613
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
-27 kunlar
-430 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '260
1 kanalda
Iyun '26
+5
0 kanalda
Get PRO
May '26
+6
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+19
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+19
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+33
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+74
2 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+51
4 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+28
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+8
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+44
1 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+10
2 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+4
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+2
0 kanalda
Get PRO
May '25
+17
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+16
2 kanalda
Get PRO
Mart '25
+27
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+18
2 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+42
3 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+31
3 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+9
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+12
2 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+23
4 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+31
3 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+12
2 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+10
2 kanalda
Get PRO
May '24
+26
1 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+21
2 kanalda
Get PRO
Mart '24
+25
1 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+8
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+36
3 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+26
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+26
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+249
2 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 10 Iyul | 0 | |||
| 09 Iyul | 0 | |||
| 08 Iyul | 0 | |||
| 07 Iyul | 0 | |||
| 06 Iyul | 0 | |||
| 05 Iyul | 0 | |||
| 04 Iyul | 0 | |||
| 03 Iyul | 0 | |||
| 02 Iyul | 0 | |||
| 01 Iyul | 0 |
Kanal postlari
Общая физическая подготовка (ОФП) — система тренировок, которая прокачивает всё сразу: силу, выносливость, гибкость, скорость и координацию. Помогает подготовить организм к нагрузке, снижает риск травм и обеспечивает стабильный прогресс без перегрузки.
В основе ОФП — простые базовые движения:
▫️толкающие движения (отжимания) — нагружают грудные мышцы, плечи и трицепсы, влияют на рост силы;
▫️тяговые движения (подтягивания) — развивают спину и бицепсы, снижают риск перегрузки плечевого сустава;
▫️приседания, выпады — нагружают крупные группы мышц, дают основной вклад в общую выносливость и силу;
▫️упражнения на корпус (планка) — тренируют мышцы, которые держат позвоночник в безопасном положении;
▫️кардионагрузка (бег, прыжки, скакалка) — увеличивает частоту сердечных сокращений и тренирует выносливость.
В ОФП часто используют собственный вес и минимальный инвентарь, заниматься можно дома, на улице или в зале.
| 2 |  +9🌳В Вилючинске не прекращаются ни на день работы по летнему содержанию общественных территорий!☀️
Тёплая погода располагает к прогулкам и отдыху — в скверах, парках, на берегу бухты. И важно, чтобы город радовал жителей ухоженным и красивым видом.
8 июля два коллектива нашего города по инициативе и при поддержке главы городского округа Олега Бондаренко провели покосы. Сотрудники СШОР «Вилючинск» работали на зелёной зоне вдоль прогулочной дорожки от улицы Приморской к гражданскому пирсу. Параллельно коллектив ОМВД привёл в порядок территорию, прилегающую к зданию ГАИ. 🤝
Сегодня подростки из трудового отряда «Приморский» собрали скошенную траву — и общественная территория приобрела опрятный и безопасный вид.
Благодарим всех, кто вносит вклад в создание уюта и комфорта в нашем городе!👏🏻
👍Подписаться: ВКонтакте | MAX | 42 |
| 3 |  Спорт в компании мотивирует сильнее — бросать не хочется. Начать можно с семейной тренировки.
❓Почему стоит попробовать?
Правильный пример: ребёнок видит, что родители двигаются в удовольствие, он перенимает эту привычку
Совместная тренировка — живое общение без гаджетов
Взаимная поддержка — меньше шансов пропустить занятие
👆С чего начать?
Обсудить, кому какие активности нравятся, уровень подготовки, сколько времени готовы выделять на такие тренировки
Никакого принуждения и критики. Спорт, как обязанность, не приживается
Начинать постепенно
✅ Чем заняться?
Командные игры — развивают физические качества и умение взаимодействовать
Велоспорт — можно легко регулировать нагрузку
Плавание — полезно и безопасно в любом возрасте
Активный отдых на природе позволяет совместить физнагрузку с приятными впечатлениями
Домашние тренировки — зарядка, танцы, йога. Главное — регулярность | 57 |
| 4 |  👨👩👧👦 Почему родителям важно вести здоровый образ жизни
В СШОР «Вилючинск» мы уверены: спортивные успехи ребёнка начинаются с семьи. Когда родители придерживаются здорового образа жизни и находят время для физической активности, они подают самый сильный и честный пример.
Совместные прогулки, зарядка, занятия спортом или просто активный отдых помогают укреплять здоровье, снижать стресс и формировать правильные привычки у детей. Ребёнок видит отношение к спорту в семье и воспринимает его как естественную часть жизни.
