Саша только что проснулась 🪐
前往频道在 Telegram
На счёт рекламы: @Sasha_Kast Рекламирую: •Телеграмм каналы 💞 •Товары ✨ •Сот сети 🍓
显示更多257
订阅者
+224 小时
+17 天
-430 天
数据加载中...
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+4
在0个频道中
六月 '26
+2
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+3
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+9
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+7
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+10
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+7
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+18
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+15
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+13
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+13
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+20
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+35
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+19
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+16
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+31
在1个频道中
Get PRO
三月 '25
+37
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+20
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+30
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+27
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+29
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+25
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+25
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+99
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+40
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+49
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+52
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+45
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+65
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+421
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 27 七月 | 0 | |||
| 26 七月 | +2 | |||
| 25 七月 | 0 | |||
| 24 七月 | 0 | |||
| 23 七月 | 0 | |||
| 22 七月 | 0 | |||
| 21 七月 | 0 | |||
| 20 七月 | 0 | |||
| 19 七月 | 0 | |||
| 18 七月 | 0 | |||
| 17 七月 | +1 | |||
| 16 七月 | 0 | |||
| 15 七月 | 0 | |||
| 14 七月 | 0 | |||
| 13 七月 | +1 | |||
| 12 七月 | 0 | |||
| 11 七月 | 0 | |||
| 10 七月 | 0 | |||
| 09 七月 | 0 | |||
| 08 七月 | 0 | |||
| 07 七月 | 0 | |||
| 06 七月 | 0 | |||
| 05 七月 | 0 | |||
| 04 七月 | 0 | |||
| 03 七月 | 0 | |||
| 02 七月 | 0 | |||
| 01 七月 | 0 |
频道帖子
| 2 | 💖 У тебя новое сообщение!
на кого поступила?
↩️ Свайпни для ответа. | 14 |
| 3 | Я не то чтобы против, просто не совсем серьёзно отношусь к этому | 39 |
| 4 | 💕 У тебя новое сообщение!
Саш а ты не против общения в интернете ?
↩️ Свайпни для ответа. | 39 |
| 5 | Меня кстати как-то с солнце ассоциировали
Цитирую: «ты, как солнышко: сначала мелькнёшь, а потом уйдёшь в тень, как будто тебя и не было»
Почти, как цитата | 43 |
| 6 | А мне купили мои любимые круассаны и чипсы. Всё ребёнок счастлив 😋 | 62 |
| 7 | Привет, я щас по соннику свои сны расшифровываю | 33 |
| 8 | 💕 У тебя новое сообщение!
Привет, что делаешь ?
↩️ Свайпни для ответа. | 32 |
| 9 |  +4🙈😻 | 112 |
| 10 | Это малая часть то чего я делаю и в основном это на коррекцию сколиоза, также на пресс и спину. У меня ещё был где-то лист а4 с упрочениями, но к сожалению я его не смогла найти. Хотела вам его скинуть, так как там много полезных упражнений. Остальные упражнения не напишу, потому что писать очень много.
Так же при выполнение я использую фитнес мяч и гантели
‼️ВАЖНО:
Асимметрические упражнения не делать, если у вас нет сколиоза (может привести к проблемам со спиной), а если есть, то консультация с врачом.
Данный комплекс был составлен именно под меня, поэтому он подойдёт далеко не всем.
Если вы хотите действительно заниматься, то можно взять упражнения из фитнес роликов например, до лечения я обходилась именно этим и многие упражнения схожи с теми которые я делаю‼️ | 101 |
| 11 | 1. Вакуум (диафрагмальное дыхание) — основа плоского живота и коррекции осанки
Делается строго натощак или через 3 ч после еды.
Лежа на спине, колени согнуты. Полностью выдохнуть, втянуть живот под ребра, задержать на 10–15 сек.
3 подхода по 10 вдохов.
2. Прямая мышца живота (верхняя и нижняя части) — без скручивания:
· Обратные разгибания (лежа на спине, руки вдоль тела): поднимайте таз вверх, округляя поясницу минимально (ноги прямые или согнутые). 3×12–15
· «Мертвый жук» (Dead Bug) — лучший вариант для сколиоза: лежа на спине, тянуть противоположную руку и ногу. Удерживайте пресс напряженным, поясница прижата. 3×10 на сторону
· Планка классическая — 3–4 подхода по 20–40 сек. Следите, чтобы таз не уходил в боковую дугу из-за сколиоза (контролируйте зеркалом)
3. Поперечная мышца живота + коррекция сколиоза:
· «Кошка-собака» (Cat-Cow) — мягко, без резких прогибов. 10–12 раз
· Асимметричная коррекция — лежа на боку на «вогнутой» стороне сколиоза, поднимайте верхнюю ногу и руку. Это выравнивает мышечный тонус. 2×12
· Боковая планка на более слабую сторону дольше (на 5–10 сек), чем на сильную
4. Разгибатели спины (важно для осанки):
· Гиперэкстензия лежа на животе — подъем груди и ног без рывков. 3×10
Что исключить:
· прямые и боковые скручивания
· подъем ног из виса (сильно нагружает поясницу)
· русский твист | 87 |
| 12 | 🩷 У тебя новое сообщение!
можешь пожалуйста поделить этим комплексом🥺
↩️ Свайпни для ответа. | 75 |
| 13 | Привет, у меня комплекс упражнений, составленный с моим врачом на мышцы спины, кора, передние мышцы живота, ягодицы и на руки | 80 |
| 14 | 💖 У тебя новое сообщение!
саша, привет 🫂
какие тренировки делаешь?
↩️ Свайпни для ответа. | 80 |
| 15 | Из новостей: я продолжаю вытаскивать осколки и сегодня я вернулась к тренировкам. Я от них отвыкла настолько сильно, что разминка кажется для меня адом | 86 |
| 16 |  +1Я всегда права и даже не ошибаюсь | 95 |
| 17 |  视频消息 | 87 |
| 18 |  +4И ещё
Кстати в боулинге я все 2 раза выиграла | 103 |
| 19 |  +6Вчера | 93 |
| 20 |  视频消息 | 93 |
