Чистые Когниции

Мы всё ещё живём во время эпидемии Сегодня Лиза Коваленко, создательница приложения Spanda и бренд-маркетолог, предлагает поддержать фонд СПИД.ЦЕНТР. А ещё — рассказывает про рекламную кампанию о ВИЧ.

Для меня тема ВИЧ всегда была стигматизированной. В школе нас водили к гинекологу — там, в коридорах, висели плакаты, вызывающие леденящий ужас: шприцы, мультяшные презервативы, картинки с перечёркнутыми поцелуями и словом «СПИД». Мне казалось, что он существует где-то далеко, как это часто бывает с темами, которые связаны с уязвимыми группами. Никто больше про «это» не говорил. И вот так у тебя формируется представление: как будто в детстве тебе просто рассказали про какую-то аномалию, катастрофу, цунами — что-то, что случается очень редко. Эта тема вернулась в мою жизнь самым неожиданным образом. Когда я работала в благотворительной организации, мои коллеги неосторожно высказались о человеке с ВИЧ. Я услышала несколько самых распространённых стереотипов — их повторили образованные люди помогающей профессии. Поэтому сегодня хочу показать рекламную кампанию 1987 года «You Won't Get AIDS From...». Плакаты объясняют, как ВИЧ не передаётся: в ресторане, в спортзале, во время игры в прятки, через насекомых. Звучит безумно, но даже спустя 40 лет это важно и нужно знать. Примерно 40,8 млн человек в мире живут с ВИЧ. Им нужна не только терапия, но и принятие.

➡️ Поддержите фонд СПИД.ЦЕНТР на любую комфортную сумму — это позволит сотрудникам продолжить помогать людям с ВИЧ, проводить профилактику и работать с дискриминацией через просвещение. #день_доброты

С 16 по 19 июля в Лионе (Франция) прошла 24-я Всемирная конференция ACBS — Ассоциации контекстуально-поведенческой науки*. Специалисты из разных стран обсуждали современные исследования и практику психотерапии. Психолог Елена Геворкян (@helpersonaa) побывала на конференции не только как слушательница, но и как спикер. Мы попросили Лену рассказать, как всё прошло и что особенно ей запомнилось.

— Я впервые попала на Всемирную конференцию ACBS и очень рада, что она проходила именно в Европе. Было много коллег из разных уголков планеты: Азии, Северной и Южной Америки, Австралии и, конечно, Европы. Присоединились и несколько русскоговорящих коллег, с которыми мы круто провели время! — На мой взгляд, организация была хорошей, за исключением отсутствия нормальных кондиционеров в университете и вкусного обеда. Люди открытые, мотивированные и дружелюбные. Видно, что все любят свою профессию. Мне удалось пообщаться со старыми знакомыми и встретиться с новыми коллегами. — Было приятно, что приехали многие известные в мире контекстуально-поведенческой науки терапевты: Стивен Хейс (создатель ACT), Робин Уолсер, Келли Уилсон, Мавис Тсай, Никлас Торнеке, Кирк Штросаль, Дженнифер Кемп, Барбара Коленберг и другие. Можно было задать любые вопросы и сфотографироваться, так что я не упускала таких возможностей 😁 — Докладов было много: одновременно выступали несколько спикеров, и иногда было сложно выбрать, куда пойти. Много внимания уделялось теме ПТСР, процесс-ориентированному подходу, терапевтическим отношениям и разным частям гексафлекса*. На подобных мероприятиях я часто замечаю интерес к применению психоделиков в психотерапии и исследованиям в этой области. — Мне понравились многие идеи с конференции — всё не уместишь в одном сообщении. Особенно важно было услышать много интересного о ценностях. Ещё мне запомнилось, как Хейс рассказывал о проблемах исследования PBT*. Протоколы нужны, чтобы исследовать терапию, но важно не заваливать ими клиентов и помнить об адаптации методов к реальной жизни людей. * PBT, или терапия, основанная на процессах, — подход, при котором методы подбираются под конкретного человека и происходящие с ним психологические процессы, а не только под диагноз и готовый протокол. — прим. ред. — На конференции я была не только слушательницей, но и спикером в нескольких секциях: представила постерный доклад, выступила в формате Ignite — с пятиминутной презентацией и автоматическим переключением слайдов — и приняла участие в симпозиуме вместе с моей исследовательской командой. — Я получила большое удовольствие от представления данных исследований, над которыми трудилась. Зарядилась мотивацией для дальнейшей работы и очень благодарна за возможность выступить! <...> У меня осталось много положительных впечатлений, новой информации и приятного общения ❤️

Если у вас есть вопросы о конференции, докладах или участии в ней, задавайте их Лене в комментариях — она постарается ответить. Фото в посте — Лены. * ACBS — международная ассоциация, объединяющая исследователей и специалистов в области терапии принятия и ответственности (ACT) и других контекстуально-поведенческих подходов. * Гексафлекс — модель шести основных процессов психологической гибкости, на которой строится ACT.

