Вкусно худей 🍎🍐🍏🥝🥬🥦🥑

😋👇🏻 Разнообразные белковые салатики😋👇🏻 1. Стручковая фасоль + тунец консерв. + яйцо + маслины + помидор 2. Филе индейки + авокадо + огурцы+ помидор + кинза + кукуруза 3. Моцарелла + грудка куриная + помидор + огурец + оливки 4. Говядина (отварная) + белки яиц + горошек 5. Поджаренная куриная грудка + яйцо + красная фасоль 6. Зеленый горошек + печеная грудка + печеная тыква + грецкий орех

😋 Куриные маффины! Всего 4 ингредиента! 😋 На 100 гр - 91 ккал белки - 16 жиры - 2 углеводы - 1 Ингредиенты: • Куриное филе - 600 г • Шампиньоны 6 шт • Яйцо 1 шт • Сыр - 30 г (у нас российский) Приготовление: Филе прокрутить на фарш. Добавить яйцо, соль, специи по вкусу. Перемешать. Грибы мелко нарезать, посолить. Сыр нетереть на крупной тёрке. Далее выкладываем в формочки слоями: куриный фарш-грибы-снова фарш. В духовку на минут 20-25. За 5 мин до готовности достать, посыпать сыром и снова убрать в духовку. Приятного аппетита!

КБЖУ на 100 гр. - 157/8,2/9,4/9,7 👩🏼‍🍳 Ингредиенты: ▫️Рисовая бумага - 100 гр. ▫️Куриная грудка (варёная) - 350 гр. ▫️Морковь - 250 гр. (1 большая) ▫️Огурец - 260 гр. (1 длинный) ▫️Листья салата - пучок ▫️Сметанный соус (сметана+соль+чеснок) ⠀ 👩🏼‍🍳Готовим: ▫️Куриную грудку, огурцы и морковь нарезаем брусочками. ▫️ Делаем соус (если у Вас не готовый) ▫️Каждый лист рисовой бумаги нужно размочить в тёплой воде (3-5 секунд) (!) Не нужно дожидаться, пока она размякнет полностью! ▫️На край бумаги выкладываем листья салата, овощи, курицу и соус ▫️Аккуратно заворачиваем ролл и разрезаем на 2 части ( заворачивайте как можно плотнее, чтобы они не развалились) ⠀ Готово! Рекомендую кушать с соевым соусом 😍🔥 ⠀

Пальчики оближешь!😍 ✨На 100 гр - 85 ккал, белки - 9,1 ✨ жиры - 2,62 ✨углеводы - 8,56✨ Ингредиенты: творог - 250 г молоко -100 мл 2 яйца 2 банана ванилин, корица по вкусу Приготовление: Отделить белки от желтков. Взбить в емкости погружным блендером творог с молоком, бананами, пряностями и желтками. Масса получается как густая сметана. Отдельно взбить белки до пиков. Этим же венчиком или ложкой ввести белки в творожную массу. Выложить в силиконовую форму и выпекать в разогретой до 160-170 градусов духовке около 35 минут. Полностью остудить, при подаче можно полить мёдом! Приятного аппетита!

КБЖУ на 100 гр: ~ 121/23/2,6/0,8⠀ 🥕Ингредиенты: 4 куриные грудки 2 зубчика чеснока 1 яйцо 70-80 мл молока соль, перец смесь итальянских/кавказских/прованских (на выбор) трав Для начала готовим фарш из куриных грудок, добавляем остальные ингредиенты и тщательно перемешиваем. На пищевую пленку выкладываем фарш и формируем небольшую колбаску. Заворачиваем фарш в пищевую пленку.. Отвариваем колбаски в кипящей воде 15-20 минут. Даём им немного остыть и аккуратно снимаем пленку. Разогреваем гриль или сковороду с АПП и обжариваем со всех сторон до зарумянивания. 😋👌

🔸КБЖУ на 100г.: 96/5.2/4.6/8.6.🔸 🥕Ингредиенты:🥕 - 200г говяжьего фарша - 80г лука - 80г моркови - 300г кабачка - 340г картофеля - 25г томатной пасты - 10г подсолнечного масла - 600мл воды - 100г сладкого перца - соль, специи по вкусу, зелень. 🥕Приготовление:🥕 Фарш посолить поперчить, слепить фрикадельки. Овощи нарезать, обжарить 3 минуты лук с морковью на масле, добавить картофель, перец и фрикадельки, немного посолить, потушить 10 минут, добавляя воду (не всю сразу, а по чуть-чуть) .Выкипела и снова немного добавили. Далее добавить кабачок, томатную пасту, посолить, приправить, тушить под крышкой до готовности минут 10-15.

