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*Há quantos anos você tenta emagrecer?* Não meses. *Anos*. Se a resposta for "muitos", eu quero que você leia isso com atenção: o problema nunca foi a sua força de vontade. —> Quem não tem força de vontade desiste no segundo mês. Você, que tenta há anos, é a pessoa mais determinada que existe. O que sempre faltou não foi “mais uma dieta”. Foi entender por que toda dieta que você já fez voltou pra estaca zero — e como sair desse ciclo de uma vez. Esse ciclo tem nome: a Engrenagem do Fracasso Programado. Uma indústria inteira que lucra quando o peso volta. E ela não vai parar de girar sozinha. Por isso, *na próxima terça, dia 23 de junho, às 20h, eu vou dar uma aula ao vivo e gratuita chamada "O Fim dos Recomeços”*. Nessa aula eu vou te mostrar o sistema que eu uso há mais de 12 anos pra manter o meu peso — e que já apliquei com mais de 30 mil pessoas desde 2014. Como emagrecer de vez depois dos 40, sem passar fome, sem cortar a sua vida social, e principalmente: sem nunca mais recomeçar. *É de graça. É ao vivo. E eu vou responder perguntas no final*. Mas tem um detalhe: a sala tem capacidade limitada, e eu só mando o link de acesso pra quem estiver inscrito. Então garante seu lugar agora — leva 30 segundos: https://metodomoda.senhortanquinho.com/inscrever

acabei de publicar um vídeo no youtube! Deu um trabalhão (é baseado num guia do Arnold Schwarzenegger que tem mais de 90 páginas) E ele conta toda a verdade sobre os suplementos Acho que você pode gostar de ver: https://www.youtube.com/watch?v=GBLk_B4a-7I&list=PLKpP7kF_AP3kuf_TiS8LotPTuUu_DAy9W&index=2

100g de proteína por dia parece muito… até você ver assim: 🥩 500g de carne (pesada crua) 🥩🥚 400g de carne + 4 ovos 🥩🥚🥛 300g de carne + 6 ovos + 1 iogurte 🥩🥚🥛💪 250g de carne + 3 ovos + 1 iogurte + 1 scoop de Whey 🥚🧀💪 8 ovos + 50g de queijo + 1 iogurte + 2 scoops de Whey Cada linha é uma opção — escolhe o que encaixa na SUA rotina. E proteína não precisa ser só bife e ovo frito. Rocambole de carne moída. Torta de frango de liquidificador. Até suspiro proteico conta. O segredo é ter uma alimentação variada, gostosa, que você não enjoa — e consegue manter de segunda a domingo. Nosso livro tem +150 receitas low carb com exatamente isso: café da manhã, almoço, jantar, lanches e sobremesas. Um arsenal completo, seu para sempre. (Inclusive, as 3 receitas que mencionei acima estão nele.) Versão digital e física — frete grátis pra todo o Brasil. 👉 https://landing.senhortanquinho.com/150-receitas-low-carb-cetogenicas-sucesso-v2/

🌲 Pode comer pinhão na low carb? Recebi essa pergunta no Instagram essa semana. Resposta curta: depende. O pinhão tem cerca de 30g de carboidratos líquidos a cada 100g — não é o alimento mais low carb que existe. 🔎 Se você estiver numa cetogênica mais restrita, preste bastante atenção à quantidade. Mas aqui vai a visão mais honesta: Não existe alimento proibido. Existe contexto. Se você fez um dia equilibrado, comeu bem, priorizou proteína — um pinhãozinho no frio não vai destruir nada. (Agora, se já tinha feijão, leite, amendoim no dia... aí pinhão por cima é exagero mesmo. 😅) O que define seu resultado não é um alimento isolado. É o conjunto da obra. Quem come bem na maior parte do tempo, sem neura e sem sofrimento, chega muito mais longe do que quem passa a vida calculando cada mordida. E comer bem fica muito mais fácil quando você tem receitas gostosas em casa. Nosso livro tem +150 receitas low carb — café da manhã, almoço, jantar, lanches e sobremesas. Um arsenal completo, seu para sempre. Conheça o livro aqui: https://landing.senhortanquinho.com/150-receitas-low-carb-cetogenicas-sucesso-v2/ Ah, e tem dúvida sobre algum alimento? Me manda no Instagram @senhortanquinho.