«Звёздные болезни»: от чего страдают знаменитости В этой рубрике психолог Антон Вотрин рассказывает об известных людях и о том, как они (не) справляются с психологическими проблемами. ⭐️ Роберт Паттинсон Роберт Паттинсон — британский актёр, ставший мировой звездой благодаря роли Эдварда Каллена в «Сумерках». Позже он практически заново выстроил карьеру, уйдя в авторское кино — «Хорошее время», «Маяк», «Высшее общество» — и в крупные блокбастеры: «Довод», «Бэтмен», «Микки 17» и «Одиссея». Паттинсон много лет открыто говорит о сильной тревоге и неуверенности в себе. В интервью The Guardian в 2019 году Роберт назвал себя «катастрофистом»: по его словам, он постоянно думает, что произойдёт худший из возможных сценариев. Резкая слава после «Сумерек» добавила стресса. Паттинсона преследовали папарацци, и, чтобы скрыться от них, он менялся одеждой с друзьями, использовал разные машины и даже прятался в багажниках автомобилей. Особенно заметна его тревога в работе. Несмотря на успех, Паттинсон сомневался, умеет ли он вообще играть. Он рассказывал журналистам, что нервничает буквально на каждом фильме, и с восхищением говорил об актёрах вроде Уиллема Дефо и Хоакина Феникса. Тревога заставляла его отказываться от возможностей: в молодости будущий Эдвард Каллен не пошёл на два прослушивания, потому что роли казались ему слишком хорошими — он решил, что недостаточно талантлив для них. Актёр долго пытался избавиться от тревоги, но со временем пришёл к выводу, что полностью победить её не получиться. Vanity Fair он даже признался, что завидует людям, которые кажутся уверенными в себе. В конце концов Паттинсон решил не столько бороться с тревогой, сколько использовать её как ориентир для реализации своих ценностей. Например, теперь Роберт не отказывается от «опасных» ролей, а, наоборот, соглашается на ту работу, которая пугает его больше всего. Такой подход напоминает принципы Терапии Принятия и Ответственности (ACT): вместо попыток любой ценой устранить неприятные внутренние переживания человек учится действовать в соответствии со своими ценностями, даже если эти переживания остаются. Сегодня Паттинсон всё ещё описывает себя как тревожного и неуверенного человека, но воспринимает это свойство несколько иначе. В интервью Vanity Fair в 2025 году Роберт подытожил так: «Думаю, спустя много лет понимаешь: от тревоги на самом деле не избавиться, но её можно развернуть и использовать как энергию». 😉 Чистые Когниции

⚡️ Внимание! Сегодняшний прямой эфир о самооценке переносится. Новую дату сообщим отдельно. Следите за обновлениями в нашем канале

В июле нашему образовательному проекту для психологов исполнился год 🌼 В честь этого события соосновательницы и руководительницы «Сада» Аня Шилова и Женя Янке рассказали о том как проект был придуман, и о том, что нас ожидает в новом сезоне⬇️ 💕 Как появился «Сад» «Сад» был придуман чуть больше года назад, когда от «Чистых Когниций» откололась школа для специалистов. Тогда стало очевидно, что, несмотря на сложный период, нам важно продолжать помогать коллегам-психологам профессионально развиваться. А ещё нам было важно, чтобы в новом пространстве специалисты могли не только учиться, но и расти, получать поддержку и быть частью уютного сообщества, где не страшно пробовать новое. Эту задумку помогла реализовать Лиза Коваленко, бренд-маркетолог и участница команды «Где моё внимание?». Именно она придумала название «Сад» как метафору, соединяющую в себе цели и ценности проекта. Она также организовала тематический запуск — тот самый, когда мы разослали участникам письма с семенами базилика 🌾 За прошедший год в «Саду» было много экспериментов и тестов. Как полагается в садоводческом деле, не все эксперименты были удачными. Но они помогли нам выделить два основных направления: АСТ-терапию и работу с нейроотличиями. Наши флагманские программы знают и любят. И мы продолжим развивать их, удобряя и выращивая новые продукты на этих грядках. 📔 В будущем сезоне вас ждут курсы по: ▶️ АСТ-терапии ▶️ Психотерапии взрослых с СДВГ ▶️ Секс-терапии и не только! Спасибо, что вы с нами! 🍀 В комментариях можно написать напутствия для команды или отзывы о нашей работе, если вы следили за ростом «Сада» или участвовали в его программах в этом году. 💐 Сад|экосистема для психологов

