Психотерапия — просто | Данила Плотников, психолог, гештальт-терапевт, супервизор

История моего падения В четверг утром я попыталась встать с кровати и потеряла сознание. Очнулась уже от сильной боли — в бедре, спине и голове: при падении я ударилась о стену. Через некоторое время я пришла в себя и вызвала скорую помощь. Врачи заподозрили перелом шейки бедра и порекомендовали сделать рентген на месте, чтобы не перевозить меня в больницу и не усугублять травму. Рентген подтвердил перелом. Более того, специалист сразу сказал, что случай сложный: стандартные методы лечения, такие как установка штифтов, в моей ситуации не подойдут — они просто не будут держаться. После этого мы начали срочно искать врача. Уже на следующий день я приехала в больницу. Это платная клиника, и на данный момент я уже оплатила имплант. Сейчас мне очень нужна ваша помощь, чтобы пройти этот этап. Для меня жизненно важно сделать операцию — без неё у меня не будет шанса снова встать на ноги. Я буду благодарна за любую поддержку. Перевод можно сделать по номеру телефона: +7 (909) 151-01-92 (Сбербанк, Т-Банк, ВТБ, Альфа-Банк) Пожалуйста, в комментарии к переводу указывайте: «на безвозмездное лечение» — это важно, чтобы избежать блокировки карт. Спасибо каждому, кто рядом 🤍

Несоразмерные с силами одного человека испытания у Оли. Выше делал репост ее истории. Моя одногруппница и коллега.

У меня в планах на год — весна. Ведь зима, непременно, пройдёт, Так устроено здесь каждый год Всходят брошенные семена. И за домом растает сугроб, Он всю зиму туда наметал. Всё проснётся на прежних местах, Выдыхая от зимних оков. И взамен снегопада — капель. А взамен гололёда — трава. Вроде, яблоня тоже жива... После марта наступит апрель... У меня в планах на год — весна. Ведь зима, непременно, пройдёт, — Так устроено здесь каждый год. Так, уверен, пройдёт и... 7.04.26 @plotnikov_spb

С коллегами обсуждаем, что в связи с последними новостями, блокировкой тг, войной в Иране, участившимися атаками БПЛА, ухудшающейся экономической ситуации тревожный фон усилился, стало больше соответствующих запросов. Причём, этот тревожный фон одновременно стал настолько привычным, что многие даже не берут его в рассчет, говоря: «вроде ничего не изменилось, но мне почему-то стало тревожнее». Меняется. Просто стала привычной нечувствительность к этим изменениям. А мы с коллегами вновь повторяем знакомую фразу: «Это нормальная реакция на ненормальные условия». Пусть даже последнее многие научились не брать в расчёт. @plotnikov_spb

Процесс В вк: https://vk.ru/wall1263786_20513

Для равновесия в жизни хорошо бы находить занятия в разных модальностях. Вот и мне потому так заходит в перерывах между работой с людьми, на общением с женой, игрой с ребенком, бассейном и йогой работать руками, что-то мастерить. Думаю, отдельно это ценно в современном неопределённом фоне — какой-то очень ясный и определённый труд с ощутимым результатом. Очень заземляет. Последний месяц неспешно реставрировал старое чехословацкое кресло-качалку (60х годов). Заменил ремни, наполнитель, обивку, лак. Это мой первый опыт такой работы. Опытные реставраторы, конечно, найдут много косяков, но я очень доволен получившимся результатом, делюсь им с вами. На фото до/после. А как вы уравновешиваете свою жизнь? Как заземляетесь? @plotnikov_spb

