روانشناسی-احساس خوب

🕊 بخندید و خونتان را رقیق کنید هنگام خندیدن مغزماده‌ای بنام اندرفین در رگ‌ها ترشح می‌کند که باعث روان شدن جریان خون میشود و این یک ضدغلظت خون طبیعی است بجای قرص ، فقط یه لبخند😊

دوچیز  درمسیر معنوی از همه سخت تراست صبور بودن برای زمان مناسب شهامت برای آنچه با آن روبرو میشویم.

بزرگترین دشمن آرامش انسان مقایسه خود با دیگران است غافل از اینکه هر کسی در مسیری کاملاً متفاوت از دیگری در حال سفر و یادگیری است

📌ذهن باز در تعامل با کودکان در روند درمان باید با یک « ذهن باز» با آنها تعامل کنیم. ذهن باز دارای پنج مولفه می باشد 1. گشودگی: درمانگر با کودک بدون حالت«دانستن» تعامل می کند. از انتقاد خودداری می کند و به کودک نمی گوید چه احساسی دارد 2. تعادل: کودکانی دچار آسیب روانی معمولا در حوزه هایی مانند هیجانات و شناخت نامتعادلند. درمانگر تلاش می کند از طریق تامل و صحبت تعادل را ایجاد کند 3. همدلی: همدلی جنبه ای از ذهنی سازی است که شامل قرار دادن خود جای شخص دیگر است. هرچه همدلی بیشتر باشد، کودک احساس امنیت بیشتری خواهد داشت. 4. کنجکاوی: درمانگر درمورد ذهن کودک کنجکاو است و از حالت ذهنی او سوال می کند. 5. صبر: این فرایند طولانی است و احتمال وجود موانعی وجود دارد.طول می کشد تا کودک جرأت این باور را داشته باشد که داشتن اطمینان و شجاعت می تواند برای گشودگی کمک کننده باشد.

*🎨 تعدادي نقاشی شاهکار برتر جهان با موضوع زمستان*    *🎼آهنگ زمستان اثر خواکین رودریگو با صدای جادویی پالوما سان باسیلو * *خواننده ، ترانه سرای اسپانیایی*

