روانشناسی-احساس خوب

دکتر جوزف برگو در کتاب شرم‌کاوی می‌نویسد: من آموزش دیده‌ی مکتب روانکاوی با گرایش روابط موضوعی (روابط ابژه‌ای) هستم که ریشه‌ی اکثر مشکلات سلامت روان را در رابطه‌ی مادر و کودک می‌داند. تمرکز اصلی این رویکرد بر این است که احساس درماندگی و وابسته‌بودن به دیگری برای ارضای نیازها چه حسی در کودک به وجود می‌آورد. والدین یا مراقبانی که به اندازه‌ی کافی خوب هستند این اعتماد را در ما ایجاد می‌کنند که وقتی به دیگری احتیاج داریم، می‌توانیم، دست‌کم در بیشتر مواقع، به او تکیه کنیم تا نیازمان را برطرف کند. اما طبق نظریه‌ی روابط موضوعی، اگر این تجربه‌ی نیاز و وابستگی در کودکی ما به بیراهه رود و ارضا نشود، در ما واکنش‌های دفاعی‌ای علیه آگاهی از این حس نیازمندبودن شکل می‌گیرد. مانند: انکار: من به کسی نیاز ندارم. فرافکنی: توئی که محتاجی، نه من. ممکن است شما به خیال‌پردازی‌های خودبزرگ‌بینانه پناه ببرید و تصور کنید که به هرچیزی که نیاز دارید آن را در وجود خودتان دارید یا سعی کنید کنترل همه‌ی آن افرادی راکه به آن‌ها وابسته‌اید در دست بگیرید و مالک آن‌ها شوید تا دیگر احساس درماندگی نکنید.

