Офферационная

Участвую как приглашённая экспертка в проекте Это не норм. Абьюз на работе. Вместе с журналистками мы создаём просветительский контент для различных медиа, где раскрываем тему корпоративного абьюза, находясь на стороне сотрудников. Вчера вышла статья, для которой я давала обзорные и практические комментарии. Почитать о базовых стратегиях противодействия корпоративному абьюзу можно здесь.

О важности прислушивания к себе В противовес нормализации по окружающим. Есть, например, ситуация в этом нашем Tech, где люди с опытом советуют чаще менять работы. Можно быстрее выйти на предпочитаемый уровень оплаты труда. Можно резко набрать отовсюду скиллов, что впоследствии снова положительно скажется на уровне оплаты труда. И это считается некоей негласной нормой. Эта негласная норма обскакала даже предыдущую лоялистскую норму "со школьной скамьи на завод, с завода на пенсию". И многие пытаются по разным негласным нормам жить. А если что-то не удаётся, то это обычно сильно расстраивает. Возникает идея "я какая-то не такая, у всех получается, а у меня не получается". Или ещё хуже "у меня получилось, но я чувствую себя плохо". Если здесь прислушиваться, то можно заметить, что вообще-то не всем людям удаётся часто и спокойно менять работы. Сначала стрессуешь из-за собеседований, потом стрессуешь из-за адаптации. Затем стрессуешь из-за возможного несоответствия должности. Формально адаптация закончилась, но ты всё равно пока не понимаешь кто все эти люди и куда тут нажимать, да так, что проще уже сменить компанию, а то эти уже скоро всё поймут и сами уволят. А ещё говорят, что работу надо менять минимум раз в два года, а то "засиделась". И тут здорово было бы позаботиться о себе и предположить, что возможно, из-за личностных особенностей наилучшая стратегия конкретно для меня — найти хорошее тёплое место, адаптироваться со всеми спецэффектами адаптации и держаться дальше за это тёплое и хорошее место, отдыхая душой. В долгосрочной перспективе это избавит от всех этих необязательных выбросов кортизола, которых могло бы и не быть, если бы не общественная норма. И весь фокус здесь только в том, чтобы быть уверенной, что то, что ты чувствуешь, валидно куда больше, чем то, что говорят окружающие. Если мне не подходит обувь 38 размера, то она продолжит мне не подходить, даже если 200 человек с 38 размером скажут, что им нормально. #psy

Рассказала Дарье на канале Психоденежки как я вижу карьерное консультирование. Мне нравится обозначать, что у каждого вида помогающей практики есть свои области применения. И есть состояния и запросы, при которых нужно искать не карьерное консультирование, а что-то другое. Есть также подозрение, что каждая консультантка видит ценность своей практики в чём-то своём. Для меня главная цель — быть опорой и поддержкой в ситуации, когда лишние опоры совсем не лишние. При этом я не считаю экспертное консультирование своей сильной стороной. И постепенно всё дальше дрейфую в сторону коучинга, потому что спектр обрабатываемых запросов больше, качество результата для всей жизни клиенток лучше, а процесс для меня интереснее. Скорее всего в каком-то обозримом будущем я совсем перестану заниматься экспертным консультированием и оставлю только недирективные виды помощи.

