Психология с Евгением Овчинниковым

#мем

Как общество не даёт вам бросить курить 😮‍💨 Пожалуй каждый, кто безуспешно пытался бросить курить сталкивался с давлением бывших «сокурильников», что приводило к срывам. При том далеко не всегда это давление осознанное. Так, помимо места для курения, курилка превратилась в место для знакомств, обсуждения сплетен и душевных разговоров. Когда вы бросаете курить, вы резко лишаетесь этого места, а чувство упущенной выгоды (FOMO) заставляет вас сначала вернуться в курилку, а потом и снова начать курить. Кроме этого, когда вы сообщаете своим друзьям о решении бросить курить, многие, вместо поддержки, обесценивают ваше решение и всячески провоцируют вас на срыв. Также во многих коллективах курилка всё ещё является легальным способом отдохнуть и переключиться с работы на что-то другое. А у подростков вейпы стали модными девайсами, которыми хочется похвастаться. Что же делать в такой ситуации? 1. Лучшее решение – никогда не начинать курить, хотя факторы описанные выше могут провоцировать и тех, кто никогда не курил. 2. Стоит найти достойную альтернативу, например схожим образом знакомиться и общаться с некурящими членами коллектива. В качестве объединяющего действия могут выступать игры, занятия спортом и даже запись тик-токов, в общем всё, что не вредит вашему здоровью. 3. Найти иные способы самоутверждения, если ранее делали это с помощью вейпов и курения.

Некоторые студенты очень остро реагируют на свои ошибки в процессе обучения, из-за чего предпочитают отмалчиваться и не проявлять инициативу. Это происходит: 1. Из-за страха осуждения как со стороны преподавателя, так и одногруппников (как правило, был негативный опыт); 2. Из-за неуверенности в себе; 3. Из-за катастрофизации (чрезмерном преувеличении проблемы); 4. Из-за стратегии избегания неудач («если я не буду пробовать, то и не провалюсь»). Однако стоит помнить, что: 1. Избегание незначительных неудач также приводит к избеганию успеха («если я не буду пробовать, то никогда и не научусь»); 2. Ваш неправильный ответ быстро все забудут, а вы лучше запомните правильный (как много вы помните неправильных ответов других людей?); 3. Большинство преподавателей высоко ценит активных студентов; 4. Чем больше вы избегаете чего-то из-за неуверенности в себе, тем меньше вы становитесь уверены в себе; 5. Вы учитесь, а в процессе обучения не просто допускаются ошибки – они необходимы.

Когда стоит слушать интуицию?   Думаю, каждый примерно понимает, что такое интуиция – когда у нас есть какое-то предчувствие, которое мы не можем обосновать логически.   И, возможно, многим кажется, что раз не можем обосновать, значит и нечего на это предчувствие опираться, но это не всегда так!   Давайте рассмотрим, когда и почему стоит прислушиваться к своей интуиции: 1. У вас есть экспертность и богатый опыт в какой-то сфере. Если ваша интуиция подсказывает вам вложить все свои деньги в биткоин, а вы имеете весьма расплывчатое представление о том, что это такое – не стоит к ней прислушиваться. Однако интуитивные решения опытных пожарных, врачей и многих других профессионалов, способны спасать жизни, замечать скрытые риски и выбирать лучшие варианты.

Существует немало научных исследований, показывающих весомое преимущество интуитивных решений у профессионалов своего дела по сравнению с новичками. Кроме того, иногда интуитивные решения профессионалов оказывались лучше решений, выбранных в результате анализа.

2. Вы сильно ограничены во времени. Бывают ситуации, когда малейшее промедление может привести к печальным последствиям, тут на помощь приходит интуиция. 3. Цена ошибки незначительна. Если вы интуитивно выберете неинтересный фильм или невкусное блюдо в ресторане – ничего страшного. А если решение связано с высоким риском, например: потерять много денег или умереть, лучше принять рациональное решение. 4. Среда относительно предсказуема. Рассчитывать сорвать джекпот в казино, потому что у вас чуйка, что это произойдёт – плохая стратегия, так как интуиции не на что опираться в своём прогнозе. Тогда как ещё раз проверить расчёты или назначить дополнительные анализы может быть хорошим решением. Таким образом, интуиция незаменима, когда необходимо принять моментальное решение, а также иногда может быть хорошим помощником, позволяющим сэкономить время и принять лучшее решение. Однако также есть множество ситуаций, где принимать решения основываясь на предчувствии плохая идея.   Делитесь в комментариях своим опытом интуитивных решений 👇

‼️Новое видео! YouTube: https://youtu.be/Ymc_PzvM-Io ВК: https://vkvideo.ru/video-170792165_456239108

Когда с тревожностью нужно что-то делать Тревожность может быть адаптивной, вызывая лёгкий дискомфорт, а может быть дезадаптивной, серьёзно ухудшая качество жизни. Этот пост о том, как распознать дезадаптивный вариант. 1. Первое, на что стоит обратить внимание – это избегающее поведение. Например, если вы испытываете волнение, у вас потеют ладони и учащается сердцебиение каждый раз, когда вам нужно выступить перед публикой, но все равно идёте и выступаете – это адаптивный вариант. А если из-за волнения вы категорически отказываетесь выступать и даже готовы, например, уволиться с любимой работы или получить двойку – это уже дезапдаптивный вариант. 2. Соразмерность. Если вы переживаете из-за оценки на экзамене так, будто от этого зависит вся ваша дальнейшая жизнь, а из-за малейшей ошибки начинаете корить себя – это дезадаптивный вариант. 3. Продолжительность и глубина. Когда стрессовая ситуация закончилась, а вы всё ещё продолжаете жить в ней. Например, пережив нападение, уже вторую неделю постоянно прокручиваете ситуацию у себя в голове, пугаетесь посторонних людей – это дезапдаптивный вариант. 4. Влияние на ситуацию. Иногда тревога помогает мобилизовать силы и разрешить сложную задачу с помощью какого-то действия. Например, вы тревожитесь из-за нехватки денег и начинаете искать подработки, более высокооплачиваемую работу, обучаетесь новым навыкам – это адаптивный вариант, но часто тревожность не приводит ни к какому решению, а просто отнимает наше время – этот вариант дезадаптивный. Если поняли, что ваша тревожность дезадаптивная, лучшим вариантом будет обратиться к психологу (например, ко мне @psyeo) и поработать с этой проблемой. Иногда можно попробовать самостоятельно решить эту проблему, подробнее об этом я расскажу в следующем видео.  

