eghlim4om.ir | باشگاه اقلیم چهارم

⛰ صعود به بام همدان، قله يخچال ١١و ١٢ مهرماه #صعود 🌎 @eghlim4om

⛰ صعود به بام همدان، قله يخچال ١١و ١٢ مهرماه #صعود 🌎 @eghlim4om

⛰ صعود به بام همدان، قله يخچال ١١و ١٢ مهرماه #صعود 🌎 @eghlim4om

⛰ صعود به بام همدان، قله يخچال ١١و ١٢ مهرماه ممنون از همنوردان دوست داشتنى🙏🏻🌹 #صعود 🌎 @eghlim4om

⛰صعود به قله برف انبار ( طرح سيمرغ ) 🗓 پنجشنبه ١٨ مهرماه 💰١٠٠ هزارتومان 🚌حركت از تهران ✅ جهت ثبتنام و شرکت در برنامه میتونید به ما پیام بدید 👇 ☎️ +989198050521 🌎 @amozesh_eghlim4om #صعود #طرح_سيمرغ 🌎 @eghlim4om

با ما همراه شويد🤗 پيمايش جنگل شفت🍁🍂🌿 كمپ و شب ماني در دل جنگل🏕 🗓 ٢٧،٢٦،٢٥ مهرماه١٣٩٨ 💰 ٣٥٠ هزار تومان 🚌 حركت از تهران 🔶خدمات برنامه: بيمه مسئوليت مدني همراهي ليدر گردشگردي و مدرس فدراسيون كوهنوردى همراه ليدر محلي ⏳مهلت ثبت نام: سه شنبه ٢٣ مهرماه ❗️توجه داشته باشيد كه داشتن بيمه ورزشي در اين برنامه الزاميست. ✅ جهت ثبتنام و شرکت در برنامه میتونید به ما پیام بدید 👇 ☎️ +989198050521 🌎 @amozesh_eghlim4om #طبيعتگردى #كمپ #جنگل_پيمايى 🌎 @eghlim4om

در دل من چیزی است مثل یک بیشه نور، مثل خواب دم صبح و چنان بی تابم که دلم می‌خواهد بدوم تا ته دشت، بروم تا سر کوه دورها آوایی است که مرا می‌خواند. #شعر #سهراب_سپهرى #طبيعتگردى #جنگل_شفت 🌎 @eghlim4om

وعدهای غذایی پیشنهادی در كوهنوردى: ‌ صبحانه: استفاده از پنير ، عسل، كره، بيسكويت، چاي، نان گندم، پوره سيب زميني، خرما و تخم مرغ، حلوا شكري. . ساندویچ پيشنهادي: تخم مرغ با کاهو و گوجه فرنگی و نان سبوس دار همراه با چای یا قهوه. استراحت بين راه  انجير ،توت ،زرد آلوي خشك، كشمش ،بادام و پسته و آجيل و... توصيه مي‌شود اما از آنجا كه براي هضم احتياج به آب و اكسيژن زيادي دارند بهتر است بنا به فصل ميوه مصرف شود. تا هم ويتامين مورد نياز بدن را تامين كند هم نياز به آب كمتري داشته باشيم. بهترين ميوه‌هاي توصيه شده سيب ،ليمو، پرتقال، انار، خيار، موز است. همچنين مي توان از خرما، كاكائو، كشمش، هويج، گوجه فرنگي استفاده كرد. ناهار پوره سيب‌زميني، عدسي، ساندويچ تخم مرغ و خيار شور، كنسرو لوبيا و ماهي مصرف شود.  سینه مرغ پخته و خرد شده، انبه یا آناناس خرد شده، پیازچه خرد شده و چند برگ کاهو و گوجه فرنگی. شام  براي شام بهتر است يك غذاي سبك مصرف شود. انواع سوپ‌ها، خامه ، سيب زميني و روغن زيتون مصرف بشود. از سبزيجات در تمام وعده‌هاي غذايي استفاده كنيد مثل کلم بروکلی، کلم، گل کلم، کرفس، خیار، نخود و لوبیا سبز، برگهای سبز، قارچ، پیاز، تربچه، کدو، گوجه فرنگی، انواع سبزي خوردن و... #آموزش #تغذيه 🌎 @eghlim4om