Как рост температуры воздуха влияет на психику О влиянии жары на физическое здоровье говорят всё чаще, в то время как о влиянии на психику — почти нет. При этом среднегодовая температура продолжает расти. Клинический психолог Джозеф Р. Тальерчо сделал обзор работ о влиянии жары на психическое здоровье. 🔎 Что сделали Автор провёл нарративный обзор литературы, чтобы: 1) описать, какие психиатрические и когнитивные нарушения связаны с ростом температур; 2) разобрать предполагаемые механизмы; 3) показать, какие факторы усиливают или снижают уязвимость психического здоровья с ростом температур. Он специально говорит, что не претендует на полноту, а описывает общие тренды. Роль загрязнения воздуха, которое обычно растёт вместе с температурой, вынесена в данной работе за скобки. 📊 Что получили 🟣 Психика страдает у всех, не только у людей с диагнозами Опрос более миллиона американцев показал, что примерно с 21 °C люди сообщают о снижении положительных эмоций, росте отрицательных и об усилении усталости, а после 32 °С этот эффект возрастает. При этом люди чувствуют себя плохо и в жару, и холод. Около 15% визитов в психиатрическую неотложную помощь связаны с эпизодами жары. 🟣 Растёт агрессия к себе и другим — Уровень убийств прибавляет до 6% на каждый градус выше среднего, насилие со стороны партнёра — почти 50% в дни волн жары. — Уровень суицидов в США растёт на 0,7% на каждый градус выше средней месячной температуры, что даёт сотни дополнительных смертей после волны жары. Разброс оценок между исследованиями большой — от 1,4% до 37%, но сама связь воспроизводится устойчиво. 🟣 Уязвимость распределена крайне неравномерно — После волны жары 2021 года в Британской Колумбии риск преждевременной смерти у людей с психотическими расстройствами вырос более чем на 200% — сильнее, чем при диабете, астме и сердечных заболеваниях. — Пожилых людей во время жары госпитализируют с проблемами психического здоровья в 30 раз чаще любой другой возрастной группы. 🟣 Психотропные препараты — фактор риска, о котором почти не предупреждают Многие из них действуют через вегетативную нервную систему, которая заодно отвечает за терморегуляцию. Во время волны жары 2003 года во Франции риск госпитализации у принимавших антипсихотические препараты был выше в 11 раз, холинолитики — в 14, антидепрессанты — от 1,5 до 4,5 раза в зависимости от класса. Самыми безопасными оказались СИОЗС. 📝 Выводы Уязвимость к повышению температур накладывается на уже существующее неравенство — возраст, доход, тип застройки, наличие жилья, схему лечения. Автор призывает специалистов включать разговор о жаре в обычную практику: как минимум с теми, кто принимает препараты, и с теми, у кого летом систематически ухудшается состояние. ⭐️ Ограничения Почти все приведённые данные корреляционные, и это нарративный, а не систематический обзор, то есть у поиска источников не было строгих критериев. 🟣 Следите за новостями психологии на канале Чистые Когниции 😉

