Чтобы не выгорать

Иногда мы падаем и не можем заставить себя встать. Помните, что так будет не всегда. Необязательно действовать прямо сейчас. Потом вы постараетесь подняться и продолжите путь. А пока ничего другого не хочется и не получается, нормально просто грустить и делать что получается

Иногда чтобы обрести силы и желание жить, достаточно осознать, что в жизни нас ждут конкретные дела и люди, которые для нас важны и имеют смысл. Стремление к смыслу помогает нам пережить и преодолеть испытания в жизни

Партнёрский пост · Текст предоставлен Почему даже на любимой работе можно выгореть? Анна Знаменская — создатель и экс-руководитель портала ivi и топ-менеджер компаний Apple, Tinkoff, Билайн, FoodPanda. Анна уже более 20 лет строит карьеру и не раз прошлась по граблям выгорания, пока не нашла для себя идеальный рецепт work-life баланса. В канале «Карьера в топ» Анна рассказывает, как совмещать успешную карьеру в лучших компаниях мира и при этом успевать проводить время с семьей, путешествовать, заниматься здоровьем и личным развитием. Вот несколько полезных постов канала: ▪️20 часов в неделю вы бесполезный сотрудник ▪️Рефлекс уверенности в себе ▪️Как бороться с синдромом самозванца ▪️Подкаст «Как не сгореть на работе» ▪️Почему женщины больше подвержены эмоциональному выгоранию, чем мужчины Подпишитесь и узнайте у действующего топ-менеджера, как добраться до корпоративных вершин без ущерба для личной жизни: @annaznamenskaya

Просто формулирование и проговаривание своих мыслей и чувств может поддержать и дать опору. Постарайтесь быть среди людей, с которыми вы можете поделиться, которые слушают и понимают. Это даст ощущение, что вы не одни. Вы не одни

Подумайте, что у вас есть хорошего в жизни, на чём можно заострить внимание, что вам помогало держаться на плаву раньше и что может помочь сейчас

Когда мы испытываем стресс или горе, могут снижаться когнитивные способности: становится хуже концентрация, память и способность думать. Это нормальная реакция на эмоциональную нагрузку. Не обвиняйте себя в этом. Постарайтесь быть более снисходительными к себе. Если это возможно, отложите сложные задачи на потом, а займитесь маленькими, предсказуемыми и управляемыми делами

Иногда мы не можем изменить большое зло, как бы мы этого ни хотели. Но это не значит, что мы не можем ничего. Мы всегда можем сделать что-то, чтобы не соглашаться со злом и выбрать сторону света и жизни. Пусть даже и микроскопическое. Не признавать нормальность зла: плакать, грустить, злиться, обсуждать с кем-то или заморозиться — это уже действие против зла. Не сдавайтесь сегодня. А потом не сдавайтесь завтра. И дальше по одному дню за раз 🫶

Помните, что вы — это не только ваша работа. Тогда рабочие проблемы и неудачи будут восприниматься проще — и появится больше ресурсов для решения проблем: связанных и не связанных с работой

Реклама про английский · Текст предоставлен клиенткой Привет, я Женя! Я живу в Грузии, учу грузинский, преподаю английский, ищу новые опоры и учусь поддерживать себя так же, как своих учеников. Я всеми руками и всем сердцем — за ненадрывное изучение языков, планомерными небольшими шагами в верном направлении. В своём канале English with Jean я рассказываю про свои принципы изучения языков, про собственные отношения с языками (у меня три языка на C1-C2, ещё многие надкусывала), разбираю мемы на английском и делюсь полезными ресурсами. Начните с этих постов: — Чем стыдные удовольствия могут быть полезны — Обман прокрастинирующего мозга — Как учатся нейросети (и нам бы стоило) — Когда начать читать в оригинале — Тюлень, который всегда поддержит И обязательно забирайте подарок — гайд «Английский на ходу». Там 10 приёмов, которые помогут вам безболезненно вписать английский в жизнь 🩷

Если вам кажется, что вы работаете не эффективно — остановитесь и подумайте почему. Может быть, вы с кем-то поссорились и на вас это давит? Или не выспались и плохо себя чувствуете? Или на вас давит чувство неопределённости? Или что-то ещё? Это поможет перестать чувствовать вину и даст возможность разобраться с настоящей причиной проблемы

После принятия важных решений часто появляется не только чувство облегчения, но и грусть. Грусть после принятых решений — это нормально. Это не означает, что ваш выбор был неправильным. Грусть — это напоминание о значимости вашего выбора, часть процесса прощания с тем, что было, и шаг к чему-то новому и лучшему

Похвалите себя вечером за то, что сделали. Даже если в итоге вы не всё успели или не всё получилось так, как вы хотели

Попробуйте записывать все дела, которые делаете на работе. Иногда бывает, что мы делаем много небольших дел, но они не заметны. И это вызывает чувство бесполезности. Если записывать — вы, скорее всего, увидите, что сделали много разных дел

