3 839
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
-167 kun
-4930 kun
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Sentabr '26
Sentabr '260
0 kanalda
Avgust '26
+16
0 kanalda
Get PRO
Iyul '26
+25
0 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+8
0 kanalda
Get PRO
May '26
+58
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+89
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+179
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+121
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+100
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+83
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+64
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+75
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+59
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+74
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+59
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+14
0 kanalda
Get PRO
May '25
+56
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+122
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+797
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+258
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+495
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+226
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+39
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+25
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+180
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+158
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+123
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+63
0 kanalda
Get PRO
May '24
+110
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+184
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+417
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+104
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+426
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+36
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+328
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+334
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+371
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+390
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+322
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+395
0 kanalda
Get PRO
May '230
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+1
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+1
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+3
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+3
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+3
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+12
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+30
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+1 358
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 05 Sentabr | 0 | |||
| 04 Sentabr | 0 | |||
| 03 Sentabr | 0 | |||
| 02 Sentabr | 0 | |||
| 01 Sentabr | 0 |
Kanal postlari
ЗНИЖКА -20% НА ВСІ АБОНЕМЕНТИ В ОНЛАЙН ФІТНЕС-КЛУБ SELSPIRATION🎀
2 роки тому Selspiration почався з ідеї, що турбота про себе не має починатися з ненависті до себе
Сьогодні нашому клубу вже 2 роки, і на честь цього ми даруємо останні години знижки -20% на всі тарифи🎉
До цього повідомлення я прикріпила відгуки учасниць. Послухай їх, щоб зрозуміти що на вас чекає в клубі
Бо Selspiration-це не просто тренування вдома
Це місце, де жінки вчаться будувати здорові стосунки з їжею, рухом і собою. Без жорстких правил, виснаження та постійного відчуття, що ти недостатньо стараєшся
Якщо ти давно хотіла приєднатися — зараз остання можливість зробити це зі святковою знижкою 🤍
Деталі- за посиланням✅
| 2 | Сьогодні для мене дуже важливий день 🥹
Я вперше за майже 2 роки повернулась на YouTube.
І це та платформа, за якою я дуже сумувала і думала про повернення щодня.
Бо саме там можна говорити і розкривати теми набагато глибше
Мені хочеться більше розкривати себе не тільки як тренерку, а і як людину. Говорити про шлях, досвід, помилки, трансформації, через які я проходила і проходжу досі
Тому своє повернення я вирішила почати з дуже особистого відео.
У ньому я розповіла свою історію:
— про моделінг
— про складні стосунки з їжею
— про те, як спорт колись був для мене покаранням
— і як я прийшла до того підходу, який маю зараз.
Мені здається, після цього відео ви зрозумієте мене набагато краще🫂
Буду дуже рада вашій підтримці, переглядам і коментарям. Для мене це справді хвилюючий момент🙈
Посилання на відео:
https://youtu.be/kc7_ntQJ_zc?si=t1tMl4__2bea3awW | 1 149 |
| 3 |  Ось така була атмосфера🤍
Офлайн зустрічі з моєю спільнотою-це моє велике натхнення! | 1 027 |
| 4 |  Video xabar | 978 |
| 5 |  Video xabar | 923 |
| 6 | Любі, усім привіт🤍 Дуже хочу поділитися із вами тим, як пройшов івент для учасниць мого онлайн фітнес-клубу Selspiration в Міжнародний день пілатесу | 899 |
| 7 |  +3Любі, усім привіт🤍 У мене для вас інсайдерська інформацію🤌🏻
У моєму онлайн фітнес-клубі Selspiration регулярно відбуваються офлайн події. Це тренування + ще якась цікава активність, завдяки чому ми можемо комплексно турбуватися про себе. А ще це завжди неймовірні знайомства і натхнення після зустрічі
Такі івенти безоплатні і потрапити на них можна лише, якщо ви є учасницею клубу😉 Зазвичай місця розбирають дуже швидко, тому попереджаю вас зазадалегідь
У Міжнародний день пілатесу, 2 травня відбудеться новий офлайн івент в Києві
😍 Буде тренування зі мною+ ще одна активність (про яку оголошу трохи пізніше)
Бронювання місць ще не відкрите, а це значить, що у вас є можливість приєднатися до клубу, щоб встигнути забрати своє місце на події, коли я відкрию запис✨
Запрошую вас⬇️
https://t.me/selspiration_start_bot?start=TelegramSM | 1 418 |
| 8 |  +3Мої джерела якісного дофаміну сьогодні, які хочу впровадити у своє життя на постійній основі: ранкова прогулянка на світанку і занурення у волу після тренування🤌🏻✨ | 1 391 |
| 9 |  Video xabar | 1 134 |
| 10 |  Video xabar | 859 |
| 11 | Знаєте,що найбільше впливає на наш рівень енергії протягом дня?
те, звідки ми отримуємо дофамін
Дофамін-гормон передчуття винагороди.
