Психоденежки

Всем иногда нужен отпуск и — пора мне это уже признать — Психоденежкам тоже. Нужно восстановить творческие и энергетические ресурсы, пока я совсем не 🫠 Скажу честно — не так я все планировала) По моим расчетам осенью я должна была усилиться и завести второй канал про винишко (в галерее смартфона дюжина фотографий с бутылками, о которых я хотела написать). Новый план: вернуться через месяц со свежими силами, идеями и темами. Кстати, если есть замечания насчет того, что хотелось бы читать, а что нет, что хорошо и что не очень, напишите — я правда буду благодарна за обратную связь. Но главное: пожалуйста, не расходитесь, если только можете. Давайте друг по другу соскучимся ❤️❤️

Как приятно вспомнить, что впереди не один выходной, а два) Пусть они будут прекрасными! 🍳 ☕️ 🙂

10 правил счастливой жизни от Аристотеля Древнегреческий философ верил — чтобы получить что-то хорошее, надо сначала самому стать хорошим. Соответствующее этическое направление называется эвдемонизмом, а «правильное» состояние духа, привлекающее блага — эвдемонией. Это тот случай, когда жалею, что идею материала придумала не я — подсмотрела её у Артура Брукса из The Atlantic: пересказала своими словами и со своими наблюдениями. В моем представлении эвдемония — это что-то про внутреннюю цельность и взаимопонимание с самим собой. Когда себе не врешь и действуешь в соответствии со своими представлении о хорошем и плохом, мрачные события проживаются легче. Ну а светлые, если верить Аристотелю, случаются чаще. В общем, вот, что надо делать, чтобы взрастить в себе эвдемонию. 🟢 Быть смелым(ой) и мужественным(ой) Не сдаваться и не пасовать, даже если очень страшно, потому что преодоление — это счастье. Интересно, что мы это обсуждали с точки зрения нейрофизиологии: когда мы справляемся с трудностями, мозг вырабатывает норадреналин, от которого мы чувствуем себя молодцами и вообще королями жизни. 🟢 Определить свои убеждения и ценности Тут все понятно, но есть важное замечание. В правила личного кодекса чести нужно действительно верить, а не следовать им только потому, что так делают все. Верить настолько, чтобы соблюдать их даже тогда, когда ты наедине с собой. Например, не считается, если кто-то на корпоративе с видом святого говорит, что алкоголь отравляет душу, а потом дома пьет пиво перед теликом, потому что «это другое». 🟢 Контролировать нездоровые порывы Не переедать, не пускаться в авантюры, быть осторожным со связями, не злоупотреблять чем угодно. 🟢 Найти золотую середину между скупостью и расточительностью Если плотно закрутить себе гайки на расходы, высок риск однажды сорваться и помножить на ноль все, ради чего так долго себя ограничивал. Противоположный, гусарский подход, ведет к долгам, растерянности и разочарованию — мол, как странно, я себе ни в чем не отказываю, но радости это не прибавляет. 🟢 Быть щедрым, насколько возможно Можно подумать, что этот пункт противоречит предыдущему про расточительство, но нет. Тут Аристотель говорит о чем-то вроде щедрого состояния ума: когда хочешь что-то сделать — хоть кастрюлю купить, хоть бизнес начать — надо в первую очередь заботиться о том, чтобы сделать это качественно. И если качественно подразумевает большие расходы (что бывает часто, но не всегда) — то не жадничать и тратиться. Особенно, если это связано с благотворительностью. 🟢 Думать о высоком и не беспокоиться из-за мелочей Я это представляю так: если у человека есть смысл в жизни, если он знает, к чему стремится, учится, развивается и поступает честно, не так важно, что у него дома кран течет и пыль на подоконнике. 🟢 Сдерживать нрав и не обижать людей Считать до десяти и глубоко дышать, когда хочется сказать резкость, грубость или сделать язвительное замечание. 🟢 Быть честным — в первую очередь, с собой Иначе говоря — не пытаться быть кем-то другим для себя и окружающих: не имитировать успешный успех или экспертную экспертизу, но и не прибедняться. В общем, этот пункт еще и про принятие: себя и обстоятельств. 🟢 Уметь отступать В «Никомаховой этике» Аристотель писал: «Справедливый человек — это тот, кто по выбору и привычке <…> не отстаивает свои права чрезмерно, а довольствуется получением меньшей доли, хотя закон на его стороне». Сложный вопрос. Полагаю, это то же, о чем Махатма Ганди говорил «Принцип “око за око” сделает весь мир слепым». 🟢 Прощать Когда очень сильно себя контролируешь, велик соблазн уйти в морализаторство. Мне кажется, у каждого найдется знакомый, который в чем-то просветлился и начал страдальчески закатывать глаза, когда рядом с ним курят, выпивают или неэкологично выясняют отношения. Вот чтобы этого не случилось с нами, нужно воспитать в себе терпимость к чужим ошибкам. И умение прощать — на случай, если задели тебя лично.

