Кристина Шереметьева

☀️ Похудение – это, конечно, самый желанный результат моих учениц. Но далеко не единственный! В продолжение темы боли в суставах (здесь в комментариях многие писали, что эта проблема актуальна) поделюсь с вами достижениями моих Звездочек. Они с помощью питания избавились от болей в суставах и вернули себе радость движения. Только представьте, что это может значить для человека, который годами не мог нормально двигаться Для которого даже пешая прогулка – это что-то невозможное Которого уже готовили к операции ❗️Не зря говорят: «Еда, как лекарство»! Поэтому не устану повторять, как много зависит от нашего питания и образа жизни. Только посмотрите на этих красавиц! Надежда с трудом передвигалась У Екатерины постоянно болели суставы У Валерии и Натальи – артроз и артрит коленных суставов А Ларису вообще готовили к операции

Все они прошли Программу метаболического похудения, похудели до желаемого веса, избавились от боли, стали здоровее, отказались от многих лекарств и выглядят моложе.

А самое главное – теперь они знают, как заботиться о себе, чтобы закрепить этот результат навсегда. Горжусь каждой ❤️❤️❤️

🚩 ПИТАНИЕ ПРИ БОЛИ В СУСТАВАХ Кроме лишнего веса, у моих подписчиц и учениц много других жалоб. И боль в суставах – одна из самых частых. ⠀ ❤️ Поэтому в этом посте я расскажу, как можно уменьшить эту боль с помощью коррекции питания и образа жизни. ⠀ Итак, запоминайте. ⠀ Есть факторы, которые провоцируют обострение воспаления и боли в суставах: ⠀ 1️⃣ Избыток переработанных продуктов в рационе. Это полуфабрикаты, колбасы, консервы, кондитерские изделия, хлебцы, закуски, хлопья, снеки, газировка.

В переработанной еде много пустых углеводов, сахара и омега-6, которые поддерживают воспаление. Поэтому если у вас есть проблемы с суставами, откажитесь от такой еды.

⠀ 2️⃣ Малоподвижный образ жизни. Для восстановления тканей сустава и сохранения его подвижности нужно движение. Поэтому будьте физически активны. ⠀ 3️⃣ Лишний вес. Это дополнительная нагрузка на суставы. ⠀ ПИТАНИЕ ОТ БОЛИ В СУСТАВАХ ⠀ ❗️Мои хорошие, обязательно обратитесь к врачу, если вас беспокоят ваши суставы. Он поставит диагноз и назначит лекарства. А правильное питание облегчит течение болезни и снизит риск обострений боли. ⠀ При больных суставах включите в свой рацион продукты, которые содержат: ⠀ ▪️Витамин Е: семечки подсолнечника, миндаль, отруби, арахис, горчичное масло ▪️Витамин К: петрушка, листья одуванчика, шпинат, зеленый лук, брокколи ▪️Витамин А: печень, яичный желток, рыбий жир, петрушка, морковь ⠀ ▪️Витамин С: шиповник, облепиха, сладкий перец, белокочанная капуста, киви, черная смородина ▪️Омега-3: жирные сорта рыбы, морепродукты, оливковое, льняное масла, грецкие орехи ⠀ ▪️Кальций: кунжут, твердые сыры, молоко, бобовые ⠀ Эти нутриенты способствуют укреплению костей, синтезу коллагена и уменьшению воспаления. Поэтому очень хорошо влияют на суставы. Дайте знать 🔥🔥🔥, если проблема больных суставов для вас актуальна. Буду рассказывать о ней подробнее.