Карьерный консультант: кому он точно нужен, а кто может справиться сам. Последние месяцы подумываю обратиться к карьерному консультанту, но мучаюсь сомнениями, не потрачу ли (совсем не лишние) деньги зря. Решила воспользоваться служебным положением и задать пару вопросов Евгении, карьерной консультантке, коучу и авторке Офферационной. На всякий случай — я обратилась к ней как журналист к эксперту, это не реклама и не взаимопиар. Давайте для прозрачности заведем тег #вопрос_эксперту. 🟢 Что консультант может такого, что не может сам соискатель? Основная ценность обращения к любому помогающему практику — поддержка там, где не хватает собственных ресурсов. Ко мне чаще всего приходят женщины, которые заняты в Tech. Сфера довольно сексистская, кто бы что ни говорил. Женщины чувствуют себя неуверенно хотя бы только по одному этому поводу — пытаются пробраться туда, где всё ещё есть стереотип «женщины этим не интересуются» в лучшем случае, в худшем — «не способны». Я выступаю некоей опорой и поддержкой в психологическом и в материальном планах: где-то успокаиваю, где-то валидирую усилия, где-то рассказываю, как на самом деле обстоят дела (часто гораздо лучше, чем подсказывает страх клиенток), рассказываю про процессы найма, помогаю готовиться к собеседованиям и определить достойный уровень зарплаты. Чаще всего карьерными консультантами работают люди из сферы HR: они знают, как найм работает изнутри и помогают сделать резюме по стандартам, которые были у них перед глазами годами. Очень хорошо, когда консультант — выходец из той же сферы, что и его клиенты. Например, тоже из Tech, финансов, медиа, образования и так далее. Тогда клиенты смогут пользоваться багажом его опыта не только как консультанта, но и как бывшего «коллеги». В остальном, при определенных условиях клиент может все сделать сам: погуглить шаблоны резюме, написать сопроводительные, сделать себе план с шагами. Консультанты просто экономят время на эти действия и служат маяком стабильности. Ты всегда знаешь — что бы ни случилось в процессе найма, ты отнесёшь это консультанту и вы разберётесь. 🟢 Когда карьерный консультант не нужен? — Когда у тебя достаточно своих сил, времени и способностей пройти по пути найма, — И наоборот — когда тебе настолько плохо, что у тебя нет сил что-то делать и ты надеешься, что другой человек сделает все за тебя, — Когда запрос на самом деле не на консультацию, а на более глубокие решения: например, спланировать глобальную жизненную стратегию, а не просто стратегию найма. 🟢 Где его искать и как понять, что он хороший? Хороших, как правило, передают по сарафанному радио. Можно поспрашивать у людей, которым доверяешь. Ещё один способ, который лично мне очень нравится — подписаться на соцсети консультантов и некоторое время анализировать их контент. Если кажется, что вы совпадаете по ценностям, скорее всего, результат вашей работы будет удовлетворительный или достаточно хороший. Если вас что-то смущает, пропускайте таких людей, это не ваши консультанты. Некоторые консультанты состоят в ассоциациях, но слепо доверять ярлычкам я бы не рекомендовала. Надо понимать, как ассоциация валидирует кандидатов при вступлении, а для этого нужно дополнительное исследование вопроса. 🟢 Что в итоге я решила для себя Очень довольна, что не постеснялась расспросить Евгению. Я рассчитывала, что консультант поможет мне продать себя подороже (а точнее, не продешевить) — и это вроде как входит в его обязанности, но главная его ценность в другом, а это другое мне как раз не надо. Поэтому план такой: когда момент придет, месяц-два попробую сама. Если пойму, что результат не тот, тогда уже не буду сомневаться и пойду к консультанту.

Я недавно практиковала свой собственный совет в вопросе выбора дальнейшего образования. Вся просвещённая общественность говорит, что если хочешь стать психологиней, надо высшее психологическое образование, в крайнем случае магистратуру. А я не хочу заниматься научной работой и писать курсовые или магистерские. Это я понимаю про себя довольно давно, ещё с тех пор как получала второе высшее психологическое и недополучила. И забавно, что только этот параметр — научная работа — в моей голове отличает высшее и переподготовку. Читать первоисточники и учебники будет всё та же самая моя голова, а не чья-то голова за меня. Получать специализацию с практикой в подходе нужно будет в отдельном учебном заведении, по отдельной программе в отдельное время. Этот вопрос стоит за скобками базового психологического образования. И вот общественность давит, что ты со своей переподготовкой будешь