Фитнес | Спорт | Похудение

Как выдержать диету в офисе Что делать, чтобы не изменить режиму правильного питания на работе Если вы твердо решили отдаться диете или просто пообщали себе правильно питаться, существуют способы удержать силу воли от предательств в рабочее время, не жертвуя эйфорией по поводу утраты одного килограмма. НАЙДИТЕ СЕБЕ «ОФИСНУЮ МАМОЧКУ» Наверняка у вас уже есть «офисная сестра», которая всегда рада посплетничать, прогуляться за кофе или потихоньку сказать, что ваша блузка просвечивает. «Мамочка» на нее похожа, но куда более сурова. Это человек, всегда готовый высказаться начистоту, глядя прямо в глаза, когда ваши руки тянутся ухватить крошечку чьего-то именинного торта. В таких случаях полагается строгий окрик: «Не ешь, а то пожалеешь!». Да, она жестока, хотя и любит вас где-то в глубине холодного сердца. ПОСТАРАЙТЕСЬ НЕ ЗАМЕЧАТЬ ОБЩЕДОСТУПНЫХ СНЕКОВ Избегайте порочного эпицентра, где сотрудники выкладывают коварные печеньки и прочие калорийные закуски для свободного клевания. И не забывайте, что люди, которым дорога диета, готовы буквально на все. Можно, к примеру, наврать коллегам, что администрация запрещает устраивать натюрморты с перекусами за пределами кухни. Не мучайтесь угрызениями совести, это ложь во благо. НАЙДИТЕ СОРАТНИКОВ, СИДЯЩИХ НА ДИЕТЕ И откройте с ними общий чат — в мессенджере вроде WhatsApp или Slack, где вы будете мотивировать друг друга диетическими мемами и лайфхаками, как укрепить силу воли. Или от души критиковать за несдержанные обещания — по-дружески, не обидно, но чтобы цепляло. No pain, no gain. ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ ЧТО-ТО, КРОМЕ ВОДЫ И КОФЕ Не предавайтесь фанатизму — вы на диете, а не на голодовке. Не забывайте о белках, овощах и скромных дозах углеводов, если не хотите однажды пасть жертвой медового пирога из соседней кафешки. В конце концов, если вы днем и ночью мечтаете об этом пироге — купите и съешьте кусок, медленно наслаждаясь процессом. Это важно. Истязать себя — плохо, а чувство вины от съеденного не помогает метаболизму. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ДВИГАТЬСЯ Найдите приемлемый способ находиться в движении, не покидая рабочего пространства. Вертитесь на стуле. Крутитесь перед зеркалом. Стучите пальцами ног. Играйте на невидимых барабанах. Почаще наведывайтесь к кулеру с водой или в туалет. В чем смысл? Чем больше энергии вы тратите, тем больше калорий можете потреблять. ОТПИШИТЕСЬ ОТ БЛОГОВ ПРО ЕДУ Особенно в инстаграме. Никаких поблажек, действуйте безжалостно. Если без любований на чужие картинки свет вам не мил, подпишитесь взамен на диетические блоги и аккаунты фитнес-монстров. Это, конечно, не поднимет самооценку, зато в перспективе может мотивировать к большим достижениям. УВОЛЬТЕСЬ И ХУДЕЙТЕ ДОМА В самом деле, что важнее — стройность или любимая работа? Возможно, она вам никогда и не нравилась. Прекрасно, тогда и раздумывать не о чем. БЕГИТЕ В ДЖУНГЛИ АМАЗОНКИ Вы бросили работу, с каждым днем видите все меньше смысла сидеть на диете плюс у вас масса свободного времени. Самое время вырваться из этого города печальных снов и нарушенных обещаний. И никогда не возвращайтесь. Живите в удовольствие там, где не надо беспокоиться о том, сколько грамм сырого миндаля можно сгрызть, пока Юля рассказывает о чудесной 15-километровой пробежке сегодня утром. Начинайте новую жизнь. Да, опять. Но без офисных пончиков и хлебосольных корпоративов.

Каюсь, я тоже грешница😜

ЦВЕТНАЯ КАПУСТА В ДУХОВКЕ С ЯЙЦОМ И СЫРОМ Прекрасный вариант сытной и сочной трапезы! Ингредиенты: Цветная капуста-400 гр Твёрдый сыр-100 гр Яйца-3 шт Сметана-2 ст.л Соль,перец Приготовление: ✔Цветную капусту разделить на соцветия,и отварить в подсоленной воде 5 минут. ✔Для заливки смешать яйца,сметану,соль,перец. ✔Капусту выложить в форму для запекания,залить заливкой и посыпать натертым сыром. ✔Запекать при 180 градусах 20 минут. Приятного аппетита!

