Чтобы не выгорать

Иногда мы рационализируем работу на выходных. Например, в выходные классно работать, потому что никто не отвлекает. Попробуйте найти способы, как организовать работу в будние дни так, чтобы было комфортно и никто не отвлекал, чтобы в выходные — отдыхать

Выгорание иногда воспринимается как личная неудача или неспособность справиться с работой. Однако корни выгорания обычно лежат внутри организационной культуры и управленческих практик. Большая часть ответственности за создание психологического благополучия сотрудников лежит на организации, потому что у неё больше ресурсов и власти для внедрения изменений

Попробуйте устроить себе день без обязательств. Такой день, когда у вас нет планов и обязательств и вы можете полностью следовать за своими спонтанными желаниями. Это не только поможет вам глубже расслабиться и вспомнить, что можно наслаждаться каждым мгновением, но и открыть в себе новые неожиданные стороны и желания

Реклама про родительство · Текст предоставлен клиенткой Меня зовут Мария Княжер. Я психотерапевтка в когнитивно-поведенческом и интегративном подходе. Живу в Израиле и веду канал для родителей «Мамаш МаМаша». Я знаю про риск эмоционального выгорания у родителей. Потому что родители находятся в бесконечной турбулентности, с огромной психологической и логистической нагрузкой. Я помогаю мамам и папам, которые много думают о том, что лучше для ребёнка, для партнёра и для них самих. Пишу про привязанность, про бережное родительство, про шутки, про промахи, про дилеммы и лайфхаки в детской психологии. Ещё, например, про то, почему Хогвартс — это плохая школа для ваших детей и как греческие мифы помогают принимать решения о детях, отношениях и карьере. Под каждым постом в комментариях есть приятная компания родителей, с которыми можно обсудить. Подписывайтесь на канал: @mamashmamasha

Если вам сложно делегировать, подумайте: с какими из ваших дел может справиться любой сотрудник, какие дела требуют особых навыков, а какие под силу только вам. Попробуйте начать делегировать с самых простых дел

Иногда потеря уверенности в себе на работе может быть вызвана не только профессиональными, а личными трудностями. Важно признать, что наше физическое и эмоциональное состояние вне работы влияет на нашу работоспособность. Тогда лучше дать себе время и пространство для восстановления, прежде чем делать какие-то шаги и принимать какие-то решения, связанные с работой

Когда кажется, что работа бессмысленна, вспомните о целях, ради которых вы всё начинали. Это поможет увидеть за рутинными делами смысл работы, которую вы делаете

У нас есть версия канала «Чтобы не выгорать» без рекламы. В канале публикуются те же посты, что и здесь, но нет рекламы. Дополнительных материалов там тоже нет. Но есть чатик подписчиков. В чатике мы обсуждаем посты, делимся мыслями и мемами про работу, рассказываем про личный опыт, просим и получаем поддержку или советы. Если хотите подписаться, вы сами можете выбрать сумму, которую можете и хотите заплатить за канал: 2 евро, 5 евро или 10 евро в месяц

Для долгосрочного эмоционального благополучия важно и полезно обрабатывать эмоции и сохранять связь с внешним миром. Но иногда нормально использовать и погружение в работу как способ справиться с информационной и эмоциональной перегрузкой. Это эффективный краткосрочный способ, он помогает ощутить облегчение на некоторое время

В трудные времена не забывайте искать поддержку. Если делиться своими переживаниями с теми, кому вы доверяете: с друзьями, семьёй или психотерапевтом — это помогает переносить эмоциональную нагрузку

Чтобы справиться с источниками стресса, которые вы не можете контролировать, попробуйте использовать «положительную переоценку». Подумайте: да, ситуация непростая, но, возможно, нахождение в ней стоит того. Поразмышляйте, какие возможности дают вам те трудности, которые вы испытываете. Например, сложный проект, от которого нельзя отказаться, может дать вам новые профессиональные навыки

Чтобы разобраться с источниками стресса, которые вы можете контролировать, попробуйте составить конкретный план, как можно решить каждую конкретную проблему. Этот процесс можно разбить на шаги: 1. определить, в чём именно проблема, 2. перечислить варианты её решения, 3. выбрать самый подходящий, 4. привести его в действие, 5. посмотреть, помогло ли

Реклама про психотерапию · Текст предоставлен клиентом «Я не знаю, что делать, какое решение принять» — с таким вопросом часто приходят к психологу. Отвечает Вера Якупова, кандидат психологических наук, исследовательница и основательница центра Good Point:

Каждому в жизни приходится принимать важные решения, которые будут иметь последствия, но в попытках найти верное решение мы иногда заходим в мучительный тупик. Почему так происходит? Концепция «правильного» решения кажется мне не очень реалистичной, ведь опыт заранее не получить. Мы не можем гарантировано знать будущее и убедиться, что выбор верный. На что же можно опираться при принятии решений, если отойти от идеи единственно правильного варианта? Любой выбор будет чем-то оплачен — иногда в прямом финансовом смысле, но не только деньгами, но и силами, временем, эмоциями, здоровьем.Важно то, какую цену мы готовы заплатить и какие риски кажутся нам приемлемыми. Например, перед человеком стоит вопрос — увольняться с работы или оставаться. Выбор в пользу увольнения будет оплачен финансовыми рисками, необходимостью сталкиваться с новизной (собеседования, новые места и коллеги), стрессом адаптации в другой компании. Выбор в пользу статус кво будет оплачен выгоранием, отсутствием вдохновения и стрессом от конфликтной атмосферы. Ответ на вопрос, как правильно поступить, сразу не находится, потому что неясно, где находится шкала «правильности», как по ней ориентироваться. Более продуктивным может быть такой ракурс: — на какое решение у меня сейчас есть силы? — какую цену мне проще заплатить? — куда я готов тратить ресурсы? Эти вопросы дают возможность исследовать ситуацию, оценить свои возможности, опереться на потребности и ценности — и уже на их основе сделать выбор из сегодняшнего дня, без попыток угадать будущее.

Good Point — это теплое место, где можно грамотно и безопасно научиться бережно расходовать свои силы и нащупать опоры в сопровождении специалиста. Сейчас в нашем центре идет программа льготных консультаций. В её рамках можно пройти курс психотерапии по сниженной цене (всего 2300₽ за сессию) у хорошего и ответственного специалиста. Еще специалисты центра ведут телеграм канал «Точка опоры». В нём мы с опорой на научные исследования пишем о материнском выгорании, об отношениях с собой, со своим телом и с партнером, как наладить общение с родителями и где брать ресурсы, когда тяжело. Присоединяйтесь, будем вам рады: https://t.me/good_point_21 💙

Попробуйте замечать, какие источники стресса вы можете контролировать, а какие — не можете. Например, вы можете сделать свой график менее загруженным, но не можете изменить токсичное поведение клиентов. Важно различать разные источники стресса, потому что с ними нужно по-разному справляться

Если мы регулярно тратим больше сил, чем получаем, мы берём в долг силы у себя. Долго так жить будет тяжело. Подумайте о том, какие практики и ритуалы для отдыха вы можете встроить в каждый день

Иногда мы видим отдых только как восстановление ресурсов для работы: отдыхаем для того, чтобы больше и лучше работать. Но мы больше, чем наша работа. Важно давать возможность отдыхать и другим своим частям: расслабляться и веселиться просто так, а не для большей эффективности

Иногда лучший шаг — это шаг назад, чтобы переосмыслить свои цели и отказаться от того, что вам не нужно. Это не проявление слабости, а признак силы и уверенности в том, что вы сами управляете своей жизнью и своими ресурсами

Попробуйте сегодня вечером не делать ничего по работе и не думать про работу. Посмотрите, как это повлияет на ваше самочувствие

Реклама · Текст предоставлен клиентом Люди, которые работают 24/7, которые на связи даже ночью, которые воспринимают любую задачу как личный вызов, которые умрут, но доведут проект до конца — вы мало стараетесь! Шутка смешная, ситуация грустная. Многие из нас страдают ультра достигаторством на работе, но это половина беды. Настоящая беда в том, что часто работа — нелюбимая. Она высасывает все соки, не давая ничего взамен: ни достойной зарплаты, ни самореализации, ни удовольствия. Про выстраивание карьеры с любовью пишет Арина Хромова в своем блоге Без aspera. Кстати, это самый крупный авторский блог про карьеру в русскоязычном телеграме. У Арины 9+ лет опыта в HR и вот уже 4 года она развивает свою собственную компанию. Поэтому ее посты не похожи на классические, скучные блоги про карьеру. Вот посмотрите сами: • Как понять, что вы готовы к позиции руководителя • Как понять, что это очень плохая компания • Как делать семейный бизнес и не поехать кукухой 👩‍❤️‍👨 Подписывайтесь, если хотите расти по карьере, хорошо зарабатывать и при этом не выгорать: @bezaspera Реклама · ООО «Карьерное пространство» · ИНН 9715410393