Без страха Переживание ценности напрямую связано с переживанием страха утраты этого ценного. Для простоты буду объяснять на материальных ценностях, но то же касается и любых других. Пусть это будет новый телефон — покуда я его ценю, я боюсь его потерять или сломать. Когда же я привыкаю к нему, и ценность смазывается — становится уже не так страшно уронить его на пол. Таким образом, и сам страх можно рассматривать, как часть переживания ценности. Вместе с тем, страх может быть сложно переживать. Настолько, что хочется его избежать. Чтобы это сделать в данном случае — можно обесценить. Просто ещё один телефон — нечего бояться. Проблема в том, что ценность, насыщенность жизни складывается из таких вот маленьких, повседневных переживаний ценностей. А значит, способность накопления всё большего объёма ценности может быть связана с развитием способности переживать всё больше страха. Переживать, а не замораживаться в нём. Бояться, но делать. Приобретать всё больше ценного и быть готовым, если что, всё больше потерять. И эта тесная связка страха и ценности во всём, не только в материальном. В приступе астмы приходит понимание ценности дыхания, в пустыне — ценность чистой воды. Заявляя, что я ценю свой интеллект, я боюсь, что кто-то докажет мне, что я глуп. Ценность отношений сохраняется только при сохранении возможности развода. Ценность маленьких детей — в понимании, что они вырастают. Если в ваших планах найти путь, где вы не будете бояться, не будете тревожиться, на всякий случай предупрежу — скорее всего этот путь будет для вас лишён какой бы то ни было ценности. Если у вас нету тёти, То вам её не потерять И если вы не живёте, То вам и не, то вам и не, То вам и не умирать. @plotnikov_spb

На стороне А сегодня давайте поговорим о других мужчинах и женщинах, как много их прекрасных, сексуальных, умных, сильных вокруг. И как, находясь в длительных отношениях, мы можем их не замечать. А зря. Бывает так, что мы не видим никого кроме супруги/супруга. И, казалось бы, это прекрасно — вроде как верность, надёжность. Но есть вопросики к выбору и свободе, что является важным фундаментом отношений. Любовь — это постоянный, ежедневный выбор другого, но есть ли этот выбор, если я не вижу других вариантов? Сравните сами. Первый вариант — я выбираю свою жену и не обращаю внимания ни на кого вокруг. По мне так — похоже на лошадиные шоры. Второй — я вижу вокруг много прекрасных женщин, но среди них каждый день выбираю свою жену. Более того, я знаю, что и моя жена может видеть других мужчин, но продолжает выбирать меня. Кажется, и верность тут звучит иначе. Замечаете различия? На самом деле ведь не замечать других — это обесценивание. Но обесценивая других я обесцениваю и свой выбор. Возвращение же ценности, конкурентоспособности других, их привлекательности делает и мой выбор осознаннее, ценнее, значимее. Да, я мог бы быть с кем-то ещё, но я с тобой. Вместо: «Я могу быть только с тобой». @plotnikov_spb

Встреча в фоне войны Последние четыре года я провёл огромное количество групп и консультаций с людьми из разных мест, с разными политическими взглядами и позициями, разными жизненными выборами, и вот один из главных выводов, который я сделал для себя. На уровне понимания встреча маловероятна. Это значит, что если мы начнём говорить, кто и как понимает происходящее, на какой он стороне, какая позиция ему близка, как трактует происходящее — шансы на возможность встречи, взаимопонимания скорее всего будут стремиться к нулю, а вероятность разрыва отношений — расти. В то время, как если мы начнём разбираться в чувствах, постараемся уловить их ядро, нащупаем его в другом и себе, мы можем обнаружить схожие страх, ужас, злость, ярость, растерянность, бессилие, горе, отчаяние, надежду. Шанс на встречу растёт. Отметьте сами, в каком абзаце этого поста я ощущался ближе к вам — во втором или третьем? Покуда мы остаёмся в переживании, ощущение встречи сохраняется. Но как только мы вновь пытаемся как-то со своими переживаниями «справляться» (интеллектуализировать, рационализировать, защищаться, нападать, отщеплять, избегать, оценивать, осуждать, зажимать и т.д.), встреча вновь становится далека. В отношениях часто происходит то же: стремление к общему пониманию только разобщает, в то время, как встреча более вероятна в общем чувстве, если только удастся с ним соприкоснуться через массив собственных и чужих защит. @plotnikov_spb

Нахожусь где-то между стадий отрицания и торгов из-за блокировки телеграмма — пытаюсь сознательно не замечать сложностей с перепиской и ведением блога.

