Максимум_Отрадное
Kanalga Telegram’da o‘tish
Круглосуточный Фитнес-клуб 24/7 Ⓜ️ Отрадное, ул.Отрадная, 16 📞: +7-912-076-98-66 ✍🏻: @maximum_otradnoe https://t.me/Maximum_otradnoe VK: https://vk.com/maximum_otradnoe Inst: https://www.instagram.com/maximum_otradnoe Сайт: https://maximumgym.ru/
Ko'proq ko'rsatish457
Obunachilar
-124 soatlar
+27 kunlar
+330 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Ma'lumot yo'q
Muammo bormi? Iltimos, sahifani yangilang yoki bizning qo'llab-quvvatlash boshqaruvchimizga murojaat qiling>.
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+16
0 kanalda
Iyun '26
+10
1 kanalda
Get PRO
May '26
+5
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+8
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+11
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+29
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+19
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+20
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+9
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+15
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+8
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+11
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+8
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+16
0 kanalda
Get PRO
May '25
+23
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+29
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+25
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+33
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+44
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+26
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+24
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+15
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+11
1 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+13
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+14
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+16
0 kanalda
Get PRO
May '24
+23
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+13
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+11
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+16
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+13
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+17
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+14
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+24
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+12
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+14
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+12
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+4
0 kanalda
Get PRO
May '23
+8
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+7
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+18
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+8
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+7
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+6
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+15
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+8
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+13
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+20
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+36
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+357
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 28 Iyul | +1 | |||
| 27 Iyul | 0 | |||
| 26 Iyul | 0 | |||
| 25 Iyul | 0 | |||
| 24 Iyul | +2 | |||
| 23 Iyul | +1 | |||
| 22 Iyul | 0 | |||
| 21 Iyul | 0 | |||
| 20 Iyul | +1 | |||
| 19 Iyul | +1 | |||
| 18 Iyul | 0 | |||
| 17 Iyul | 0 | |||
| 16 Iyul | 0 | |||
| 15 Iyul | +1 | |||
| 14 Iyul | 0 | |||
| 13 Iyul | 0 | |||
| 12 Iyul | +1 | |||
| 11 Iyul | 0 | |||
| 10 Iyul | +1 | |||
| 09 Iyul | 0 | |||
| 08 Iyul | 0 | |||
| 07 Iyul | +1 | |||
| 06 Iyul | +1 | |||
| 05 Iyul | +1 | |||
| 04 Iyul | +2 | |||
| 03 Iyul | +1 | |||
| 02 Iyul | 0 | |||
| 01 Iyul | +1 |
Kanal postlari
🏋♂ТРЕНИРОВКА. БИЦЕПС БЕДРА.
Автор: Алексей Филиппычев мастер-тренер фитнес клуба «Максимум»
Инста
Стандартным, классическим упражнением для задней поверхности ног являются сгибания в станке лежа. В таком упражнении мы сгибаем голень, а бедро остается фиксированным – соприкасается с лавкой.
В этом же упражнении фиксируется наоборот голень, а движение происходит в бедренной части ноги. Нагрузка ложиться по-другому и, безусловно, более сложно. Без дополнительных ухищрений, только закрепив голень и попытаться поднять мышцами задней поверхности ног вес всего тела, сделать такое движение будет достаточно сложно. У меня, так точно, не получалось.
А вот используя в помощь жгуты сделать обратные сгибания ног получается достаточно продуктивно. Именно жгуты в самой сложной нижней части траектории, когда за счет угла наклона вес тела самый большой, помогают больше всего. По мере же сокращения мышц и подъема тела вверх угол наклона уменьшается, нагрузка на бицепс бедра снижается, но и сила натяжение жгутов тоже уменьшается, поэтому напряжение в рабочей мышце остается фиксированной.
Записаться на персональные тренировки:
📍 Москва, ул. Отрадная, 16
📲 +7 (912) 076-98-66
| 2 |  🎉 Поздравляем победителя еженедельного розыгрыша фитнес-клуба «МАКСИМУМ»!