*تکنیک دلفي* دکتر علی محمد مصدق راد ■تكنيك دلفيDelphi method توسط اولف هلمرOlaf Helmer و نورمن دالكي Norman Dalkey، دو پژوهشگر پروژه راند نيروي دريايي آمريكا در سال ۱۹۵۰ میلادی معرفی شد. تکنیک دلفی روشی ساختار یافته و نظام‌مند است که برای جمع‌آوری نظرات گروهی از خبرگان در زمینه‌های مختلف، به ویژه در شرایطی که داده‌های علمی کافی در دسترس نیست، استفاده می‌شود. این تکنیک به نام مکانی در یونان باستان که به عنوان مرکز پیش‌بینی‌ها و آینده‌نگری شناخته می‌شد، نامگذاری شده است. □تکنیک دلفی در حقیقت، استفاده از نظر خبرگان با استفاده از چند بار پرسشنامه در زمینه‌هایی از دانش است که هنوز قوانین علمی توسعه نیافتند. تكنيك دلفي برای مواردی که اعضای خبرگان در یک جا مستقر نباشند یا حضور مدیران و فشار همتایان بر تصمیم‌گیری اثر می‌گذارد، مناسب است. این تکنیک به مدیران اجازه می‌دهد تا از دانش و تجربه گسترده گروهی از خبرگان بهره‌مند شوند. ●از مزایای تکنیک دلفی می‌توان به استفاده از دانش جمعی، کاهش تأثیر نظرات شخصی و صرفه‌جویی در هزینه و زمان اشاره کرد. برخلاف روش‌های سنتی تصمیم‌گیری گروهی، تکنیک دلفی نیازی به گرد هم آمدن فیزیکی خبرگان ندارد و در نتیجه هزینه‌ها و زمان مورد نیاز برای تصمیم‌گیری کاهش می‌یابد. ناشناس بودن خبرگان و ارائه باز خورد منظم به شرکت کنندگان از ويژگي‌هاي اصلی تکنیک دلفي است. ناشناس بودن هویت خبرگان باعث می‌شود تا نظرات شخصی و تعصبات فردی بر نتایج تأثیر کمتری داشته باشد. ○از تکنیک دلفی در سازمان و مدیریت می توان در آینده‌نگری، پیش‌بینی روندهای آینده، تصمیم‌گیری استراتژیک، برنامه‌ریزی و توسعه محصول استفاده کرد. این تکنیک برای شناسایی فرصت‌ها و تهدیدات و تدوین استراتژی‌های بلندمدت؛ شناسایی نیازهای مشتریان، ارزیابی ایده‌های جدید و بهبود محصولات موجود؛ انتخاب بهترین گزینه از میان گزینه‌های مختلف، ارزیابی ریسک‌ها و تعیین اولویت‌ها و تدوین برنامه‌های عملیاتی، تعیین منابع مورد نیاز و ارزیابی اثربخشی برنامه‌ها مناسب است. ■تکنیک دلفی معمولاً شامل چندین دور پرسش و پاسخ است. سوالات در مراحل اول بیشتر از نوع کیفی و باز و در مراحل بعدی از نوع کمی هستند. فرض کنید مدیران یک شرکت تولیدی قصد دارند از تکنیک دلفی برای تعیین ویژگی‌های یک محصول جدید استفاده کنند. در مرحله اول، پرسشنامه‌ای شامل سوالاتی در مورد ویژگی‌های مورد نیاز محصول جدید برای گروهی از متخصصان بازاریابی، مهندسی و تولید ارسال می‌شود. در مراحل بعدی، نظرات خبرگان جمع‌آوری و تحلیل شده و پرسشنامه‌های جدیدی با توجه به نتایج قبلی تهیه می‌شود. در نهایت، با تکرار این مراحل، به یک توافق کلی در مورد ویژگی‌های محصول جدید دست می‌یابند. □تکنیک دلفی یک ابزار قدرتمند برای تصمیم‌گیری گروهی در شرایطی است که داده‌های قطعی و روش‌های کمی برای ارزیابی گزینه‌ها در دسترس نیست. برای اینکه از تكنيك دلفی به درستی در سازمان استفاده کنید، باید: ▪︎ موضوع یا مسأله را مشخص کنید و یک تسهیل‌گر و گروهی از افراد متخصص و با تجربه در زمینه موضوع مورد مطالعه انتخاب کنید. ▪︎ پرسشنامه‌ای شامل سوالات باز و بسته در مورد موضوع مورد نظر تهیه و برای خبرگان ارسال کنید. ▪︎ پاسخ‌های دریافتی از خبرگان را جمع‌آوری، تحلیل و خلاصه‌ کنید. بر اساس تحلیل پاسخ‌های مرحله قبل، پرسشنامه جدیدی تهیه و برای خبرگان ارسال کنید. در این پرسشنامه، نتایج تحلیل مرحله قبل و نظرات خبرگان دیگر به اشتراک گذاشته می‌شود تا خبرگان بتوانند نظرات خود را اصلاح و تکمیل کنند. ▪︎ مراحل ۳ و ۴ را تا زمانی که اجماع نسبی (بیش از ۷۵ درصد) بین خبرگان حاصل شود، تکرار کنید. در نهایت، نتایج نهایی را جمع‌بندی و به صورت گزارش ارائه کنید. ●مطالعه کتاب «The Delphi Method: Techniques and Applications» نوشته هارولد گوردون Harold Gordon را به اساتید، دانشجویان، مدیران و کارکنان پیشنهاد می‌کنم.

✅مشاوره پیش از ازدواج ✅زوج درمانی ✅سکس تراپی ✅درمان خیانت زناشویی و ✳️افسردگی ✳️وسواس فکری ✳️ اضطراب با تکنیک های ✅CBT ✅Schema therapy ✅paradoxical ✅DBT 💢 حضوری 💢تلفنی 💢آنلاین ( ایران و خارج از کشور) 🅰 آدرس خیابان شریعتی .جنب مترو دکتر شریعتی . ساختمان پزشکان نیکان. طبقه پنجم . کلینیک کوشان ☎️۰۲۱-۲۶۷۰۵۷۳۴ 📱۰۹۱۲۴۸۸۷۲۷۸ 📱۰۹۱۹۶۰۵۰۶۰۲ @OHADIpsychologist شماره نظام 4949