Реклама · Текст предоставлен клиентом Если вы задумываетесь о том, заменит ли искусственный интеллект психологов и могут ли быть полезны современные технологии в психотерапии, то рекомендуем почитать про эксперимент Алексея Иванова в канале «Ponchik News». Алексей — практикующий executive-коуч предпринимателей и ИТ-менеджеров, а до этого UX design lead в IT со стажем 15 лет. Он пишет про методы, которые помогут не выгорать, быть эффективным, и рассуждает про тренды в IT. Например, как достигать целей или как оставаться продуктивным. А еще Алексей щедро делится советами по внедрению полезных привычек и улучшению качества жизни. И как для этого пригодятся современные технологии и искусственный интеллект. Вот, например: — Как быть продуктивным в сверхбыстром мире — 17 правил для здоровой жизни — Как снизить тревогу от неизвестности — Как менять негативные фильтры восприятия — AI-инструменты, которые сильно упрощают жизнь Весь канал Алексея — про комфортную продуктивность, без достигаторства, а также простую жизнь с помощью технологий. Читайте обязательно: @ponchiknews

Ролевые модели помогают нам сформулировать ценности, мотивируют к действиям, дают веру в возможность преодолеть трудности и двигаться к своим целям. Помните, что цель не в том, чтобы копировать путь другого человека, а в том, чтобы найти вдохновение для собственного пути

Помните, что говорить «нет» — это нормально, это не делает вас плохим человеком или плохим профессионалом

Если вам сложно признавать свои достижения, попробуйте собрать вокруг себя людей, которые верят в вас больше, чем вы сами: друзей, членов семьи или коллег. Это поможет увидеть себя глазами тех, кто вас ценит и поверить в ценность своих успехов

Реклама · Текст предоставлен клиентом Иногда хочется, чтобы кто-то пришел, разобрался в теме и понятно все разложил. Если такое бывает, загляните в канал «Ника структурирует». Вот что Ника там структурирует: 📍 как быть энергичным — на основе научных рекомендаций 📍 как писать цели на год так, чтобы их реально достигать, шаблончик в ноушне 📍 почему вы все еще не долларовый миллиардер, не вдохновляющий пост 📍 топ приложений для оптимизации работы и жизни 📍 как превратить занятия спортом в игру В этих темах Ника — не эксперт, а любознательный лернер, который обожает наводить порядок и искать полезное. За плечами у Ники руководство международным edtech-стартапом и опыт проживания в 8 странах, в том числе в США, Франции, Турции и Таиланде. За систематизированной пользой, здоровой рефлексией и инструментами для апгрейда жизни сюда → t.me/nika_structures

Наш мозг оценивает общую сложность дела по последним этапам. Попробуйте завершать рабочий день (или другую последовательность сложных задач) какими-то простыми и приятными действиями. Это поможет снизить восприятие сложности, увеличит удовлетворение от работы и мотивацию действовать дальше

Изменить своё поведение — это не действие неудачника, а наоборот возможность выбрать лучшее поведение в текущем моменте. Иногда нормально сделать что-то неправильное: пропустить йогу или поесть на ходу. Когда мир нестабильный и обстоятельства вокруг меняются, не всегда получается следовать планам, действовать по паттернам и иметь готовые ответы. Гибкость становится нашей суперсилой

Часто мы испытываем гнев и раздражение от того, что сделали не всё и что-то ещё осталось. Помните, что сделать всё — невозможно. Всегда будут ещё какие-то дела — и это нормально

Если вас всё раздражает — проверьте, не голодны ли вы. Иногда достаточно поесть, и всё ощущается лучше и проще

Помните, что выгорание провоцирует изоляцию: чем дальше, тем меньше ресурсов для взаимодействия. Надо действовать контринтуитивно и взаимодействовать с людьми: разговаривать, запрашивать поддержку, просить обратную связь

Партнёрский пост Привет, я соосновательница канала «Чтобы не выгорать» Ольга Сорина. Приглашаю вас принять участие во втором потоке группы для тех, кому сложно с работой. Группа вам подойдет, если вы хотите уволиться или найти работу, не знаете, кем хотите стать, когда вырастите, ну и конечно, если выгорели. Любая тема, связанная с деятельностью подойдет. На встречах вы поймете, как работает выгорание, научитесь анализировать свой стресс, разберётесь в своей ситуации и предпримите первые шаги для её решения. Группа стартует 1 марта, будет идти по пятницам с 19 до 22 по МСК, онлайн. Узнать подробности и записаться можно здесь: https://olgasorina.ru/courses/difficult

Понаблюдайте, что вы чувствуете на работе. Испытываете ли вы гнев, раздражение или страх? Такие чувства могут быть сигналами о том, что на работе нарушаются ваши границы

Подумайте про культуру личных границ в вашей организации. Как принято в вашей организации? Принято ли отвечать на рабочие вопросы в нерабочее время? Нормально ли взять отпуск или это не одобряется? Нормально ли отказать в помощи коллегам с их задачами или помощь превращается в обязанность? Безопасно ли говорить «нет» на такие просьбы? Если в организации не принято соблюдать личные границы, отстаивать свои границы — сложно

Помните, что для отдыха важно встречаться с людьми, которые не связаны с работой. С ними проще переключиться, не думать о рабочих делах и отдыхать головой