На этой неделе удача улыбнулась Тригорук Анастасии! 🥳
Анастасия выигрывает целый месяц безлимитного фитнеса! 💪🔥
В приз входит:
🏋️ тренажёрный зал 24/7
🔥 все групповые тренировки
🧖 сауна для восстановления после занятий
⚡ отличное настроение, заряд энергии и возможность сделать ещё один шаг к своим спортивным целям!
Анастасия, поздравляем с победой! 🎉 Ждём вас в клубе, чтобы вручить приз, и желаем ярких и продуктивных тренировок!
Не стали победителем в этот раз? Не расстраивайтесь! Следующий розыгрыш уже совсем скоро, и, возможно, именно ваше имя мы объявим следующим. 😉
Как принять участие?
✅ Посетите фитнес-клуб «МАКСИМУМ»
✅ Заполните анкету на ресепшене
✅ Подпишитесь на наши социальные сети
После этого вы автоматически становитесь участником следующего розыгрыша.
📌 В акции участвуют только новые гости клуба.
Желаем удачи всем участникам! До встречи в фитнес-клубе «МАКСИМУМ»! 💙
📍 Москва, ул. Отрадная, 16
📲 +7 (912) 076-98-66 | 100 |
| 3 |  Результат дает не набор упражнений, а система. 💪
План тренировок — это то, что помогает прогрессировать. Он позволяет распределить нагрузку, вовремя восстанавливаться и двигаться к цели без хаотичных занятий.
Тренировочный план тренера Антона — 4 тренировки в неделю:
🔹 1-я тренировка — верх тела
Жимовые и тяговые упражнения, руки, немного плеч.
🔹 2-я тренировка — ноги
Полноценная нагрузка на мышцы ног.
🔹 3-я тренировка — тяговой день
Все тяговые упражнения + акцент на бицепс.
🔹 4-я тренировка — жимовой день
Жимовые упражнения + работа на трицепс.
Важно понимать: не существует одной идеальной программы для всех. Тренировочный план всегда зависит от ваших целей, уровня подготовки и состояния здоровья. Именно поэтому эффективная программа — это та, которая составлена индивидуально.
Если вы каждый раз приходите в зал и думаете: «Что бы сегодня сделать?», скорее всего, именно отсутствие системы мешает получать тот результат, которого вы ждете.
И именно поэтому на первой тренировке наши тренеры составляют программу, которая подходит под ваши цели, уровень подготовки и возможности.
Ждем вас на тренировках! 💪🏻
📍 Москва, ул. Отрадная, 16
📲 +7 (912) 076-98-66 | 110 |
| 4 |  +2⚡️ Расписание групповых тренировок на неделю.
Актуальное расписание групповых занятий вы всегда можете найти в мобильном приложении
Если возникнут вопросы по установке - обращайтесь @maximum_otradnoe
📍Москва, ул. Отрадная, 16
📲 +7-912-076-98-66
Ждём вас на тренировках! | 129 |
| 5 |  ❌ «Я сначала сам похожу в зал, а потом, если что, возьму тренера».
Именно с этой мысли многие теряют месяцы… а иногда и годы.
Потому что тренер — это не роскошь. Это самый короткий путь к результату.
Представьте, что ваше тело — это проект. Разве вы стали бы строить дом без проекта?
На консультации мы:
💪 узнаем ваши цели;
📊 оценим уровень подготовки;
📋 составим персональный план тренировок;
🎯 покажем, с чего начать именно вам, чтобы не тратить время на ошибки.
Наша задача — помочь вам спроектировать новое тело, которое будет сильным, здоровым и таким, в котором вы будете чувствовать себя уверенно.
🎁 Поэтому мы приглашаем вас на бесплатную консультацию!
Напишите нам в сообщения и оставьте заявку, и мы подберем удобное время.
