Тренер здорового человека

Полный релакс, день 1 пока не могу перестроиться, что в отпуске и всё время проверяю телефон, не написал ли кто из клиентов) Сегодня отправлюсь в центр Бодрума, в планах заскочить в излюбленный шоурум, где я что-нибудь покупаю каждую поездку сюда и испробовать свой любимый Турецкий десерт - катмер 🤤

Кто-то пишет, что, когда перестает считать бжу, то начинает заплывать у меня, например, так не происходит, я просто выстроила свои пищевые привычки уже таким образом, что интуитивно выходит баланс бжу, а сейчас даже больше обращаю внимание на качество питания, а не цифры Особенно, когда стала учиться на нутрициолога, заметила, что рацион стал куда разнообразнее 2-3 раза в неделю - рыба (разная) 1-2 разв в неделю говядина (постная) 2-3 раза в неделю - индейка Творог и другая молочка - каждый день Яйца также каждый день Из круп самая любимая - это неизменно овсянка) но и про другие крупы не забываю, чтобы было разнообразие Ну и фрукты, овощи, ягоды - каждый день Протеин пью очень редко, а вот протеиновые печеньки - каждый день, больно люблю сладкое) Вот и всё Без подсчётов, без перееданий, без голодовок, удается быть в балансе Когда считала пару дней еду ради интереса, то в один день вышло 2400 ккал, а в другой день 1700 Это зависит от количества активности и чувства голода Как-то так) Живем и радуемся 😊

Как худеть и набирать мышцы одновременно? То есть как словить ту самую рекомпозицию? Сейчас следует сказать, что секретная информация будет на проекте, но нет) мне не жалко, рассказываю БЕСПЛАТНО прямо сейчас: Во-первых, чем больше у вас жира, тем проще вам худеть и набирать мышцы одновременно! Во-вторых, чем меньше у вас стаж регулярных (это важно☝🏼) тренировок, тем опять же проще будет худеть и набирать мышцы одновременно! Поэтому все новички - возрадуйтесь 😃 А все опытные - не расстраивайтесь! 😏 Ведь мы с вами уже не ищем легких путей и знаем, что каждый грамм сухой мышечной массы дается большим трудом 💪🏼 однако, для вас ловить рекомп также ВОЗМОЖНО! И это главное 😌 Так вот, главные правила: 🔻создаем дефицит калорий 10-40% 🔻рассчитываем количество белка как 1,8-2,5г на 1 кг веса тела (если у вас есть лишний вес более 10кг, то на 1кг желаемого веса тела) 🔻рассчитываем жиры 0,8-1г на 1кг (по той же схеме) 🔻углеводы по остаточному принципу исходя из общей калорийности с учетом дефицита Ну и, конечно, используем грамотно составленный тренировочный план с постепенным увеличением нагрузки 💪🏼 Вот вы и знаете как начать рекомпозицию! Но как показывает практика, одних знаний недостаточно 🥲 Можно и знать и хотеть, но все равно ничего не делать… Именно поэтому так важно идти к цели не одной, а с наставником и еще круче в команде единомышленников ! с такой поддержкой, как у меня на проектах - шансов сдаться практически не останется 💪🏼😉 Я заряжена, девочки заряжены, мотивация уровень 💯 уже 2-го сентября мы начинаем соблюдать четкий план действий и менять себя, свои привычки, улучшать свое здоровье, прокачивать мозг и тело 💪 Нас уже более 30-ти человек Ты с нами?) Если да, то пиши Ксении «хочу на рекомп» @KseniiaPodlesnaya

Подойдет ли мне «рекомпозиция», если я не могу ходить в зал? Да! Строить форму дома на начальных этапах - реально! Главное, чтобы у вас были разборные гантели и резинки ☝🏼 Ярким примером такой рекомпозиции в домашних условиях является участница моего предыдущего потока, давайте знакомиться 🤗 ЧИТАЙТЕ ИСТОРИЮ ЮЛИ НА ФОТО Я помогаю Юле на ее пути становления ЗОЖ коучем, мой прошлый проект дал ей уже достаточно знаний, которые РЕАЛЬНО работают на практике 🧠💪🏼 Более того, беру ее куратором в свой проект. Она будет помогать мне отсматривать ваши отчеты по питанию и домашним тренировкам! Отчеты по тренировкам в зале естественно буду проверять я) но с таким куратором, как Юля, у «домашних» девчонок будет в разы больше мотивации и поддержки! Круто же? Я счастлива, что причастна к таким глобальным изменениям в жизни у этой прекрасной девушки! Горжусь 🥹 А вы можете также и даже без зала! Главное - начать и соблюдать мой план действий 💪🏼 Всех, кто «на домашнем» жду в проекте «РЕКОМПОЗИЦИЯ», старт уже 2 сентября! 25 мест уже занято! Успевайте 😉 Запись через мою помощницу Ксению

