Тренер здорового человека

Девочки, важная новость! С мая я ухожу в отпуск от групповых проектов на неопределённый срок. Что это значит? 🙀 Это значит, что мой закрытый клуб, который я вела полгода, закрывается. Такой вот каламбур)) Я довожу сейчас последний поток и с мая все, поработать со мной можно будет только на личном ведении. Но я решила дать возможность попасть в клуб всем тем, кто не успел сделать это 1-го апреля и вот что я придумала: Сейчас вы можете вступить в клуб, чтобы забрать себе планы тренировок для зала и дома, поучаствовать в прямых эфирах (впереди еще 3 прямых эфира со мной), задать любые вопросы, просмотреть мои лекции и прослушать подкасты, попробовать приготовить по моим рецептам и пообщаться с девочками в чате) В общем, зайти в мое закрытое сообщество можно прямо сейчас по сниженной стоимости - 2500р с доступом до конца апреля 🔥 Кому интересно успеть отхватить от меня пользу по цене в 7 раз ниже, чем на личном ведении - это ваш шанс ❤️ Пишите сюда @KseniiaPodlesnaya «хочу в клуб» и получайте доступ к информации, которой нет в открытом доступе, уже сегодня 😉

В последнее время просто дурею с этой прикормки 😅 Напоминает лето, Бали вайб и вообще яркие краски в тарелке 💯 поднимают настроение, даже когда за окном вновь валит снег, согласны?)

Стоит ли тренироваться в период стресса? На мой взгляд, все зависит от того, что было в вашей жизни ДО случившегося стресса. То есть если вы тренируетесь годами, вы к этому привыкли и любите это дело, то полное отсутствие тренировок даст вам только дополнительный стресс, потому что вы будете расстраиваться, что лишили себя любимого занятия и вам будет этого сильно не хватать. В таком случае точно стоит продолжать тренировки, но чуть сбавить нагрузку. Как? 🔴Делали всегда по 4 подхода - сделайте 3 🔴Делали 6 упражнений, сделайте 4 🔴Сократите время тренировки, тренируйтесь на поддержание, а не на прогресс 🔲🔲🔲 ⏪️Тренировка не обязана быть идеальной. Иногда 15 минут — лучше, чем 0.⏩️ Такие занятия пойдут только на пользу, так как будут неким островком стабильности в трудный жизненный период и помогут выработке эндорфинов, улучшат настроение и придадут энергии. Так почему бы этим не пользоваться?) А если не хочу идти в зал? Когда нет никаких сил на тренажёрку, то вспомните, что существуют другие виды нагрузки! Различные виды кардио, пилатес, йога, плаванье, растяжка и т.д. Возможно, стоит взять перерыв от железа, но не от движения! Не бойтесь потерять мышцы, мышцы вас не забудут) Даже если вы выпали на 10 недель. Вернётесь - и они ответят тем же! Ну и если нет возможности делать совсем ничего, то: Перерыв — не катастрофа. Вы не начинаете с нуля. Вы просто нажали на паузу. По поводу тренировок просто выдохните, а по поводу остального - все наладится, даже если сейчас в это слабо верится 🩷 знаем, было, проходили!

Девочки, накидайте в комментариях кто какой протеин пьет? Фирма и топ вкусов

Вчера был мой уже традиционный выходной без телефона, ноутбука, часов, времени День тишины, день перезагрузки 😌 Если вы еще не практикуете такое, то очень рекомендую! Возвращаюсь к учебе, тренировкам и рабочим будням 🫶🏻 Кстати, освободилось одно место на наставничество! Подробности о личной работе со мной тут

Ухожу на выходной, всем прекрасного воскресения 🫶🏻

Вчера была табата 💪 На этот раз я была не одна! нас было двое 😃 Как же по кайфу хотя бы раз в неделю находиться в роли жертвы, а не наоборот 😅 это только тренеры сейчас поймут)) Я ради этого ощущения и хожу. когда постоянно доминируешь, хочется подчиняться

Сила и уверенность в себе, хорошее настроение и энергия, высокий обмен веществ и спортивная фигура - это то, что сейчас дают мне тренировки. Форма меня полностью устраивает, я работаю над сохранением мышечной массы и поддержанием нормального процента жира в организме. Но поддержание формы - это тоже работа! Нельзя накачаться раз и навсегда и забыть про тренировки) И чтобы продолжать выкладываться на максимум, важно любить сам процесс и чувствовать себя уверенно и защищено. А с этим мне уже много лет помогает Рексона! С ней я на 100% уверена в своей защите. Кстати, теперь Рексона пишется по-новому, но осталась такой же эффективной. Она обеспечивает защиту от пота и запаха до 72* часов проверено на моих самых интенсивных тренировках! В спорте, в работе, в стрессовых ситуациях - могу чувствовать себя уверенно. *72ч уверенности в защите от пота и запаха - КЛИНИЧЕСКИ ПОДТВЕРЖДЕНО хот рум тестом и тестом оценки уровня неприятного запаха, 2019.

