СМТ — Научный подход | Борис Цацулин

7 слайдов про здоровую скорость похудения С рекомендуемой скоростью похудения есть серьезные проблемы. Если вы погуглите рекомендации, то обнаружите, что авторитетные организации пишут, что терять 0,5-1 кг в неделю - это нормально. Но забывают добавить, что это нормально только для людей со значительным количеством лишнего веса. Если же говорить о здоровой скорости похудения - нужны относительные ориентиры, а не абсолютные. Более того, когда лишнего веса не так много или его вообще нет, ориентироваться лучше не на весы, а на свое отражение в зеркале.

💪🦴🧪CMTech Hydro Collagen Улучшен 🧪НОВАЯ ФОРМУЛА! Мы улучшили рецептуру: теперь в составе не только коллаген 💊Каждая порция содержит: гидролизованный коллаген высочайшей степени очистки, - 200% дневной нормы витамина С, - 200% дневной нормы витамина D, - 300% дневной нормы биотина. ✅️Польза обогащения рациона коллагеновым белком кроется в гипердозах основных его аминокислот: -глицина (30,7%); -пролина и гидроксипролина (14%); -аланина (9,3%); -аргинина (8,5%). 📚Благодаря гораздо превышающему показатели других пищевых белков содержанию этих аминокислот коллаген является наиболее эффективным пищевым источником «кирпичиков» для строительства организмом собственных коллагеновых волокон. 📍Пищевая ценность На порцию: 1 мерная ложка с горкой (4.5 г) Коллаген 4200 мг (4360 мг в версии без ароматизаторов) Витамин С 140 мг Биотин 150 мкг Витамин D3 400 МЕ 💵Приобрести Hydro Collagen от CMTech по отличной цене можно тут: https://cmtscience.ru/product/hydro-collagen #cmt #cmtech #collagen #коллаген #hydrocollagen #гидролизат #научныйподход #бад

Секреты набора мышц и подбора лучших упражнений от Дэна Джона.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

💪 Мышцы - как валюта, сложно набрать, легко растратить, выглядят красиво, всегда пригодятся. В этих 10 слайдах - ключевые научные знания о том, как нарастить на себе мышцы. Кроме того, наращивая мышечную массу (без фанатизма и стероидов), вы пойдете по пути... 1 ...улучшения здоровья, у силовых упражнений есть длинный список положительных эффектов. ⠀ 2 ...улучшения внешнего вида. Причем, поверьте, бояться "перекачаться" не стоит. Без стероидов это невозможно. А если через годы тренировок вам вдруг показалось, что вы "перекачались" (не встречал такого, но вдруг), то избавиться от мышечной массы проще простого - просто перестаньте тренироваться. ⠀ Кстати, в случае похудения наличие силовых тренировок гарантирует, что терять вес вы будете практически только за счет жировой ткани (а не жировой и мышечной вместе). ⠀ 💙Сохраняйте себе пост! Пригодится! ❤

Рассмотрим 7 альтернатив приседаниям со штангой.

