Думалкина готовит

Присоединиться: https://payform.ru/77bAv9c/

Итак, длительность: 3 недели Старт: 12 октября Хотели бы принять участие? Ставь реакцию 💙 на публикацию

Я считаю, что за лишним весом очень часто стоит не только еда. ⠀ За ним может стоять боль. ⠀ И у каждой женщины она своя. ⠀ Кто-то набирает вес, когда наконец оказывается в спокойных, счастливых отношениях — потому что впервые можно расслабиться и перестать держать себя в руках. ⠀ А кто-то, наоборот, когда живёт рядом с мужчиной, который подавляет, критикует и каждый день заставляет чувствовать себя «не такой». ⠀ Кто-то после рождения детей перестаёт узнавать себя в зеркале. ⠀ Кто-то годами ставит себя на последнее место: сначала дети, потом муж, работа, дом, все остальные… ⠀ А до себя руки так и не доходят. ⠀ Кто-то начинает худеть после развода. Потому что впервые за много лет спрашивает себя: «А чего хочу Я?» ⠀ А кто-то приходит к себе после 30, 35, 40… Когда дети подросли. Когда закончились отношения. Когда появилась новая работа. Когда наконец стало понятно: я больше не хочу жить так, как жила раньше. ⠀ И тогда похудение становится не про цифру на весах. Не про «влезть в джинсы». Не про «стать красивой для мужа». А про гораздо большее. ⠀ Вернуть себе себя. 💙 ⠀ Снова смотреть в зеркало и нравиться себе. Снова хотеть фотографироваться. Надевать то, что хочется, а не то, что скрывает тело. Иметь силы

В чем разница системы порций и подсчетов кбжу? ⠀ По системе порций: эти две тарелочки - считаются «правильными» ⠀ Но вы сами видите разницу: где то больше белка, а где то - я добавила жиры. И в целом, этого достаточно для результата. ⠀ Но, если вы тренируетесь в зале и ваше тело не меняется, то как раз эти нюансы и решают. ⠀ Перебор жиров, недостаток белка и углеводов - мешают прогрессу. ⠀ Система порций - это первый этап, который помогает убрать хаос в питании, помогает научиться собирать полноценный рацион и контролировать количество еды — без необходимости считать каждую калорию. Подсчеты КБЖУ - это следующий этап, который вместе с тренировками дает ВАУ результат 😎 Вы можете точнее настроить питание под ваш вес, активность, тренировки и конкретную цель. ⠀ Поэтому я не выбираю: порции или подсчеты. Порции - это начало Подсчеты - это следующий уровень точности 😉

Идея 💡 обеда по системе порций ⠀ 🔵 запеканка с рисом и горбушей 250 гр 🔵 не крахмалистые овощи ( не считаю) ⠀ Рецепт: Форму для выпекания смазываем маслом. Высыпаем сухой рис, солим и заливаем стаканом воды. Сверху выкладываем филе горбуши. Для заливки смешиваем: яйцо, 1 ст л греческого йогурта и 30 гр тертого сыра. Готовим пережарку: лук и морковь тушим на сковороде. Соединяем: выкладываем пережарку на рыбку, сверху - заливку. Отправляем в духовку на 180 градусов 30-35 минут. ⠀ Приятного аппетита 😋 Важно: взвешиваем продукты уже готовыми, ориентируемся на скелет рациона. На обед у нас должны быть: белки + жиры+ сложные углеводы и клетчатка. Не крахмалистые овощи добавляем по голоду и желанию, сверх основного размера порции в 300 гр.