Выхода нет? А если найду?|Алёна Акулова

Осознанность — это не какая-то мифическая функция психики, которой можно размахивать перед всеми, гордиться. Это инструмент. В любой момент времени человек может фокусировать своё внимание на чем-то. Тем самым внимание подпитывает эту эмоцию, это событие, это восприятие происходящего, делает это значимым, «выпуклым», заметным. И осознанность как раз даёт нам возможность переключать внимание, тем самым: 🔆 регулировать свое настроение; 🔆 управлять своим вниманием и уровнем работоспособности; 🔆 создавать подходящее состояние под те задачи, которые предстоит сделать; 🔆 управлять своим расслаблением и активностью; 🔆 выбирать: как и каким видеть мир, окружающих людей, с кем взаимодействовать, а с кем прекращать общение; 🔆 уходить от автоматических и неосознаваемых реакций, выбирать сознательно, как реагировать на ту или иную ситуацию. Всё это создаёт ощущение большой свободы в жизни. Потому что человек делает сознательные шаги, понимая последствия их не только для себя, но и для других, для мира. Осознанность помогает видеть себя со стороны и критически относиться к себе, а значит, не попадать в иллюзии. Но любопытный парадокс жизни заключается в том, что осознанные люди не кричат об этом на каждом углу. Им незачем — они заняты созидательным делом: построением своей жизни. Об осознанности, особенно собственной, громко и напоказ говорят часто те, кто имеет от этого какую-то выгоду. Как я обычно говорю: смотрите не на слова, смотрите на поступки. #записки_психолога

В жизни нужно не «искать себя», а создавать. Буквально выращивать себя, развивать, строить. И вы продвинетесь ровно в том направлении, которое вы сами выберете. Главное — идти и не останавливаться. И верить себе и в свои силы! #записки_психолога

#поддерживающие_послания

«Все мы – выздоравливающие дети, которым порой случается путаться в больших телах, больших ролях, больших последствиях. Различны только наша сила, наша жизнестойкость, наше желание добиваться своего. Жизнь приводит нас в этот мир снаряженными в путешествие. Разумеется, наше изначальное социальное и семейное окружение может поддерживать или затруднять это путешествие, но в каждом из нас есть сила, стремящаяся двигаться через нас к своему воплощению в мире.» Джеймс Холлис

Типичная и нередкая история. Часть бессознательного, которая отвечает за стабильность и неизменчивость, включается и защищает психику от риска резких изменений. И так возникают «провалы» — даже не помню, о чем говорить. Бояться этого не стоит. Даже если вы будете говорить на посторонние темы, бессознательное так устроено, что будет так или иначе «фонить» про проблему — косвенными сигналами. А профессионал умеет их замечать. И потом выводить в осознанное русло.

#поддерживающие послания

Психолог чаще отличается от не-психолога не отсутствием сложностей характера и «тараканов», а тем, что он всех этих тварей знает в лицо, и они у него дрессированные. Конечно, в случае, если это проработанный психолог. Те, кто ждут от психолога, что он «не какает» и ведет себя со всеми подобострастно-удобно, на самом деле втихаря мечтают о рабе 😉 Четкие и ясные границы - не всегда приятно, особенно манипулирующему. 😉

#практики Простое упражнение, которое поможет вырваться из бега неприятных мыслей, помогает быстро вернуться в момент, особенно в напряжённой ситуации. Остановка на три вдоха Что делать: Остановитесь. Сделайте один глубокий вдох — почувствуйте тело. Второй - обратите внимание на звук вокруг. Третий - заметьте свои эмоции, не оценивая их. Можно вплести в ежедневную рутину, как постоянную практику. Хорошо повышает осознанность и снижает автоматические неосознаваемые реакции. И помните: практики работают, если их делать 😉

Если человек отказался сам от себя, сам себя бросил, то вернуть его к себе самому внешними усилиями практически невозможно. Нужно внутреннее решение. Если оно есть, то, опираясь на такое намерение человека, можно сделать очень многое. #размышлизмы

МЁД С... НАВОЗОМ Ну допустим, вы любите мёд, или кофе, или ароматное смородиновое варенье... Представили? Запах, текстуру, вкус... правда, здорово?😋 Но есть один нюанс: кто-то добавил туда чуть-чуть, ну совсем немножко... навоза, да-да, не удивляйтесь, это метафора. И сквозь ореол основного деликатеса ощущается вот тот самый, незабываемый привкус... нет, не фиалок 😉 Будет ли уже этот продукт мёдом, кофе или вареньем? Вы скажете «нет» и будете правы. Точно также и с отношениями. Они были такими искренними, открытыми и душевными, но... в них было немного (ну совсем 🤷‍♀️) лжи и обмана. И кто-то скажет: «Не важно, они же были такими хорошими, теплыми, светлыми!» Но нет, мед с навозом - это уже не пищевой продукт. Также не могут быть настоящими отношения, в которых кто-то кем-то сманипулировал... Смотрите на поступки, думайте, сверяйте слова с ними. И у вас будет гораздо чаще «натуральный продукт» Я думаю, метафора понятна 😉 #записки_психолога

#юмор

Мы боимся начать что-то, что очень важно и хочется, но наш мозг может нас останавливать, пугая, что будет тяжело, цель далеко или мы недостойны это хотеть и достигать. Если у вас такое часто бывает, есть маленькая хитрость, которая может помочь. Скажите себе: «я немного это поделаю, совсем немного». И очень часто, когда начинаете делать, потом продолжать гораздо проще и легче, иногда этот процесс нас даже захватывает. #записки_психолога

«Хорошая жизнь - это процесс, а не состояние бытия. Это направление, а не пункт назначения.» Карл Роджерс

Исследование о связи нарушений сна и тревожного типа привязанности выявило, что у этой группы людей гораздо чаще проявляется ревность. «Интересно, что плохой сон не был одинаково связан со всеми негативными социально-эмоциональными последствиями», — сказал Джованни Альварадо, ведущий автор и докторант Университета штата Монтана в Бозмене, штат Монтана. «Это говорит о том, что стиль привязанности может определять, какие эмоции больше всего зависят от качества сна». По словам Альварадо, исследование подчеркивает сложную связь между сном и отношениями. «Люди с тревожной привязанностью или те, кто борется с неуверенностью в отношениях, могут быть особенно уязвимы к чувствам зависти и ревности, когда они лишены сна», — сказал Альварадо. «Это помогает нам понять, почему некоторым людям может быть труднее ориентироваться в социальных ситуациях, когда они устали, и может дать информацию о более целенаправленных вмешательствах, которые учитывают стиль взаимоотношений человека при решении проблем со сном». Результаты показывают, что тревожная привязанность, которая подразумевает трудности с доверием и низкую самооценку в отношениях, была связана с более низким качеством сна. Исследование также показало, что плохое качество сна было связано с более частыми ежедневными чувствами ревности, но этот эффект был значимым только для тех, у кого был высокий уровень тревожности привязанности. Автор: Ханна Миллер. Ссылка на исследование: https://aasm.org #записки_психолога #исследования

люби себя твердит мне мама твердит психолог муж твердит а я в ответ валить не надо свою работу на меня #стишкипирожки