Как спать лучше — подборка книг Собрали книжные новинки, которые отвечают на три вопроса: ⚪️Как начать спать лучше? 🟣Что происходит с мозгом во сне? 🟣Что делать, если давно бессонница? Все книги разные — выбирайте, что вам ближе. 1️⃣ Как наладить сон и улучшить качество жизни Роман Бузунов, София Черкасова Бузунов — известный российский врач-сомнолог, который много лет руководил центрами медицины сна. Он против лечения бессонницы таблетками. Его подход — настроить режим дня, сделать спальню удобной для сна и завести полезные привычки. Это книга для тех, у кого нет серьёзных проблем со сном, а просто «плохо спится». Она лучше всего подходит, если нужно понять, как в обычной жизни сделать сон крепким и восстанавливающим. 2️⃣ Бессонница излечима. 10-недельная программа Бенжамен Пютуа Эта книга о программе лечения хронической бессонницы за 10 недель. Она основана на методах КПТ и ACT. Подойдет тем, кто уже страдает бессонницей как болезнью. Упражнения помогут менять мысли, поведение и привычки, которые мешают сну. 3️⃣ Маятник сна Владимир Ковальзон Ковальзон — учёный, доктор биологических наук. Он изучал даже сон дельфинов, у которых половина мозга спит, а половина бодрствует, чтобы не утонуть. Его книга о науке сна: зачем сон нужен и что происходит в мозге. Здесь нет советов, как лучше спать, но есть объяснение, как сон устроен и почему появился в ходе эволюции. 4️⃣ Сон под микроскопом. Что происходит с нами и мозгом во время сна Владислав Вязовский, Марина Карлин Вязовский — профессор Оксфорда, изучает работу мозга во время сна на самом глубоком уровне — на уровне клеток и нейронов. Это самая сложная и научная книга из списка. Она рассказывает, как учёные сегодня исследуют сон, и как он связан с работой организма на протяжении всей жизни. 5️⃣ Когда мозг спит: сновидения с точки зрения науки Антонио Задра Задра в юности сам увлекался осознанными снами, а потом стал учёным и начал изучать сновидения и кошмары. Его книга посвящена процессу создания снов — как мозг создаёт сны и зачем. 6️⃣ Загадки сна Михаил Полуэктов Полуэктов — врач, преподаватель Сеченовского университета, специалист по бессоннице и детскому сну. Его книга — обзор разных нарушений сна: от обычной бессонницы до редких случаев вроде летаргии. Здесь простыми словами разбираются вопросы: сколько нужно спать, какие мифы о сне опасны, что такое осознанные сновидения. Книга подойдет, если хочется разобраться в «странностях» сна и отделить факты от мифов. А какие книги про сон вы читали и они вам помогли? Напишите в комментариях Автор подборки: Алексей Буланов @bulanovcoach 😉 Чистые Когниции

18+ для коллег Онлайн-конференция «Сексуальность и психическое здоровье» ♥️ суббота, 8 августа ♥️ с 11:00 до 18:30 (МСК) ♥️ онлайн Сексуальность тесно связана с психическим здоровьем. Психические расстройства, травматический опыт, прием препаратов и другие факторы влияют на желание, возбуждение, партнёрские отношения и жизнь в целом. На конференции наших друзей из @sex_therapy_gildia специалисты расскажут, как учитывать нюансы физиологии и психологии в работе, формируя целостный взгляд на клиента.

Темы конференции: — Диагностика сексуальных нарушений при психических расстройствах. Михаил Пошибайлов — Особенности и последствия сексуализированного насилия в детстве, когда автор насилия — женщина. Евгения Смоленская — Адаптация сексуальной жизни к психическим расстройствам. Варя Махновская Другие темы и подробное расписание смотрите на сайте. Конференция будет состоять из двух блоков, также будет круглый стол со специалистами.

Стоимость ♥️ 1500р, онлайн, без записей докладов ♥️ 2500р, онлайн, с записью всех докладов до августа 2027 года ♥️ Скидка 20% для подписчиков ЧК по промокоду PURECOGNITIONS Билеты тут