‍Новый материал на Boosty: https://boosty.to/cmtscience Светлана Бронникова — клинический психолог, кандидат наук, автор первой в России книги по Интуитивному питанию, руководитель центра Intueat, президент ассоциации АСОРПП. Большое интервью на тему интуитивного питания с гуру этой концепции в России. По многим вопросам взглядфы различаются диаметрально и так в итоге и не понятно: а как худеть-то без диет? Вопросы, которые рассмотрены в Интервью: Чувство голода и сытости. Кормление по требованию в детстве и РПП. История интуитивного питания в России. Пищевые установки, диетические ограничения. Осознанное питание и интуитивное питание. В чём разница? Осознанное питание как часть интуитивного. Интуитивное питание НЕ для похудения? Культура худобы. Индустрия диет: идеальное тело и РПП. Можно ли похудеть на интуитивном питании? Замедление метаболизма у женщин. Менопауза, остеопороз, липопротекция. Парадокс ожирения. Стандарты красоты. Маркетинг и идея лучшей жизни. Сахарный диабет и смертность. Низкий вес не лучше высокого? Парадокс ожирения: ответ Бориса. Исследования университета Глазго. ИМТ как показатель ожирения. Как принимать себя в любом весе и не переедать? РПП: набор веса при анорексии. Как оценить свой вес? Почему некомфортно в своем теле? Эмоциональное переедание. Желание быть принятым. Романтизация РПП. Анорексия, булимия. Субкультура голодания. Анорексия - как аутизм? Снижение когнитивной гибкости при РПП. Чем опасна нервная анорексия? Последствия. Суицид и смертность. Пищевая зависимость как наркозависимость? Дофамин. Тревога на диете. Эффект плато. Миннессотский голодный эксперимент. Метаболизм. Из чего состоит терапия расстройств пищевого поведения? Лечение ЖКТ: вздутие, язва и тревожность. Нервная булимия и проблемы с ЖКТ. Нужен ли гастроэнтеролог? Лечение РПП: каких врачей подключать? Когда уже МОЖНО питаться интуитивно? Изучение РПП в России и на Западе. Хильда Брух. РУДН. Почему развивается РПП? Анорексия, причины. Метаболизм: анорексия vs. ожирение. Почему скачет вес? Как не переедать сладким? Мозг и зависимость. Марш Херрин / Marcia Herrin. Восстановление при РПП: питание. Зависимости и дрессировка животных. Что такое рутина питания? Как часто нужно есть? Схема питания. Подсчёт калорий и интуитивное питание: совместимо ли? Ограничения в калориях: спортсмены. Павел Бадыров.

Порой нам сложно понять, что мы чувствуем, даже если это «простые эмоции»: гнев, радость или печаль. А люди устроены сложнее и часто чувствуют смесь из разных эмоций. Как разобраться? Существует модель эмоций Плутчика: это не очень доказательный, но интересный способ погрузиться внутрь своих эмоций и разобраться, что мы чувствуем на самом деле. Источник: @tolkosprosit

Дофамин — нейромедиатор, вызывающий чувство удовлетворения, известный как «молекула вознаграждения». Рассмотрим 3 потенциальных способа научить мозг выделять дофамин по вашему желанию.

Праздники закончились и отдых вместе с ними? Расскажем, как и зачем нужно отдыхать в рабочее время и что такое микродозинг отдыха. Источник: @tolkosprosit

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

В японском языке есть много специальных слов для точного описания явлений, для которых в других языках нужна целая фраза. Слово на картинке переводится так: «когда ты не голоден, но ешь, потому что твоему рту одиноко». Переедание – любая по составу и калорийности еда, съеденная не для насыщения, не для утоления голода. Из этого становятся понятны критерии переедания: 1. Еда, съеденная не по голоду, то есть до наступления чувства голода. Если вы сверитесь со шкалой голода-сытости и вернетесь к упражнению «Лифт», то вы увидите, что еда на цифре 5 и выше преждевременна, – голод еще не наступил. А значит, съеденная в этот момент еда употребляется точно не для насыщения, а по каким-то другим причинам. 2. Продолжение еды, когда сытость уже наступила, а вы не остановили прием пищи (доели то, что оставалось на тарелке, или взяли добавку и десерт). В этом случае вы тоже продолжаете есть не для насыщения, а по другим причинам

Напоминаем о здоровых и нездоровых маринадах 🥩 🙏 Благодарность - если поделитесь в комментариях своими любимыми рецептами маринада, в чем у вас получается вкуснее всего.

Вы, наверное, уже в курсе, что для здоровья сердечно-сосудистой системы полезно тренироваться, принимать рыбий жир, избегать стрессов и не ронять включённый фен в ванну. Однако мы можем добавить к этому списку ещё пять пунктов для улучшения здоровья и продления жизни.

Лучшие тренеры всегда прописывают в программах переноску тяжестей. Дэн Джон говорит, что это движение номер один, которое изменит вашу жизнь. А Кристиан Тибадо считает, что они «улучшают всё». Другие говорят, что перенос груза — это лучшее движение для тренировки всего тела, и точка.

8 стаканов в день? Обязательно с лимоном? А вода из-под крана точно безопасна? 💛 Разбираемся, что правда, а что — популярные заблуждения Источник: @tolkosprosit

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Начало пути к снижению веса может быть как захватывающим, так и немного пугающим. Как менялось ваше тело при наборе веса, так же оно будет меняться и при похудении. Больше всего людей интересует вопрос: как похудение отразится на лице?