Muita gente acha que emagrecer depende de disciplina… Mas, na prática, depende muito mais de organização. Pensa comigo: Você chega em casa cansada, abre o freezer… e só tem uma lasanha congelada. 🙊 Nesse momento, a dieta já perdeu. Não porque faltou força de vontade. Mas porque o ambiente não estava preparado. A alimentação certa começa antes da refeição: — na compra do mercado — na marmita pronta — na receita rápida que você já sabe fazer — na geladeira montada do jeito certo É por isso que o nosso livro ajuda tanto. Com mais de 150 receitas low carb e cetogênicas, você sabe o que comprar, o que preparar e o que comer mesmo quando chega cansada em casa. 📘 Livro físico 🚚 Frete grátis para todo o Brasil 🍳 Receitas para café, almoço, jantar, lanches e sobremesas Organização vence motivação. Sempre. 👉 Garanta o seu aqui: https://landing.senhortanquinho.com/150-receitas-low-carb-cetogenicas-sucesso-v2/

E já que a graça do macarrão sempre foi o molho — nosso livro de receitas tem molhos, preparações e muito mais pra você montar combinações incríveis em casa. São +150 receitas low carb. Um arsenal completo, seu para sempre. Destrave os segredos da culinária saudável que emagrecer com nosso livro de receitas: https://landing.senhortanquinho.com/150-receitas-low-carb-cetogenicas-sucesso-v2/

“Imaginei que estava na Cantina di Napoli" 🍝 Essa foi a reação da Lili quando fez esse prato: • Polpetone com molho de tomate, mussarela derretida e macarrão konjac. Se você ainda não conhece o konjac: é um macarrão zero carboidrato, feito de fibra natural, com textura de macarrão de verdade e que absorve molho igual. Você come macarrão. De verdade. Sem sair dos trilhos. Fiz um vídeo completo sobre ele: https://www.youtube.com/watch?v=hYXcfH6U5NQ&list=PLKpP7kF_AP3kuf_TiS8LotPTuUu_DAy9W&index=17

*Sucralose faz mal? É pior que açúcar?* Vamos aos fatos: o açúcar é bem pior. Estudos mostram que trocar açúcar por adoçante ajuda a emagrecer. Já é um grande passo. Mas atenção: consumo moderado. Adoçante não é carta branca pra colocar em tudo. Saber usar ingredientes melhores é um dos princípios de quem come bem e emagrece sem sofrimento. Pão sem farinha branca. Bolo sem açúcar. Sobremesa gostosa sem culpa. Isso é exatamente o que tem no nosso livro de receitas — mais de 150 receitas low carb para café da manhã, almoço, jantar, lanches e sobremesas. E quem comprar leva de bônus a aula completa sobre adoçantes e substitutos do açúcar: qual usar, como usar e como tirar o melhor deles nas suas receitas. Libere seu acesso no link: https://landing.senhortanquinho.com/150-receitas-low-carb-cetogenicas-sucesso-v2/

Jejum de 16 horas para emagrecer — é uma boa? É. Mas tem um detalhe que muita gente ignora. >>> O jejum por si só não faz você emagrecer. Se na sua janela de alimentação você come hambúrguer, batata frita, pizza e sorvete — vai ser muito difícil ver resultado. Agora pensa no inverso: alguém que nem faz jejum, mas come ovos de manhã, proteína com legumes no almoço e uma sopinha no jantar — esse alguém vai emagrecer muito mais. Mais importante do que *QUANDO* você come… é *O QUE* você come. Dito isso, o jejum traz benefícios adicionais sim. Eu gosto, vários alunos também. Mas ele não resolve nada sozinho. Então, foque mais no que coloca no prato – do que no horario em que come. Capisce? E, se você está sem ideia do que colocar no prato… Nosso livro de receitas resolve isso. São mais de 150 receitas low carb — café da manhã, almoço, jantar, lanches — um arsenal completo pra ter em casa pelo resto da vida. Garanta o seu aqui: https://landing.senhortanquinho.com/150-receitas-low-carb-cetogenicas-sucesso-v2/

