Викиум. Тренировка мозга

📎 Почему «работа на себя» подходит далеко не всем Последнее время стало модным бросать работу в найме и начинать свой бизнес. Но действительно ли это хорошее решение? На карточках разбираем, почему «работа на себя» подходит не всем ->

Приглашаем принять участие в тестировании нового продукта для психологической самопомощи Наши коллеги из Лаборатории цифровых технологий Института Психологии РАН создают новый высокотехнологичный продукт для повышения качества жизни. Он основан на базе нарративной психологии и искусственном интеллекте, который прошёл специальную подготовку. Чтобы продукт появился на свет, нужно ваше мнение. Приглашаем вас в числе первых бесплатно протестировать новый продукт и повлиять на развитие прикладных научных решений в области психологии. На карточках рассказываем, что нужно сделать и как это может вам помочь ―> Чтобы начать тестирование, нажмите на ссылку ниже ⤵️ ПРОТЕСТИРОВАТЬ ПРОДУКТ ПРОТЕСТИРОВАТЬ ПРОДУКТ ПРОТЕСТИРОВАТЬ ПРОДУКТ

Напоминание после рабочего дня: вы ― больше, чем сумма ваших достижений, а каждый день не может быть идеально успешным 💜 Прямо сейчас остановитесь и подумайте: не основано ли ваше представление об успешной жизни на чужих мерках ― семьи, друзей, соцсетей? Часто желание лучшей жизни заставляет нас перенимать цели и ценности окружающих и сравнивать себя с ними. Такая гонка за достижениями — токсична, то есть отравляет нашу жизнь. И вот 3 причины, почему 1. Достижения и моменты пребывания в центре внимания случаются не каждый день. Наш организм бы не смог поддерживать уровень пиковой радости. Постоянное ожидание победы и вознаграждения похоже на зависимость и тоже изнашивает дофаминовую систему мозга. Из-за этого человек начинает чувствовать апатию, ведь ежедневно не получает желаемого. Это может, метафорически выражаясь, свести с ума. 2. Тем, кто соответствует общепринятым стандартам успеха, приходится постоянно подпитывать дофаминовую машину, чтобы не испытывать страх потери. А мы, тем временем, не видим те части жизни, которые у них в провале. 3. Высокие требования могут касаться не только карьеры, но и дружбы, спорта, внешнего вида, превращая отношения с собой, людьми, телом и хобби в напряжённую гонку. 🌟 То, как мы определяем успех и оцениваем свою жизнь, может стать источником или счастья, или страдания. Если вы измеряете свою самоценность с помощью показателей, которые субъективны и постоянно колеблются, то и ваше благосостояние не будет стабильным. Высокие требования к себе и высокое качество жизни — не всегда синонимы. Наслаждение жизнью невозможно без ресурсов, но гонка выматывает. С ней активный ритм жизни и даже благие стремления превращаются в энергетических вампиров. Чтобы этого не допустить, важно понимать, как эффективно черпать ресурсы. На курсе «Восстановление сил и ресурсов» мы учим, как получать радость и энергию от траты сил на работу, достижения и ежедневные дела. Да, это действительно возможно ― вдохновлять себя на лучшие результаты и держать здоровый баланс в отношениях с успехом.

Читаем вместе с Викиум: книга о взаимосвязи сна и мозга Сон для мозга — это та же работа. Пока мы отдыхаем, наше серое вещество продолжает работать, настоящий трудоголик. Сегодня расскажем о книге «Сон под микроскопом. Что происходит с нами и мозгом во время сна». Она поможет разобраться, а чем же конкретно занимается мозг, когда мы спим. Книга написана двумя авторами — Владиславом Вязовским и Мариной Карлин. Владислав закончил Оксфордский Университет в направлении нейрофизиологии. Он посвятил свою жизнь исследованиям сна и ответственен за научный материал книги. Марина с 2004 года живёт в Швейцарии, где работает журналистом. Она проработала текст Владислава и сделала его более цельным и читаемым. Благодаря Карлин каждый сможет с лёгкостью прочитать книгу и всё понять, даже если ни разу не изучал тему сна. Две причины прочитать книгу 😴 Сон под микроскопом. Авторы скрупулёзно разбирают каждую деталь сна, а потом собирают всё в единое целое. Ты узнаешь, как работает сон и какие механизмы создают сновидения. Не обошлось и без стадий сна: в книге представлен обширный материал о лёгких и глубоких фазах сна, а также о влиянии каждой стадии на наше самочувствие. Кстати, недавно мы уже рассказывали о фазах сна в этом посте. 😴 Влияние сна на нашу жизнь. Большая часть страниц книги описывают значимость сна — как он работает, для чего нужен и что происходит с человеком во время сна и в случае его недостатка. Весь этот материал нужен с одной целью — подготовить тебя к следующим главам, где описывается влияние сна на качество жизни. Например, ты узнаешь, как сон связан с нашей памятью, способностью решать проблемы и с профессиональными амбициями. Первые месяцы после рождения человек проводит большую часть времени во сне. Если сон имеет такое важное значение в формировании и росте ребёнка, то что уж говорить о взрослых. Мы выполняем огромное количество задач каждый день, поэтому нам важно спать и отдыхать. Обязательно прочитайте эту книгу, чтобы повысить качество жизни с помощью здорового сна. #КнигиОтВикиум