Мои дорогие, если вы хотите быть молодыми подольше, лучше не коллаген пить, а использовать качественный SPF крем ☝🏼 От души делюсь своей новой находкой, без которой не обходится ни одна моя пробежка! (Не реклама) ✔️хороший состав ✔️не провоцирует воспаления ✔️подходит чувствительной коже ✔️увлажняет ✔️не оставляет белых следов ✔️легкая приятная текстура До этого у меня был spf от ля рош позе, но этот в сравнении понравился куда больше! Не забывайте использовать SPF, если выходите на солнце! Берегите свою кожу ❤️

Все о «РЕКОМПОЗИЦИИ» за 1 минуту 🔥 Для участия в проекте пишите @KseniiaPodlesnaya Количество мест ограничено ☝🏼

Мои дорогие, у кого есть телеграмм премиум - прошу вас проголосовать за мой канал, чтобы я могла выкладывать здесь истории и еще больше делиться с вами моментами из жизни ❤️ https://t.me/boost/viola_deva

Нигде мой мозг не работает так, как на этих занятиях 🥁 Барабаны - это вещь! Каждая часть тела работает и делает что-то свое) координация уровень 💯 Обожаю свое хобби, обожаю музыку, сейчас кстати играем такой стиль как босса-нова - жанр бразильской популярной музыки, синтез местного фольклора и джаза. Спасибо моему учителю за то, что терпит такого ученика, как я 😁 ❤️ Заклинаю вас! Учитесь! Всегда учитесь чему-то новому! Заставляйте свой мозг работать и будет вам долгая здоровая жизнь, светлый ум и хорошая память 💪🏼

Важная новость! Групповой проект «РЕКОМПОЗИЦИЯ» стартует 2 сентября 🔥 Это будет закрытое сообщество, где все следуют одной цели - изменить состав тела: рост мышц и сжигание жира одновременно. Пожалуй то, что хочет каждая девушка) Что вас ждёт на проекте: 🔻 3 тренировочных плана для зала под разный уровень (начинающие, продолжающие, профи) 🔻 Видео-примеры с техникой выполнения упражнений 🔻 видео урок на тему: «как рассчитать для себя бжу и калорийность под свои параметры с целью рекомпозиции» 🔻 Памятка с продуктами из которых в идеале составлять себе рацион с целью улучшения качества тела 🔻 лекция от меня на тему рекомпозиции (там все, что нужно знать об этом процессе и как мы можем на него влиять) 🔻 Чат, где можно будет общаться со всеми участницами проекта 🔻ежедневные отчеты о питании и тренировках и моя обратная связь 🔻полный комплекс всего, чтобы вы наконец-то сделали то, чего так долго хотели - начали ДЕЙСТВОВАТЬ, а не просто хотеть ВАЖНО ☝🏼 Не путать с личным ведением! Основная цель данного проекта - дать вам знания и навыки для САМОСТОЯТЕЛЬНОГО решения вопросов, связанных с построением плана (питание, тренировки и другие инструменты) для достижения такой цели как рекомпозиция (предупреждаю, что это не происходит за 1 месяц, это работа вдолгую, чудес не бывает, я хочу быть с вами честной и не обещать золотые горы) А вот реальный бонус, который вам 💯 поможет - это мои видео разборы ОШИБОК в технике выполнения базовых упражнений, из-за которых 90% тренирующихся не получают результата и прогресса в весах на своих тренировках. Система отчетности: Вы будете присылать свои отчеты в чат каждый день! Фото формы и вес (в начале и в конце месяца), фото еды/скрины из fat secret, отчеты по тренировкам и шагам 💪🏼 Это нужно для того, чтобы поддерживать ту самую мотивацию (на самом деле дисциплину!). Ну и помните, человеку нужна команда, нужны единомышленники - когда ты в сообществе - ты не один и с поддержкой наставника тебе 💯 будет легче идти к своей цели! Старт проекта: 2 сентября Продолжительность: 1 месяц Платформа telegram Стоимость: 5000 руб Количество мест ограничено! Чтобы попасть в проект - пишем в ЛС моей помощнице Ксении @KseniiaPodlesnaya Место вы закрепляете за собой только после 100% оплаты. P.S. Решение об участии принимаете вы сами! Возможность тренировок и питания при наличии каких-либо противопоказаний - исключительно ваша ответственность. До встречи на проекте 😉

Запись прямого эфира: подробно рассказала о проекте «рекомпозиция», а также ответила на ваши вопросы 🩵

Сегодня в 20:00 выйду в прямой эфир

Хочу выйти к вам в прямой эфир и рассказать про проект, ну и поболтать с вами 🙏 Хотите?

Делюсь находкой для того, чтобы ютуб и Инстаграмм летал 🚀 знаю, что у многих проблемы со входом и просмотром контента, сейчас поделюсь методом, который помог решить проблему для телефона — скачивайте хороший платный впн и смотрите с ним, у меня все работает Я сейчас пользуюсь @simple_vpn_bot он совсем не дорогой, но работает отлично Я купила подписку за 1,5к В ГОД с подключением сразу 5 устройств, я подключила и сестру и маму и у всех работает отлично, все довольны, проблема решена 👍🏻