نوروسافاری | فست فود از غذاهای اعتیادآور است و این بی‌علت نیست؛ چربی‌های ترانس موجود در بسیاری از غذاهای سرخ‌شده می‌تواند توانایی مغز را برای تشخیص میزان سیری و گرسنگی مختل کند. فست فود حتی می‌تواند مراکز لذت مغز را تحریک کند تا دوپامین ترشح کنند. برای همین در موارد شدید ممکن است اعتیاد جدی به فست فود ایجاد شود. در این وضعیت، مشابه اعتیاد به مواد مخدر، مغز بیشتر به غذاهای ناسالم و پرچرب، مانند انواع فست فود، نیاز دارد تا احساس نیاز خود را ارضا کند. این تنها یکی از اثرات مخرب فست فود بر مغز است. در ادامه به چند مورد دیگر از عوارض مغزی ناشی از افراط در مصرف فست فودها اشاره می‌شود: ۱) التهاب مغز فست فودها معمولاً حاوی سطوح بسیار بالایی از قند و چربی هستند و مصرف بیش از حد آنها در رژیم غذایی، سبب ایجاد التهاب در مغز می‌شود. این پدیده «التهاب عصبی» نامیده می‌شود و مجموعه‌ای از رویدادها را به وجود می‌آورد که منجر به التهاب بیشتر می‌شود و می‌تواند به سلول‌های مغزی (نورون‌ها) آسیب برساند. هم‌چنین مشخص شده است که علاقه‌مندان به فست فود همیشه گرسنه هستند و میل زیادی به غذا خوردن دارند. افراط در مصرف فست فود می‌تواند یک چرخه معیوب آسیب به نورون‌های مغزی ایجاد کند و این آسیب باعث می‌شود افراد بیش از پیش گرسنه شوند و تمایل زیاد به خوردن غذا پیدا کنند. ۲) کاهش توانایی‌های یادگیری محققان دریافته‌اند که افرادی که خیلی فست فود می‌خورند، در تست‌های ساده حافظه، عملکرد ضعیف‌تری دارند. فست فود و سایر غذاهای ناسالم می‌توانند باعث کاهش انعطاف‌پذیری عصبی شوند؛ فرآیندی که به مغز اجازه می‌دهد تجربیات ما را به عنوان خاطرات ذخیره کند. تجربیات ما به عنوان خاطراتی ذخیره می‌شوند که از طریق اتصالات بین نورون‌های مغزی در حال سازماندهی مجدد هستند و در مغز دسته‌بندی می‌شوند. این فرآیند را می توان با اصطلاح «نوروپلاستیسیتی» توصیف کرد. رژیم‌های غذایی مملو از مواد غذایی ناسالم باعث تضعیف روند نوروپلاستیسیته می‌شوند؛ که برای ایجاد خاطرات جدید و یادگیری سریع چیزهای جدید ضروری است. ۳) افسردگی طبق یک مطالعه اسپانیایی، افرادی که زیاد فست فود می‌خورند، ۵۱ درصد بیشتر از سایرین در معرض  ابتلا به افسردگی قرار دارند. از طرفی ابتلا به افسردگی نیز سلامت کلی را تحت تأثیر قرار می‌دهد و اثرات منفی بر آن دارد. تحقیقات بیشتری مورد نیاز است تا مشخص شود آیا مصرف فست فود باعث افسردگی می‌شود یا اینکه افراد مبتلا به افسردگی بیشتر تمایل به مصرف فست فود دارند. ۴) اضطراب علاوه بر افسردگی، مصرف بیش از حد فست فود با علائم اضطراب مرتبط است. کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده در بسیاری از فست فودها می‌تواند باعث نوسان قند خون شود. قند خون بسیار پایین می‌تواند باعث حملات پانیک، بی‌خوابی و سایر علائم اضطراب شود. علاوه بر این، کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ در غذاهای سرخ‌شده می‌تواند باعث شود مغز علائم اضطراب را شبیه‌سازی کند. ۵) بیش‌فعالی خوردن میزان بالای فست فود یا دیگر غذاهای ناسالم می‌تواند شما را عصبانی کند. این اتفاق با وجود رنگ‌های مصنوعی و مواد نگهدارنده، به ویژه بنزوات سدیم موجود در این غذاها ارتباط دارد. بنزوات سدیم را می‌توان در محصولاتی مانند نوشابه‌های رژیمی، آبمیوه‌ها و سس‌ها یافت. مطالعات صورت‌گرفته نشان می‌دهد که رنگ‌های مصنوعی و مواد نگهدارنده می‌توانند احساس پرتحرکی و بیش‌فعالی در مغز ایجاد کنند. ۶) زوال عقل زیاده‌روی در مصرف فست فود می‌تواند میزان انسولین تولیدشده توسط لوزالمعده را افزایش دهد. این در حالی است که افزایش تولید انسولین می‌تواند منجر به دیابت نوع ۲ شود. ابتلا به دیابت نوع ۲، ارتباط مستقیم و ترسناکی با زوال عقل دارد. اگر مغز مقاومت به انسولین ایجاد کند، توانایی آن در ایجاد و ذخیره خاطرات ممکن است آسیب ببیند و خطر زوال عقل را افزایش دهد. از همین رو، آلزایمر در علم پزشکی، «دیابت مغز» نامیده می‌شود.