Фенибут: от советского анксиолитика до препарата для биохакеров Фенибут — производное гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), разработанное в СССР в начале 1960-х годов. Его создание стало продолжением исследований, начавшихся после открытия ГАМК как основного тормозного медиатора центральной нервной системы. Задачей учёных было создать препарат, уменьшающий тревогу и эмоциональное напряжение, но вызывающий меньше сонливости, мышечной слабости и снижения работоспособности, чем существовавшие тогда седативные средства. После подтверждения противотревожного эффекта, фенибут начали применять при жалобах на тревогу, бессонницу и головокружения. 🟣Фенибут улучшает работу мозга? Долгое время утверждалось, что фенибут не влияет негативно на когнитивные функции. Это породило один из самых известных мифов о фенибуте — улучшение когнитивных функций. Однако если после приёма человеку становится легче сосредоточиться, наиболее вероятное объяснение — снижение тревоги и внутреннего напряжения, а не непосредственное усиление памяти или интеллекта. Препарат действительно входил в аптечку советских космонавтов, однако использовался не для повышения интеллекта или памяти, а как ситуационное средство при тревоге, эмоциональном напряжении и нарушениях сна. В открытых источниках о составе современных бортовых аптечек российских космических программ фенибут не упоминается. Несмотря на распространенное мнение, фенибут никогда не считался полностью безопасным. В советской литературе встречались рекомендации не назначать продолжительными курсами и постепенно отменять препарат, что косвенно указывало на возможность развития толерантности. 🟣Зависимость и синдром отмены В странах, где фенибут зарегистрирован как лекарство (к 2026 году — в России, Беларуси, Украине, Латвии), он всегда относился к рецептурным. Однако в начале 2000-х препарат нередко отпускался без рецепта. Внимание к рискам длительного применения возникло после волны сообщений о развитии зависимости в 2000–2010-х годах. На фоне популярности биохакинга и «smart drugs», фенибут начали массово покупать в Европе и США. Там он продавался как средство для повышения продуктивности и настроения. На форумах пользователи обменивались самостоятельными схемами приёма, нередко превышая терапевтические дозировки и принимая препарат продолжительное время. Именно тогда стали регулярно публиковаться клинические случаи толерантности, зависимости и тяжелого синдрома отмены. После 2015 года появились первые систематические обзоры, обобщившие эти наблюдения (Owen et al., BMJ Case Reports, 2013; Samokhvalov et al., 2024), а в 2019 году FDA предупредило производителей, что фенибут не может продаваться в США в качестве пищевой добавки. ⭐️Что известно сегодня Фенибут обладает анксиолитическим эффектом, а вместе с тем рисками развития толерантности, зависимости и синдрома отмены. Не входит в клинические рекомендации по психиатрии, поскольку данных, подтверждающих эффективность в лечении психических расстройств, недостаточно. При этом, препарат по-прежнему встречается во врачебных назначениях. 🟣Текст: Анастасия Ким, врач-психиатр @awwkim3place

Прямой эфир-дебаты «Высокая самооценка: мишень для терапии или миф?» ➡️ Четверг, 30 июля, в 18:00 (МСК) ➡️ Ссылка на эфир Новый формат в «Чистых Когнициях» — психологические дебаты! ⭐️ Нужно ли повышать самооценку? Кажется, что ответ очевиден: высокая самооценка — хорошо, низкая — плохо, а задача психолога — помочь человеку начать оценивать себя выше. Но действительно ли это работает? Есть ли у повышения самооценки доказанные преимущества? Или сама идея, что человеку нужно постоянно улучшать отношение к себе, — устаревшая концепция и популярный миф? И если самооценку повышать не нужно — что делать вместо этого? На этот раз мы не будем давать готовых ответов. Две команды займут противоположные позиции и попробуют убедить друг друга в своей правоте, а победителей в прямом эфире определят зрители «Чистых Когниций». 🙋🏼‍♀️🙋🏻‍♀️ Команда «За повышение самооценки»: Полина Тур — клинический психолог, кандидат психологических наук, преподаватель, специалист в когнитивно-поведенческом подходе. Анастасия Хантер — клинический психолог, аккредитованный психотерапевт (BACP, Великобритания), ведущая проекта «Клиника» в «Чистых Когнициях». 🙅🏽🙅🏻 Команда «Против повышения самооценки»: Константин Кунах — клинический психолог, лектор, преподаватель, автор книги «Страдай с толком». Михаил Пошибайлов — врач-психиатр, психотерапевт, преподаватель, ведущий проекта «Клиника» в «Чистых Когнициях». Будем разбираться: 🟣 Действительно ли высокая самооценка делает человека благополучнее? 🟣Нужно ли психологу работать над повышением самооценки клиента? 🟣 Какие выгоды может дать повышение самооценки и какие проблемы — создать? 🟣 Какие альтернативы работе с самооценкой предлагают различные подходы к терапии? ⭐️ Модератор: психолог и создатель «Чистых Когниций» Антон Вотрин. В конце прямого эфира мы проведём зрительское голосование и узнаем, чьи аргументы оказались убедительнее. Финальную точку в споре о самооценке поставите вы! Подключайтесь к эфиру, выбирайте сторону, голосуйте за понравившуюся команду, и пусть победит сильнейший! До встречи на первых дебатах «Чистых Когниций»! 🔥