🐬 А вот и первый факт ― про дельфинов. Оказывается, мамы-дельфины тоже сюсюкают с детёнышами. Как и люди, они используют baby voice, то есть общаются со своими малышами более высоким голосом. Мощность их писка тоже растёт и простирается на большее расстояние. Эту разницу трудно зафиксировать человеческим ухом ― нужны специальные устройства. Так, чтобы узнать этот факт, учёным пришлось следить за одними и теми же 19 дельфинами на протяжении 30 лет ― в периоды, когда у них были детёныши и когда их не было, чтобы записать и проанализировать разницу. Кроме дельфинов и людей так делают ещё некоторые существа живой природы. Например, самки макак-резусов меняют свой голос, чтобы привлечь и удержать внимание потомства. А зебровые зяблики повышают высоту звука и замедляют пение, обращаясь к птенцам. Почему ― доподлинно неизвестно. Но учёные предполагают, что это помогает детям научиться произносить новые звуки и говорить: младенцы, возможно, уделяют больше внимания высокой речи с широким диапазоном тонов. #расширяем_кругозор

Помните пост про то, как создаются нейронные связи? В нём упоминали, что они множатся от новой информации. Чтобы увеличивать количество ваших нейронных связей, вводим новую рубрику #расширяем_кругозор. В ней будем рассказывать и показывать необычные факты из любой сферы жизни: путешествия, природа, животные.

❤️ Как подружиться с серотонином? Серотонин влияет на наше настроение, качество сна, аппетит и ещё на много-много физиологических и психических факторов. Его часто называют «гормоном счастья», ведь его недостаток приводит к депрессии. Серотонин — хороший друг, и сегодня в карточках расскажем, как с ним подружиться. Вместе с тарифом «Супер» вы получите ещё больше пользы. Измените своё будущие сегодня!

Что такое серотонин и где он формируется Уже ответили в опросе про серотонин? Если нет, вернитесь на пост назад и сделайте свой выбор ― потому что внизу мы уже написали верный ответ ⤵️ Только 5-10% серотонина синтезируется в специальных серотонинергических нейронах мозга, а большинство, 90-95%, формируется в ЖКТ. Важную роль в этом процессе играет кишечный микробиом ― триллионы бактерий, обитающих в желудочно-кишечном тракте каждого человека. Они ― наши друзья, которые помогают защищать организм от болезнетворных бактерий, вирусов, грибков и других патогенных микроорганизмов. 💊 Определённые штаммы бактерий вырабатывают серотонин, дофамин, ацетилхолин и другие нейромедиаторы. Другие ― ими питаются. Это совершенно нормальная часть человеческого метаболизма. 💊 А вот дисбаланс хороших и плохих кишечных бактерий ― это нарушение, которое может привести к проблемам в физическом и ментальном здоровье. Например, учёные связывают дисбаланс микробиоты с уменьшением выработки серотонина, появлением симптомов депрессии и тревоги, ухудшением иммунитета. Такую кишечно-мозговую кооперацию они назвали «мозгом в кишечнике». 🥑 Что можно сделать на пользу своему психическому здоровью и синтезу серотонина уже сейчас, так это подкармливать хороший микробиом и не плодить плохой. Подробнее поговорили о том, как это делать, в статье, переходите в блог и читайте ―> Как правильное питание улучшает работу мозгу