Здоровый и активный родитель - это лучший мотиватор для юного спортсмена, который учится дисциплине, целеустремлённости и любви к движению.
💙 Вместе мы воспитываем сильное и здоровое поколение! | 71 |
| 5 |  Про наши упражнения на тренировках | 97 |
| 6 |  +4Летом особенно приятно собраться с друзьями, выбрать новый маршрут и отправиться на прогулку.
Ходьбу часто недооценивают, хотя она остается одним из самых доступных способов поддерживаться активность и заботиться о своем здоровье.
В карточках собрали разные виды ходьбы и несколько вариантов фактов, которые могут вас удивить. | 90 |
| 7 | 🏆 Наши традиции СШОР «Вилючинск»
В СШОР «Вилючинск» уже много лет формируются и сохраняются важные спортивные традиции, которые объединяют спортсменов, тренеров и родителей в одну большую команду.
Одной из самых значимых традиций является ежегодное подведение итогов спортивного года. В конце каждого года мы определяем лучших спортсменов по каждому отделению - лыжным гонкам, горнолыжному спорту, мини-футболу, пауэрлифтингу и армрестлингу. Эти ребята становятся примером для других, демонстрируя высокие результаты, трудолюбие и настоящий спортивный характер.
Особое внимание уделяется и родителям наших воспитанников. Мы регулярно отмечаем их активное участие в жизни школы, поддержку детей и вклад в развитие спортивной среды. Также проводится награждение спортсменов в различных номинациях, что позволяет отметить не только достижения, но и старание, прогресс и командный дух.
Важной частью нашей жизни являются соревнования, которые мы проводим на регулярной основе. Они помогают спортсменам проверять свои силы, получать соревновательный опыт и расти профессионально.
Каждое лето в СШОР «Вилючинск» проходит спортивно-оздоровительный лагерь, где ребята продолжают тренироваться, укрепляют здоровье, развивают общую физическую подготовку и проводят время в активной и дружной атмосфере.
Также наши воспитанники регулярно выезжают на учебно-тренировочные сборы в другие регионы. Это важный этап подготовки, который позволяет повысить уровень мастерства, получить новый опыт и подготовиться к соревнованиям более высокого уровня.
Все эти традиции делают нашу школу не просто местом тренировок, а настоящим спортивным сообществом, где ценятся труд, уважение, поддержка и стремление к победе.
💙 СШОР «Вилючинск» - вместе к новым вершинам! | 89 |
| 8 |  Matn yo'q... | 80 |
| 9 |  Протеиновое мороженое есть можно и полезно. Оно может быть частью сбалансированного рациона, особенно для тех, кто следит за фигурой или регулярно тренируется.
В отличие от обычного пломбира такой десерт содержит больше белка и меньше сахара. Вместо него часто используются натуральные сахарозаменители.
На что обратить внимание при выборе:
✅ содержание белка — не менее 10–15 г, чем выше, тем лучше для восстановления мышц
✅ количество сахара — 0–5 г, если сахара больше 10–15 г — это уже обычный десерт
✅ калорийность — оптимально до 150–200 ккал на 100 г
✅ состав — ищите натуральные заменители сахара
✅ наличие клетчатки — плюс, инулин или другие пищевые волокна улучшают пищеварение и продлевают чувство сытости
У протеинового мороженого есть противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, проблемы с ЖКТ. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться со специалистом. | 94 |
| 10 |  Про упражнения на тренировках | 97 |
| 11 |  🏆 Почему тренеры любят свою работу
Работа тренера в СШОР «Вилючинск» - это не просто тренировки, а путь вместе со спортсменами к их первым и главным победам.
Тренеры любят свою профессию за возможность видеть рост учеников, их первые успехи, преодоление трудностей и искренние эмоции на соревнованиях. Каждый день - это новые цели, новые достижения и вклад в будущее спортсменов.
Особая радость - наблюдать, как из новичков вырастают сильные, уверенные и целеустремлённые ребята.
💪 Именно это и делает работу тренера по-настоящему важной и любимой. | 115 |
| 12 |  Первая смена летнего лагеря завершилась | 133 |
| 13 |  ☀️ Лето - время становиться сильнее!
В летнем спортивном лагере СШОР «Вилючинск» тренировки продолжаются, и особое внимание уделяется общей физической подготовке. Одним из самых доступных и эффективных упражнений остаётся скакалка.