с низким уровнем, это категорическое фу, и к тебе никто не будет ходить. В результате я три года не могла выбрать куда пойти учиться, потому что ходила по замкнутому кругу из интернализованных долженствований, страхов и просто неподходящих условий для получения этого самого образования. Спасибо этому периоду только за то, что пока я ходила вокруг да около, рядом оказался коучинг, и я, пока то да сё, выучилась на коучессу. Как я разобралась со страхами “недоквалифицированности”: 1. Многие из уважаемых мной психотерапевток начинали с переподготовки и отлично практиковали потом. Некоторые из них всё ещё практикуют с такой базой, кто-то выучилась в магистратуре по той специализации, которую с годами приобрела. 2. Переподготовка может быть полноценным базовым образованием, каким она и задумывалась изначально, если образовательный провайдер смотрит на неё именно так. 3. Я сама хожу к людям, которые откликаются мне по духу, и я не спрашиваю их образование. Полагаю, что ко мне ходят ровно по той же самой причине. Коучинг как образование так и вовсе никому не понятен, клиентов от этого меньше не становится, хотя копаемся мы всё в тех же сложных жизненных вопросах. И вся моя деятельность обладает примерно теми же самыми рисками, что обладает психотерапия. Про это отлично написала Елизавета Мусатова вот здесь. В итоге всё сложилось пару месяцев назад только благодаря обращению к той части, которая про меня: чего я всё-таки хочу. А хочу я приемлемых условий, цены, сроков и качества образования с присвоением квалификации. Как только критерии были определены, найти провайдера оказалось делом техники. Крайне важно было смотреть на то, что в приоритете лично для меня, а не для уважаемой общественности. На одной чаше весов было ничем особо не подкреплённое, но очень громкое чужое мнение, на другой чаше весов была моя клиентская практика, которая неиллюзорно рисковала отвалиться совсем на 2-3 года. Я выбрала поддержать последнее. #psy

Захотеть хотеть Ключевая точка для коучинга — клиентка приходит с каким-то своим желанием и мы совместно смотрим как его можно было бы реализовать. Есть ли тут проблемы? О да. Начиная с самого ядра — “непонятно чего я хочу”. И сегодня, засучив рукава, я буду разбираться в природе человеческих хотелок. Для начала надо сказать, что “чего-то хотеть” — это навык. В идеале он сам собой приобретается в процессе воспитания и взросления. В реальности он чаще всего в процессе взросления отваливается. Особенно у женщин. Не много ли ты хочешь? Что-то хотеть для себя — эгоистично! А подумала ли ты чего хочет Вася? Чтобы что-то хотеть, надо сначала… Ну… как этот навык отвалился, так и снова прирастёт, если уделить этому кое-какое внимание. Но сначала поговорим про тонкие материи, которые постоянно рвутся и не дают хотеть. Вообще-то хотеть может быть некомфортно, а иногда и небезопасно. Когда ты работающая в три смены мать, хотеть что-то для себя — это дополнительная нагрузка, а силы на это закончились примерно в районе 10 утра. Если что-то ещё захотеть, надо будет откуда-то найти силы это себе организовать, а так и надорваться недолго. Вижу, что выходом из такой ситуации чаще всего становится — “перестать хотеть”. Это значит и отказаться от текущих желаний, и осторожно относиться к новым. Со временем сила возникающих желаний может угасать. Так и меньше беспокойства. Идём дальше. Если всё-таки желание не угасает, то оно доставляет дискомфорт, потому что непонятно как его реализовывать. Эта ситуация может быть мучительной сама по себе. Она же делает свой вклад в редукцию желаний, которую я описала в предыдущем абзаце. Начинается избегание ситуаций, где можно чего-то захотеть. Теперь давайте посмотрим что можно с этим поделать. Для начала, было бы здорово разделить в своей голове желания и поиск способов их реализации. Нельзя одновременно мечать и бить эти мечты головой о суровую реальность. Так мечтается гораздо хуже. То есть буквально: если вы взялись мечтать или думать о том как вам обустроить вашу жизнь в позитивном ключе — делайте только это. 1. Засеките время, обмечтайтесь в него. Запишите ключевые мысли. 2. Потом засеките время, попробуйте повертеть их и поприкладывать к реальности в ключе “я ищу возможности”, но не в ключе “сейчас я их разнесу в пух и прах”. Запишите ключевые мысли. 3. А потом, если очень просится, можете то, что записалось в реальном блоке (НЕ то, что в блоке с мечтами), покритиковать на тему препятствий и черных лебедей. 