Факты о жиросжигании, которые должны знать все. Раздаю базу. 1️⃣ Ходьба - золото. Она сжигает калории без нагрузки на суставы и нервную систему. 7-10к шагов в день - твой бесплатный жиросжигатель. 2️⃣ Не нужно пытаться «выпотеть» жир. Кардио не компенсирует бесконтрольное питание. Жир горит на кухне, а не в спортзале. 3️⃣ Белок - твой секретный козырь. Сохраняет мышцы, когда ты в дефиците. 1,8-2г на 1кг веса - это не так много, как кажется! 4️⃣ Убрать жир «точечно» - миф. Скручивания не сжигают жир с живота. У каждого человека тело будет сжигать жир по-своему. Главное - общий дефицит. 5️⃣ Вес в краткосроке врёт. Соль, углеводы, стресс - все влияет. Отслеживай среднее значение за 10-14 дней, не паникуй по утрам. 6️⃣ Ты жжешь меньше, чем думаешь. Средняя тренировка - 300ккал. Проще отказаться от 300-калорийного печенья, чем сжечь 300 калорий. 7️⃣ Быстро - не значит хорошо. -13кг за 2 месяца? Результат не удержится. Жир уходит медленно, но это надолго. 8️⃣ Время и количество приемов пищи - не главное. Ешь, когда удобно. Главное - сколько ты ешь за весь день. 9️⃣ Углеводы - не враги. Проблема не в хлебе, а в его количестве. Можно худеть и на картошке, если ты в дефиците. Ваш ход: ❤️ — давай еще 8 фактов, люблю, когда коротко и без воды

spring time 💕 Гуляла и думала вот о чем⬇️ Есть то, что мы не можем контролировать - других людей, их эмоции, все, что происходит в мире и т.д. А есть наша зона контроля - мы можем контролировать наши мысли, наше тело, действия, слова и вот интересное наблюдение: Буквально пару недель назад я много боролась с внешними ситуациями, у меня не получалось справиться с ними и я просто хотела отказаться от всего. По ощущениям: обидно, я обессилена, не могу и не хочу ничего делать, все валится одно за другим, череда событий буквально во всех сферах жизни, которые только расстраивают и «здравствуй, позиция жертвы 👋» Что я сделала, чтобы выйти из этого? • Я напомнила себе, что: все, что говорят другие люди - это не про меня. Это про них. Я не должна фокусироваться на их словах и бесконечно гонять это в голове, думая, что со мной что-то не так. • я перевела свой фокус внимания на те вещи, которые я могу взять под контроль: стала чуть больше контролировать свое питание, свой режим дня (в особенности баланс труда и отдыха), количество шагов и вот такие простые вещи, которые касаются только меня и только я в силах на это влиять. Вне зависимости от того, что происходит вокруг. Я заметила, что самое сложное - это перестать фокусироваться на словах других людей. Но когда ты просто смещаешь фокус на себя и начинаешь заниматься своим состоянием и внутренними настройками, то и ситуация разруливается сама собой! И вновь спокойно, безопасно и легко 🌷

Но я все равно заняла Смит на 4 упражнения и все сняла + еще убила ягодицы думаю на ближайшие дня 3 😅 Все-таки тренироваться утром - это отдельный вид кайфа ☺️

Пришла в зал в 10 утра в надежде, что будет мало людей и я поснимаю новые упражнения для своих девочек на ведении и для клуба. В итоге людей даже больше чем вечером 🙈 СПАСИБО 🙃

У меня теперь зеркало в полный рост прямо перед входом на кухню Чисто чек формы прежде чем съесть лишнюю конфету 😅

Девочки, доступ в клуб будет в течение дня, всех добавим, ожидайте пожалуйста ❤️🙏🏻

Заботливая напоминалка ❤️ До закрытия продаж остается 12 часов - в следующий раз вступить можно будет не раньше, чем через месяц Все подробности о моем закрытом клубе тут Чтобы вступить - пиши «хочу в клуб» сюда @KseniiaPodlesnaya

Посмотрите список тем, к которым вы получите доступ, как только попадете в клуб 😍 🔲🔲🔲 Мой авторский закрытый клуб - это не только сухая информация (хотя знания - это база🤌), но и множество практики, моих личных рекомендаций, лайфхаков и методов как я держу себя в форме круглый год, позволяя себе все в еде и не убивая себя на тренировках) Упругие ягодицы и плоский живот - реально сделать каждой! Причем с кайфом от процесса, с нежностью к себе и заботой о своем теле. Мягко, безопасно, в своем комфортном темпе. С моей помощью, поддержкой от меня, куратора и других участниц клуба тело мечты и здоровая голова - это реальность для каждой из вас! Жду в нашем теплом камерном пространстве 🫶🏻 Пиши «хочу в клуб» и присоединяйся 👇🏻 @KseniiaPodlesnaya *Количество мест ограничено

доступ в мой закрытый клуб открыт ❤️ До закрытия остается 24 часа - в следующий раз вступить можно будет не раньше, чем через месяц Кто давно хотел в групповую работу со мной — сейчас самое время *там уже большая база информации о телостроительстве + идем дальше: новые планы тренировок для зала и дома, рецепты, прямые эфиры, обратная связь и все, чтобы вы поняли как получить тело своей мечты без диет и жести доступ можно получить через мою помощницу Ксению, пишите «хочу в клуб»👇🏼 @KseniiaPodlesnaya А если есть вопросы, пишите в комментариях, на все отвечу🤌🏻

Он: «Если ты останешься со мной после того, как ты увидишь меня в плавательной шапочке, то это любовь» 😂 Я: «ты меня вообще видел?» ❣️ Наше воскресенье это - Вкуснейший завтрак, прогулка по солнышку, бассейн, хаммам, совместная готовка ужина и шоколадного тортика по рецепту из моего закрытого клуба - сделать себе полноценный выходной в воскресенье было моим лучшим решением ❣️ Наполниться перед насыщенной рабочей неделей - ✅