🕺*در ستایش بدبختی!* منبع *نشر:* گاهنامه مدیر ■چندی پیش کتابی خواندم به اسم منشا خوشبختی! کتاب درباره تحقیقی بود که به مدت چهل سال از کودکی تا چهل سالگی روی تعداد زیادی از آدم‌ها انجام شده بود و مشخص کرده بود درآمد و تحصیلات و وضعیت پدر و مادر و مدرسه و ساعات کاری و ضریب جینی و حتی مدت خواب چه تاثیری روی رضایت مردم و احساس خوشبختی آنها از زندگی دارد و جالب اینکه مهمترین مشتری این تحقیقات و اسپانسر آن دولتمردان اروپا بودند. □مثلاً سارکوزی رییس‌جمهور[اسبق] فرانسه فهمیده بود اگر حزبش فقط به دنبال رشد اقتصادی باشد ولی برابری را جدی نگیرد رضایت مردم از دولتش کم می‌شود و دفعه بعد رای نمی آورد یا بعضی از سناتورها وقتی فهمیده بودند یک ساعت خواب بیشتر و یک ساعت کار کمتر اثر معنا داری در احساس رضایت و خوشبختی مردمشان دارد تصویب قانونی برای دیرتر شروع شدن ادارات را در دستور کار گذاشته بودند یا بودجه دبستان ها زیاد شد چون این تحقیق نشان داد داشتن معلم خوب در دبستان باعث افزایش حس خوشبختی در چهل سالگی می‌شود. ●ولی انگار گاه همه چیز برعکس است و همه چیز دست به دست هم می دهد تا احساس بدبختی بیشتری بکنیم. به همین خاطر به جای خوشبختی، گاه باید درباره مزایای بدبختی حرف بزنیم و چه بهتر که در بدبختی هایمان دنبال نفع و‌ معنایی بگردیم. ○جاناتان هایت در کتاب فرضیه خوشبختی فصلی درباره مزایای بدبختی دارد که راست کار ماست. ■۴۰ درصد سوییسی ها که در رفاه مطلق زندگی می‌کنند در مقطعی از زندگی دچار افسردگی می‌شوند. آمار خودکشی در اسکاندیناوی خیلی بیشتر از کشوری است که در آنجا گاه و بیگاه به قیمت ماست اضافه می‌شود و اجاره خانه یکساله دو برابر می‌شود! □بر خلاف بچه های ما که اگر بهترین دانشگاه هم قبول شوند معلوم نیست چه آینده ای دارند حتی عقب مانده های آنها هم دغدغه آینده را ندارند. کار این نازنازی ها به جایی رسیده که می‌خواهند قانونی تصویب کنند که اگر کسی دل کسی را شکست مثل وقتی پای کسی را بشکند بتوان از او شکایت کرد! ●با این حال سوییسی ها بیش از خیلی از ملت‌های دیگر داروی افسردگی مصرف می‌کنند. ○سوال: آیا ممکن است برای احساس خوشبختی به کمی بدبختی هم نیاز داشته باشیم؟ آیا بدبختی فوائدی هم دارد؟ آیا به قول نیچه چیزی که ما را نکشد قوی ترمان می کند؟ ■در یک تحقیق جالب بر روی چند صد نفر از خلاق ترین موزیسین های تاریخ مشخص شد بیش از نیمی از آنها تا قبل از بیست سالگی مصیبت بزرگ از دست دادن یکی از والدینشان را تجربه کرده اند. □جاناتان هایت فرضیه ای را مطرح می‌کند به نام فرضیه بدبختی! او می‌گوید آدمها برای رسیدن به بالاترین توانشان نیاز به یک فلاکت و رنج مهم دارند. ●بسیاری از ما بارها به خودمان گفته ایم‌ اگر فلان اتفاق رخ دهد من از غصه دق می‌کنم و می میرم ولی آن اتفاق رخ داده و نه تنها هنوز زنده ایم بلکه گاهی حس می‌کنیم از قبل هم قویتر شده ایم. ○از معشوق جواب رد شنیدیم، عزیزمان را از دست داده ایم، اخراج شده ایم، دار و‌ ندارمان را باخته ایم اما نه تنها دق نکرده ایم بلکه دوباره به زندگی بازگشته ایم‌. ■پژوهشهای زیادی بر روی افرادی که استرس های وحشتناکی مثل زلزله، فلج شدن، جنگ، آتش سوزی و تجاوز را تجربه کرده‌اند انجام شده و مشخص شده آنها در برابر استرسهای آینده مقاوم تر شده اند. □در مطالعه دانشگاه آکسفورد، سوزان نولن متوجه شد کسانی که داغ عزیز می‌بینند نسبت به بقیه عزیزانشان صبور تر و مهربان تر می‌شوند. ●خیلی از افرادی که تجارب نزدیک به مرگ دارند بعد از زنده ماندن تبدیل به انسانهای نیکوکاری می‌شوند که پیش از این هرگز نبوده اند. ○فرضیه بدبختی می‌گوید اگر می‌خواهید رشد کنید باید رنج کشیدن را امتحان کنید، البته این رنج باید به مقدار مناسب و در زمان مناسب و از نوع مناسب باشد. ■ما برای خوشبختی و شادی ساخته نشده ایم بلکه برای موفقیت و بقا تکامل پیدا کرده ایم. پس از نظر طبیعت نباید با رسیدن به یک موفقیت تا ابد خوشبخت بمانیم چون شادی ما اگر باعث پیشرفت و قویتر شدن ما نشود برای ژنهایمان فایده ای ندارد. □ما باید احساس بدبختی کنیم تا‌ برای رسیدن به شادی بعدی رنج بکشیم و قوی تر شویم. مشکل زندگی در رفاه کامل شاید همین است که وقتی رنجی نباشد خوشبختی هم معنایی نخواهد داشت و برای تحمل این رنج هیچ کاری بهتر از پیدا کردن معنایی برای بدبختی هایمان وجود ندارد. ●فکر کنید اگر سوییسی بودید به امید بهبود چه چیزی می خواستید رنج بکشید؟ امید کم شدن تورمی ۱ درصدی یا امید به پاک‌تر شدن هوای آلپ یا رسیدن به صلح و‌ آزادی!؟ ○ولی اینجا امید به روزی که دیگر بچه ای وسط پایتخت سرش در سطل زباله نباشد به زندگی ما معنا می‌دهد.

