Рецепты ПП: правильное питание

АППЕТИТНАЯ НЕЖНАЯ РЫБКА ✅КБЖУ:74.29/10.02/3.25/1.3 Ингредиенты: ▫️филе минтая 500г ▫️сметана 15% 250г ▫️маринованные огурцы 2шт ▫️укроп ▫️чеснок 2 зубчика ▫️соль, специи по вкусу Приготовление: ▫️Для соуса режем мелко огурчики или натираем на тёрке, чеснок выдавливаем через пресс, укроп шинкуем и смешиваем всё это со сметаной. ▫️Режем минтай на кусочки и выкладываем в форму для запекания, солим, добавляем специи и заливаем получившимся соусом. ▫️Отправляем в разогретую до 180° духовку примерно на 30 минут.

Запеченные грибы с цветной капустой в дyxовке Калорийность на 100 грамм - 66.6 ккал БЖУ 5,2/3,7/3,5 Ингредиенты: Цветная капуста - 400 г Шампиньоны - 300 г Сыр маложирный - 80 г Йогурт натуральный - 1 стакан Зелень Соль, перец - по вкусу Оливковое масло - 1 ч.л. Приготовление: 1) Помыть цветную капусту, разобрать на соцветия и отварить до готовности в подсоленной воде. 2) Шампиньоны помыть, почистить и отварить до готовности. 3) Выложить грибы с капустой в форму для запекания, смазанную маслом. Посолить, поперчить по вкусу. 4) Йогурт смешать с солью, перцем и тертым сыром. Залить этой смесью капусту с грибами. 5) Запекать в течение 20-25 минут при температуре 200 градусов. Перед подачей посыпать зеленью. Приятного аппетита!

Панкейки с бананом

ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА С БАНАНОМ ⁣ ✔️Ингредиенты:⁣ 🔸Творог 5% - 500г ( не кислый, с приятным молочным ароматом. 🔸 Банан - 2шт⁣ 🔸Молоко 2,5% - 100мл⁣ 🔸 Яйца - 2шт.⁣ 🔸Рисовая мука - 2 ст.л. с горкой.⁣ 🔸Сахарозаменитель/мёд/натуральный сироп ( агавы, топинамбура ) по вкусу. Можете сделать запеканку с небольшим количеством сахарозаменителя #fitparad и просто потом полить готовую запеканку мёдом или сиропом при подаче. 🔸Разрыхлитель - 1/2ч.л, щепотка ванилина.⁣ Приготовление Смешиваем хорошенько блендером творог, 1,5 банана, молоко, желтки, муку, сахарозаменитель, разрыхлитель и ванилин. Важно измельчить все ингредиенты до однородной кремообразной консистенции.⁣ 👉🏽 Взбиваем блендером с насадкой венчик в отдельной емкости холодные белки с щепоткой соли до устойчивой пышной пены и аккуратно добавляем к творожной массе, перемешивая неспеша лопаткой снизу вверх, чтобы пена не опала.⁣ 👉🏽 В силиконовую форму выкладываем творожную массу, украшаем сверху кружочками оставшегося банана.⁣ 👉🏽 Ставим в разогретую до 180* духовку на 35-40 мин, во время приготовления не открываем дверцу духовки и после приготовления достаём только спустя 10-15 мин, чтобы запеканка не сильно опустилась.⁣ Приятного аппетита!

В нашем телеграмм канале каждый найдет для себя актуальные повседневные товары для ухода за собой. Подборки лучших товаров для тела, волос, лица, а так же товаров для похудения и фитнеса с WB и Ozon.Все что нужно и актуально всегда! https://t.me/+dRsBM-niYIQ5ZmYy

Аппетитные блюдa с лoсoсeм 🐟

Высокобелковый сэндвич с тунцом и яйцом