Вкусно худей 🍎🍐🍏🥝🥬🥦🥑

Вес ~ 610 гр ✅КБЖУ 131/10,9/5,3/10,1. ⠀ 💋Ингредиенты: ▫️70г лаваша ▫️100г куриного филе ▫️250г шампиньонов ▫️100г лука ▫️100г сливок 10% ▫️1 яйцо ▫️60г сыра ▫️30г помидор ▫️соль, специи. ⠀ 💋Приготовление: ▫️Мелко режем лук, филе и грибы. Добавляем 100г сливок, солим и тушим на небольшом огне, под крышкой минут 7-10. Филе и грибы должны дать сок. ▫️Лаваш нарезаем по форме. Форма 21x11x5.5см. Всего листов лаваша вышло 4, нижний сделала с бортиками. ▫️Выкладываем лист лаваша, начинку, тёртый сыр (на каждый слой 10-12 гр). Чередуем слои. ▫️Остатки жидкости от начинки смешиваем с яйцом, заливаем пирог, сверху посыпаем остатками сыра и кладём помидоры. Запекаем около 20 минут при 180 градусах. Даём пирогу полностью остыть!

❤Ингредиенты: 500 г творога 2 яйца 50 г сахара 2 ст.ложки рисовой муки 100 г сметаны ❤Приготовление: Духовку разогреть до 160-170 градусов. Творог при необходимости протереть через сито или блендером. Яйца взбить с сахаром, добавить творог. Взбить, добавить сметану, взбить. Всыпать муку и перемешать до однородности. Форму проложить бумагой для выпечки или смазать маслом и присыпать мукой. Выложить творожную массу, разровнять. Выпекать 35-40 минут. Также можно выпекать запеканку в мультиварке на режиме "Выпечка" 45-50 минут, так получается ещё лучше и пышнее, чем в духовке. Готовую запеканку можно есть теплой, или полностью охладить.

❤️Тыквенный суп-пюре🌶️ ❤Ингредиенты: 1 кг тыквы (чищенной) 2 дольки чеснока 1 шт. картошка 1шт. морковка 300 мл сливок 10–20% растительное масло соль перец

🥕Легкие салатики с тунцом🥕 1. Тунец в собственном соку + огурец + консервированная кукуруза + авокадо + оливковое масло 2. Тунец в собственном соку +помидорки черри + огурец + микс салатных листьев + болгарский перец + вареные яйца 3. Тунец в собственном соку + огурец + оливковое масло + руккола + помидор + горчица 4. Тунец в собственном соку + вареное яйцо + огурец + помидор + натуральный йогурт 5. Тунец в собственном соку + вареные яйца + огурец + листья салата 6. Тунец в собственном соку + вареные яйца + помидорки черри + огурец

🍍 Салат «АНАНАС» 🍍 • куриная грудка 300 гр вареной • ананас консервированный 200 гр (можно свежий) • кукуруза 100 гр • творожный сыр 100гр • сыр 100гр (натереть на мелкой терке) • грецкий орех и зелёный лук для украшения сверху Грудку вареную охлаждаем, режем кубиками. Ананас режем кубиками. Смешиваем грудку, ананас, кукурузу с творожным сыром, солим, мешаем. Выкладываем на тарелку и сверху посыпаем тертым сыром. Далее украшаем грецким орехом и зелёным луком. Все, салатик готов и он очень вкусный! Пол часа времени и все готово!

ТОП идей для твоего вкусного обеда: 1. Куриное филе с салатом "Капрезе" 2. Запеченный картофель с яйцом и овощами 3. Соба с куриным стейком. 4. Курица с шампиньонами и картофельным пюре 5. Куриной филе в сливках с кабачком на гриле 6. Паста с томатами и ветчиной 7. Гречневая каша с овощным салатом 8. Горбуша с молодым картофелем 9. Греческий салат с куриным филе на гриле У меня только от названий слюнки текут!

🤩 Творожно-тыквенное суфле 🤩 Яркий, нежный, полезный десерт без муки🔥 🔸на 100грамм - 118.44 ккал🔸Б/Ж/У - 12.91/5.43/5.62🔸 Ингредиенты: Яйцо - 2 шт Тыква - 250 гр (вес мякоти) Творог в брикете 5% - 180 гр Соль - щепотка Подсластитель - по вкусу Приготовление: Тыкву нарезать кубиками. Запечь в микроволновке или духовке до мягкости. Затем пробить блендером в пюре. Белки отделить от желтков. Белки взбить с щепоткой соли до устойчивых пиков. К желткам добавить творог, тыквенное пюре и подсластитель. Пробить блендером до однородной, гладкой массы. Ввести белки в творожно - тыквенную массу. Разложить по формочкам для запекания. Выпекать при 180 гр 35 - 40 минут. Готовое суфле полить мёдом и посыпать орешками. Приятного аппетита!

✅КБЖУ 77.92/3.34/1.28/13.27 Ингредиенты: ▫️Куриная печень - 300 гр. ▫️Помидоры - 2-3 шт. (я использовала черри) ▫️Лук красный - ½ головки. ▫️Перец болгарский - ½ большого перца ▫️Руккола - сколько хотите. ▫️Грецкие орехи - 30 гр. ▫️Петрушка - по вкусу. ▫️Соль, перец, сок лимона - по вкусу. ▫️Масло оливковое - 1-2 ст.л. ⠀ Приготовление: ▫️Сковороду хорошо нагреть, добавить пару капель масла и обжарить печень до золотистой корочки, не более 10-15 минут, за пару минут до готовности можно добавить соевый соус - но это не обязательно☝️ ▫️Все овощи нарезать, Орехи измельчить ▫️Перемешать печень со всеми овощами, зеленью и специям, добавить орешки и заправить маслом с лимонным соком. Всё, можно наслаждаться вкуснейшим, полезнейшим, простейшим салатом

👍Кбжу на 100 гр: 160/16/12/20👍 Нам понадобится: ✔️творог 2% - 180 гр ✔️твёрдый сыр - 100 гр ✔️яйцо - 3 шт ✔️мука рисовая ц/з - 120 гр ✔️масло сливочное - 20 гр ✔️молоко 2,5% - 100 гр ✔️разрыхлитель - 1 ч л. ⠀ 🔸Сыр натереть на терке (можно часть оставить кусочками, тогда сыр будет аппетитно тянуться). 🔸Масло растопить в микроволновке. 🔸Теперь просто смешать все ингредиенты. 🔸Разложить по маленьким формочкам (у меня силиконовые). Выпекать при 180 гр 20-25 мин. Смотрите по готовности, до сухой зубочистки.

😍Итого на 100 грамм 88 ккал 😍 Б/Ж/У 13.1 / 3.2 / 0.9😍 Ингредиенты: Тунец консервированный 1 банка Яйца -2 шт Огурцы -1 шт Зелень и сок из тунца Приготовление: Все произвольно нарезаем и заправляем соком из тунца. Просто, вкусно и быстро !