перебування на вулиці за високої температури може призвести до теплового виснаження, теплового удару, судом, сонячних опіків та висипів. Найбільш уразливими є діти, літні люди, люди з надмірною вагою та ті, хто приймають певні ліки.
⚠️
Чому діти та люди похилого віку у зоні ризику
Діти виробляють більше тепла та пітніють менше, ніж дорослі, що робить їх більш чутливими до спеки. Їх шкіра також вразливіша до сонячних опіків, що може підвищити температуру тіла та спричинити перегрів і зневоднення. Літні люди також не мають такої швидкої та ефективної терморегуляції, як середнього віку, що робить їх більш схильними до теплових ударів.
🧊Як зберегти прохолоду вдома та на вулиці
Один із найефективніших способів уникнути гіпертермії (Гіпертемія – це стан, за якого температура тіла людини підвищується вище норми внаслідок порушення терморегуляції, частіше на тлі зовнішніх чинників, наприклад, сонця — прим. авторки) – перебувати в кондиціонованому приміщенні. В Україні через відключення світла вдома це зробити, на жаль, майже неможливо. Але завжди можна знайти місце для охолодження — музеї, бібліотеки, кінотеатри, кафе, торгові центри можуть стати хорошим прихистком від спеки.
🪭
Способи охолодження вдома
• Закривай штори, щоб уникнути нагрівання приміщення.
• Уникай використання плити та духовки.
• Використовуй вентилятори, але вони не завжди допомагають уникнути теплових ударів.
• Приймай прохолодні ванни або душі, використовуй вологі тканини або лід на зап’ястях, шиї та скронях.
• Носи легкий одяг з натуральних тканин, як-от бавовна та льон.
🚰
Гідратація та харчування
Вживання достатньої кількості води є ключовим аспектом під час спеки, оскільки вона допомагає регулювати температуру тіла. У спекотні дні слід збільшити споживання води, навіть якщо ти не відчуваєш спраги. Уникай алкоголю та кофеїну (навіть якщо дуже хочеться улюбленої кавусі зранку), оскільки вони можуть сприяти зневодненню.
☀️
Симптоми теплового виснаження:
• Сильне потовиділення
• Холодна, бліда, волога шкіра
• Швидкий, слабкий пульс
• Нудота або блювання
• Судоми
• Втома або слабкість
• Запаморочення
• Головний біль
• Непритомність
❗️
Симптоми теплового удару:
• Температура тіла вище 39,5 градусів за Цельсієм
• Гаряча, червона, суха або волога шкіра
• Швидкий пульс
• Головний біль
• Запаморочення
• Нудота
• Сплутаність свідомості
• Непритомність
Загальні рекомендації👇🏻
Найкращі практики під час екстремальної спеки включають підтримку водного балансу, уникання фізичних навантажень на відкритому повітрі, забезпечення прохолоди в приміщенні та піклування про інших. Регулярно перевіряй стан сусідів та знайомих похилого віку, дітей та домашніх улюбленців, які перебувають надворі.
#корисно зі
@studpoint