📲 +7 (912) 076-98-66
Ваше новое тело начинается с одного решения. Сделайте этот шаг сегодня. 🔥
📍 Москва, ул. Отрадная, 16 | 157 |
| 6 |  Спасибо всем, кто убирает оборудование за собой❤️ | 179 |
| 7 |  Наш тренер умеет всё: объяснить технику, дать совет и за 3 секунды превратить суровый зал в детскую площадку 😂💪
Или
Когда пришел за советом по тренировкам, а получил еще и порцию тепла 😂 | 205 |
| 8 |  +2Друзья, у нас небольшие изменения в расписании групповых по Кикбоксингу с тренером Александрой Петровой:
Понедельник
Среда
Пятница
⏰ Ждем вас и ваших деток в 19:00 и 20:00 | 225 |
| 9 |  ⚽ Пока все обсуждают победу Испании, у нас тоже есть свой победитель! 🎉
Поздравляем Павлову Анастасию с победой в еженедельном розыгрыше фитнес-клуба «МАКСИМУМ»! 🥳
Анастасия выигрывает целый месяц безлимитного фитнеса! 💪🔥
В приз входит:
🏋️ тренажёрный зал 24/7
🔥 все групповые тренировки
🧖 сауна для восстановления после занятий
⚡ заряд энергии, отличное настроение и шаг навстречу новым спортивным достижениям!
Анастасия, поздравляем! 🎉 Ждём вас в клубе за призом и желаем ярких тренировок!
Не повезло в этот раз? Не расстраивайтесь! Уже совсем скоро состоится новый розыгрыш, и следующим победителем можете стать именно вы. 😉
Как принять участие?
✅ Приходите в фитнес-клуб «МАКСИМУМ»
✅ Заполните анкету на ресепшене
✅ Подпишитесь на наши социальные сети
После этого вы автоматически становитесь участником следующего розыгрыша.
📌 В акции участвуют только новые гости клуба.
Удачи всем участникам! До встречи в «МАКСИМУМ»! 💙
📍 Москва, ул. Отрадная, 16
📲 +7 (912) 076-98-66 | 224 |
| 10 |  Если тренер в такой форме, может выпады не нужны 😉😀
Или все-таки база💪🏻 | 214 |
| 11 |  Ваша шея скажет вам спасибо. ❤️
А мы скажем «Спасибо» Сергею за то, что делится упражнениями, которые действительно помогают снять напряжение!
Пусть тренировки приносят вам энергию, здоровье и прекрасное настроение!
📩Записывайтесь на тренировки!
Приходите всей семьей!
Приводите друзей!
Рассказывайте про нас знакомым!
Ждем вас🫶🏻
📍Москва, ул. Отрадная, 16
📲 +7-912-076-98-66 | 213 |
| 12 | +2 ⚡️ Расписание групповых тренировок на неделю.
Актуальное расписание групповых занятий вы всегда можете найти в мобильном приложении
Если возникнут вопросы по установке - обращайтесь @maximum_otradnoe
Также напоминаем, что
🥊 Детские тренировки по кикбоксингу (ПН • СР • ПТ в 19:30) проходят по предварительной записи.
✅ Если планируете посетить тренировку по кикбоксингу — пожалуйста, заранее сообщите администратору.
📍Москва, ул. Отрадная, 16
📲 +7-912-076-98-66
Ждём вас на тренировках! | 207 |
| 13 |  +3Первый раз в фитнес-клуб? Что взять с собой? 🎒
Сохраняйте чек-лист, чтобы ничего не забыть:
✅ Чистые кроссовки для тренировок.
✅ Удобную спортивную одежду.
✅ Бутылку для воды (в клубе есть кулер и стаканчики, но со своей бутылкой удобнее).
✅ Небольшое полотенце или возьмите полотенце в аренду на ресепшене.
✅ Резинку для волос, если волосы длинные.
✅ Шлепанцы для душа или сауны.
✅ Средства для душа (по желанию).
✅ Паспорт, если впервые оформляете клубную карту.
✅ Наушники, если любите тренироваться под свою музыку.