Кабачки с фаршем😋 ⠀ Ингредиенты: ⠀ Кабачок - 1 средний Помидоры - 2 шт. средние Фарш мясной - у меня куриный 400 г Сметана - 3 Ст.л. Сыр ~150 г Чеснок - 2 зубчика небольших Специи любимые Соль, перец по вкусу ⠀ Приготовление: ⠀ Кабачок нарезать кругами. Разложить на противне (противень предварительно смазать маслом). ⠀ Посыпать кабачок специями. ⠀ Сверху выложить фарш, чеснок. ⠀ Далее выкладываем помидоры ( предварительно нарезать кружочками). ⠀ Смазать сметаной. ⠀ Отправить в духовку на 20-30 минут при 180С. ⠀ После посыпать сыром и отправить в духовку ещё на 5-6 минут. ⠀ Выходит 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩!!!! ⠀ Приятного аппетита 😋😋😋

🔹Куриный лентяй - очень простой пирог🔹 🔸 На 100 гр - 136.42 ккал 🔸 белки - 16.1 🔸 жиры - 4.52 🔸 углеводы - 6.96🔸 Ингредиенты: Вареное куриное филе - 300 гр Мука - 50 гр Яйцо (некрупное) - 2 шт Молоко - 150 гр Сыр твердый низкой жирности - 50 гр 1/2 ч.л. разрыхлителя Приправы (черный перец, карри, итальянские травы) - по вкусу Соль - по вкусу Можно еще использовать кабачок или цукини. Приготовление: 1.Куриное филе мелко нарезаем. 2.Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, разрыхлитель и приправ, таким образом получается негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр (можно оставить немного сыра для посыпки) Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки. Сверху выкладываем тонко порезанный кабачок 3.Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки). Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке! Приятного аппетита!

3 рецепта детокс-воды, чтобы вывести токсины из организма и сбросить пару килограммов Многие знают, что обычная вода с огурцом — отличный помощник в борьбе с отеками и выведением лишней жидкости из организма. Мы выбрали еще 3 таких же простых детокс-рецепта, которые помогут очистить организм, запустить метаболизм и, как следствие, избавиться от парочки лишних килограммов максимально быстро Клубника и базилик Ингредиенты: Клубника — 200 г Базилик — 1/2 пучка Вода — 1,5 л Лимон, черника и мята Ингредиенты: Черника — 150 г Мята — 2 веточки Лимон — 1/2 шт Вода — 1,5 л Апельсин, мята и клубника Ингредиенты: Апельсин — 2 шт Мята — 3–4 веточки Клубника — 150 г Вода — 2 л Правила для приготовления детокс-воды: Используйте только стеклянную бутылку. Берите чистую воду. Тщательно промывайте все ингредиенты, нарезайте их не мелко. Настаивайте напиток в течение 3-4 часов. Пейте детокс-воду только комнатной температуры.

«Критические» дни: почему так тяжело? Сильные недомогания во время менструаций – совсем не обязательная плата за принадлежность к прекрасному полу. Такие состояния – повод для обращения к гинекологу-эндокринологу, и не только ради коррекции самочувствия, это может быть «верхней частью айсберга» - признаком гормонального дисбаланса в организме. Наряду с мерами, предписанными специалистом, важно защищать женское здоровье с помощью здорового образа жизни и правильного питания. Меню полезно обогатить источниками антиоксидантов, которые помогают защищать клетки женской репродуктивной системы от повреждений, выводить из организма токсины. Таков эпигаллокатехин-3-галлат, которым богат зеленый чай – напиток, заслуживший место в системах правильного питания. Дополнить рацион катехином зеленого чая может биологически активная добавка Эпигаллат®, содержащая эпигаллокатехин-3-галлат, а также являющаяся дополнительным источником микроэлементов - цинка, меди, йода, железа, марганца, селена. Купить Эпигаллат можно по ссылке БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ Реклама. Рекламодатель ООО «Алцея». Идентификатор: 2VfnxxuH4Ka

БОМБОВЫЙ РЕЦЕПТ С ЛАВАШОМ Ингредиенты: На 2 порции (если готовите на компанию, увеличивайте) 1 лист лаваша 300 гр фарша (любого, у меня телятина) 2 помидора 1 луковица 2 зубчика чеснока 1 ч.ложка томатпасты 2 ст.ложки натурального йогурта 50 гр сыра соль, перец Приготовление: Фарш обжариваем на антипригарной сковороде с добавлением небольшого количества воды, постоянно помешивая. Доводим фарш до готовности на медленном огне под крышкой. Лук и помидор нарезаем мелко, чеснок пропускаем через чеснодавку. Обжариваем овощи на а/п сковородке без масла до мягкости. Отдельно смешиваем йогурт и томатную пасту. Сыр натираем на мелкой терке. Непосредственно перед приготовлением лаваш вынимаем из пакета. Расстилаем лаваш на столе. Смазываем его соусом. Выкладываем обжаренные овощи и сверху фарш, половину натертого сыра, солим, перчим, оставляя дальний от себя край лаваша свободным от начинки. С ближнего к себе конца скручиваем лаваш рулетом. Аккуратно разрезаем на бочонки толщиной примерно 3 см. Укладываем бочонки срезом вверх в духовку плотно в форму для запекания. Ставим запекать при 180° на 10 минут. Посыпаем тертым сыром и зеленью Приятного аппетита!

Два отличных упражнения на растяжку! Будь в форме!

Избавься от двойного подбородка! Всего лишь 1 упражнение!