🔖Почему все время хочется есть Обратите внимание на эти 4 вещи, чтобы привести в норму аппетит: ⠀ 1️⃣Повышенный инсулин в крови. Инсулин проводит глюкозу, которую мы получаем из еды, в клетки. Поэтому после еды уровень инсулина растет, а когда вся глюкоза направлена в клетки – снижается. Но бывает, что клетки не реагируют на инсулин. Это состояние инсулинорезистентности (ИР) или преддиабета. Глюкозы в крови становится много и чтобы исправить это, вырабатывается больше инсулина. Но он все равно не попадает в клетки, они голодают и вам постоянно хочется есть. ⠀ ❗️Кроме постоянного голода, у ИР есть другие сигналы: ▪️хроническая усталость ▪️высыпания на коже ▪️папилломы ▪️сонливость после еды ▪️жир на животе ▪️кисты и фибромиомы ▪️тяга к простым углеводам ⠀ Будьте внимательны к сигналам, которые подает ваш организм. Просто так ничего не бывает. Самый точный способ диагностики ИР – сдать анализ HOMA-IR. В норме он должен быть до 2,7. ⠀ 2️⃣ Избыток простых углеводов, нехватка белка и полезных жиров. Простые углеводы – это источник быстрой энергии. Вспомните, как шоколадный батончик или мороженое перебивают апптетит. Но энергия из таких углеводов очень быстро расходуется и ненадолго дает чувство сытости. И через полчаса после еды опять хочется есть. ⠀ У многих рацион почти на 100% состоит из пустых углеводов (особенно у детей). ⠀ ❌ Много картошки, макарон из муки в/с, фаст-фуда, всевозможных пирожков, кексов, печенья и т.п. ❌ Мало сложных углеводов (овощей, каш), белка (мясо, яйца, рыба, молочка) и полезных жиров (жирные сорта рыбы, оливковое, подсолнечное, льняное и другие масла). А именно эти продукты обеспечивают надолго чувстовсытости. ⠀ Вот почему так важно сбалансировать свой рацион, чтобы в нем были в нужном вам количестве белок, жиры и сложные углеводы. ⠀ 3️⃣ Обезвоживание. В головном мозге центры голода и жажды находятся очень близко друг к другу. Организм часто путает их сигналы. Вы думаете, что хотите кушать, а на это сигнал, что нужно попить. ⠀ Поэтому я всегда говорю: Проголодались? Выпейте стакан воды. Если голод останется, тогда поешьте. ⠀ 4️⃣ Неправильный режим питания. Для здорового человека оптимально три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) + два полезных перекуса между ними. А как питается большинство? - Пропускают завтраки, потому что им «не лезет еда по утрам» - Перекусывают на ходу вместо полноценного обеда - Ужинают слишком поздно или объедаются по ночам ⠀ Но каждый прием пищи важен. При этом он должен быть строго в определенное время и состоять из определенных нутриентов, чтобы обеспечивать работу всего организма. ⠀ Например: ✅ Завтрак должен быть в течение часа после пробуждения, когда в крови высокий уровень кортизола. И он должен содержать сложные углеводы, которые обеспечат нас энергией на первую половину дня. ✅ Ужин, наоборот, должен быть легким и содержать белок. Потому что белок нужен для синтеза гормона роста, который вырабатывается ночью, отвечает за сжигание жира и сохранение нашей молодости. ⠀ ❗️ Неправильный режим питания приводит к гормональному сбою, дисбалансу поступления энергии (когда она нужна – ее нет, а когда организм должен отдыхать – он переваривает все, что вы наели), нарушению в работе кишечника, печени, щитовидки других органов, набору лишнего веса. ⠀ Что делать, вы уже наверное и сами видите. ⠀

Чтобы привести в норму аппетит, нужно восстановить чувствительность клеток к инсулину, сбалансировать рацион и наладить режимы: водный и питания. Так ваш метаболизм придет в норму, и вы сможете кушать столько, сколько нужно для нормальной работы всех органов и систем.

Ставьте ❤️, если было полезно. И поделитесь в комментариях, как у вас дела с аппетитом?

🍀 17 суперфудов для женских гормонов Кроме баланса женских половых гормонов, эти продукты обладают другими полезными свойствами. Сохраняйте 😘 ✅ Можно добавлять в основные блюда: Кинза – помогает печени выводить токсины, нормализует сахар, оказывает антибактериальное действие. Кумин – обладает антиоксидантными, противогрибковыми, мочегонными эффектами. Помогает сбалансировать сахар, стимулирует иммунитет. Фенхель – богат витамином С, антиоксидантами, обладает противовоспалительным, антибактериальным и противогрибковыми эффектами. Также помогает уменьшить вздутие после приема пищи. Орегано – антигрибковое, противомикробное, противовирусное и противовоспалительное действие. Богат антиоксидантами, стимулирует иммунитет. Петрушка – помогает процессам детокса в печени, стимулирует иммунитет. Розмарин – оказывает противовоспалительный, антиканцерогенный и противовоспалительные эффекты, стимулирует иммунитет. Тимьян – нормализует сахар, восстанавливает слизистую ЖКТ, обладает противовоспалительным, антибактериальным и противораковым эффектами. Базилик – мощный антиоксидант с противораковыми свойствами. ✅ Можно добавлять в смузи: Матча – ощелачивает, обладает бодрящим и противотревожным эффектами одновременно. Корица – повышает чувствительность к инсулину, помогает нормализовать глюкозу в крови, снимает воспаление. Какао – содержит много магния, антиоксидантов. Повышает настроение, снимает воспаление. Куркума – снимает воспаление, стимулирует иммунитет, обладает противораковыми свойствами. Мака – помогает процессам детокса в печени, способствует балансу уровня сахара. ✅ Можно добавлять в чай: Скользский вяз – способствует заживлению слизистой ЖКТ. Пажитник – заживляет ЖКТ, нормализует уровень глюкозы. Лист малины – богат антиоксидантами, обладает антимикробными свойствами, помогает балансировать глюкозу. Корень одуванчика – помогает процессам детокса в организме, мочегонный эффект, баланс сахар в крови. Добавляйте эти пряности и растения в рацион и будьте здоровы 💗💗💗

💖Девочки, вчера была рубрика вопросы и ответы в моем инстаграмме. Интересные вопрос скидываю вам сюда, надеюсь будет полезно. И скажите вам такой формат интересен?

