Tehranbbf

روز قبل وزن كشي مسابقات جنوب شرق استان تهران مسولين تيم هاي لامسيا و گلد استار 👇👇👇👇 🆔 @tehranbbf

ورزشكاران عزيزتوجه فرماييد: امروز از ساعت ١٠ صبح تا ١٠ شب وزن كشي بزرگترين و زيباترين مسابقه كشور در مجموعه كارگران ادامه دارد. 👇👇👇👇 🆔 @tehranbbf

💢خواص مکمل ال آرژنین: 🔹تحریک ترشح هورمون رشد از غده هیپوفیز 🔹گسترش وبهبود سیستم ایمنی بدن 🔹کاهش زمان ترمیم زخم وجراحات 🔹تسریع زمان ترمیم و بهبود بافتهای آسیب دیده 🔹کاهش ریسک بیماری قلبی 🔹افزایش توده عضلانی 🔹کاهش بافت چربی بدن و کمک به کاهش وزن 🔹کمک به افزایش حساسیت و عملکرد انسولین 🔹کمک به کاهش فشار خون 🔹افزایش باروری مردان و زنان و افزایش تولید اسپرم 👇👇👇👇 🆔 @tehranbbf

كليپ اجرايي لباس كاروان المپيك تيم كشورمون براي المپيك 👇👇👇👇 🆔 @tehranbbf

💢تی ار ایکس چیست؟ 👇👇👇👇 🆔 @tehranbbf ورزشی است با بندی ورزشی و طراحی منحصربفرد از جنس بند چتربازی و بعلاوه دو عدد دستگیره و یک قلاب که در بالای بندقرار گرفته است. تی آر ایکس Trx به معنی تمرینات استقامتی تمام بدن می باشد. ما در تمرینات با وزنه، خود عضله را تقویت می کنیم در تمرینات هوازی، استقامت خود عضله را تقویت می کنیم اما در تمرینات تی آر ایکس Trx عضله هایی که برای اتصال به بافت استخوانی و بافت عضله بکار برده میشود را تقویت می کنیم این عضله ها در بیشتر افراد ضعیف هستند. دلیل اینکه هیچ وقت فشار روی این عضله وارد نشده این است که هیچ وقت شما حرکات قدرتی، استقامتی و تعادلی را همزمان با هم کار نکرده اید ولی در این روش همزمان با استقامت و قدرت، تعادل زیادی را ورزشکار باید تحمل کند 👇👇👇👇 🆔 @tehranbbf

💢نکاتی مهم برای تحول در عضلات بازو: 👇👇👇👇 🆔 @tehranbbf 🔹 بر روی پشت بازوها تمرکزکنید 🔹 از حرکات متنوع استفاده کنید 🔹 از ست های بیشتر استفاده کنید 🔹 برنامه خود را تغییر دهید 🔹 سیستم سوپرست رافراموش نکنید 🔹 عضلات تان را بچلانید! 🔹 از حالات مختلف گرفتن وزنه ها در دست استفاده کنید 🔹 خوب بخوابید! 🔹 حرکات را صحیح انجام دهید 🔹 مصرف پروتئین لازم 👇👇👇👇 🆔 @tehranbbf

💢مزایای ثابت شده‌ مکمل کراتین: 👇👇👇👇 🆔 @tehranbbf 🔹افزایش قدرت عضلات: بسیاری از تحقیقات روی کراتین مشخص کرده‌اند که مصرف این مکمل میتواند قدرت را تا ۱۲% افزایش دهد. 🔘این افزایش قدرت در نتیجه میتواند باعث افزایش قدرت بدنی شما شود. از آنجا که افزایش رشد عضلات رابطه مستقیمی‌ با افزایش قدرت بدن دارد به همین دلیل کراتین بیشتر از هر مکمل دیگری میتواند نتایج حاصل شده از تمرینات شما را افزایش دهد. 🔹بهبود حجم عضلات: تحقیقات طولانی‌ روی این مکمل مشخص کرد که مصرف کراتین باعث افزایش حجم عضلات میشود و در مجموع به افزایش حجم عضلات بدون به دست آوردن چربی‌ کمک زیادی می‌کند. 👇👇👇👇 🆔 @tehranbbf