‍ 🤔ترس شما چه چیزی میخواهد به شما بگوید؟ 🔻اگر به صراحت نمی‌دانید که صدای ترس‌تان چگونه با شما سخن می‌گوید، شاید یکی از این عبارتها برایتان آشنا باشد: تو خیلی چاقی. تو خیلی پیری. تو خیلی قد کوتاهی. تو خیلی احمقی. هیچ کس تو را نمی‌خواهد. تو برای هیچ کاری شایستگی نداری. 🔹شاید صدای ترس‌تان بیشتر شبیه به نجوایی است که همیشه به شما می‌گوید: مراقب باش! دقت کن! آنها راجع به تو چه فکری خواهند کرد؟ خودت را به یک ابله تبدیل خواهی کرد. 👈شاید صدای ترس شما حاکی از تردید باشد: اما اگر این کار اشتباه باشد چی؟ اگر دیگر کسی برایم نماند چی؟ اگر نتوانم شغل دیگری داشته باشم چی؟ 👈 شاید ترس شما وارد روابطتان شده و می‌گوید: اعتماد نکن! آنچه نیاز داری را طلب نکن! خیلی بخشنده نباش! دوباره امتحان نکن! کنترل را از دست نده! 👈شاید صدای ترس‌تان از نوع انکار باشد: روزی.... شاید روزی دیگر، بعداً به این موضوع رسیدگی خواهم کرد. من به قدر کافی تلاش کرده‌ام. اگر این تمام چیزی است که دارم، مشکلی نیست. 👈شاید صدای ترس شما تدافعی یا سرزنش‌گر باشد: همه چیز تقصیر آنهاست! نباید این اتفاق برای من می‌افتاد! چرا باید خودم را تغییر دهم؟ چرا باید این موضوع را نادیده بگیرم؟ چرا باید گذشت کنم؟ 👈شاید صدای ترس شما به شکل سرگشتگی باشد: نمی‌دانم چکار کنم؟ گیر افتاده‌ام. نیاز به کمک دارم. نمی‌دانم چه می‌خواهم. 👈شاید ترس، خود را در قالب وسواس فکری به شما بنمایاند، طوری که بارها و بارها به شما بگوید که چرا استحقاق جسمی که می‌خواهید، عشقی که می‌خواهید، سلامتی و نشاطی که می‌خواهید، شغلی که می‌خواهید یا صمیمیتی که می‌خواهید را ندارید. 👈یا شاید ترس در لباس ترحم و دلسوزی در شما متجلی گردد؛ نمی‌دانم آیا اصلاً خواهم توانست این موضوع را حل کنم یا نه. نمی‌توانم باور کنم که این اتفاق برای من افتاده است. فکر نمی‌کنم کسی واقعاً بداند در چه مخمصه‌ای گیر افتاده‌ام. ♦️ما یاد گرفته‌ایم وقتی با ترس‌های‌مان روبرو می‌شویم، آنها را انکار کنیم یا اینکه با آنها دست و پنجه نرم کنیم. برای اینکه به شجاعت دست پیدا کنیم، باید پرده از ترسهای‌مان برداریم، آنها را بپذیریم و درک نماییم. و تنها راه درک ترسهای‌مان این است که آنها را همان‌طور که هستند به رسمیت بشناسیم. به این معنا که بپذیریم آنها برداشت‌های نادرستی هستند که از تجارب گذشته ما بیرون آمده‌اند #دبی_فورد #کتاب #شجاعت #انتشارات_بنیاد_فرهنگ_زندگی 🌈🌈🌈🌈

معرفی فیلم روانشناختی نام: مدیریت_خشم ژانر: کمدی،روانشناختی مدت زمان : ۱۰۶ دقیقه زبان : انگلیسی ستارگان : Jack Nicholson, Adam Sandler, Marisa Tomei کارگردان : Peter Segal خلاصه داستان: «ديو بازنيک» (سندلر) تاجر خونسرد و آرامي است که پس از يک سلسله سوء تفاهم هاي غريب محکوم مي شود که يک دوره ي روان درماني «مهار کردن خشم» را بگذراند. ديري نگذشته که «ديو» خود را با «دکتر بادي رايدل» (نيکلسن)، روان درمان گري معروف رودررو مي بيند… #فرافکنی #همانندسازی_فرافکن #خشم دانلود #مدیریت_خشم در چند کیفیت

اکنون می‌دانم که چرا ذهن من شفاف و پاک نبوده، چون خاشاک، یعنی قضاوت‌ها، تحلیل‌ها، نظریه‌ها، فرض‌ها، يقين‌های بی‌اساس، توقع‌ها، انتظارها، عقده‌ها، گره‌ها، آزمندی‌ها، خاطرات، زخم‌ها و جراحت‌ها نمی‌گذاشتند که آینه ذهن من روشن، شفاف، پاک و تمیز باشد. از این روست که حقیقت در این آینه منعکس نمی‌شود. اینک در سایه این آگاهی‌ها، می‌توانم «خود» را ببینم. «خودشناسی»، این تولد دوباره، را آغاز کرده‌ام و از این نظر خرسندم. باید مواظب پاکیزگی آینه ذهنم باشم. باید ببینم چه فکرهایی، ذهن آینه‌وار مرا تاریک می‌کند. سرچشمه این فکرها کجاست؟ غبارروبی چگونه صورت گیرد؟ شاید هم چگونگی‌ای در کار نباشد!