Прекрастинация. Чтооо? 🤨 Прекрастинация звучит как что-то прекрасное — например, как прекрасная способность делать всё именно тогда, когда нужно. Но нет. Это понятие обозначает навязчивое желание выполнить задачу как можно скорее, даже если это необязательно и подождать было бы проще и правильнее. Прекрастинация — это засидеться на работе в пятницу вечером, чтобы написать отчет, который понадобится в среду. Да, уже пора отдыхать, но мало ли, как следующая неделя начнется, мало ли, что поправить захочется. Сделаешь сейчас — и на душе спокойно. Я хронически прекрастинирую на ответственные дела. Мысли о том, что в ближайшей перспективе нужно сделать нечто очень важное, создают такое фоновое напряжение, что мне правда проще отстреляться как можно скорее и забыть. Это касается любых сфер жизни: родительства, работы, учебы. Например, пока мои одногруппники в день экзаменов до последнего сидели с конспектами, я шла отвечать в первой пятерке. «Перед смертью не надышишься» — мой главный прекрастинаторский девиз. А сейчас каждый раз, когда я обсуждаю дедлайны, я накидываю срок подальше (на всякий!) и добавляю: «но постараюсь быстрей». Причины прекрастинации 1. Эволюция Тут понятно: времена были тяжелые, кто успел — тот и съел. Так мы и привыкли торопиться сделать что-то важное. 2. Тревога и гиперответственность Каждый уважающий себя тревожный человек знает, что в любой ситуации что-то может пойти наперекосяк. А раз так — лучше подстраховаться и не откладывать то, что можно сделать сразу. 3. Необходимость очистить оперативную память Помните эффект Зейгарник? Информация по нерешенным вопросам застревает в голове, а по решенным — улетучивается. Так что ковать горячее железо — хороший способ разгрузить мозг. Плюсы и минусы прекрастинации 💚 можно успевать больше и раньше и получать за счет этого преимущества в работе и личных делах … 💔 ... но больше и раньше не всегда значит лучше. В некоторых ситуациях спешка вредит: например, если на рынок выходит недодуманный-недоделанный продукт. 💔 сложно расставлять приоритеты, когда есть много задач, которые руки чешутся сделать прямо сейчас. Но самый большой подвох прЕкрастинации в том, что иногда она — прОкрастинация. Вот вам поручили ответственный проект с просторным дедлайном, вот вы рьяно за него взялись, вот собираете нужные сведения для подготовки, вот вы все еще их собираете, и еще, и еще, и еще… С одной стороны — вы уже в деле и трудитесь не покладая рук, с другой — давно можно было идти дальше, но вы почему-то этого боитесь и прокрастинируете прекрастинируя. В общем, без двух высших не разберешься 😜 Посты в тему: Как использовать эффект Зейгарник в работе и обучении Как справиться с прокрастинацией