Подборка наших главных материалов за июнь, которые вы могли пропустить: 🟣 Записи эфиров марафона по детской психотерапии: как работать с детьми, пережившими травму; детская схема-терапия и другие 🟣 Текст Масштабный клинический обзор депрессии 🟣 Статья Как на нас влияет музыка 🟣 Статья Бимбо-стоицизм: зачем раскрывать внутреннюю бабищу и причём тут стоики 🟣 Статья Честность или романтизация: как «Эйфория» говорит о ментальном здоровье 🟣 Подборка 7 книг про путь родителя 🟣 Текст Диссоциативное расстройство идентичности 🟣 Текст «Звёздные болезни»: от чего страдают знаменитости — о Тейлор Свифт Поддержать проект: ▪️ Бусти (российские карты) ▪️ Патреон (карты, выпущенные не в России) #ЧК_дайджест

Прокрастинация сна и психологический дистресс у студентов Многие студенты регулярно ложатся спать позже, чем планировали — не потому что не могут заснуть, а потому что продолжают залипать в телефоне или смотреть сериалы. Это явление называют прокрастинацией сна: добровольной отсрочкой отхода ко сну при возможности и намерении лечь. Авторы поставили задачу количественно оценить, насколько эта привычка связана с депрессией, тревогой и стрессом у студентов. 🔎 Что сделали Исследователи провели мета-анализ, сфокусированный именно на связи прокрастинации сна с психологическим дистрессом у студентов. Они отобрали 18 исследований с суммарной выборкой более 35 000 студентов из разных стран и проанализировали результаты. Дополнительно авторы проверили, влияют ли на силу связи переменных регион проживания, пол и методы измерения. 📊 Что получили 🟣 Прокрастинация сна устойчиво связана со всеми тремя показателями психологического неблагополучия. Наиболее сильной оказалась связь со стрессом. Авторы объясняют это через теорию истощения саморегуляции: к вечеру после напряжённого учебного дня человек уже не может заставить себя выключить телефон и лечь спать. 🟣 Важной находкой стало то, что культурный контекст имеет значение. В выборках из стран Азии (прежде всего Китая, откуда были 72% всех исследований) связь оказалась сильнее, чем в регионах за пределами Азии. Авторы связывают это с высоким академическим давлением и конкуренцией в образовании. 🟣 Пол, конкретный инструмент измерения и дизайн исследования на силу связи не влияли. 📝 Выводы Прокрастинация сна — не просто плохая привычка, а поведенческий маркер общего психологического неблагополучия, который связан одновременно с депрессией, тревогой и стрессом. Авторы предлагают рассматривать её как тревожный сигнал в работе со студентами и как точку входа для интервенций — относительно несложную для выявления и потенциально поддающуюся коррекции. Практические рекомендации: — включить скрининг прокрастинации сна в стандартные опросники психологического благополучия в вузах; — добавлять в программы поддержки студентов компонент вечерней цифровой гигиены; — работать со стрессом как первопричиной проблемы. ⭐️ Главное ограничение работы: в 83% включённых исследований нельзя установить причинно-следственную связь. Неясно, прокрастинация приводит к дистрессу, дистресс провоцирует прокрастинацию или оба явления питают друг друга по замкнутому кругу. Авторы предполагают, что последний вариант наиболее вероятный. 🟣 Следите за новостями психологии на канале Чистые Когниции 😉

У «Чистых Когниций» есть Бусти и Patreon — два простых способа поддержать нашу работу ❤️ С 2026 года мы направляем средства с ваших подписок на развитие YouTube: оплачиваем продакшн, монтаж, редактуру, подготовку выпусков и запуск новых видео. Чем устойчивее поддержка, тем больше у нас возможностей регулярно выпускать ролики. Минимальная подписка на Бусти — 150 рублей, на Patreon — 1 доллар. Нам поможет даже небольшая регулярная поддержка. Спонсоров всех уровней ждёт архив подарков. Чем выше уровень, тем больше подарков (нужно листать ленту, чтобы их увидеть).

Для уровней «Менталист» и выше мы записали два подкаста с Ильей Розовым и Алексеем Дёминым о редких видах психотерапии — психотерапии, основанной на ментализации (MBT), и психотерапии фобии аффекта. 

Подписаться можно здесь: ⭐️ Бусти: https://boosty.to/chk ⭐️ Patreon: https://www.patreon.com/pure_cognitions Спасибо всем, кто уже поддерживает ЧК. Благодаря вам проект живёт и развивается.