🌱 مسئولیت‌گریزی و رنج روانی؟ 🌱 آیا افراد به دلیل اختلالات روانی از زیر بار مسئولیت شانه خالی می‌کنند، یا اینکه مسئولیت‌گریزی خود زمینه‌ساز رنج‌های روانی آن‌هاست؟ 🤔 از دیدگاه تئوری انتخاب، هر فرد مسئول ارضای نیازهای خود به شکلی موثر و مسئولانه است؛ یعنی به گونه‌ای که به دیگران آسیب نرساند یا باری بر دوش آن‌ها نیندازد. 🌟 اما زمانی که فرد به جای پذیرش مسئولیت، از آن فرار می‌کند، معمولاً روابط مهم زندگی‌اش را تحت فشار قرار می‌دهد و این فقدان روابط سالم است که منجر به رنج روانی می‌شود. 💔 👣 راه‌حل؟ پذیرش مسئولیت‌ها، تلاش برای برقراری روابط معنادار و مدیریت نیازها به شیوه‌ای که هم برای خود و هم برای دیگران سودمند باشد، می‌تواند گامی مهم در کاهش رنج‌های روانی باشد. 🌿

مردان، خودشیفته تر از زنان هستند. پژوهشگران دانشگاه بوفالو، بعد از سه دهه تحقیق بر روی 475,000 نفر به این نتیجه رسیدند که در میانگین، مردان بیشتر از زنان دچار خودشیفتگی (نارسیست) هستند. خودشیفتگی همراه است با اختلالات متنوع فردی از جمله ناتوانی در نگهداری یک رابطه سالم بلند مدت، رفتارهای غیراخلاقی و خصومت. البته همزمان، خودشیفتگی منجر به افزایش احترام به خویش، ثبات عاطفی و تمایل به پدیدار شدن به عنوان رهبر نیز می شود. با مطالعه در تفاوت جنسیتی در افراد خودشیفته در زمینه های رهبری، عریان گرائی و محق بودن مشخص شد که بیشترین تفاوت در زمینه محق بودن است؛ اینکه مردان بیشتر از زنان از دیگران استثمار می کنند و برای خود، حق ویژه ای قائل هستند. تفاوت بزرگ دیگر در زمینه رهبری است؛ اینکه مردان بیشتر از زنان ابراز وجود کرده و میل به قدرت دارند. اما در زمینه عریان گرائی، تفاوتی بین زنان و مردان نیست یعنی هر دو جنس به یک اندازه دوست دارند که جذابیت های خود را به نمایش بگذارند. http://www.buffalo.edu/news/releases/2015/03/009.html

ما در محیطی امن در کنار شما هستیم ۰۹۱۲۴۸۸۷۲۶۷ ۰۹۱۹۶۰۵۰۶۰۲ ⭕️⭕️⭕️⭕️

اگر روزی ۱۵ دقیقه کتاب بخونی؛سالی حدود ۱۵ تا کتاب میخونی! اگه روزی ۱۵ دقیقه ورزش کنی؛تو مدت یکسال بدنت خوش فرم شده! اگه روزی ۱۵ دقیقه بعد از بیدار شدنت برنامه های اون روزتو مرور کنی تو یکسال درست مثل آدمای موفق میشی! اگه روزی ۱۵ دقیقه واسه هدفت وقت بزاری؛تا آخر سال به دست اش آوردی! تو میتونی هر چیزی رو میخوای به دست بیاری فقط کافیه استارتشو بزنی!

