Саша только что проснулась 🪐
Kanalga Telegram’da o‘tish
На счёт рекламы: @Sasha_Kast Рекламирую: •Телеграмм каналы 💞 •Товары ✨ •Сот сети 🍓
Ko'proq ko'rsatish257
Obunachilar
+224 soatlar
+17 kunlar
-430 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+4
0 kanalda
Iyun '26
+2
0 kanalda
Get PRO
May '26
+3
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+9
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+7
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+10
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+7
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+18
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+15
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+13
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+13
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+20
1 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+35
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+19
1 kanalda
Get PRO
May '25
+16
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+31
1 kanalda
Get PRO
Mart '25
+37
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+20
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+30
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+27
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+29
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+25
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+25
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+99
1 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+40
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+49
0 kanalda
Get PRO
May '24
+52
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+45
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+65
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+421
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 27 Iyul | 0 | |||
| 26 Iyul | +2 | |||
| 25 Iyul | 0 | |||
| 24 Iyul | 0 | |||
| 23 Iyul | 0 | |||
| 22 Iyul | 0 | |||
| 21 Iyul | 0 | |||
| 20 Iyul | 0 | |||
| 19 Iyul | 0 | |||
| 18 Iyul | 0 | |||
| 17 Iyul | +1 | |||
| 16 Iyul | 0 | |||
| 15 Iyul | 0 | |||
| 14 Iyul | 0 | |||
| 13 Iyul | +1 | |||
| 12 Iyul | 0 | |||
| 11 Iyul | 0 | |||
| 10 Iyul | 0 | |||
| 09 Iyul | 0 | |||
| 08 Iyul | 0 | |||
| 07 Iyul | 0 | |||
| 06 Iyul | 0 | |||
| 05 Iyul | 0 | |||
| 04 Iyul | 0 | |||
| 03 Iyul | 0 | |||
| 02 Iyul | 0 | |||
| 01 Iyul | 0 |
Kanal postlari
+4
Спонтанная поездка после фразы «ну раз Сашка хочет поехать, то поехали»
| 2 | Решила вас предупредить, скоро удалю, поэтому если вдруг кому-то нужно, то сохраняйте | 32 |
| 3 | О спасибочки! ❤️ | 40 |
| 4 | 💗 У тебя новое сообщение!
Удачи тебе ❤
↩️ Свайпни для ответа. | 40 |
| 5 | Строительство и эксплуатация зданий и сооружений
Кстати вроде на бюджет | 47 |
| 6 | 💖 У тебя новое сообщение!
на кого поступила?
↩️ Свайпни для ответа. | 47 |
| 7 | Я не то чтобы против, просто не совсем серьёзно отношусь к этому | 48 |
| 8 | 💕 У тебя новое сообщение!
Саш а ты не против общения в интернете ?
↩️ Свайпни для ответа. | 47 |
| 9 | Меня кстати как-то с солнце ассоциировали
Цитирую: «ты, как солнышко: сначала мелькнёшь, а потом уйдёшь в тень, как будто тебя и не было»
Почти, как цитата | 60 |
| 10 | А мне купили мои любимые круассаны и чипсы. Всё ребёнок счастлив 😋 | 70 |
| 11 | Привет, я щас по соннику свои сны расшифровываю | 33 |
| 12 | 💕 У тебя новое сообщение!
Привет, что делаешь ?
↩️ Свайпни для ответа. | 32 |
| 13 |  +4🙈😻 | 123 |
| 14 | Это малая часть то чего я делаю и в основном это на коррекцию сколиоза, также на пресс и спину. У меня ещё был где-то лист а4 с упрочениями, но к сожалению я его не смогла найти. Хотела вам его скинуть, так как там много полезных упражнений. Остальные упражнения не напишу, потому что писать очень много.
Так же при выполнение я использую фитнес мяч и гантели
‼️ВАЖНО:
Асимметрические упражнения не делать, если у вас нет сколиоза (может привести к проблемам со спиной), а если есть, то консультация с врачом.
Данный комплекс был составлен именно под меня, поэтому он подойдёт далеко не всем.
Если вы хотите действительно заниматься, то можно взять упражнения из фитнес роликов например, до лечения я обходилась именно этим и многие упражнения схожи с теми которые я делаю‼️ | 104 |
| 15 | 1. Вакуум (диафрагмальное дыхание) — основа плоского живота и коррекции осанки
Делается строго натощак или через 3 ч после еды.
Лежа на спине, колени согнуты. Полностью выдохнуть, втянуть живот под ребра, задержать на 10–15 сек.
3 подхода по 10 вдохов.
2. Прямая мышца живота (верхняя и нижняя части) — без скручивания:
· Обратные разгибания (лежа на спине, руки вдоль тела): поднимайте таз вверх, округляя поясницу минимально (ноги прямые или согнутые). 3×12–15
· «Мертвый жук» (Dead Bug) — лучший вариант для сколиоза: лежа на спине, тянуть противоположную руку и ногу. Удерживайте пресс напряженным, поясница прижата. 3×10 на сторону
· Планка классическая — 3–4 подхода по 20–40 сек. Следите, чтобы таз не уходил в боковую дугу из-за сколиоза (контролируйте зеркалом)
3. Поперечная мышца живота + коррекция сколиоза:
· «Кошка-собака» (Cat-Cow) — мягко, без резких прогибов. 10–12 раз
· Асимметричная коррекция — лежа на боку на «вогнутой» стороне сколиоза, поднимайте верхнюю ногу и руку. Это выравнивает мышечный тонус. 2×12
· Боковая планка на более слабую сторону дольше (на 5–10 сек), чем на сильную
4. Разгибатели спины (важно для осанки):
· Гиперэкстензия лежа на животе — подъем груди и ног без рывков. 3×10
Что исключить:
· прямые и боковые скручивания
· подъем ног из виса (сильно нагружает поясницу)
· русский твист | 88 |
| 16 | 🩷 У тебя новое сообщение!
можешь пожалуйста поделить этим комплексом🥺
↩️ Свайпни для ответа. | 77 |
| 17 | Привет, у меня комплекс упражнений, составленный с моим врачом на мышцы спины, кора, передние мышцы живота, ягодицы и на руки | 80 |
| 18 | 💖 У тебя новое сообщение!
саша, привет 🫂
какие тренировки делаешь?
↩️ Свайпни для ответа. | 80 |
| 19 | Из новостей: я продолжаю вытаскивать осколки и сегодня я вернулась к тренировкам. Я от них отвыкла настолько сильно, что разминка кажется для меня адом | 86 |
| 20 |  +1Я всегда права и даже не ошибаюсь | 95 |