На прошедших выходных впервые в одиночку провёл трехдневный семинар в рамках основного курса обучения гештальт-терапии МИГТиК. Это был семинар для студентов разных курсов, которые пропустили первую тему. И пусть в лекционных кусках мы касались базовых понятий, благодаря тому, что все участники были уже с приличным личным и профессиональным опытом, группа получилась более, чем глубокая. А ещё — уникальная. Эта оценка чаще всего звучала от участников. В обучении психотерапии чаще всего на десять женщин приходится в лучшем случае один-два мужчины. В этот раз из девяти участников было пятеро мужчин, да ещё и я, мужчина ведущий. По итогу в такой мужской группе удалось развернуть и затронуть множество тем, с такой динамикой: - безопасность; - изоляция переживаний относительно войны, пограничное поле; - разморозка мужской чувствительности; - мужско-женские отношения, возбуждение, вопросы идентичности; - уважение границ друг друга, травматический опыт; - женский страх мужчин, способность довериться; - мужские страхи; - нуждаемость в отце; - горе; - признание и благодарность. Лет 5 назад я вряд ли потянул бы такую группу. Не только профессионально, но и личностно — закопался бы в вопросах собственной мужской идентичности. Здесь же удалось найти своё место, свободно переключаться между ролями специалиста, мужчины, отца, сына. Спасибо Наталье Суровцевой за доверие, поддержку, возможность учиться у тебя, перенимать опыт, расти, опираться. Бесконечно ценю. И спасибо моей интервизорской группе, с которой мы уже больше десяти лет, (Анна Войлокова, Ирина Баданова, Дмитрий Баркин, Роберт Кукелс, Ольга Садовская, Артем Сипягин, Екатерина Зизевская), которые верят в меня, поддерживают, держат кулачки ;) Не знаю, когда ещё будет возможность опыта работы в такой мужской группе. Сохраняю этот опыт в своём сердце. Мужчины, идите в психологию, здесь вас не хватает, а присутствие ваше более, чем ценно.

Альтернативные ссылки Ну что ж, как я ни любил телеграм, но есть опасность нам потерять связь друг с другом. В связи с чем заранее сообщаю об альтернативных площадках, где меня можно читать. ВКонтакте — здесь я веду блог намного дольше, чем в телеграме. Но, хоть там и больше подписчиков, охваты из-за алгоритмов ВК ниже. Max — тут тоже попробую вести, недавно начал копировать свои посты туда, у вас есть возможность стать первым подписчиком. Добавляйтесь, подписывайтесь. Пока есть возможность, телеграм остаётся для меня главной площадкой, куда я публикую в первую очередь. @plotnikov_spb

Когда мне не ок, скажи, что всё хорошо. И даже когда он так просто, одним днём ушёл, когда мне оставил тревог и горя мешок, скажи, что всё хорошо. Скажи, что нормально крови из раны течь, нормально бороться, нормально сдаться и лечь, что можно плакать, и можно, вдруг, перестать, и всё на своих местах. Скажи, что всё нормально, утешь меня, что, может, не нужно себя бесконечно менять, а главное, я молю тебя, ты скажи, что можно, как я, жить. Но если я, вдруг, потеряюсь среди лесов, и буду тебе говорить, что всё хорошо, и буду тебя уверять, что нормально так жить, скажи, что это не ок. Прошу, скажи. 1.03.26 @plotnikov_spb

Друзья, я прошу поддержать меня в моём лечении 4 стадии рака, любым способом: лайком, репостом, комментарием или переводом. Любое ваше участие является для меня большой поддержкой и шансом на выздоровление. Я ценю вклад каждого из вас. И очень прошу: если у вас долги, кредиты или тяжёлое материальное положение, не поддерживайте меня материально. Я верю, что пройдёт время, ситуация изменится, и у вас будет возможность поучаствовать в этом. Я искренне верю: если я должна остаться здесь, с вами, обязательно найдётся человек или люди, которые помогут мне в этом. Ссылка не открывается с включенным VPN⛔️ https://taplink.cc/ovshevchenkohelp

Оля — моя коллега, одногруппница в обучении супервизии. Знаю её историю много лет. Помню десятки тёплых встреч и разговоров. Очень хочется поддержать.