💢خلاصه اطلاعات راجب مکملها: 👇👇👇👇 🆔 @tehranbbf 🔹1 - پودر کراتین : افزایش سوخت و ساز بدن و قدرت 🔹2 - سلتچ : نوعی کراتین ترکیبی که به تفکیک بدن کمک میکند تا حدی هم قدرت میدهد 🔹3 - کراتین مایع : دارای ATP است که باغت افزایش قدرت هنگام تمرین میشود ضمنا برای افراد دارای بدن تفکیک بهتر است 🔹4 - پودر کربوهیدرات : افزایش وزن بدن و چربی سازی 🔹5 - پودر پروتئین : 90% افزایش حجم بدن و 10% وزن بدن 🔹6 - پودر گلوتامین : استحکام بافت بدن و ترمیم آسیب دیدگی 🔹7 - قرص گلوکوزامین : قرصی قدرتمند برای ترمیم عضلات و مفاصل آسیب دیده بدن که به همراه ویتامین B2 موثر تر میباشد . 🔹8 - آمینو فول مایع : حجم خشک و تا حدی تفکیک بدن . 🔹9 - پودر سوپر پمپ : افزایش گردش خون و حفظ دمای بدن در حالت دم در هنگام تمرین . 🔹10 - قرص متان : افزایش قدرت . 🔹11 - قرص اسلیمینگ : چربی سوز عالی بدون نیاز به ورزش برای همه افراد زن و مرد 🔹12 - قرص بوتانیکال اسلیمینگ : چربی سوز عالی و مانع از افتادگی پوست بدن برای همه افراد زن و مرد 🔹13 - هیدروکسیکات : قرص چربی سوز برای ورزشکاران 🔹14 - آمینو 2222 : یکی از بهترین قرص های چربی سوز برای ورزشکاران 🔹15 - قرص فارماتون : بهترین مولتی ویتامین دنیا 🔹16 - قرص کلسیم : استحکام استخوان و بهبود جای شکستگی 👇👇👇👇 🆔 @tehranbbf 🔹17 - قرص ریتالین : محرک 🔹18 - قرص افدرین : محرک 🔹19 - آمپول نیوروبیون : از ویتامین ها است که اصل آن المانی و حاوی ویتامین B2 , B6 , B12 . میباشد . 🔹20 - آمپول متوکارناول : آزاد کننده عضله میباشد . 🔹21 - آمپول دپومدرول : دارای کورتون میباشد و برای درد شدید آسیب دیدگی 🔹22 - سرم رینگر + ویتامین 12B + ب کمپلکس + ویتامین C : رفع اتش بدن و کسلی بدن و بهترین تقویت بعد از خون دادن 🔹23 - پاکسازی کبد به کمک مواد گیاهی ,غذایی ,شیمیایی عرقیات : کاسنی و شاه تره شیمیایی : قرص امگا 3 ( تاثیر غیر مستقیم ) – ویتامین B6 قرص liv52 که از بهترین ها است. غذایی : ماهی (بسیار مفید برای تصفیه خون) آب زرشک. 🔹24 – پودر حالو : آزاد سازی انرژی (atp) هنگام تمرین و تقویت سیستم تنفسی دستور مصرف: 1 پیمانه ابتدای تمرین 🔝توجه : کلیه مکمل ها با آب مصرف شوند. 👇👇👇👇 🆔 @tehranbbf