Совершеннолетние смогут добиваться лишения родительских прав родителей, совершивших против них преступление в детстве Такое решение принял Конституционный суд РФ, — сообщила в своих соцсетях адвокат Мария Давтян. Поводом стала история девушки, отец которой совершил сексуализированное насилие над ней и её сестрой. В 2023 году отца приговорили к 14,5 годам колонии. Мужчину лишили родительских прав в отношении младших детей, но иск уже совершеннолетней дочери суд рассматривать отказался. Конституционный суд указал, что сохранение такой правовой связи против воли потерпевшего затрагивает достоинство личности. Дело девушки теперь должны пересмотреть, а решение КС обязательно для других судов. Жалобу подготовили адвокаты Мария Давтян и Мария Немова. Благодаря заявительнице и её семье возможность защитить себя появилась и у других людей с похожим опытом.

Между тем со взрослением правовая связь с нашими родителями не прекращается. Мы наследуем друг за другом, родители могут взыскивать алименты, требовать общения с внуками, заявлять иски о признании недееспособным и много чего еще. Но для заявительницы было важно не столько это, сколько то, что она не хотела иметь со своим отцом больше никакой связи. Для нее лишение родительских прав было единственным способом навсегда прекратить любую связь с этим человеком.

— пишет Мария Давтян. Постановление Конституционного суда РФ № 49-П от 16 июля 2026 года.

В канале «Чтобы не выгорать» каждый день выходят маленькие посты о том, как работать, отдыхать, вывозить — и чувствовать себя при этом хорошо. Собрали поддерживающие мысли и идеи из канала в карточках⬆️ Мы часто знаем, что нужно делать, но забываем об этом, поэтому карточки можно использовать и в качестве заставок на телефон 😉 Сохраняйте, делитесь и заглядывайте в @notburningout, чтобы получать больше идей для самоподдержки

Смартфоны, алгоритмы или среда — что сильнее влияет на подростков Зарубежные страны — Австралия, Великобритания, Дания, Франция, Польша и Испания — массово ограничивают доступ детей к соцсетям. Как пишет Reuters, эти страны обсуждают или уже принимают меры для пользователей младше 15-16 лет. Ранее платформы тоже вводили подобные ограничения, однако тогда нижний возраст был 13 лет, а контроль был недостаточным. Исследователи и врачи отмечают, что использование ребенком социальных сетей более трёх часов в день чаще приводит к появлению симптомов депрессии и тревоги к подростковому возрасту. Один из возможных механизмов этого — стимуляция системы вознаграждения мозга. Когда она становится чрезмерной, процесс начинает напоминать механизм формирования зависимости. Ранее, в марте 2026 года присяжные признали Meta* и Google ответственными по иску 20-летней женщины, которая утверждала, что использование социальных сетей в подростковом возрасте усугубило её психические проблемы. Это было одно из первых дел, в котором предметом разбирательства были не сам контент соцсетей, а решения компаний о том, как удерживать внимание. В ходе разбирательства, присяжные пришли к выводу, что обе компании проявили небрежность при проектировании и эксплуатации своих сервисов, а также не предупредили пользователей о потенциальных рисках. ❓ Как именно соцсети влияют на подростков и могут ли они стать причиной развития ментальных проблем, рассказала детский и взрослый психиатр клиники «Справиться проще» и Mental Health Center Гулялек Бердыева.

Социальные сети не стоит демонизировать, так как они дают возможность общаться, учиться и находить единомышленников. Но важно понимать, что их алгоритмы создавались не для заботы о психическом здоровье пользователей, а для того, чтобы удерживать внимание как можно дольше, любым путем. Ребёнок может случайно наткнуться на материалы о селфхарме, экстремальном похудении или порнографии, и если алгоритм «понимает», что такой контент удержал внимание хотя бы на несколько секунд, он начинает показывать похожие публикации снова. Так подросток постепенно оказывается в информационной среде, которая усиливает тревогу, чувство неполноценности или закрепляет уже существующие психологические трудности. Особенно уязвимы дети, которые уже столкнулись с буллингом, тревожным расстройством, депрессией или низкой самооценкой. Для них социальные сети могут стать не причиной заболевания, а фактором, который поддерживает и усиливает симптомы. Также есть отдельная проблема в виде коротких видео. Они каждый раз активируют систему вознаграждения мозга за счёт новизны и непредсказуемости. Если это происходит ежедневно по несколько часов, формируется привычка постоянно искать новую стимуляцию. Именно поэтому многим подросткам становится сложно концентрироваться на учёбе, читать книги или просто выдерживать скуку без телефона. Полностью запрещать социальные сети — тоже не выход. Если единственное удовольствие в жизни ребенка находится в телефоне, после запрета проблема никуда не исчезнет. Поэтому ограничения должны сопровождаться появлением альтернатив: спорта, общения со сверстниками, кружков, увлечений, семейных занятий. Чем насыщеннее реальная жизнь подростка, тем меньше вероятность, что социальные сети станут главным источником положительных эмоций. Самое важное — это не тотальный контроль телефона, а доверие. Если ребенок знает, что может рассказать родителям о том, что увидел в интернете, не боясь наказания — вероятность вовремя заметить проблему значительно выше. Поэтому сегодня детям нужна не только цифровая безопасность, но и цифровая грамотность. Цифровая грамотность детей — это не умение пользоваться телефоном, а умение безопасно пользоваться интернетом: понимать, как работают социальные сети, критически относиться к информации, защищать свои данные и обращаться за помощью к взрослым, если в сети произошло что-то тревожное. Ответственность за это лежит не только на семье, но и на школе, государстве и самих цифровых платформах.