✅ Перекус после тренировки (банан, йогурт или батончик).
💡 Что есть в клубе?
✔️ Коврики для групповых занятий — есть. Но если вам комфортнее заниматься на своем, приносите без проблем. 😊
✔️ Вода — кулер со стаканчиками всегда доступен. Также на ресепшене можно купить воду, изотоники, BCAA и предтренировочные комплексы.
✔️ Полотенца — можно взять в аренду или принести свое.
✔️ Перекус — внизу находится кафе Select.
✔️ Кофе — можно выпить прямо в клубе, у нас есть кофемашина. ☕️
💙 И самое главное — не переживайте!
Никто не приходит в зал с полным знанием всех тренажеров. Если возникнут вопросы — смело обращайтесь к тренерам или администраторам. Мы всегда подскажем, покажем и поможем освоиться.
📎 Сохраните этот чек-лист или отправьте другу, который давно обещает начать тренироваться. 😉
Ждем вас на тренировках! 💪🏻
📍 Москва, ул. Отрадная, 16
📲 +7 (912) 076-98-66 | 245 |
| 14 |  10-й подход 🫣
Не каждый выдержит 10 подходов.💪🏻
А вы сколько подходов обычно делаете на жим? | 197 |
| 15 |  И в чем он не прав?😀
Ждем вас на тренировках!
У нас весело♥️
📍Москва, ул. Отрадная, 16
📲 +7-912-076-98-66 | 218 |
| 16 |  Рубрика «Помоги себе сам» от нашего тренера Сергея Бородавко💪🏻👍🏻🏋️♀️ | 235 |
| 17 |  Сильными становятся не за один день… | 221 |
| 18 |  🎉 На этой неделе удача улыбнулась Шмелёвой Юлии! Поздравляем с победой в нашем еженедельном розыгрыше! 🥳
Юлия получает целый месяц безлимитного фитнеса в клубе «МАКСИМУМ»! 💪🔥
В приз входит всё, что нужно для отличного старта:
🏋️ тренажёрный зал 24/7
🔥 все групповые тренировки
🧖 сауна для восстановления после занятий
⚡ заряд бодрости, отличное настроение и новые спортивные достижения!
Юлия, поздравляем! 🎉 Будем рады видеть вас в клубе — приходите за своим призом и наслаждайтесь тренировками!
А если в этот раз победа досталась не вам — не расстраивайтесь. Уже совсем скоро состоится следующий розыгрыш, и, возможно, именно ваше имя мы назовём следующим! 😉
Как принять участие?
✅ Приходите в фитнес-клуб «МАКСИМУМ»
✅ Заполните анкету на ресепшене
✅ Подпишитесь на наши социальные сети
После этого вы автоматически становитесь участником следующего розыгрыша.
📌 В акции участвуют только новые гости клуба.
Желаем удачи всем участникам и напоминаем: в «МАКСИМУМ» всегда рады новым знакомствам, отличным тренировкам и хорошему настроению! 💙
📍 Москва, ул. Отрадная, 16
📲 +7 (912) 076-98-66 | 221 |
| 19 |  +2⚡️ Расписание групповых тренировок на неделю.
Актуальное расписание групповых занятий вы всегда можете найти в мобильном приложении
Если возникнут вопросы по установке - обращайтесь @maximum_otradnoe
Также напоминаем, что
🥊 Детские тренировки по кикбоксингу (ПН • СР • ПТ в 19:30) проходят по предварительной записи.
✅ Если планируете посетить тренировку по кикбоксингу — пожалуйста, заранее сообщите администратору.
📍Москва, ул. Отрадная, 16
📲 +7-912-076-98-66
Ждём вас на тренировках! | 223 |
| 20 |  Результат начинается с одной тренировки. 💪
Приходите на тренировку в «Максимум» — поддержим, покажем, поможем. 🌸
📍Москва, ул. Отрадная, 16
📲 +7-912-076-98-66 | 230 |