Понаблюдайте, о чём вы думаете во время отдыха. Помните, что когда вы отдыхаете, важно не только делать что-то не связанное с работой, но и думать не о работе

Реклама · Текст предоставлен клиентом Soft skills ― ключ к решению многих проблем, с которыми сталкиваются специалисты самых разных профессий. Синдром самозванца, выгорание, отсутствие мотивации, переработки ― всё это можно исправить, работая над «мягкими» навыками. Если вы давно хотели разобраться в софтах и начать их развивать ― сделать это можно на бесплатном курсе «Soft skills для карьеры и для жизни». Чтобы структурировать теорию, Нетология взяла общепринятую систему soft skills «4к»: креативность, кооперация, критическое мышление, коммуникация ― и актуализировала её, добавив кризис-навыки. Вы узнаете: — в чём польза «мягких» навыков, познакомитесь с ключевыми soft skills; — какие soft skills востребованы у работодателей и помогут развиваться в той или иной диджитал-профессии; — на какие навыки нужно обратить внимание лично вам, составите план развития. Регистрируйтесь, раскрывайте свои сильные стороны и используйте их для достижения целей. Реклама · ООО «Нетология» · LatgBzY94

Важно понимать свои обязанности на работе. Размытые границы могут приводить к стрессу и недопониманию, а чёткие границы помогают эффективности и удовлетворенности от работы. Подумайте, с кем можно обсудить ваши рабочие задачи, чтобы лучше определить вашу зону ответственности

Корпоративная культура, которая провоцирует задержки на работе и отсутствие отдыха, — пагубная. В долгосрочной перспективе она работает и против людей, и против компании. В долгосрочной перспективе лучше культура, которая поощряет здоровый график работы, адекватную оценку ресурсов и своевременное восстановление сил

Примеры того, как другие люди поступали в обстоятельствах похожих на наши, могут открыть новые перспективы. Ощущение «А что, так тоже можно было?» часто вдохновляет и даёт силы действовать

Реклама · Текст предоставлен клиентом Как часто вы задумывались, что пора что-то менять в своей жизни, но не знали, с чего начать? «Проще говоря» и Reminder выпустили книгу про самое важное, что нужно знать о качестве жизни и рассказали, как его улучшить. Книга состоит из двух частей. В первой части — теория про то, что такое «качество жизни» и из каких сфер оно состоит. Во второй части — практические советы, которые помогут начать путь к новой, более счастливой жизни: про физическое и психическое здоровье, независимость, деньги, социальные связи, окружающую среду, духовность и призвание. Книга бесплатная, скачивайте и делитесь ею с друзьями. ООО «Самолет-Резерв» · erid: LdtCKJ7vv

Иногда осознание того, что что-то совсем невозможно — полезно. Это освобождает наш ум для новых реалистичных идей и целей, более близких к нашим истинным желаниям. Отказ от невозможных целей — это не поражение, а шаг к чему-то более значимому и полезному

Когда вы планируете время, помните, что скорее всего, появятся и новые непредвиденные задачи. Попробуйте заранее выделить свободное время для таких задач в рабочее время, чтобы не переносить их решение на выходные

Обычно мы сильно ошибаемся, когда планируем, сколько времени займёт задача. Чтобы более реалистично спланировать рабочее время и не оставлять работу на выходные, вспомните, сколько времени вам потребовалось на похожую задачу в прошлом

Иногда советы по борьбе с выгоранием воспринимаются как дополнительная нагрузка: чтобы чувствовать себя лучше, нужно делать ещё что-то, а для этого нет сил и времени. В этой ситуации в первую очередь стоит замедлиться, позаботиться о себе и восстановить внутренние ресурсы максимально простыми для себя способами. Например, уйти в отпуск, уменьшить на какое-то время количество задач или организовать короткие перерывы в рабочий день. И уже после этого делать что-то ещё

Если вы работаете из дома, постарайтесь чётко разделить рабочее и личное время. Например, договоритесь с коллегами и руководителем о временных границах: когда вы отвечаете на звонки и сообщения, а когда нет. Это важно, чтобы не думать в фоновом режиме постоянно о работе

Реклама · Текст предоставлен клиентом Если вы хотите научиться создавать красивые и убедительные презентации, запишитесь на бесплатный практикум от академии презентаций «Bonnie & Slide». Вы сможете создать свой первый слайд. Куратор «Bonnie & Slide» Катя Тарасова познакомит с профессией дизайнера презентаций и даст обратную связь по вашим первым шагам в дизайне презентаций. Навык создавать сильные презентации будет полезен специалистам в любой сфере, чтобы добиваться своей цели: повышения, новой работы, запуска проекта или финансирования. А ещё дизайнер презентаций — это отдельная востребованная профессия. Средняя цена специалиста на рынке — 1,5 тыс. рублей за слайд, а со знанием английского — 2-4 тыс. рублей в час. На практикуме вы узнаете: — какие есть возможности работы в дизайне презентаций; — чем отличается дизайн презентаций от других сфер дизайна; — как начать работать даже без опыта; — как искать клиентов. Записаться на практикум Реклама · ООО «Бонни и слайд» · ИНН 9701259086