Рецепты ПП: правильное питание

ДИЕТИЧЕСКИЙ РАЦИОН НА 1200 ККАЛ ⠀ КБЖУ 1224 / 112 / 35 / 107 ⠀ ЗАВТРАК КБЖУ 418/35/11/42 Творожные блинчики ▫️Творог мягкий 0% 100 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Молоко 2,5% 150 мл ▫️Мука 45 г ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции (как жидкая сметана). Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон ⠀ ОБЕД КБЖУ 422/34/11/44 Рис со свининой ▫️Свинина постная 150 г ▫️Рис 50 г ▫️Помидоры 100 г ▫️Огурцы соленые 60 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Свинину запечь/приготовить на гриле. Рис отварить ⠀ ПЕРЕКУС КБЖУ 125/5/5/14 ▫️Кефир 3% 150 мл ▫️Ягоды 100 г ⠀ УЖИН КБЖУ 259/38/8/7 Треска с овощным салатом ▫️Треска 200 г ▫️Огурец 120 г ▫️Капуста 70 г ▫️Оливковое масло 7 мл ▫️Специи по вкусу ⚪️Треску натереть специями и запечь/приготовить на гриле. Огурец нарезать, капусту нашинковать, заправить маслом и перемешать ⠀ Вес продукта указан в сыром/сухом виде

С ОСКАРА видела маникюр? Гороскоп про ногти читала? Подборки со стола мастера? Дизайны Звёзд? А? Истории с ногтями? VOGUE тренды например? 👇👇👇👇👇👇👇 Вот целый БЛОГ 😳 БЛОГ про ногти и их жизнь! Подпишусь! Ссылка в новое!

Вариант сбалансированного обеда Ингредиенты: 🔶 Филе минтая отварное - 188гр 🔷 Рис бурый отварной - 90гр в готовом виде 🔶 Черри - 90гр 🔷 Огурец - 90гр 🔶 Фетакса - 35гр 🔷 Соевый соус легкий - 5гр 🔶 Имбирь маринованный - 15гр Приятного аппетита

Низкокалорийное банановое желе с кефиром и орехами на 100 грамм Калории: 59.12 ккал Белки: 3.73 г Жиры: 1.24 г Углеводы: 8.11 г Кефир нежирный - 300 гр. Бананы oчищенные - 160 гр. Желатин - 10 гр. Орехи грецкие - 10 гр. Вода - 100 мл.л. Способ приготовления: 1) Высыпьте желатин в воду (кипяченую), размешайте и отставьте для набухания. 2) Порежьте бананы на кусочки. 3) Добавьте бананы к кефиру и взбейте блендepoм до однородной массы. 4) Посуду с желатином погрузите в кипящую воду до пoлного растворения желатина (не доводите до кипения!). Добавьте желатин в бананово-кефирную массу и снова взбейте. 5) Разлейте полученную смесь в посуду по желанию и поставьте в холодильник минимум на 1 час. 6) Достаньте желе из холодильника, посыпьте сверху орехами. Десерт готов.

ТЕПЛЫЙ САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ И ЯБЛОКАМИ Ингредиенты: Салатный микс- 60г (руккола, шпинат, мангольд); печень куриная (или кролика, или индейки и т.д.)-200-250г; яблоко зеленое- 1 шт; апельсин-1 шт; клюква вяленая - горсть (~20 г), можно заменить вяленой вишней, черносливом или курагой; сахар-1/2ч.л; зира-1/2 ч.л; масло растительное, сливочное 30+10 г; соль,перец Из апельсина выжимаем сок, снимаем цедру, добавляем в сок. Замачиваем клюкву в апельсиновом соке. Тем временем нарезаем печень средними кусками (~см 5), слегка присыпаем мукой. В сковороду наливаем растительное масло, добавляем немного сливочного, высыпаем зиру и нагреваем. Быстро обжариваем печень с двух сторон (минуты по две с каждой стороны). Снимаем с огня, солим, перчим. Держим под крышкой, чтобы не остыла. Яблоко нарезаем дольками. Обжариваем на сливочном масле с добавлением 1/2 ч.л. сахара. Перекладываем в тарелку, накрываем крышкой. В сковороду, где жарились яблоки, выливаем апельсиновый сок с клюквой, доводим до кипения, добавляем 1 ст.л. оливкового масла, солим, перчим, снимаем с огня. На тарелке раскладываем салатный микс, сверху укладываем кусочки печени, яблоки, поливаем соусом.

🦅 Научитесь работать быстрее на онлайн-курсе «Excel и Google-таблицы: от новичка до эксперта». Практический онлайн-курс, где вы освоите все функции Excel и Google-таблиц. Занятия проходят на интерактивных тренажерах – полной копии интерфейса Microsoft Excel. 👉 Оставить заявку: https://online-vebinar.ru/578100?erid=5jtCeReNwy8hcmcjA44TuxB Реклама. ООО "Эдюсон" ИНН 7729779476

Готовим с лавашом

Легкий суп с чечевицей и брокколи На 100 г : 59 ккалорий Бжу : 3.2/2.3/ 7.9 Ингредиенты Чечевица зеленая - 200 г Перец болгарский - 1 шт. (230 г) Морковь - 2 шт. (140 г) Лук репчатый - 1 шт. (80 г) Брокколи свежая - 400 г Томатный соус - 2 ст.л. Соль - по вкусу Растительное масло - 1 ст.л. Чеснок - 2 зубчика Лук зеленый - 40 г Вода - 800-1000 мл Кастрюля объемом 3 литра Процесс приготовления: Выложим чечевицу в кастрюлю, зальем, поставим на плиту вариться. Зеленая чечевица варится до готовности около 35 минут. Перец нарежем небольшими брусками. Лук нашинкуем маленькими кубиками, морковь также нарежем небольшими кубиками. Помидоры в миске зальем кипятком на 30 секунд, затем снимем с них кожицу. Мякоть томатов нарежем небольшими кубиками. В сковороде разогреем растительное масло на среднем огне и выложим все только что измельченные овощи, добавим томатный соус. Будем пассеровать овощи до готовности, постоянно помешивая. Брокколи разберем на небольшие соцветия. Соцветия брокколи выкладываем в кастрюлю к чечевице после ее приготовления. Сразу же добавляем и овощи со сковороды. Посолим. Через 5 минут добавим в чечевичный суп мелко порубленный зеленый лук, выдавим через пресс чеснок. Кастрюлю с готовым супом снимем через 3 минуты. Приятного аппетита!

Сырная лазанья с куриным фаршем ✅КБЖУ:154/16.4 / 8.8 / 2.5 Ингредиенты: ▫️Репчатый лук 3 шт. ▫️Помидоры 3 шт. ▫️Фарш куриный 700 г ▫️Томатная паста 3 ст. л ▫️Сыр твердый маложирный 700 г ▫️Зелень 15 г ▫️Соль, перец по вкусу Приготовление: ▫️600 г сыра нарезать тонкими пластинами 2-3 мм, оставшуюся часть - натереть на крупной терке. ▫️Томаты нарезать на тонкие кружочки. ▫️Лук и фарш потушить в небольшом количестве воды. ▫️К начинке добавить 4 столовые ложки томатной пасты и воды при необходимости. ▫️Тушить 10 минут на среднем огне. Посолить, поперчить. ▫️В квадратную небольшую форму выложить слой сыра, на него слой начинки. Повторить слои по необходимости. ▫️Последним слоем выложить тертый сыр и кружочки томатов. ▫️Запекать в разогретой до 200 градусов духовке 10-15 минут. Подавать на стол в форме, украсив зеленью.

ПП завтраки