Психология Молодости

Все или ничего В жизни каждого из нас наступает момент, когда мы сталкиваемся с выбором: идти на компромисс и получать небольшой успех или рисковать и бороться за всё. Это принцип "все или ничего". ▪️Определенно, такой подход требует от нас большой смелости и решительности. Но если мы действительно хотим достичь наших целей и мечтаний, то необходимо рискнуть и бороться за них до конца. ▪️Конечно, это не означает, что мы должны быть готовы на все жертвы. Но если мы действительно верим в нашу цель и готовы посвятить ей всё своё время и усилия, то мы должны быть готовы рискнуть и идти до конца. ▪️Кроме того, такой подход может принести нам не только успех, но и уважение окружающих. ▪️Когда мы рискуем и боремся за свои мечты, мы становимся примером для других и вдохновляем их на достижение своих целей. В конце концов, жизнь слишком коротка, чтобы оставаться в зоне комфорта и не рисковать. Если вы действительно хотите достичь больших высот, то вам необходимо быть готовыми к риску и идти до конца.

Как наше восприятие окружающего мира влияет на наше поведение? Переживания, чувства, мысли и поведение в значительной степени определяются тем, как мы воспринимаем и интерпретируем эту информацию. 🔸Например, если мы видим опасность, некоторые люди могут испытывать страх и панику, тогда как другие могут почувствовать адреналин и возбуждение. Также наше восприятие может влиять на то, как мы взаимодействуем с другими людьми. 🔸Если мы считаем, что кто-то нам угрожает или намеренно причиняет нам вред, мы можем ответить агрессией или защитной реакцией. С другой стороны, если мы видим в людях доброту и поддержку, мы можем проявлять более доверительное и открытое поведение. Понимание этого процесса может помочь нам лучше контролировать наше состояние в различных ситуациях, а также улучшить наши взаимоотношения с другими людьми.

Количество калорий в день Каждый раз, когда я делаю исследование баланса тела, я обращаю внимание на ещё один очень важный показатель. Он не говорит о текущем состоянии моего тела, но он крайне важен для управления этим состоянием. Это наш основной обмен веществ (то есть минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма в стандартных условиях). Не зная, какое количество калорий необходимо нашему организму, чтобы поддерживать себя на текущем уровне, мы не можем узнать, сколько нам нужно потреблять калорий для похудения или для набора массы. ✨ Так, если ваш основной обмен веществ 2000 калорий, то, чтобы худеть, совсем необязательно потеть в зале или сидеть на диетах, достаточно не превышать 1950 калорий. Таким образом с дефицитом всего 50–100 калорий вы сможете планомерно избавляться от лишнего веса. Ставлю себе плюс. У меня эта цифра варьируется в районе 1600 калорий.

Как перестать быть хорошим для всех? Привычка быть хорошим — ужасна. Думая таким образом, мы пытаемся отнести себя сразу к двум социальным группам, которые конфликтуют прямо внутри нас. Поэтому... 1. Спросите себя: «Для кого конкретно я стараюсь быть или выглядеть хорошим?». Скорее всего, ни для кого. 2. Также запомните, что быть хорошим НЕ означает приносить какую-то пользу. Иногда это мешает и нам, и общей выгоде, поэтому попробуйте рискнуть и побыть не таким хорошим, получая при этом столько выгоды, сколько вам нужно.

Все в этом мире создается дважды, сначала — в вашем уме, а затем — в реальной жизни Мысли роятся в вашей голове, как пчелы. Они приходят и уходят — это нормальный процесс. Страдать же вы начинаете тогда, когда становитесь с ними одним целым, что называется начинаете «летать вместе со своими пчелами». Если вы остановитесь на минуту и понаблюдаете за своими мыслями со стороны, то поймете очень важную вещь. Вы можете смотреть на них со стороны – значит, они не могут быть вами! Наш мозг — это невероятно мощный инструмент, который создает мир вокруг нас. Правда состоит в том, что вы не будете действовать до тех пор, пока ваш мозг не поймет, что вы делаете. Так что вначале должны быть планы и цели, и только после этого — действия. «Будущее зависит от того, что вы делаете сегодня», — Махатма Ганди.