Він формує:
– наші звички
– рівень мотивації
– здатність отримувати задоволення від життя
І найцікавіше: наш мозок не розрізняє «якісний» і «швидкий» дофамін,
але наше тіло і психіка дуже навіть розрізняють.
що таке «швидкий дофамін»
це все, що дає миттєве задоволення без зусиль:
– безкінечний скролінг рілс і тік току
– солодке просто за звичкою
– серіали по 5 годин
– постійні перевірки телефону
в моменті це може бути приємно, але після → порожнеча, втома, ще більша потреба в стимуляції
що таке «якісний дофамін»
це дофамін, який приходить через дію, процес і залученість:
– тренування
– прогулянки
– живе спілкування
– нові навички
– завершені справи
він не такий «яскравий» у моменті, але дає стабільну енергію, ясність і відчуття, що ми дійсно живемо це життя
маленький факт, який мене дуже зачепив-
дослідження показують, що
коли ми регулярно отримуємо дофамін через легкі стимули (типу соцмереж),
знижується чутливість дофамінових рецепторів
→ тобто нам потрібно все більше стимулу, щоб відчути хоч щось
і саме тому:
нічого не хочеться
нічого не радує
немає мотивації
і тут ключова думка - щоб мати більше енергії і проживати життя краще, нам потрібно
змінити його джерела
Ділюся своїм дофаміновим меню:
🤍
швидкі, але екологічні:
– прогулянка, навіть 15 хв на вулиці ( в ідеалі на світанку або заході сонця)
– 10 хв руху зранку, часто це прямо на ліжку вправм
– душ,догляд за тілом
– зміна обстановки (вийти з дому, сісти в інше місце)
глибші (які реально змінюють стан):
– тренування, які поєднують різні напрямки і челенджать моє тіло (обовʼязково мають бути якісь цікаві вправи)
– приготувати їжу і поїсти без телефону
– зробити одну відкладену справу
– написати/подзвонити близькій людині
– щось нове вивчити або створити (контент якийсь)
дофамін “для душі”:
– вести щоденник ( зараз заповнюю блоктон від Алли Кліменко “My dream year”
– читати книжки про розвиток брендів, харчування та трилери))
– пробувати щось нове
і найважливіше- спочатку нам треба самим себе направити, мозок може чинити опір,бо звик до швидкого дофаміну
Але саме таким чином можна переналаштувати свою систему задоволення)
і поступово:
життя знову стає цікавим
з’являється енергія
і ти перестаєш жити в режимі виживання✨ | 1 120 |
| 12 | Ovozli xabar | 1 100 |
| 13 | 🎙️Подкаст: «Перекуси на схудненні: зло чи можливість замінити прийом їжі» | 1 114 |
| 14 |  Video xabar | 1 101 |
| 15 | Дівчата, усім привіт! Сьогодні хочу поговорити з вами на тему перекусів🤍 Існує так багато думок на цю тему, пропоную розібратися) | 1 079 |
| 16 | На перший погляд здається, що це одна і та сама вправа.
Але насправді -
це дві різні вправи з різною метою і механікою руху.
Йдеться про bridging з класичного пілатесу та сідничний місток (glute bridge).
Вони дійсно виглядають дуже схоже, але різниця між ними принципова.
1.Bridging
Це вправа з класичного пілатесу, головна особливість якої - це сегментарний рух хребта.
Тобто ми піднімаємося поступово, хребець за хребцем.
Рух виглядає приблизно так:
1. легкий підкрут таза в сторону пупка
2. відривається поперек
3. піднімається грудний відділ
4. тіло приходить у позицію опори на лопатках
Опускання відбувається у зворотному порядку, також сегментарно.
Основні задачі вправи:
• покращення мобільності хребта
• розвиток контролю руху
• включення глибоких м’язів корпусу
• координація руху з диханням
Основні м’язи, які працюють:
• глибокі стабілізатори корпусу
• поперечний м’яз живота
• задня поверхня стегна
• сідничні м’язи
Але важливо: сідниці тут не є головною метою вправи.
2.Сідничний місток
Ця вправа частіше використовується у силових тренуваннях.
Головна відмінність :хребет тут не рухається сегментарно.
Таз піднімається як один блок, а хребет залишається стабільним.
Основний рух відбувається у тазостегновому суглобі.
Основні задачі вправи:
• активація сідничних м’язів
• розвиток сили у розгинанні тазостегнового суглоба
Основні м’язи:
• великий сідничний м’яз
• задня поверхня стегна
• стабілізатори корпусу
Тобто це силова вправа для сідниць, а не вправа для мобільності хребта
Зовні ці вправи можуть виглядати майже однаково, але техніка виконання має величезний вплив❤️ | 1 461 |
| 17 | Чи це одна і та сама вправа? | 1 135 |
| 18 |  +1Matn yo'q... | 1 137 |
| 19 | Ovozli xabar | 1 213 |
| 20 | 🎙️: 3 правила, які допомагають мені підтримувати себе у формі, якою я задоволена | 1 126 |