💢تی ار ایکس چیست؟ 👇👇👇👇 🆔 @tehranbbf ورزشی است با بندی ورزشی و طراحی منحصربفرد از جنس بند چتربازی و بعلاوه دو عدد دستگیره و یک قلاب که در بالای بندقرار گرفته است. تی آر ایکس Trx به معنی تمرینات استقامتی تمام بدن می باشد. ما در تمرینات با وزنه، خود عضله را تقویت می کنیم در تمرینات هوازی، استقامت خود عضله را تقویت می کنیم اما در تمرینات تی آر ایکس Trx عضله هایی که برای اتصال به بافت استخوانی و بافت عضله بکار برده میشود را تقویت می کنیم این عضله ها در بیشتر افراد ضعیف هستند. دلیل اینکه هیچ وقت فشار روی این عضله وارد نشده این است که هیچ وقت شما حرکات قدرتی، استقامتی و تعادلی را همزمان با هم کار نکرده اید ولی در این روش همزمان با استقامت و قدرت، تعادل زیادی را ورزشکار باید تحمل کند 👇👇👇👇 🆔 @tehranbbf

💢منیزیم: 👇👇👇👇 🆔 @tehranbbf مصرف منیزیوم در ساعات نزدیک به خواب باعث بهبود فعالیت‌های مغزی و خواب عمیق میشود و در افراد مسن تر همچنین باعث کاهش سطح کورتیزول در آنها میشود.هنگامی که بحث یک خواب عمیق و با آرامش مطرح میشود اینطور به نظر می‌رسد که منیزیوم نقشی‌ کلیدی در کارکرد گیرنده‌های (GABA) ایفا میکنند.(GABA) یک نورون انتقالی آرامش دهنده است که اینطور به نظر می‌رسد که میتواند باعث بهبود کیفیت خواب شود. 🔹پیشنهاد : ۵۰۰ میلی‌گرم منیزیوم را ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از خواب مصرف کنید. 👇👇👇👇 🆔 @tehranbbf

👇👇👇👇 🆔 @tehranbbf

👇👇👇👇برنامه مسابقات استاني و حوزهاي تهران مرداد٩٥ 🆔 @tehranbbf

👇👇👇👇 🆔 @tehranbbf

مربيان تيم گلد استار به سرمربيگري يوسف كريمي موفق به كسب مقام اول بادي كلاسيك دوم بادي بيلدينگ وسوم فيزيك در مسابقات جنوب غرب استان تهران (مرداد نود و پنج) شدند. @tehranbbf

تقدير از مربي تيم ملي اقاي يوسف كريمي مديرعامل شركت ميلانو صدرا هاشمي و اقاي كاپيتان تيم ملي مصطفي گودرزي و رئيس هيت جنوب شرق اقاي عليرضا صاحب الزماني ،در مسابقات جنوب غرب استان تهران 🆔 @tehranbbf