Незавершённые дела Все незавершённые дела вызывают у нас разнообразные чувства и эмоции. Накапливаясь, эмоции смешиваются, превращаясь в клубок тревоги, которая продолжает постоянно звучать где-то на фоне и забирать кучу сил. В тревогу смотреть некомфортно, поэтому мы научаемся не обращать на неё внимание. Вопросы не решаются, тревога растёт, а мы становимся к ней всё более терпимыми, на это уходит всё большее сил. Ничего, вроде, не делаем, а встать с кровати не получается. И, конечно, требуется большая смелость разобраться, наконец, с тем, что тревожит, посмотреть в эту тревогу, вывести её из фона и начать решать накопившиеся вопросы. И это, порой, единственный способ спровоцировать какие-то позитивные изменения в жизни. А завершать что-то, хоть по чуть-чуть — это прекрасный пример маленьких шагов, о которых я писал ранее. @plotnikov_spb

Я часто пишу о том, что чувства живут в теле. Что если я хочу понять своё состояние, мне стоит прислушаться не только к мыслям, но и к телесным реакциям. Можно хорошо разбираться в психологии. Можно понимать, что тревога — это напряжённая грудная клетка, что злость — это сжатые челюсти. И при этом не чувствовать тело. Потому что контакт с телом — это не мысль. Это опыт! Иногда, чтобы лучше услышать себя, полезно не анализировать, а подвигаться — внимательно и без спешки. И есть пространство, где именно так с телом и работают! Дарья — пилатес-тренер, много лет работающая в сфере движения и восстановления; на её занятиях мягко снимают напряжение и болевые ощущения, улучшают дыхание и возвращают лёгкость движения. В это воскресенье, 22 февраля, в 9:00 (мск) Дарья проведёт открытое онлайн-занятие через Zoom бесплатно. Это 30 минут мягкого движения без перегруза и без требований к подготовке. Во время занятия не нужно смотреть в экран и стараться повторять идеально. Достаточно слушать голос и двигаться в своём темпе. Практика проходит в реальном времени. Если потребуется, Дарья подскажет и скорректирует. Иногда такого телесного опыта достаточно, чтобы яснее почувствовать своё состояние. Запись на занятие — через личные сообщения: @CherebaDaria Число мест ограничено. Подробнее о формате — в её канале: https://t.me/pilateschereba

Искусство маленьких шагов Последнее время всё глубже проникаюсь действенностью и ценностью искусства маленьких шагов. Столько об этом написано, сколько сказано, но на личном опыте с каждым годом открывается всё большая глубина. Понятно, что хочется больших изменений, но они происходят по чуть-чуть. Я кладу один кирпич, второй, третий, и через какое-то время обнаруживаю, что дом готов. Ожидание больших и мгновенных изменений обесценивает маленькие шаги. Отдельный кирпичик кажется чем-то несущественным, а потому — откидывается за ненадобностью. Постоянная концентрация на конечной цели тоже фрустрирует — сколько можно таскать эти кирпичи? Но всё меняется, если концентрироваться именно на кирпичах, найти удовольствие именно в маленьких шагах. И не столько ждать достижения цели, сколько удивляться, что она, вдруг, достигнута. Разбейте ожидаемые изменения на маленькие шаги, на мизерные шаги. Тратьте на них 5 минут в день, не требуйте от себя большего. Эти 5 минут — уже много. Раньше вы лежали по направлению к своей цели, а теперь идёте. Это огромное изменение. Фокусируйтесь на этом, а не на том, сколько ещё нужно пройти. @plotnikov_spb