Прыжки на скакалке развивают выносливость, координацию, скорость, чувство ритма, укрепляют мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. Это важная база для спортсменов всех отделений - лыжных гонок, горнолыжного спорта, мини-футбола, пауэрлифтинга и армрестлинга.
Регулярные занятия помогают ребятам улучшать физическую форму даже в летний период, поддерживать спортивный режим и готовиться к новому соревновательному сезону.
Каждый прыжок - это шаг к силе, быстроте и будущим победам! 💪☀️ | 118 |
| 14 |  Жители Камчатки могут присоединиться к Всероссийскому спортивному диктанту – 2026.
В этом году диктант станет масштабнее: по всей стране запланировано более 1000 площадок. Участники смогут узнать больше об истории спорта и олимпийского движения, выдающихся спортсменах и значимых событиях.
Организатором акции выступает Олимпийский комитет России. Вдохновителем проекта является трёхкратная олимпийская чемпионка Мария Киселёва.
Диктант пройдёт 4 октября, регистрация уже доступна на сайте sportdiktant.ru | 111 |
| 15 |  +8Как смартфоны влияют на здоровье, сколько можно "сидеть в телефоне" и что делать с цифровой зависимостью – читайте в карточках | 128 |
| 16 |  🏆 Рейтинг подписчиков ВКонтакте: итоги июня!
Подведены итоги рейтинга самых активных подписчиков нашего сообщества за июнь.
🥇 Победителем вновь стал Александр Полуян!
Поздравляем Александра с отличным результатом и благодарим за постоянную активность, интерес к жизни нашей спортивной школы и поддержку наших спортсменов!
🎁 За высокую активность Александру будут вручены ценные призы сразу за три месяца - апрель, май и июнь.
Спасибо всем нашим подписчикам за участие, комментарии, лайки и внимание к новостям спортивной школы олимпийского резерва «Вилючинск». Именно благодаря вам наше сообщество становится интереснее и активнее!
Следите за публикациями, участвуйте в жизни сообщества и, возможно, уже в следующем месяце именно вы станете победителем рейтинга! 💙🏅 | 107 |
| 17 |  Первая смена летнего лагеря завершена | 97 |
| 18 |  🏔️ Эльбрус встречает сильнейших!
С 2 по 5 июля 2026 года на склонах Эльбруса пройдут Всероссийские детские соревнования «Приз Эльбруса» по горнолыжному спорту. ⛷️
Воспитанники спортивной школы олимпийского резерва «Вилючинск» уже находятся на месте и завершают подготовку к стартам.
📅 Программа соревнований:
🔹 2 июля — слалом-гигант (U16) 🔹 3 июля — слалом-гигант (U14) 🔹 4 июля — слалом (U16) 🔹 5 июля — слалом (U14)
Желаем нашим спортсменам уверенных стартов, отличных результатов, быстрых секунд и ярких побед! 🍀🏅
Болеем за «Вилючинск»! ❤️⛷️ | 106 |
| 19 |  +1В регионах появятся новые футбольные поля с искусственным покрытием. Правительство России будет выделять на это 1,5 млрд рублей ежегодно начиная с 2027 года.
Субсидии пойдут на строительство и модернизацию полноразмерных полей, в том числе оборудованных системой подогрева для круглогодичного использования. Каждый регион сможет получить финансирование на 2-3 объекта в год.
Новые площадки станут доступны воспитанникам спортивных школ, любительским командам и всем, кто увлекается футболом. | 919 |
| 20 |  Наши спортивные отделения:
🎿лыжные гонки
Лыжные гонки - это выносливость, скорость и сила духа. В СШОР «Вилючинск» спортсмены совершенствуют технику, развивают физическую подготовку и уверенно идут к новым спортивным достижениям.
⛷
Наши спортивные отделения - горнолыжный спорт
Горнолыжный спорт - это скорость, техника и сила характера. В СШОР «Вилючинск» спортсмены развивают мастерство, уверенность и стремление к победе, покоряя новые спортивные вершины.
⚽ Наши спортивные отделения - мини-футбол
Мини-футбол - это скорость, командная работа и яркие эмоции. На тренировках воспитанники СШОР «Вилючинск» совершенствуют технику, развивают игровые навыки и учатся побеждать вместе.
🏋️ Наши спортивные отделения - пауэрлифтинг и армрестлинг
Пауэрлифтинг и армрестлинг - это сила, дисциплина и упорство. В СШОР «Вилючинск» спортсмены развивают физическую подготовку, совершенствуют технику и уверенно идут к новым достижениям. | 114 |