👇👇👇👇 🆔 @tehranbbf 💠جدول کالری خوراکی و غذا های مصرفی:)🌹 ✅آدامس یک عدد , 2 کالری ✅آدامس 100 گرم 320 کالری ✅آرد گندم 100 گرم 360 کالری ✅آرد ذرت 100 گرم 370 کالری ✅آرد سویا 100 گرم 420 کالری ✅آلبالو ( کمپوت ) 100 گرم 90 کالری ✅آلبالو با هسته یک لیوان 60 کالری ✅آب جو ( ماء الشعیر ) 100 گرم 40 کالری ✅آلوی زرد 100 گرم 75 کالری ✅آلبالو تازه ( با هسته ) 100 گرم 60 کالری ✅آلوی قرمز 100 گرم 45 کالری ✅آناناس 100 گرم 45 کالری ✅آناناس ( کمپوت ) 100 گرم 90 کالری ✅آناناس ( کنسرو در شربت ) یک لیوان 200 کالری ✅آلو بخارا یک عدد 15 کالری ✅انبه هندی 100 گرم 60 کالری ✅انبه هندی یک عدد متوسط 120 کالری ✅اسفناج خام 100 گرم 25 کالری ✅استیک ( کم چربی ) 100 گرم 200 کالری ✅استیک ( پر چربی ) 100 گرم 400 کالری ✅انار تازه ( دانه ) 100 گرم 60 کالری ✅انار کامل با پوست 100 گرم 35 کالری ✅انجیر (تازه ) 100 گرم 60 کالری ✅انجیر ( خشک ) 100 گرم 270 کالری ✅انجیر یک عدد 25 کالری ✅انگور 100 گرم 80 کالری ✅انگور عسکری 100 گرم 90 کالری ✅انگور یاقوتی 100 گرم 100 کالری ✅انگور ( آب ) 100 گرم 90 کالری ✅ازگیل 100 گرم 90 کالری ✅آبغوره گرم 100 20 کالری ✅آبغوره یک قاشق 3 کالری ✅آجیل در هم 100 گرم 650 کالری ✅آجیل یک لیوان 750 کالری ⚪️بادام 100 گرم 660 کالری ⚪️بادام ( چغاله ) 100 گرم 30 کالری ⚪️بادام ( درشت ) یک عدد 10 کالری ⚪️بادام زمینی بدون پوست 100 گرم 560 کالری ⚪️بادرنگ 100 گرم 45 کالری ⚪️بادمجان 100 گرم 17 کالری ⚪️بره ( گوشت خالص ) 100 گرم 165 کالری ⚪️بره ( گوشت با چربی ) 100 گرم 330 کالری ⚪️بستنی 100 گرم 190 کالری ⚪️بیسکویت ( بدون کرم ) 100 گرم 370 کالری ⚪️بیسکویت ویفر ( با کرم ) 100 گرم 540 کالری ⚪️بیسکویت کرم دار 100 گرم 500 کالری ⚪️برنج 100 گرم 360 کالری ⚪️برنج ( یک لیوان ) 190 گرم 660 کالری ⚪️برنج ( پخته ) یک کفگیر با روغن 250 کالری ⚪️برنج ( پخته ) 100 گرم 120 کالری ⚪️پیتزا یک عدد 700 کالری ⚪️بیفتک گرم 100، 300 کالری ⚪️باقلوا با پسته گرم 100 540 کالری ⚪️کباب برگ یک سیخ ( وزن قبل از پختن ) 100 گرم 200 کالری ⚪️باقلای خشک 100 گرم 360 کالری ⚪️باقلای سبز 100 گرم 108 کالری ⚪️باقلا یک عدد 5 کالری ⚪️بامیه ( سبز ) 100 گرم 40 کالری ⚪️بامیه ( شیرینی ) 100 گرم 400 کالری ⚪️به 100 گرم 30 کالری ⚪️برگ چغندر 100 گرم 30 کالری ⚪️برگ مو 100 گرم 60 کالری 🔴پرتقال 100 گرم 35 کالری 🔴پرتقال ( آب پرتقال ) یک لیوان 110 کالری 🔴پسته با پوست 100 گرم 340 کالری 🔴پسته ( بدون پوست ) 100 گرم 680 کالری 🔴پسته یک دانه درشت 8 کالری 🔴پنیر پاستوریزه 100 گرم 210 کالری 🔴پنیر محلی 100 گرم 210 کالری 🔴پنیر خامه ای 100 گرم 380 کالری 🔴پنیر بلغاری 100 گرم 360 کالری 🔴پنیر پیتزا 100 گرم 450 کالری 🔴پیازچه یک عدد 3 کالری 🔴پیاز گرم 100 ،38 کالری 🔴پیاز یک عدد کوچک 5 کالری 🔴پفک یک پاکت کوچک 40 کالری 🔴پفک ده عدد 8 کالری 🔴پفک 100 گرم 100 کالری 🔴پاچه بدون چربی 100 گرم 130 کالری 🔴پوره سیب زمینی یک لیوان 180 کالری 🔴پوره مخلوط با شیر ( بدون کره ) یک لیوان 140 کالری 🔴شکوفه ذرت ( بدون روغن ) یک لیوان 25 کالری ⚫️ترب 100 گرم 25 کالری ⚫️ترخون 100 گرم 45 کالری ⚫️تربچه یک عدد 2 کالری ⚫️تخم مرغ متوسط یک عدد 70 کالری ⚫️تخم مرغ ( زرده خالی ) یک عدد 50 کالری ⚫️تخم مرغ ( سفیده خالی ) یک عدد 20 کالری ⚫️تخم مرغ آب پز یک عدد 70 کالری ⚫️تخم مرغ نیمرو یک عدد 130 کالری ⚫️تخم آفتابگردان 100 گرم 580 کالری ⚫️تخم کدو 100 گرم 600 کالری ⚫️تخم هندوانه 100 گرم 590 کالری ⚫️تخم هندوانه 10 عدد 5 کالری ⚫️توت سفید خشک گرم 100 360 کالری ⚫️تره گرم 100 25 کالری ⚫️تمبر هندی با دانه 100 گرم 115 کالری ⚫️تمبر هندی بدون دانه 100 گرم 240 کالری ⚫️تمشک سیاه یا قرمز تازه 100 گرم 80 کالری ⚫️یک لیوان توت 100 گرم 85 کالری ⚫️توت تازه 100 گرم 60 کالری ⚫️توت فرنگی 100 گرم 35 کالری ⚫️توت فرنگی یک لیوان 65 کالری ⚫️تن ماهی 100 گرم 315 کالری ⚫️تن ماهی ( یک قوطی ) 180 گرم 560 کالری ⚫️تن ماهی آب پز یک قوطی 150 کالری 🔵حلیم ( بدون روغن ) یک لیوان 180 کالری 🔵حلوا 100 گرم 400 کالری 🔵حلوا ( ارده ) 100 گرم 500 کالری 🔵جعفری 100 گرم 25 کالری 🔵جوانه گندم 100 گرم 50 کالری 🔵جگر سفید 100 گرم 160 کالری 🔵جو 100 گرم 360 کالری 🔵جگر ( یک سیخ ) 100 گرم 80 کالری 🔵جگر مرغ یک عدد 20 گرمی 30 کالری 🔵جگر سرخ کرده 100 گرم 330 کالری 🔵جگر مرغ خام 100 گرم 125 کالری ✅چاشنی مایونز 100 گرم 720 کالري 👇👇👇👇 🆔 @tehranbbf