Печаль и тревога Для того, чтобы понять следующую мысль, мне необходимо прежде уяснить две вещи. Первая. Все чувства живут в теле, имеют некоторые телесные обоснования. Так, например, если я злюсь, у меня сжимаются челюсти и кулаки, приливает кровь, учащается дыхание, в груди немного жжёт, хмурится лоб и т.д. Если ничего из этого не происходит, в теле тишь, да покой, а я говорю, что злюсь, то это не реальное чувство, а фантазия о нём. Я думаю, что в этот момент я мог бы злиться. Вторая. Зачастую эмоции или чувства несут в себе адаптивную функцию. Так, например, если я прикоснусь к чему-то вредному для меня, то независимо от моего выбора, почувствую отвращение. И это прекрасно. Отвращение подскажет мне, что дальше касаться этого не стоит. А ещё чувства могут выполнять определенную эмоциональную работу. Горе, например, помогает справиться с утратой, удовлетворение — ассимилировать новый опыт. Короче, на уровне чувств происходит много важных процессов, многие из которых мной вообще не контролируются. Как биение сердца, дыхание или переваривание ужина. Так вот. А теперь представьте, если я, например, буду считать какое-то чувство «плохим». Ну понятно так относиться к злости или стыду, но давайте возьмём пример поинтереснее. Представим, что я весь такой позитивный оптимист. И чувства, которое я считаю «плохими»: грусть и печаль (скорее всего от того, что не знаю, что с ними делать, и скорее это причина моего позитивизма, а не наоборот). Раскручиваем дальше. Я считаю себя позитивным и полагаю, что никогда не печалюсь. Уверен в этом. Всеми силами вытесняю из сознательного печаль. И тут — кто-то важный уходит из моей жизни. Что в этот момент должно бы произойти? По идее — я должен почувствовать печаль, заметить это, погрустить, поплакать, увидеть в этом чувстве, как мне этот кто-то был ценен. Но я же не грущу. Я же оптимист. А реакция печали телесно запускается. Появляется ком в горле, дрожь, тяжесть. И вот, я смотрю на это и думаю: «у меня в жизни всё хорошо, но что-то происходит с телом, что-то непонятное. И я не знаю, что это». А как бы вы назвали непонятное состояние у себя, когда что-то где-то давит, и даже, может, дрожит? Отличный вариант для названия — тревога. Ну а раз тревога — иду пить успокоительные. А если запущу этот процесс, то в итоге, может выбью себе у врача диагноз «тревожное расстройство». В то время, как изначально это грусть, печаль, горе, которые я, позитивный оптимист, «не испытываю» (читай «избегаю переживать»). Мораль: 1. «Плохих» чувств нет. Эмоциональные реакции вообще возникают без нашего выбора. Выбор есть в том, что с ними делать потом. Вытеснять — не всегда лучший вариант. 2. Чтобы понять, что я чувствую, необходимо прислушаться к телесным реакциям. То, что я думаю по этому поводу может быть фантазией, далёкой от реальности. 3. Тревога - это чаще всего камуфляжная сетка для чего то ещё. @plotnikov_spb

«А вдруг я не помогу?» Если вы помогающий практик — вы точно ловили себя на этой мысли. Новый клиент. Запрос вроде понятный. А внутри — тревога: — а мы точно идём туда? — я не сделаю хуже? — результата правда будет достаточно?

— а справлюсь ли я с запросом? — я не сделаю хуже? — а что если возьму деньги и не смогу помочь?

Спойлер: 👉 это не признак, что вы плохой специалист. Это признак ответственности. Проблема не в том, что вы «мало знаете» или «не та техника». Проблема почти всегда в отсутствии системы, которая делает результат предсказуемым — и для клиента, и для вас. Мы в канале «Система Смирновой — Сильная практика» как раз об этом: — как уверенно вести клиента шаг за шагом — как делать, чтобы клиент брал на себя ответственность — как доносить ценность работы до клиента — и как системно приводить клиентов к результатам ради которых вас рекомендуют 📌 В канале вы можете бесплатно забрать статьи-гайды, в том числе: — про 3 опоры гарантированного результата клиента — про системную работу без выгорания Если вы хотите работать спокойно, профессионально и в долгую — 👉 подписывайтесь на канал «Система Смирновой — Сильная практика» и забирайте материалы бесплатно.