4. Только не оставляйте это на этапе критики. Придётся сделать ещё одну сессию с “поиском возможностей”, чтобы проверить критические замечания об реальность (а то может быть это старая добрая катастрофизация). Здесь нужно будет понять как эти препятствия в реальности обойти. Когда я разбираю эти вопросы в коучинге, я исхожу из рабочей установки, что сначала мы смотрим что же действительно хочется, а потом дополнительно смотрим как же это реализовывать. Важно: “Как же это реализовать” — это просто отдельная рабочая задача, которая имеет свои результаты. Чаще всего пути находятся. Очень часто в совсем неожиданных местах. Если после обстоятельного обсуждения пути всё-таки не находятся, то тогда мы ответственно сделали всё, что могли. И надо действительно выбирать что-то другое. Ну и небольшой спойлер тут: если пути очень устойчиво не находятся вообще ни на что — это такой мощный сигнал, что что-то не так с менеджментом ресурсов (вспоминаем про три смены и материнство, да). Вероятно, надо искать способы слагать с себя миллиард полномочий, искать помощь, вертеть в голове всю конфигурацию жизни и смотреть как можно сделать перегруппировку. И это будет такая задача, которая закрывает собой любые задачи развития. В ту же копилку идёт просто накопленная усталость, даже если вы не мать и у вас не три смены, а всего две. И, напоследок, небольшое упражнение на выработку привычки чего-то хотеть, если у вас не скачут избы. В следующем посте. #psy #coaching

Захотеть хотеть (продолжение) Итак, небольшое упражнение на выработку привычки чего-то хотеть, если у вас не скачут избы: Нам важно вернуться в точку принятия решения. Если вы выбираете в магазине хлеб, попробуйте не брать тот же самый, который вам случайно однажды попался и оказался приемлемым. Попробуйте остановиться, прислушаться к себе, посмотреть на ассортимент хлеба и понять какой же из них сегодня цепляет ваш взгляд. Какой больше всего захочется (даже если это будет странный выбор), такой и берите. В любой непонятной ситуации: 1. Остановитесь 2. Прислушайтесь к себе 3. Сделайте выбор на основании своего желания Важно не трактовать силу желания. Малейшего отклика достаточно. Важно не идти за долженствованиями и установками — вы хотите того, чего хотите, а не того, что было бы правильно хотеть в вашей ситуации. Проще всего начать эту практику с еды, потому что мы так или иначе делаем выбор еды минимум три раза в день. Но людям с расстройствами пищевого поведения здесь может быть очень сложно. Поэтому тут вы, пожалуйста, позаботьтесь о себе и проконсультируйтесь с лечащими врачами и своими психотерапевтками можно ли вам делать такое упражнение. Моё предложение, как обычно, касалось среднестатистически здоровых людей или людей в стойкой ремиссии. Если с едой есть какие-то сложности, то можно практиковать такое во время любых неопределённостей: “как мне провести сегодняшний вечер”, “какой фильм я хочу посмотреть”, “меня позвали гулять, хочу ли я”, “мне написала рекрутёрка с предложением, хочется ли мне его рассмотреть”. Со временем от базовых вопросов вы перейдёте к оттенкам вопросов. “Я хочу пить: а хочу я газированную воду или простую воду с лимоном”, “мне жарко: а мне хочется 22 градуса в помещении или всё-таки 24”. И так далее. Ещё один вариант упражнения, который кому-то может зайти органичнее выборов. Возьмите тот же самый хлеб, который вы обычно берёте, и попробуйте разложить его для себя на составляющие, которые делают вклад в ваше желание его купить: вкус, запах, текстура, воспоминания, которые он навевает, красочная упаковка, которая поднимает настроение, удобство использования и т.д. И ещё один момент для чемпионок мира по нюханию цветов. Как и в любой практике, направленной на развитие чего-то в себе, важно относиться к этому без насилия над собой. Если вы пришли в магазин, сильно задолбавшись на работе, купили тот же самый хлеб, который покупаете уже 15 лет, то и хорошо. Значит прямо сейчас было нужно именно так, и развитие навыка подождёт. #psy #coaching

Спустя три года, медсестра с аватара канала решила переквалифицироваться. Картинку, которую вы все тут наблюдали, я нашла за 2 минуты в интернете, когда создавала Офферационную. Права на неё мне, конечно, не принадлежали. Сейчас Офферационная выросла и преобразовалась, поэтому я подумала, что будет здорово это отразить в том числе и визуально. В это нелёгком деле мне помогла художница Тоя. Мне было довольно сложно сформулировать что же я хотела бы видеть символом, но Тоя умеет провести интервью и ухватить главное по ключевым словам и туманным рассуждениям о чём же я тут пишу и что же я хочу донести. Мне кажется, получилось хорошо. Благодарю Тою за отличную работу!