Долой чувство вины! Не переживайте по любому поводу! Это отнюдь не значит, что вы станете ужасным эгоистом, которому наплевать на всех и вся. Просто ваши гипертрофированные переживания вполне могут стать причиной серьезных заболеваний, будь то язва желудка или гипертония. При этом важно разграничивать переживание и сострадание. Причина возникновения первого – страх, второго – любовь. Сострадание означает, что вы переносите ситуацию на себя и при помощи своих знаний попытаетесь помочь другому человеку. Если же помочь никак невозможно – прекратите трепать себе нервы. Кстати, не надо брать на себя ответственность за действия других – вокруг, умные самодостаточные люди, которые сами должны осознавать все последствия своих решений.

Контролируйте свои реакции Вам часто придётся собирать все внутренние ресурсы, чтобы оставаться сильным. Вы должны признать, что от неприятных эмоций не убежать и не развести их руками. Вы должны взглянуть им в лицо, признать эти чувства, как следует в них разобраться и научиться их контролировать. Очень важно помнить об этом, когда люди будут задевать ваши чувства — намеренно или случайно. Они сами не всегда осознают воздействие своих слов и поступков. В такие минуты я стараюсь не забывать, что люди лишь проецируют на меня собственное отношение к себе. Из всех полученных в жизни советов одним из самых полезных оказался следующий: ты не можешь повлиять на то, как будут поступать с тобой люди, или изменить какие-то ситуации, но можешь контролировать свою реакцию на них. Изменение нашей реакции на обстоятельства меняет и сами обстоятельства.

Используйте ломающие структуру вопросы В стрессовых ситуациях, когда мы находимся под давлением, естественной реакцией будет плыть по течению, принять линию разговора того, кто находится в позиции власти. И когда мы так поступаем, теряем свою власть, из-за чего разговор или переговоры складываются не в нашу пользу. Вопросы, ломающие структуру – это отвлеченные вопросы, которые помогают направить беседу в другом направлении. Разберем на примере. Однажды я присутствовал на стрессовых переговорах по приглашению своей подруги-юристки. На нее пытался давить влиятельный оппонент с большими связями во властных структурах. Он говорил жестко и самоуверенно, а затем сурово задал моей подруге какой-то вопрос. Было видно, что он доминирует в переговорах. Но моя подруга просто спросила: «Какой интересный у вас галстук. Кто помогал подбирать цвет к костюму?» Это и есть ломающий структуру вопрос. Он помог перехватить инициативу, сбил пыл оппонента, даже заставил на секунду замешкать и помедлить с ответом. Пользуйтесь ;)

​​Поведенческая активация Посмотреть мотивационную речь, прочитать вдохновляющий пост — это всё работает в одном случае из тысячи. Да и то, лишь в 3 часа ночи. Звучит не очень. Ещё хуже звучат убеждения мол энтузиазм, вдохновение и позитивное мышление — ключ к продуктивной жизни и успеху. Это переоценивают. Если бы Майку Тайсону нужен был заряд мотивации, чтобы посетить тренировку, он бы занимался 20 раз в год, а не 365. Если бы Джоан Роулинг нужно было вдохновение, чтобы писать, мир не увидел бы и первой части Гарри Поттера. Источник успеха — действия. Роулинг писала каждый день. Тайсон занимался каждый день. И в горе, и в радости. И в апатии, и в страданиях. Они выбирали поведенческую активацию: как бы плохо или хорошо ни было, они делали своё дело. Продолжали заменять сомнения и негатив действием. И точно так же можете поступить вы. Не думать, не депрессовать, а просто делать. Делайте дело и однажды в качестве полезного примера будет не Тайсон, не Роулинг, а ваша фамилия.

Дослушивайте чужую позицию до конца, даже если она кажется неверной У многих из нас есть привычка — начать отрицательно качать головой или и вовсе перебивать человека, если, по-нашему мнению, он говорит ошибочные вещи. Такой подход неминуемо вызывает раздражение, а ваши последующие фразы будут восприняты с большей критичностью. Не хотите прослыть неприятным собеседником и потерять вес своих слов? Тогда следуйте простой истине — сначала слушаем, потом говорим. Не нужно перебивать. Не нужно хвататься за голову, качать головой, закатывать глаза и иными способами показывать свое неодобрение. Просто слушайте — это просто. Разумеется, иногда бывают ситуации, когда перебить необходимо. Но это, скорее, исключение, а не правило, и в таких ситуациях не забывайте извиниться за то, что перебиваете спикера.