Отдых может быть разным: восстановление и расслабление. В разных ситуациях нам нужен разный отдых. После восстановления — становится больше сил, а после расслабления — меньше напряжения. Попробуйте позамечать, какие занятия дают вам силы, а какие — помогают уменьшить напряжение

Помните, что реалистичные цели — такие цели, которые вы можете достичь, не жертвуя более важными для вас аспектами своей жизни: здоровьем, личным временем, отношениями с близкими или своим самочувствием. Реалистичные цели вызывают уверенность и интерес, а не чувство стресса и усталости

Постарайтесь сегодня выделить время для того, чтобы свериться, насколько ваши цели и требования от себя реалистичны

Постарайтесь сегодня замечать, устали ли вы. А когда заметите, что устали, — отдохните

Реклама · Текст предоставлен клиентом Привет, это «Всё, я увольняюсь!» — мы помогаем сотрудникам принять правильное карьерное решение, а компаниям найти общий язык с командой. Уволиться или потерпеть — уверены, вы не раз задавали себе этот вопрос. Увольнение и выгорание часто идут рука об руку: ежедневный стресс, горящие дедлайны, большое количество информации — и вот вы уже чувствуете себя как выжатый лимон. Как принять решение об увольнении, при чём здесь выгорание, и стоит ли дать шанс работе, которая стала казаться невыносимой — поговорим об этом на прямом эфире 13 марта в 19:00 по мск. Рассмотрим тему с точки зрения не только психологии, но и карьеры, обсудим реальные истории из нашей практики, поделимся полезными инструментами и поддержим друг друга. Регистрируйтесь по ссылке

Когда компания называет себя «семьёй», это звучит тепло и уютно. Но помните, что семейная атмосфера в компании не должна быть оправданием для неравного или несправедливого отношения. В основе работы лежат профессиональные, а не семейные отношения. Ваше профессиональное развитие, благополучие и удовлетворение от работы — это приоритеты, которые должны соблюдаться независимо от того, насколько тёплые отношения внутри компании

Многие женщины на профессиональном пути сталкиваются со стереотипами и недостатком ролевых моделей. Этот путь требует смелости и сил. Помните, что когда вы добиваетесь успеха в своей области, вы расширяете горизонты возможного и вдохновляете своим примером других женщин

Найти гармонию между работой и личной жизнью может быть сложно. Особенно для женщин, которые сталкиваются с ожиданиями со всех сторон. Помните, что искать баланс — это не значит найти способ быть идеальной во всех делах. Разрешите себе быть «достаточно хорошей»

Важно расслабляться и отвлекаться от работы. Постарайтесь сегодня выделить время для того, чтобы подумать о том, что вам помогает расслабляться и отвлекаться от рабочих задач. Начните вести список таких занятий — и добавьте сегодня парочку пунктов в этот список

Реклама про осознанность · Текст предоставлен клиенткой «Что делать, если сложно расслабиться и переключиться после работы (особенно перед сном), и вы ощущаете постоянное напряжение в голове и теле?» Отвечает Маша Ёлкина, преподавательница практик осознанности и автор канала «Заботливый check-in»: К сожалению, нас не учили, что уделять время себе — это классно, а забота о себе — это не трата времени, а необходимость. И делать паузы и передышки важно, чтобы восстанавливать силы. Иначе получается, что мы замыкаемся на работе, а вся остальная жизнь будто проходит мимо. А на самом деле мы можем продолжать добиваться целей, сохранять здоровый challenge, но работать не на износ, а так, как подходит именно нам, давая себе необходимые переменки и поддержку. Но как понять, что подходит именно вам? Чтобы научиться прислушиваться к себе и своим потребностям — нужно время, и это нормально. Но хорошая новость в том, что практики осознанности помогают развивать навык внимательного отношения к жизни, и мы начинаем узнавать о себе больше: что мы чувствуем, как реагируем на разные события, что нам подходит, а что — нет. Регулярно практикуя mindfulness, мы углубляем контакт с собой, с дорогими нам людьми, и с миром вокруг. А ещё учимся спокойнее переживать стресс и справляться с трудностями. Получится ли у вас заметить, что вам и вашему телу необходимо прямо сейчас? И знаете ли вы, как вы можете проявить заботу о себе прямо сейчас? Заметить всё это может быть непросто, но если вы остановились и задумались над ответами — вы уже начали практиковать более осознанное отношение к жизни. 💚 Я провожу индивидуальные сессии, на которых помогаю повышать уровень концентрации внимания, справляться с беспокойством и расслабляться. 💚 Я веду канал «Заботливый check-in», в котором публикую ежедневные мягкие напоминания заметить, как вы сейчас, и веду подкаст со специалист:ками в области ментального здоровья. Начать знакомство с каналом можно с этой подборки: • Аудио-практика на 2 минуты, чтобы сделать передышку в течение дня • Практика ‘The Stop and Slow Practice’, чтобы настроиться на событие или посреди непростого разговора • Практика «Расслабление через напряжение», когда сложно расслабиться • Что делать, если сложно практиковать • Как работает mindfulness с точки зрения науки Подписывайтесь на «Заботливый check-in», чтобы чтобы получать короткие аудиопрактики и узнать больше о ментальном здоровье и практиках осознанности: @mindfulcheckin