Самое-самое за два месяца Постепенно выныриваю из хандры, потому что надо уже как-то брать себя в руки. 🫠 Тем более, сегодня первое число, а значит пора собирать дайджесты: октябрьский — по традиции, сентябрьский — потому что пропустила в прошлый раз. Предлагаю вспомнить 5 постов, которые вам понравились больше всего за эти месяцы. 5. Эмпатия — не то, чем кажется (мне) 4. Что делать, если постоянно нет сил: рассказывает терапевт 3. Как я начала вставать в 5 утра и что из этого вышло 2. Отдыхать надо от того, от чего устаешь 1. Капитал, который недооценили #психоденежный_дайджест

Девам просьба не беспокоить: как знак зодиака может помешать карьере — или наоборот Гороскопы — хороший пример того, как мы судим о других по ярлыкам (об этом говорили в посте выше⬆️). Стоит обронить, что ты родился в начале января — собеседник уже делает вывод, что ты упертый трудоголик себе на уме, потому что козерог. Казалось бы, в эпоху, когда так активно развиваются наука и технологии, этому никто не должен придавать значения. Но нет — как я уже сказала выше, прошивка у нас древняя, поэтому знак зодиака на полном серьезе может быть фильтром при найме. Исследование Работа.ру показало, что на знак зодиака обращают внимание 14% работодателей (или только 14% в этом признались). Половина из них делают это всегда, другая — только когда нанимают руководителей. По мнению опрошенных, идеальный работник — это козерог♑️, за него проголосовали 48%. ♌️ Лев — 41% ♈️ Овен — 37% ♍️ Дева — 33% ♐️ Стрелец — 33% ♉️ Телец — 30% ♎️ Весы — 30% ♊️ Близнецы — 22% ♒️ Водолей — 22% ♓️ Рыбы — 22% ♏️ Скорпион — 19% ♋️ Рак — 11% В недавнем эфире на радио астролог рассказала, что с ней часто консультируются перед тем, как нанять главного бухгалтера: «хотят узнать о самом человеке: на что он способен, что от него можно ждать и можно ли на него рассчитывать <…> спрашивают, насколько они чисты на руку, а потом просто даже про исход их совместной деятельности». В Китае, например, предвзято относятся к девам. Исследователи социальной психологии пишут, что когда западную систему «завезли» на восток, названия 12 знаков были переведены на местный лад. Девы стали девственниками, которые в китайской культуре считаются людьми малоприятными. Стереотип, основанный на переводе, привел к тому, что китайцы стали дискриминировать дев при найме и при поиске партнера. Ходят слухи, что девы не нравятся и Джей Ло. Якобы, во время кастинга танцоров она попросила дев поднять руки, а потом покинуть зал. *** Все это выглядит диковато, но) Я понимаю, что под этим нет научного обоснования. Я не читаю гороскопы ежедневно, ежемесячно и даже ежегодно. Но если я узнаю́, что мой собеседник, например, стрелец или лев, я невольно отмечаю про себя: «сработаемся». Ну, или наоборот, если знак другой. Ничего с собой поделать не могу. Я, кстати, Близнецы.