انجمن پزشکی کوهستان ایران:  رعایت اصول تغذیه در کوهنوردی ضامن سلامت و حتی ایمنی کوهنورد است.  رعايت نکات زیر  ميتواند به کوه نورد در داشتن يک تغذيه مناسب در محيط کوهستان کمک کند: 1.      به طور کلي بستگي به ارتفاع محيط انرژي متوسط مورد نياز يک کوهنورد با وزن 70 کيلو گرم حدود 3500 تا 5000 کيلو کالري است. که 60 تا 70 درصد اين انرژي را بايد از کربوهيدراتها (قندها) و 20 تا 25 درصد آنرا از چربي ها و 15 تا20 درصد آنرا از پروتئينها تامين کرد. 2.       استفاده از آب کافي و فراوان در پيش،حين وپس از پرداختن به ورزش کوهنوردي متعادل کننده کليه فعاليتهاي فيزيولوژيکي کوهنورد است.در يک کوهنوردي سنگين در هر ساعت 2 ليتر آب از بدن خارج مي شود که بايد بلافاصله با نوشيدن مايعات کافي جبران شود. 3.      هر چقدر ارتفاع بیشتر می‌شود باید از مواد غذایی که نیاز به آب و اکسیژن کمتری دارد، استفاده کرد تا مشکلات گوارشی کمتری ایجاد شود. غذا‌های سنگین در ارتفاعات بالا باعث ایجاد حالت تهوع می‌شود. 4.در ارتفاعات بالا آب غلظت خون را کم کرده و باعث دیرتر خسته شدن بدن می شود. توصیه می‌شود که سه ساعت قبل از شروع فعالیت حدود 500 میلی لیتر را به صورت تدریجی مصرف کنید. معمولا ما وقتی تشنه می شویم که بدن میزان آب زیادی را از دست داده است بنابراین در کوهنوردی منتظر حس تشنگی نشوید و در فاصله‌های زمانی کم چند جرعه آب بنوشید. 5   مصرف برف در کوهستان توصیه نشده است چرا که این برف بدون املاح معدنی است و سریع دفع شدن آن باعث پرکاری کلیه‌ها و املاح نداشتن آن باعث بروز اسهال می‌شود. در مواقع ضروری پس از جوشاندن به آب برف نیز حتما قند و نمک و یا عصاره میوه اضافه شود. شب‌ها با خوردن سوپ می‌توان نمک از دست رفته را جبران کرد. 6.       به همه چشمه‌های آب که در مسیر‌های کوه‌نوردی با آن مواجه می‌شویم هم نمی‌شود اطمینان کرد بعضی از آنها بدون این که نشانه خاصی داشته باشند آلوده هستند و درصورت جوشانده شدن یا افزودن قرص‌های ضد عفونی کننده می‌توان استفاده کرد. 7.  بهتر است در حين اجراي برنامه هاي کوه نوردي از غذاهاي مايع و نرم استفاده شود .همچون سوپ ها که علاوه بر تامين نيازهاي تغذيه اي فرد مايعات کافي نيز به بدن فرد مي رساند. 8.  بهتر است از مواد قندي به گو نه ها و طعم هاي مختلف و متنوع وبه تناوب استفاده شود تا ضمن تامين انرژي مورد نياز فرد سطح قند خون وي در حد نرمال قرار گيرد. 9.   با توجه به بروز آلکالوز تنفسي در حين صعود که ناشي از تنفس هاي سريع وعميق است استفاده از مواد ترش بعنوان اشتها آور بسيار کمک کننده است. 10.  در حين کوهنوردي و در پي تعريق، مقدار زيادي املاح بدن از دست مي رود.استفاده از نمک در طول برنامه هاي کوهنوردي مي تواند در ايجاد تعادل الکتروليتي بدن نقش به سزايي داشته باشد.همچنين مي تواند از بروز خستگي و کوفتگي مفرط عضلات پيش گيري کند. 11.  استفاده از انواع سبزيجات و ميوجات تازه و کمپوت شده ميتواند از بروز مشکلات گوارشي ناشي از يبوست جلوگيري کند.همچنين استفاده از ميوه جات مي تواند در تامين ويتامين هاي مورد نياز بدن موثر باشد.   #آموزش #تغذيه 🌎 @eghlim4om

کسانیکه سریع راه می روند از قلب سالم تری برخوردارهستند فعالیت فیزیکی لزوماً ورزش های سنگین و پیچیده را دربر نمی گیرد. ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع به طور روزانه به سلامت عمومی بدن کمک می کند. کسانیکه به طور منظم پیاده روی سریع می کنند، در مقایسه با کسانی که هیچ فعالیت هوازی ای ندارند، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی در آن ها ۳۱ درصد کمتر است. پیاده روی سریع ریسک مرگ را هم تا ۳۲ درصد کاهش داده محققان پی بردند کسانیکه مسافت های طولانی را با سرعت بالاتری پیاده روی می کنند، از مشکلات مختلفی از جمله بیماری های قلبی، بالا رفتن فشار خون و دیابت نوع دو، تا حد بسیار بالایی در امان هستند. #آموزش 🌎 @eghlim4om

اوج هيجان يك زوج سنگنورد 💪🏻 #سنگنوردى 🌎 @eghlim4om

پناهگاه «صاحب زمان(عج) قله یخچال» در ارتفاع ۳۲۰۰ متری جانمایی شده است. این پناهگاه به دلیل داشتن پنل‌های خورشیدی، سرویس بهداشتی و نوع طراحی و ساخت آن، از مجهزترین پناهگاه‌های کوهستانی در کشور است. «یخچال» نام بلندترین نقطه استان همدان است.قله‌ای به بلندای ۳۵۸۰ متر که در انتهای دره‌ای که «هزار پیچ» نام دارد قد برافراشته است؛ #قله 🌎 @eghlim4om

🏔 صعود به قله يخچال ( طرح سيمرغ ) دو روزه 🗓١٢،١١ مهر ماه 💰 ١٧٠ هزار تومان 🚌 حركت از تهران ✅ جهت ثبتنام و شرکت در برنامه میتونید به ما پیام بدید 👇 ☎️ +989198050521 🌎 @amozesh_eghlim4om #صعود #طرح_سيمرغ 🌎 @eghlim4om

🔶دره تلاتر🔶 ٥ مهرماه همراه با همنوردان دوستداشتي❤️ ✅ جهت ثبتنام و شرکت در برنامه بعدي میتونید به ما پیام بدید 👇 ☎️ +989198050521 🌎 @amozesh_eghlim4om #تلاتر 🌎 eghlim4om

🔶دره تلاتر🔶 ٥ مهرماه همراه با همنوردان دوستداشتي❤️ ✅ جهت ثبتنام و شرکت در برنامه بعدي میتونید به ما پیام بدید 👇 ☎️ +989198050521 🌎 @amozesh_eghlim4om #تلاتر 🌎 eghlim4om

🔶دره تلاتر🔶 ٥ مهرماه همراه با همنوردان دوستداشتي❤️ ✅ جهت ثبتنام و شرکت در برنامه بعدي میتونید به ما پیام بدید 👇 ☎️ +989198050521 🌎 @amozesh_eghlim4om #تلاتر 🌎 eghlim4om