* Meta и Instagram признаны в РФ экстремистскими и запрещены. 😉 Чистые Когниции

Зачем Эрлинг Холанд садился в позу лотоса после голов на чемпионате мира по футболу Внимательные футбольные болельщики заметили, что после некоторых забитых мячей новая звезда спорта Эрлинг Холанд садится на газон, скрещивает и закрывает глаза. Этот символический ритуал оказался связан с медитацией, которую нападающий практикует минимум с 2018 года. Ещё во время выступлений за норвежский «Молде» Холанд рассказывал, что медитирует ежедневно вместе с партнёрами по команде Эйриком Хестадом и Фредриком Эурснесом. По словам футболиста, практика помогает ему расслабляться, снижать стресс и не зацикливаться на мыслях о прошлом и будущем.

«Я стараюсь жить здесь и сейчас, не думать о вчерашнем и завтрашнем», — говорил Холанд в интервью GQ.

Он также отмечал, что не использует медитацию для мысленной репетиции будущих матчей или голов. Её задача для него — отпустить вызывающие стресс мысли и вернуть внимание к настоящему моменту, способ расслабить ум и тело. На нынешнем чемпионате мира Холанд использовал свою медитативную позу 16 июня в матче Норвегии против Ирака — после первого гола. Он сел на газон, скрестил ноги, закрыл глаза и сложил пальцы. Норвегия выиграла 4:1, Холанд забил дважды.

Как люди попадают в культы: история актрисы из «Игры престолов»

Почему даже преуспевающие люди попадают в секты? И можно ли от этого уберечься?

В новой статье рассказываем об истории Ханны Мюррей — актрисы, известной по сериалам «Молокососы» и «Игра престолов». В 2026 году Ханна выпустила книгу о том, как попала в культ, и о том, как впоследствии это привело её к психозу и принудительной госпитализации. ➡️ Читать Текст: Дарья Смородина @amsterdarya, гуманистическая психологиня и авторка телеграм-канала о психологии культов @cultchanel Редактура: Екатерина Федотова

Что посмотреть о депрессии Человеку, который никогда не сталкивался с депрессией, сложно представить, как ощущается это состояние. Со стороны депрессия может быть незаметна, и её может быть непросто распознать и у себя, и у близкого. Примеры из кино позволяют лучше понять, как переживается депрессия: изолирует, постепенно лишает сил, смысла и надежды на то, что может быть по-другому. В фильмах также можно найти поддержку и увидеть, что этот опыт знаком другим людям, и что с ним можно справиться. В сегодняшней подборке — кино, показывающее как депрессия может выглядеть и ощущаться изнутри, а также каким может быть путь к выздоровлению. Автор рубрики: Виктория Моисеева, психолог @viktorynnpsy

Что такое «банка ништяков», и как она помогает каждый день сохранять мотивацию Эта идея принадлежит американскому писателю и тренеру по тайм-менеджменту Тимоти Феррису. Он рекомендует записывать на листочках любые достижения, как только они происходят, и складывать в обычную банку. А когда нужен дополнительный стимул — перечитывать. За счёт чего эта идея работает, и как адаптировать метод под себя читайте в заметке Дофамина. ➡️ Читать Ещё о мотивации: ⭐️ Почему вам надо научиться говорить о своих успехах ⭐️ Как заново обрести веру в себя: небольшая шпаргалка ⭐️ 5 вещей, которые нужно делать утром, чтобы быть счастливее весь день