Постарайтесь выделить время, чтобы вспомнить о чём-то важном, что вы давно хотели сделать — и сделайте это. Иногда мы долго откладываем то, что для нас важно. Важно выделять хотя бы немного времени и делать то, что на самом деле важно для нас

Помните, что желание побыть в уединении — это нормально. Уединение необходимо для восстановления внутреннего баланса и внутренних ощущений

Помните, что говорить «нет» и уходить от нежелательного общения — это нормально. Нежелательное и сложное общение отнимает много ресурсов. Попробуйте спрашивать себя перед контактом с человеком: Могу ли я сейчас тратить силы на это общение? Если могу, то хочу ли

Переживание потери переворачивает всё. Мы теряем часть себя и своего мира. Чувство утраты может поглотить нас целиком. Но важно помнить, что мы не одиноки. Вокруг нас есть люди, которые разделяют наши ценности и которые, возможно, тихо, но искренне готовы поддержать нас

Обычно мы выгораем из-за трёх причин: 1. От перегрузки: когда слишком много работают, несмотря на усталость. 2. От отсутствия развития: когда не получается раскрыть свой потенциал. 3. От безразличия: когда не получают обратную связь и не чувствуют своего вклада. Поняв конкретную причину, будет проще с ней справиться

Реклама · Текст предоставлен клиенткой Привет, меня зовут Мария Плескачёва. У меня 4 диплома, степень МВА, 10 лет в бизнесе, 2 диплома психолога и обучение нейробиологии. Я страстно увлечена двумя вещами: развитием (без достигаторства, из кайфа, не выгорая, а наращивая энергию) и коммуникацией. И я пишу про это в канале «Плескачёва о коммуникации и развитии». Вот несколько постов с положительными отзывами: — Формула глубоких отношений — Фразы руководителя — Развитие как таблетка от тревоги · видео — Как расти, если работаешь в найме · видео — Четыре алгоритма строительства отношений · подкаст Сейчас я создаю метод, который помогает развиваться с помощью навыков коммуникации. Коммуникация — это прежде всего наше внутреннее состояние. Большинство тревог, выгорания, депрессий, невозможности дальнейшего роста — от неспособности выдержать взаимодействие с людьми, неумения идти в конфликт и противостоять манипуляциям и давлению. Умение коммуницировать — это не только классные отношения с любимыми и близкими, но и карьерный рост, окружение и возможности. Деньги, карьера и отношения — это органичные следствия правильной коммуникации. Подписывайтесь на мой канал: https://t.me/pleskacheva

Чем больше у нас вариантов выбора, тем труднее быть довольными вариантом, который мы выбрали. Потому что мы начинаем думать о возможностях, которые не выбрали. Чтобы чувствовать себя лучше и быть более продуктивным, иногда нужно ограничить свой выбор. Выберите путь, который кажется наиболее перспективным, — и двигайтесь по нему вперед, не оглядываясь на другие варианты

Проведите ревизию в социальных сетях. Отпишитесь от тех, чьи «успехи» заставляют вас сомневаться в себе. Пусть ваша лента вдохновляет и мотивирует, а не вызывает стресс или чувство неполноценности

Попробуйте вести список своих достижений: вспомните, что у вас получилось и запишите это. Когда вам покажется, что у вас есть только провалы, ошибки и проблемы — заглядывайте в этот список. Это поможет помнить об успехах и избавиться от чувства вины и ощущения некомпетентности

Не забывайте заботиться о себе так, как вам помогает

Помните, что вы сильные, если у вас получается просто сохранять свои принципы и не сойти с ума от происходящего вокруг в эти тяжёлые времена