Мы невольно навешиваем на окружающих ярлыки — как минимум, делим на своих и чужих. Нашим далеким предкам этот навык был необходим для выживания. Если видишь, что на тебя надвигается кто-то малознакомый, лучше приготовиться бить или бежать — на всякий случай. Если это кто-то из своих — можно расслабиться и положить копье на землю. Жизнь изменилась, а прошивка всё та же. Разве что «своим» сейчас не обязательно будет родственник или сосед. Им может оказаться человек схожей конфессии, расы, пола или поколения, с тем же финансовым статусом, такой же сисадмин, флорист, семьянин и так далее — в зависимости от того, как мы сами себя идентифицируем и что для нас важно. Со всеми последними событиями не раз обсуждали, что из-за разных позиций относительно прививок и политики расходятся целые семьи. Это как раз ситуация, когда свой внезапно стал чужим. *** В формировании отношения к своим и чужим участвует нейромедиатор окситоцин. Мы уже говорили, что он делает нас заботливыми, щедрыми и трепетно нежными к близким. Интересно, что он же превращает нас в грубых и даже жестоких ксенофобов. Такой вот двойственный товарищ. *** Сюзан Фиск, социальный психолог из Принстона, предложила более точную, не черно-белую (чужой-свой) модель нашего отношения к окружающим. В ней есть две оси: вертикальная — теплота, и горизонтальная — компетентность. Теплота от наименьшей к наибольшей показывает, насколько приятным мы считаем человека, а компетентность — насколько полезным. Каждая ось делится пополам, образуя 4 квадрата. Схему прилагаю ниже, но она есть только на английском и с примерами из США 😒 Нижний левый квадрат: минимум теплоты и компетентности. В США сюда относят бездомных, наркоманов, алкоголиков, бедных, людей на соц.пособиях. Логика такая: они неприятные и толку от них никакого. По данным исследования Фиск, люди из этого квадрата вызывают как минимум пренебрежение, но чаще отвращение. Типичное поведение в их отношении направлено на активное причинение вреда — это если научно говоря. Если простым языком — им не страшно нахамить, можно грубо задеть плечом в толпе, толкнуть и так далее. 😪 Верхний левый квадрат: высокая теплота, но низкая компетентность. Это душевнобольные, люди с ограниченными возможностями и пожилые. Соответствующая им эмоция — жалость, а поведение — пассивное содействие. Вроде как надо им помогать, но…, может, завтра. 😍 Верхний правый квадрат: максимум теплоты и компетентности. Это те, кого мы считаем «своими». Американцы сюда же включают христиан, успешных афроамериканцев и средний класс. Соответствующая эмоция — гордость, поведение — активное содействие. Ну, тут понятно. 🤨 Нижний правый квадрат: мало теплоты, но высокая компетентность. Такие нам не нравятся, но они настолько важны, что с ними приходится считаться. В США так относятся к американцам азиатского происхождения, евреям, богатым, деловым женщинам и феминисткам. В меньших масштабах это может быть гениальный, но невыносимый коллега или хамовитый родственник с нужными связями. Эмоция здесь — зависть, а поведение — пассивный вред. Даже не знаю: машину поцарапать или сплетню распустить. На осях есть и другие области. Например, опрос студентов показал, что на пересечении средних теплоты и компетентности находятся геи, сексуально привлекательные женщины, арабы и простые работяги: белые и мигранты. *** Зачем все это знать? Мне кажется полезным иногда проверять, какие люди тебя окружают и какие отношения ты с ними выстраиваешь. Можно предположить, что если костяк сообщества составляют свои из правого верхнего квадрата, у человека все хорошо как минимум по социальной части. А если 70% общения приходится на, скажем, коллег и боссов из правого нижнего квадрата, становится понятно, откуда растут ноги у хронического стресса и желания объедаться сладостями по вечерам.

В Финляндии мужчины-совы в среднем зарабатывают на 4% меньше жаворонков, а женщины — на 1% 🦉 Новые аргументы в пользу ранних подъемов. Финские исследователи выяснили, что совы чаще склонны выпивать, курить, пренебрегать спортом и питаться как попало. А еще у них выше индекс массы тела и уровень экранного времени. «Вечерние хронотипы, как правило, накапливают меньше человеческого, социального и медицинского капитала. Меньший опыт работы и плохие решения в отношении здорового образа жизни связаны с более низким уровнем дохода в среднем возрасте», — заключает автор исследования Эндрю Конлин. Представляю себе климат в Финляндии и очень хорошо понимаю сов. Какой суперсилой надо обладать, чтобы запросто вылазить из-под теплого одеяла в холод и тьму 6 месяцев в году (или больше)? И стоят ли того эти несчастные 4% разницы? С добрым утром! ☕️ Посты в тему: Как я начала вставать в 5 утра и что из этого вышло Люди, которые рано встают, зарабатывают больше Новость об исследовании подглядела в канале Moneyhack.