آری، شاید خوشبختی یعنی همین حال؛ دلسوزی در حق شوربختی خود. ما در عصر مشکلات غم‌انگیزی زندگی می‌کنیم. ولی بسیاری از مردم مشکلات و نومیدی را از هم تمییز نمی‌دهند. لارنس می‌گفت: "باید از مشکلات تازیانه‌ای برای راندن غم ساخت. " امروز غم‌های بسیاری وجود دارد که نیازمند این تازیانه است. :#آلبر_کامو #دلهره_هستی

🌺آیا شما به بلوغ عاطفی رسیده اید ؟ ➖بلوغ عاطفی در واقع به معنای مدیریت عواطف است. بلوغ عاطفی به این معنا نیست که ما عواطف خود را پنهان و یا سرکوب کنیم. بلوغ عاطفی به شما کمک می کند تا در زمان های ضروری زندگی تان تصمیمات عاقلانه تری بگیرید و نگذارید که احساساتتان بر شما غلبه کند. ➖بلوغ عاطفی یعنی اینکه فرد به مرحله ای از رشد عاطفی رسیده است که می تواند به طور مناسب احساسات مثبت و منفی خودش را در زمان مناسب و به شکلی مناسب بیان کند. ➕نشانه های بلوغ عاطفی👇🏻 ➖موقعی که بفهمید رفتار بد دیگران واقعا ناشی از ترس یا اضطراب‌شان است نه به خاطر بدجنسی و رذالت‌شان ➖موقعی که عزت نفستان را بالا می برید، نه به این خاطر که می‌فهمید آدم فوق‌العاده‌ای هستید، به خاطر اینکه می‌فهمید بقیه هم ممکن است همین قدر احمق، ترسو و بی‌دست و پا باشند. ➖موقعی که از قهر کردن دست بر می‌دارید. اگر کسی اذیت‌تان کرد، نفرت و رنجش خود را در روزهای متمادی در دل نگه نمی‌دارید. ➖موقعی که می‌فهمید وقتی آدم‌های نزدیک‌تان غر می‌زنند یا ناخوشایند و کینه جو به نظر می‌رسند، نمی‌خواهند اذیت‌تان کنند، بلکه می‌خواهند توجه شما را به تنها روشی که بلدند، به خودشان جلب کنند. ➖موقعی که دست از کمال گرایی بردارید. هیچ آدم کاملی وجود ندارد، هیچ کاری عالی نیست، هیچ زندگی‌ای فوق‌العاده نیست. در عوض، به گفته مشهور دونالد وینی‌کات، اعتقاد پیدا می‌کنید: «به قدر کافی خوب است» می‌فهمید که خیلی چیزها در زندگی شما زمانی بد بودند، اما حالا به قدر کافی خوب اند. ➖ارزش چیزهای کوچک را می‌دانید. می‌فهمید که رضایت حاصل لحظات است. اگر یک روز بدون مشکلات زیاد بگذرد، راضی خواهید بود. ➖اینکه دیگران درباره شما چه فکر می‌کنند، می‌تواند عامل نگرانی باشد. اما وقتی بالغ شوید، برای انکه نظر دیگران را درباره خود تغییر دهید، زیاد تلاش نمی‌کنید. آنچه برایتان مهم است، این است که خودتان و یکی دو نفر دیگر از وجودتان راضی باشند. ➖در مقابل رفتارهای منفی دیگران کمتر عصبانی می‌شوید. قبل از اینکه عصبانی و ناراحت شوید، مکث می‌کنید تا ببینید منظور واقعی‌شان چه می‌تواند باشد. می‌دانید که بین آنچه که کسی می‌گوید و آنچه که در لحظه برداشت می‌کنیم، تفاوت وجود دارد.