⚠️8 причин, почему не получается худеть Медленный метаболизм – основная причина. Даже если считать калории, заниматься спортом, вес будет уходить очень медленно. ⠀ 👍Разберем 8 причин, которые замедляют метаболизм и мешают снижению веса. ⠀ ⠀ 1️⃣ Возраст 40+. С возрастом метаболизм замедляется. В основном это происходит из-за снижения уровня гормона роста. ⠀ 2️⃣ Менопауза. При снижении эстрогенов организм активнее запасает жир, чтобы компенсировать их нехватку. Потому что жировая ткань может производить женские половые гормоны. ⠀ 3️⃣ Прошлые диеты. Особенно если это были низкокалорийные диеты. ⠀ 4️⃣ Хронический стресс. При стрессе растет уровень кортизола, который относится к жирозапасающим гормонам. ⠀ 5️⃣ Гипотиреоз. При снижении функции щитовидной железы все процессы замедляются, организм хуже расходует энергию и все откладывает в запас. ⠀ 6️⃣ Жирная печень. Она не может выводить токсины. А жир – это универсальная кладовка. Чтобы токсины не попали в кровь и не нанесли вред здоровью, организм активно запасает жир, чтобы «прятать» токсины. ⠀ 7️⃣ Постоянные перекусы. Знаю девочек, которые всегда что-то жуют и даже не замечают этого. То печеньку к чаю, то ириску из вазочки, то кофе с молоком по пути на работу… В кровь поступает огромное количество глюкозы, которая не успевает усваиваться и превращается в жир. ⠀ 8️⃣ Употребление алкоголя. Это разрушает печень и блокирует расщепление жиров. А еще усиливает аппетит – человек не замечает, что и сколько съел. ⠀ 🔥🔥Если устранить эти причины, то можно разогнать метаболизм и похудение не заставит себя долго ждать. ⠀

Конечно, поставить возраст на паузу, избежать менопаузы или поменять щитовидку на новую невозможно. Но сбалансировать гормоны, улучшить работу печени, щитовидки, отказаться от вредных привычек – реально.

⠀ Так на программе метаболического похудения участницы разгоняют метаболизм, худеют до желаемого веса и поддерживают форму годами. ⠀ Какие причины медленного метаболизма нашли у себя? Напишите в комментариях❤️

2️⃣ секрета, как есть куркуму Главный активный компонент куркумы – куркумин. Это он дарит куркуме ее ценные антиоксидантные и противовоспалительные свойства. Лечебные эффекты куркумина: ✅ уменьшает боль и воспаление в суставах ✅ снижает «плохой» холестерин ✅ нормализует кровяное давление ✅ улучшает свертываемость крови ✅ снижает риск инфаркта, инсульта ✅ повышает сопротивляемость перед инфекциями ✅ улучшает работу мозга: память, внимание и т.д. ✅ повышает уровень дофамина и серотонина, которые отвечают за хорошее настроение ✅ стимулирует выработку и отток желчи ✅ ускоряет метаболизм ✅ замедляет старение Очень полезно добавлять куркуму в еду и напитки. А тем, у кого артрит, синдром раздраженного кишечника, астма, лишний вес, атеросклероз, хронический стресс – тем более. Но есть одно НО! Куркумин очень плохо усваивается. Чтобы куркума раскрыла весь свой оздоровительный потенциал, ей нужна помощь. 🔥 2 секрета, как улучшить усвоение куркумина: 1️⃣ Нагревайте куркуму. Обычно температурная обработка разрушает полезные вещества. Но в случае с куркумином все наоборот – нагрев усиливает его действие. 2️⃣ Сочетайте куркуму с черным перцем. Эта специя – синергист для куркумина. В черном перце содержится пиперин, который расщепляет куркумин и увеличивает его усвоение на 2000%.

Поэтому добавляйте куркуму в блюда, которые нужно тушить, варить, запекать. Это могут быть омлеты, рагу, запеканки, мясо, рыба, чай. И обязательно сочетайте с черным перцем.

Благодаря этим нехитрым секретам вы получите максимум пользы от куркумы. При регулярном ее употреблении можно улучшить обмен веществ, работу мозга, пищеварение, настроение и самочувствие в целом. Берите на заметку и обязательно купите куркуму, если ее еще нет на вашей кухне ❤️