У вас когда-нибудь было такое, что вы избегали общения с человеком не из-за него самого, а из-за своей реакции на его поведение? Представим такое: 🟢 У Миши есть друг Сережа, который постоянно жалуется: на босса, коллег, жену, детей, нехватку денег и боль в суставах. Миша честно хочет сочувствовать, но все чаще ловит себя на том, что невольно раздражается. Из-за этого он кажется себя плохим другом — ведь от хорошей жизни Сережа бы так себя не вел. 🟢 Надя, наоборот, радостно делится с Леной успехами: съездила в отпуск, записалась в тренажерку, устроилась на хорошую работу, сходила в театр и так далее. Лена понимает, что правильно было бы за подругу порадоваться, но она завидует и ненавидит себя за это. В теории напрягающие моменты нужно проговаривать сразу — не дожидаясь, пока накопится: мол, прости, но я не могу с собой ничего поделать — ужасно раздражаюсь/ завидую, когда ты… Но в реальности со всеми ее стрессами сил на серьезные разговоры может и не найтись. Проще терпеть и надеяться, что оно как-то само разрулится, или свести общение к минимуму, по три дня «не замечая» сообщения в чате или «случайно» пропуская звонки 🙂

Что делать, если постоянно нет сил: рассказывает терапевт Усталость, которая не «лечится» сном и выходными на диване, неприятна сама по себе, но в контексте современного культа продуктивности угнетает особенно. Легко почувствовать себя неудачником, когда в ленте соц.сетей все занимаются спортом, записывают подкасты и воспитывают троих детей одновременно, а ты не понимаешь, как вывезти этот рабочий день. В рамках рубрики #вопрос_эксперту я спросила Лену — врача-терапевта, клинического психолога и автора канала «Кукушке дома хорошо» — о том, откуда берется эта усталость и что с ней делать. 🟢 С чем может быть связана постоянная усталость Чаще всего она входит в структуру астенического синдрома, который включает ещё и нарушения сна, раздражительность, снижение настроения и различные жалобы: головные боли, головокружение, ощущение сердцебиения. Если вы замечаете у себя подобное — не терпите и не ждите весны, а обратитесь за помощью. На это состояние точно можно повлиять. От обычной усталости астению будет отличать бо‌льшая выраженность, ухудшение состояния после привычной нагрузки, невозможность восстановиться после отдыха. 🟢 Откуда берется астения и что с ней делать Наиболее распространённая причина — длительное переутомление и хронический стресс. Если вы много тревожитесь, раздражительны или повышенно чувствительны — здесь поможет психотерапия, но сначала стоит стоит исключить соматические заболевания (т.е. заболевания тела). Частые соматические причины астении — Анемия — когда в крови не хватает гемоглобина, — Гипотиреоз — щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов, — Хроническая инфекция или воспаление — организм борется с вирусом, бактерией, грибком, — Расстройства ЖКТ, в том числе синдром раздражённого кишечника, — Сердечно-сосудистая и неврологическая патология. Есть ещё синдром хронической усталости, но это скорее диагноз исключения. Начать обследование лучше у врача-терапевта. Скорее всего, он предложит сдать общий анализ крови, ТТГ (тиреотропный гормон), посмотреть уровень обмена железа, сделать кардиограмму. Ну и внимательно присмотрится к вашим специфическим жалобам. Важно не пренебрегать визитом, потому что астения может быть признаком и более серьёзных заболеваний, например, сахарного диабета или вирусного гепатита. Другие возможные причины Если исключили соматику (то, что связано с телом) — не постесняйтесь заглянуть к психиатру. Астенический синдром часто сопровождает: — Депрессию, — Тревожные расстройства, — СДВГ — синдром дефицита внимания и гиперактивности, — БАР — биполярное аффективное расстройство, — Расстройства личности. Все это необходимо лечить, само не пройдёт. Психика болеет так же, как и любая часть нашего тела. Вы чувствуете усталость не потому что «человек такой», не потому что ленитесь и не из-за ретроградного Меркурия, а потому что ваш организм нуждается в помощи. Пожалуйста, заботьтесь о себе 💙