💎تعریف تاب آوری💎 تحمل معنا دار سازنده ریشه کلمه (تاب آوری)، کلمه لاتین رزیلو به معنی «حالت ارتجاعی داشتن» است که در قرن ۱۷ میلادی نیز مورد استفاده قرار می گرفت. تاب‌ آور بودن ویژگی درونی به معنای داشتن انعطاف لازم برای بازگشتن به حالت عادی است. تاب آوری  بدین معناست که فرد بتواند قوام و سلامت روان خود را در مواجهه با سختی‌ها، درد، غم و تراژدیها حفظ کند. همه ما می دانیم که مصائب، حوادث، فقدان‌ها و اتفاقات ناخوشایند از زندگی آدم‌ها دور نمی‌مانند اما تاب آور کسی است که با چنین بحرانهایی روبه‌رو می‌شود اما دچار اختلال نمی شود و می‌تواند همه‌ چیز را طوری کنترل کند که بازگشت به روند عادی زندگی ممکن شود. شاید بارزترین نمونه چنین افراد تاب آوری، مردم ژاپن بعد از سونامی سال ۲۰۱۱ باشند که پس از ویران شدن شهرها و از دست دادن نزدیک ترین افراد زندگی شان توانستند استوار بمانند، ثبات عاطفی خود را حفظ کنند، در برابر استرس و فشار سرسختانه بایستند و با نهایت توان با شرایط بسیار ناگوار خود مقابله کنند و مهم تر از همه پس از کمتر شدن فشارها به سرعت به حالت عادی و طبیعی بازگردند؛ درد از دست دادن همه چیز را در دل داشتند، اما دوباره زندگی را شروع کردند و پیش رفتند. ازجمله رویکردهایی که ممکن است بر سازگاری تأثیر بهتری داشته باشد، رویکرد روان شناسی مثبت گراست که هدف نهایی خود را "شناسایی شیوه هایی می داند که بهزیستی و شادکامی انسان را به دنبال دارند." تاب آوری فرآیندی پویا، دشوار ولی قابل یادگیری است. ویژگی افراد تاب آور می تواند مواردی از این دست باشد: ۱) داشتن بینش (دنیا، خود و مسائل را همانگونه که هستند می بینندو نقاط ضعف و قوت های خود را می پذیرند) ۲) احساس ارزشمندی و عزت نفس دارند. ۳) همدلی و درک متقابل دارند. ۴) در کارهایشان نظم دارند (تعادل برقرار کردن در همه امور) ۵)شوخ طبعی را فراموش نمی کنند. (سخت گیرانه با مسائل برخورد نکردن) ۶) مهارت حل مساله را فرا گرفته اند. ۷) توانمندی اجتماعی دارند (مدیریت روابط، شنونده خوب بودن، رعایت احترام و ادب و همکاری جمعی داشتن) ۷) خوش بین اند ولی خودخواه نیستند. (هدف داشتن و امیدوار بودن، یافتن معنایی مثبت در زندگی خود و دیگران، با وجود وقایع دشوار و مشکلات بسیار) ۸) مقابله با استرس از راه سالم و اجتناب از راهبردهای مقابله ای مضر مانند اعتیاد به مصرف مواد. گرچه می توان اضافه کرد که نچسبیدن به بارِ روانی وقایع مصیبت بار گذشته، آنان را برای حرکت رو به جلو، سبکبال خواهد ساخت...

آنچه نوجوانان باید درباره حد و مرز روابط بدانند به آنها کمک کنید تا رفتارهای غیرقابل قبول را شناسایی کنند گاهی اوقات نوجوانان برای تعیین اینکه یک رابطه یا دوستی سالم چگونه به نظر می رسد به کمک نیاز دارند. به طور مرتب با آنها در مورد آنچه که یک رابطه عاشقانه یا دوستی سالم را تشکیل می دهد و همچنین اینکه احترام به نظر می رسد صحبت کنید. این غیر معمول نیست که نوجوانان رفتارهای ناسالم دیگران را بپذیرند، اما وقتی این کار را انجام می دهند، ارزش خود را به خطر می اندازند. به آنها یادآوری کنید که همه سزاوار این هستند که با آنها با مهربانی و احترام رفتار شود و اگر کسی با آنها خوب رفتار نمی کند، ممکن است لازم باشد محدودیت هایی را با آن شخص تعیین کند. به اهمیت حد و مرز در روابط مجازی نیز توجه کنید بیشتر روابط امروزی دارای یک جزء مجازی هستند. با نوجوان خود در مورد آداب معاشرت مجازی، رابطه جنسی و سوء استفاده از قرارهای مجازی صحبت کنید. اطمینان حاصل کنید که آنها می دانند چگونه در فضای آنلاین ایمن بمانند و همچنین با افرادی که ارزش های آنها را نقض می کنند مرزهایی تعیین کنند. به آنها عبارات کلیدی بدهید که می توانند برای مدیریت موقعیت ها استفاده کنند تعیین حد و مرز سخت است و نیاز به تمرین زیادی دارد. همچنین چیزی است که نیاز به تفکر و تصمیم گیری دارد. به همین دلیل، نوجوانان به عبارات اساسی نیاز دارند که برای آنها زمان بخرد. برخی از مثال‌ها عبارت‌اند از: “اجازه دهید در مورد آن فکر کنم و به شما اطلاع دهم”، “نه ممنون. من با آن موضوع راحت نیستم” یا “اجازه دهید با والدینم صحبت کنم و فردا به شما اطلاع دهم.” داشتن چند عبارتی که می توانند در همان لحظه بگویند، آنها را از غرق شدن در هرج و مرج یا تسلیم شدن در برابر فشار همسالان باز می دارد. ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