❗️Новое видео! На этот раз на приём к психологу пришёл Майкл Джексон. https://youtu.be/aZ0Zgmppu-o?si=0bixhp4gMkNJZikH

Обсессия — синдром, при котором у человека непроизвольно возникают навязчивые мысли, идеи или образы. Многие люди склонны фиксироваться на них, что приводит к снижению настроения, повышению тревожности, нарушению сна и проблемам со здоровьем, не смотря на отсутствие объективных причин для этого. А у вас бывают обсессии? И как с ними справляетесь? 👇

‼️Новое видео о том, как нами манипулируют блогеры и другие СМИ. YouTube: https://youtu.be/EeDFY0eBNBk ВК: https://vkvideo.ru/video-170792165_456239105

Вредный совет №8   ❗️Послушным людям читать запрещено❗️  

Всегда сравнивай себя с другими, чтобы стать лучше!

  Важно сравнивать себя с теми, кто в чём-то лучше вас, иначе мотивации не будет. Если вам не хватает таких людей в вашем окружении, всегда можно использовать соцсети.   Этот приём также очень эффективен в отношении близких! Вы же хотите для них только самого лучшего? Давайте разберём несколько примеров.   В романтических отношениях Внешность девушки или жены лучше всего сравнивать с моделями и голливудскими актрисами. Вы же не хотите, чтобы она перестала следить за собой? Материальный достаток парня или мужа стоит сравнивать с достатком успешных бизнесменов и инвесторами. Вы же не хотите жить в нищете? Что касается остального, тут есть маленькая хитрость, всегда можно выдумать идеального бывшего партнёра или приукрасить успехи реального, чтобы ваш нынешний партнёр становился лучше с каждым днём!   С детьми Ребёнок получил 4️⃣ в школе? Узнайте, кто получил 5️⃣ и пристыдите своего ребёнка. Для лучшего эффекта можно сказать, что вы разочарованы в нём. Благодаря вам ваши дети однажды сами усвоят этот приём!   С друзьями Друг делится своими успехами в новом хобби? Объясните, что его успехи посредственны, а до идеала он ещё очень далеко.   #вредные_советы

Кто учится, не забывайте подготовиться к сессии, чтобы не быть как Габриэль в моменте #мем

В комментариях пояснение

❗️Новое видео❗️ YouTube: https://youtu.be/vHQ3mlCwPKA ВК: https://vk.com/psy_eo?w=wall-170792165_727

#мем

❗️Новое видео! Джей Ди из Клиники пришёл на приём к психологу YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PL5rjh53Xfeh5KCuu7YFKn0rzQofO90iMg ВК: https://vk.com/psy_eo?w=wall-170792165_724

Об отношениях с едой Всем нам для жизни необходимо питаться, но иногда, в этот, казалось бы, простой процесс могут вмешиваться психические факторы, формируя расстройства пищевого поведения (РПП). Рассмотрим 3 наиболее распространённых расстройства. 1. Нервная анорексия – человек преднамеренно вызывает или поддерживает недостаточный вес своего организма, что впоследствии часто приводит к серьёзным проблемам со здоровьем и даже смерти. При этом человек искажённо воспринимает своё тело, оно может казаться ему недостаточно стройным, а также присутствует беспокойство из-за реального или потенциального набора веса. 2. Нервная булимия – человек бесконтрольно переедает, из-за чего испытывает сильнейшие чувства вины, стыда или ненависти к себе (а может и всё сразу), в связи с чем решает использовать своеобразные методы снижения веса: вызывание рвоты, употребление слабительных, строгие диеты или голодание, изнуряющие физические упражнения. После чего снова срывается на переедание и всё повторяется по кругу. 3. Компульсивное переедание – человек бесконтрольно переедает, чтобы справиться со стрессом. При этом чувство голода может полностью отсутствовать, а упор делается на высококалорийную пищу🧁🍔🍰. Причины: • Генетическая предрасположенность; • Психологические (наличие дисфункциональных убеждений, проблемы с самооценкой, перфекционизм, высокая тревожность, наличие некоторых других психических расстройств и др.); • Социальные (влияние семьи и окружающей среды, подражание кумирам, культурные факторы). Что делать? Если подозреваете у себя или близких какое-то из этих расстройств, то лучшим решением будет обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту, особенно, если уже появляются проблемы с соматическим здоровьем. Иногда (не в тяжёлых случаях) можно обратиться за психотерапией и к грамотному психологу, который в случае необходимости сможет перенаправить к врачу.

#мем

❗️Новое видео! На приём к психологу пришёл доктор Кокс из сериала «Клиника» YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=dzRoq3VNLrE&list=PL5rjh53Xfeh5DZmP6EEfjeK8GMscwuFsz ВК: https://vkvideo.ru/video-170792165_456239099?pl=-170792165_2 [2 вложения]