Você já comeu… e logo depois estava com fome de novo? Isso não é falta de força de vontade. É o tipo de comida que você está escolhendo. Pão, bolacha, massa, doce, salgadinho — esses alimentos geram um ciclo: • come → sente prazer na hora → fome volta rápido → belisca → se culpa → desanda. Agora compara com carnes, ovos, queijos, legumes e boas gorduras. Você come. Se sente satisfeito. E fica mais fácil manter o plano. O problema é que ninguém quer viver sem pão, bolo, torta ou pizza. E, sinceramente… não precisa. O nosso livro tem mais de 150 receitas low carb — versões mais inteligentes das comidas que você já gosta. ✔️ Café da manhã, almoço, jantar ✔️ Lanches, sobremesas, pães, bolos, pizzas ✔️ Tudo mais saciante, mais saudável, mais baixo em carbo Agora, ele está com R$50 de desconto, parcelamento em 12x e frete grátis. E versão digital liberada na hora. 👉 https://landing.senhortanquinho.com/150-receitas-low-carb-cetogenicas-sucesso-v2/ Você já tentou "cortar tudo na raça" antes. Deu certo? Conseguiu emagrecer e manter? Minha experiência com milhares de pessoas diz que não. Tente ir mais suave desta vez. As receitas ajudam. P.S.: Se precisar, parcele em 12 vezes. Mas faça isso por você. Emagreça comendo coisa gostosa. Vai ser mais leve – e isso te ajuda a manter os resultados depois.

Receita proteica para o café da manhã ou sobremesa: *Bolo de coco rico em proteínas* https://www.youtube.com/watch?v=IQ7207mmaho *Ingredientes* - 5 ovos - 50g de coco ralado sem açúcar - 125g de peito de frango cozido sem sal - 1cc de essência de baunilha - 100g (½ caixinha) de creme de leite - 100g de adoçante eritritol (ou 70g de xilitol ou 30 gotas stevia) *Modo de Preparo:* - Bater todos os ingredientes no liquidificador, começando pelos ovos; - Despejar a massa em uma forma antiaderente ou untada; - Levar ao forno preaquecido a cerca de 220°C por cerca de 45 minutos (sempre verificar); - Retirar e servir. Mais receitas? Você encontra no nosso livro. https://landing.senhortanquinho.com/150-receitas-low-carb-cetogenicas-sucesso-v2/

Muita gente começa a low carb assim: ❌ "vou cortar pão" ❌ "chega de arroz e macarrão" Aí chega na hora da refeição… e fica olhando pro prato vazio. Resultado? Fome, compulsão e sensação de que “comigo não funcionou. O problema não é tirar o carboidrato — é não saber o que colocar no lugar. Algumas substituições simples: ☕ *Café da manhã* → troca o pão por ovos, queijo ou omelete. • Exemplo de receita: pão low-carb ou muffin salgado de forno. 🍽️ *Almoço/jantar* → aumenta proteína (carne, frango, peixe) + legumes que você gosta. • Exemplo de receita: rocambole de carne, ou torta salgada de frango. 🍓 *Sobremesa* → iogurte natural com morango em vez de doce ultraprocessado. • Exemplo de receita: mousse de chocolate low-carb, ou cocada. No começo, o foco não é fazer a low carb perfeita. E sim, comer algo que reduza a fome, tenha nutrientes e seja gostoso o suficiente pra você continuar. Ninguém mantém dieta com fome — nem com comida sem graça. Se quiser mais de 150 receitas low carb gostosas (tem versão digital e física com frete grátis): https://landing.senhortanquinho.com/150-receitas-low-carb-cetogenicas-sucesso-v2/

Mas claro: não é o caderno sozinho que muda a vida de ninguém. O que muda é ter estrutura. Método. Acompanhamento. E um ambiente que facilite boas escolhas. Se quiser minha ajuda nisso, conheça o Desafio de 21 dias: https://landing.senhortanquinho.com/desafio-de-3-semanas-do-senhor-tanquinho/