👇👇👇👇 🆔 @tehranbbf

اسامی آقایان پذیرفته شده در دوره های مربیگری پرورش اندام درجه 2 استان قم اعلام شد. @tehranbbf پذیرفته شدگان می توانند با مراجعه به سایت فدراسیون اسامی خود را در فایل pdf مشاهده نمایند.... http://www.iranbbf.ir/d.asp?id=2973@tehranbbf

۱۱ روش برای نتیجه‌گیری بهتر از هر تکرار 👇👇👇👇 🆔 @tehranbbf ۱. آهسته‌تر نه سریع‌تر ۲. تفکیک عضله تحت‌فشار ۳. تمرین تا حد ناتوانی لحظه‌ای عضلانی ۴. تأکید بر روی بخش منفی حرکت ۵. مکث در نقطه انقباض عضلانی ۶. برای دست‌یابی به رشد بهتر، بدن را همیشه هیدراته نگه‌دارید ۷. به گرم کردن بدن اهمیت بدهید ۸. با دهان باز نفس بکشید ۹. تقلب (ضربه زدن) را به حداقل برسانید ۱۰. استراحت بین حرکات را به حداقل برسانید ۱۱. بهترین محدوده تکرار خود را معین سازید 👇👇👇👇 🆔 @tehranbbf

1 ننوشیدن آب کافی 2 مصرف نمک زیاد در رژیم غذایی 3تأخیر در دفع ادرار 4مصرف زیاد قند و شیرینی 5 کمبود ویتامین و مواد معدنی 6 مصرف بیش از اندازه پروتیین حیوانی 7.سوء مصرف مسکن‌ ها 8.عادت به نوشیدن قهوه