Адаптация к эмиграции 13 июля я прочитала одноимённый доклад на конференции QA Sisters Conf #1. Послушать запись можно здесь: https://youtu.be/WwD7nAHVyKU Конференцию организовали в кратчайшие сроки силами админсостава сообщества QA Sisters, куда входит ваша покорная слуга. Отуда взялась идея и как прошли три недели конференции вы можете почитать у моих коллег: Дарьи Супруновой и Ольги Артемьевой. Я ничего лучше уже не напишу. Но отдельно хочу выразить благодарность Наталье Петровской, без которой бы просто ничего не было. Она была драйвером и крёстной матерью этой инициативы. А я пока расскажу о самом докладе. Что я планировала рассказывать: как справляться с неопределенностью в условиях эмиграции. Что получилось рассказать: как заботиться о себе в любой непонятной ситуации и как будет выглядеть адаптация к чему угодно у взрослой относительно здоровой женщины. И оставлю здесь тезисы, которые я готовила для выступления (но, как всегда, растеклась мыслию по другим аспектам, которые в моменте казались мне важными для проговаривания). ▫️Дисклеймер: я буду говорить о нейротипичных относительно здоровых людях или людях в ремиссии. Если у вас есть какие-то нейроотличия или заболевания, делайте, пожалуйста, поправки на это. В основном при нетипичном психическом здоровье нужно закладывать больше времени и ресурсов на заботу о себе. Здоровому человеку понадобится много инвестировать в самоподдержку, а вам нужно будет инвестировать ещё больше. ▫️Эмиграция — ситуация стресса. Из ситуации стресса всегда будет только два исхода: личностный рост или истощение. Если вы адаптируетесь успешно, это обязательно значит, что у вас на выходе произойдет некоторый личностный рост. Вы будете с чем-то справляться лучше, у вас появятся какие-то адаптационные навыки. У каждой свои. Если вы не адаптируетесь, произойдёт истощение. Это не смертельно, просто важно это принять во внимание. Даже если вы вернётесь обратно, какое-то время вам всё равно будет плоховато. ▫️Психологическая адаптация — не единственная. Исследователи выделяют разные виды адаптации: физиологическая, культурная, социальная, экономическая. Для меня всё, что не физиологическая адаптация — психологическая адаптация, потому что в конечном итоге всё перечисленное влияет на психику. А психика влияет на всё перечисленное. ▫️Психика — это главная ценность и приоритет при адаптации к чему угодно, в особенности к эмиграции. Если можно потратить чуть больше денег, но это сэкономит чуть больше душевных сил, стоит потратить чуть больше денег. Особенно это важно в долгосрочных вопросах (например, при съёме квартиры, которая в приоритете будет комфортной, а не дешёвой). Единственное исключение, которое здесь делается — физиология. Если вы переехали в тропики/пустыню/радикально иной климат, заложите 10+ дней на то, чтобы просто лежать и привыкать. ▫️Чтобы успешно адаптироваться, надо понимать зачем. На любом этапе привыкания важно не упускать из виду ответ на вопрос "зачем это всё". Чем чётче вы даёте себе ответ на этот вопрос, тем надёжнее ваша опора в этом месте. Вы полностью дезориентированы в городе и ищете куда выкидывать раздельный мусор — вы точно знаете зачем. Вы идёте сидеть в пятичасовой очереди в миграционке — вы точно знаете зачем. Вы сражаетесь с непонятной и нелогичной системой здравоохранения — вы точно знаете зачем. Вы получаете пятый отказ без объяснения причин, когда ищете работу — вы точно знаете зачем. Зачем вам продолжать это делать. ▫️В среднем делать какие-то выводы об адаптации в новой стране можно не ранее, чем через 3 года после переезда. Желательно все 3 года более-менее жить в этой стране и не уезжать жить подолгу на Родину. #psy