Uma aluna minha me mostrou uma coisa simples esses dias… e sinceramente? Achei genial. Era um caderno, de papel mesmo, feito especificamente pra organizar lista de mercado. Com espaço pra planejar compras, indicar categorias de alimentos… Tinha até dicas pra escolher frutas e legumes. Confesso para você que meu primeiro pensamento foi: - “legal… mas será que isso realmente ajuda alguém a emagrecer?” A resposta dela foi simples: - “Me ajudou muito.” E quanto mais pensei nisso… mais sentido fez. Porque muita gente acha que emagrecimento acontece só na hora de comer. Mas não. Na verdade, ele começa muito antes: emagrecer começa no mercado. — Porque se sua casa está cheia de alimentos-gatilho… Ultraprocessados… “besteirinhas”… e alimentos que facilitam exageros… Vai ficando MUITO mais difícil fazer boas escolhas quando a fome bate. — Então deixa eu te fazer uma pergunta sincera: • Sua geladeira e sua despensa estão alinhadas com a vida que você quer construir? • Ou elas estão facilitando justamente os hábitos que você quer abandonar? — E veja: Não estamos falando que você tem que atingir a perfeição. Em vez disso, a ideia é diminuir o atrito para se fazer a escolha certa. — Sinceramente, qualquer coisa que facilite sua adesão à alimentação saudável… e te ajude a cuidar melhor de você… Vale o investimento. Mesmo que seja um simples caderninho. ( Aliás, se quiser ver o modelo que ela usou, é esse aqui: https://meli.la/2tuoUQe )

Acabou de passar mais um final de semana. E eu sei que cada pessoa viveu isso de um jeito: Algumas pessoas fizeram exceções. Outras não. Algumas beberam álcool. Outras tentaram se cuidar mais. Algumas começaram a segunda animadas… e outras já acordaram frustradas pensando: “de novo não.” Mas a pergunta que eu queria te fazer hoje é outra: • Como você vai estar daqui a uma semana? 🧐 Na próxima segunda-feira. Dia 25/05. — Você vai acordar no mesmo ciclo? Prometendo que “agora vai”? Se sentindo culpada pelo final de semana? Desanimada por ainda não ter começado? — Ou vai estar junto com um grupo de pessoas que decidiu finalmente fazer diferente? — 💪 Porque é nesse dia que começa a nova turma do Desafio de 21 dias. 21 dias pra você: – emagrecer – controlar a vontade de doces – recuperar energia – e parar de viver nesse ciclo de empolgação e frustração Com acompanhamento. Com método. E com um plano simples de seguir. Se emagrecer já está na sua cabeça faz tempo… eu não vejo muito motivo pra você continuar adiando. https://landing.senhortanquinho.com/desafio-de-3-semanas-do-senhor-tanquinho/

Isso é UMA das coisas que a gente trabalha dentro do Desafio de 21 dias. O Desafio é um plano simples, direto e acompanhado pra te ajudar a: – emagrecer – controlar a vontade de doces – sair do ciclo “errei → larguei tudo” – e construir hábitos mais sustentáveis A próxima turma começa dia 25/05. E o valor está promocional nesse lote inicial. Se você quer minha ajuda de perto pra fazer isso do jeito certo, toca no link abaixo e garante sua vaga. https://landing.senhortanquinho.com/desafio-de-3-semanas-do-senhor-tanquinho/

Esses dias fui numa *Festa das Nações*. Tinha comida típica de tudo quanto é lugar: Churrasco argentino, leitão à bairrada e bacalhoada portuguesa, joelho de porco e salsichão alemão… E uma coisa sempre me chama atenção nesses lugares. • *Quando você aprende a enxergar boas opções, elas aparecem em qualquer lugar*. Porque, ao mesmo tempo em que existiam frituras, bombas calóricas, e exageros… Também tinha carne, proteína… pratos simples, e comida de verdade. Vou te contar como eu faço (e fiz): 1. Escolhi primeiro uma base boa e saborosa. 2. E depois fiz uma exceção pontual. (Comi um tipo de massa folhada BEM gostosa da barraca da França.) Veja que isso é bem diferente daquele pensamento: “Ah, já que saí da dieta… agora vou enfiar o pé na jaca até domingo.” E curiosamente… a maioria das pessoas não “desiste” por causa de UMA sobremesa. Desiste por causa do pensamento: “agora já estraguei tudo mesmo.” Esse pensamento 8 ou 80 faz muito mais estrago do que a exceção em si. Porque gera culpa. Desânimo. Frustração. E aquela sensação de que você precisa ser perfeita pra conseguir emagrecer. (E vamos ser sinceros? NINGUÉM consegue ser perfeito o tempo todo.) Mas deixa eu te lembrar uma coisa: • Entre o 8 e o 80… existem 72 números. Você não precisa transformar uma exceção num final de semana inteiro de exageros. Você pode aprender a ter uma relação mais leve com alimentação. Sem paranoia. Sem culpa. Sem viver em guerra com a comida.