🥕5 вкусных диетических салатов от Вкусно худей 🥕 1. Белковый салат с фасолью 🔶на 100грамм - 101.75 ккал🔶Б/Ж/У - 11.91/2.48/7.67🔶 Ингредиенты: 1 вареная грудка курицы или индейки 3 вареных яйца 1 банка консервированной красной фасоли 1-2 кисло-сладких яблока Сметана нежирная Приготовление: Фасоль откинуть на дуршлаг и хорошо промыть. Курицу и яйца нарезать кубиками. Яблоки очистить и натереть. Всё смешать и заправить сметаной. 2. Вкуснейший салат с тунцом на ужин 🔶на 100грамм - 39.8 ккал🔶Б/Ж/У - 3.65/1.96/1.93🔶 Ингредиенты: Консервированный тунец - 1 банка Яйца - 2 шт Помидоры - 3 шт Салатные листья - 6 шт Оливковое масло - 2 ст. л Лук фиолетовый — по вкусу Соль, перец - по вкусу Приготовление: Отварите яйца. Можно использовать и перепелиные - так красивее. В случае использования перепелиных увеличьте количество яиц до 8-10. Яйца остудите и очистите и разрежьте на четыре дольки (перепелиные - наполовину). Промойте салатные листья и помидоры. Просушите при помощи кухонного или бумажного полотенца. Помидоры порежьте дольками. Если у вас помидоры черри, то разрежьте их напополам. В одних и других надо вырезать плодоножку. Промойте или очистите лук, нарежьте тонкими полукольцами. На тарелку выложите салатные листья, вилочкой из банки выложите тунец, затем - дольки помидоров. Поперчите, посолите, брызните оливковым маслом. Сверху посыпьте нарубленным луком. 3. Легкий куриный салатик 🔶на 100грамм - 144.33 ккал🔶Б/Ж/У - 17.07/6.22/4.1🔶 Ингредиенты: Куриное филе - 300 г Сыр - 170 г Кукуруза консервированная - 120 г Яйца - 3 шт Натуральный йогурт - 120 г Приготовление: Заранее подготовьте все необходимые ингредиенты. Яйца отварите вкрутую, а куриную грудку отварите в слегка подсоленной воде до готовности. Твердый сыр порежьте мелким кубиком. Отваренное куриное филе остудите и измельчите. Можно просто порвать его мелко руками, а можно порезать ножом. Яйца мелко порубите. Смешайте все ингредиенты в салатнике, заправьте йогуртом. Салат готов. 4. Питательный салат с пекинской капустой и курицей 🔶на 100грамм - 57.96 ккал🔶Б/Ж/У - 8.68/1.07/3.06🔶 Ингредиенты: Отварное куриное филе – 300г Отварное филе кальмаров – 3 шт. Болгарский перец – 1 шт. Пекинская капуста – 300г Помидоры – 2 шт. 1 среднее яблоко (кисло-сладкое, типа семеренко) Соль, сметана(или натуральный йогурт), сок лимона Приготовление: 1. Куриное филе нарезать кубиками, филе кальмаров – полосками или соломкой. 2. Помидоры и яблоко вымыть, обсушить, разрезать пополам, вырезать середину с семенами, нарезать кубиками (кубики яблок сбрызнуть соком лимона). 3. Пекинскую капусту вымыть, обсушить, тонко нарезать. 4. Болгарский перец вымыть, вырезать семена, ещё раз промыть, обсушить, нарезать кубиками. 5. салатнике смешать куриное филе, филе кальмаров, помидоры, болгарский перец, кубики яблок и пекинскую капусту, посолить, добавить йогурт, хорошо перемешать. 5. Фитнес-салат с курицей 🔶на 100грамм - 67.45 ккал🔶Б/Ж/У - 6.82/1.34/1.34🔶 Ингредиенты: Куриное филе – 350 г Пекинская капуста – 800 г Кукуруза консервированная – 350 г Укроп – 15 г Соль, перец – по вкусу Лавровый лист – 2 шт Перец чёрный горошек – 5 шт Сок лимона - по вкусу Оливковое масло - 1 ст. л Приготовление: Первым делом нам нужно отварить куриное филе. В кипящую воду добавляем лавровый лист, немного соли, перец горошком, куриное филе и варим до готовности. Капусту промойте, обсушите салфеткой, нарежьте тонкой соломкой (по желанию, листья можно нарвать кусочками) и поместите в глубокий салатник. Добавьте консервированную кукурузу. Добавьте измельчённый укроп и хорошо перемешайте. Готовое куриное филе остудите и нарежьте произвольными кусочками, добавьте в салатную миску. Подсолите, поперчите и заправьте маслом. По желанию, можно сбрызнуть лимонным соком. Приятного аппетита!🥕