Что делать, если хочется нравиться другим людям? Если вам хочется нравиться другим людям, мои поздравления, скорее всего ваша социальная адаптация пошла по варианту нормы. Это желание является нашим социальным клеем, на котором выросла цивилизация. Проблемы начинаются тогда, когда это желание идёт вразрез с нашими собственными интересами. Есть жаргонный термин, которым обозначают человека, желающего всем нравиться и действующего в ущерб себе, — “people pleaser” (в качестве перевода пусть будет “людской угодник”). Это ярлык, который намертво припечатывается к живому человеку. Никакого сюрприза нет в том, что женщины обнаруживают на себе это довольно часто. Я очень сильно против таких ярлыков, потому что нельзя перестать быть людским угодником (для этого надо буквально “перестать быть”), но можно “иметь желание нравиться” и как-то с этим желанием обходиться. Это позволяет выбрать поведение и действовать как-то по-другому с каждым новым эпизодом, когда ваши интересы сталкиваются с интересами других людей. Да, я опять врываюсь с пропагандой осознанного самоописания. Желание кому-то угодить можно вынуть из себя, отвести на расстояние вытянутой руки и посмотреть как оно себя там ведёт. С этим желанием можно и нужно разлепиться. Ярлык мешает это сделать, он закрывает собой реальность, в которой живой человек что-то каждый раз выбирает. Создаёт иллюзию, что у людского угодника никакого выбора никогда нет. Есть только один вариант — угодить. И это неправда. Хотя в целом ярлык тоже можно поставить себе на службу. Если выделить его в отдельную сущность/субличность/как вам будет угодно. У него есть какие-то свои цели, задачи и иногда даже ценности, которые эта сущность пытается реализовать. Допустим вы научились определять в какой момент включается это желание или проявляется эта субличность. Это само по себе требует хорошо развитого навыка самонаблюдения, этим уже можно гордиться. Если продолжать наблюдать, можно заметить зачем это всё вообще нужно. Что пытается реализоваться через это желание, что эта субличность хочет и что ею движет. Чаще всего здесь будет лежать принятие другими и безопасность. Возможно будет ещё что-то, поэтому важно наблюдать именно за собой и анализировать происходящее. На мой взгляд, это должно приносить кое-какое облегчение. Не “я какая-то не такая”, а у меня есть ценности, которые я реализую через такое вот неоптимальное взаимодействие с другими людьми. Эти ценности в моменте для меня важнее, чем мои прочие интересы, которыми я жертвую ради других людей. Тут же будет лежать ответ на сакраментальный вопрос “что делать”. Само по себе наблюдение даёт пространство и время для выбора. Реакции становятся менее автоматическими, их можно успеть заметить и проанализировать, а в ряде случаев остановить на подлёте. Очень поможет регулярная поддержка обнаруженных ценностей какими-то другими способами. Важно потратить время и найти их, понять как обеспечить себе принятие за пределами услуг для других людей. С этим довольно хорошо помогают сообщества. Рекомендую искать своё или создать своё. С безопасностью немного другая история. Наиболее безопасно было бы всегда быть на своей стороне, но в моменте кажется, что безопаснее быть на стороне другого человека, ведь тогда он не будет гневаться. Мне кажется, что на этот момент нужно прямо хорошенечко помедитировать и вывести для себя формулу безопасности, которая действительно учитывает реальность. Напоследок расскажу то, что мне всегда помогает, когда мне нужно говорить “нет”. Я представляю себя на месте вопрошающей и думаю, что я бы не хотела, чтобы на мои просьбы соглашались “из дефицита”. Мне важно, чтобы человек, который соглашается что-то для меня сделать, действительно не испытывал бы от этого дискомфорта. А если дискомфорт будет, я бы хотела об этом знать и смочь отозвать свою просьбу. Поскольку у меня нет никаких других возможностей проверить ресурсность человека, я целиком полагаюсь на её или его самооценку и рассчитываю, что мне просто скажут, если я прошу слишком многого. #psy