7 اثری که افسردگی روی زندگی میگذارد 1-مشکلات خواب افرادی که افسرده هستند عموما در طول شب نمیتونن خوب بخوابن، پس در طول روز بیشتر اوقات خواب آلوده و خسته هستند. 2-انزوای اجتماعی افسردگی روابط رو محدود و مختل میکنه. گاهی اوقات ارتباط برقرار کردن با دیگرانبرای فرد  افسرده بسیار سخت میشه تا جایی که منزوی میشه 3- عدم لذت و بی علاقگی افسردگی باعث میشه که از چیزهایی که قبلا لذت میبردی دیگر لذت نبری و همین باعث میشه شکایت های فرد از زندگی زیاد بشه و احساس کنه هیچ نکته مثبت و امیدوارانه ای وجود ندارد. 4- کاهش علاقه و میل جنسی افسردگی بشدن انرژی فرد رو کاهش میده که شامل میل جنسی هم میشه و عموما پارتنر افراد افسرده از این موضوع شکایت میکنند. 5- رفتن به محل کار، مدرسه، دانشگاه سخت میشه افسردگی مثل یک عامل بازدارنده اس که سبب میشه شخص نتونه با انگیزه و انرژی به کارهاش برسه و عملکردش بشدت افت پیدا میکنه 6- افزایش "مِه مغزی" افسردگی روی کارکردهای مغزی تاًیر میزاره، فرد افسرده تمرکز نداره و نسبت به قبل موارد بیشتری رو فراموش میکنه 7- کاهش شدید اعتماد بنفس این افت اعتماد بنفس خصوصا در موقعیت های اجتماعی خودش رو بیشتر نشون میده. فرد تصویر بدی از خودش داره و احساس میکنه هیچ چیز برای ارائه به این دنیا نداره.

باکلاس‌های بی‌شخصیت براساس نوشته ای از مجتبی لشکر بلوکی

🍁 خودشیفته فردی است که به دلیل زخم های روانی دوران خردسالی، خود واقعی خویش را دفن کرده و آن را با یک خویشتن کاذب جبرانی جایگزین کرده است. 🍁 این نقاب جایگزین برای خویشتن واقعی اغلب به شکل بزرگ منشی، "در راس همگان قرار داشتن"، جذب شده در خود و بسیار متکبر نمایان می شود. 🍁 توصیف فرهنگ عامه از خودشیفتگی، فردی است که عاشق خودانگاره ای آرمانی شده است و آن را فرافکنی می کند تا خویشتن واقعی، مجروح و زخمی شده خود را احساس نکرده و با آن دیده نشود. 🔻

⭕️اختلال شخصیت اسکیزوتایپال در این اختلال ویژگی‌هایی همچون بدگمانی، ترس اجتماعی، انزوای طلبی، هذیان، عقاید منحصر به فرد، خطاهای ادراکی و مسخ واقعیت مشخص می‌شود. این اختلال شخصیت می‌تواند به بنیادگرایی مذهبی نیز منتهی شود که شخص درگیر احساسات و نقش پیامبرگونه می‌شود و خود را دارای قدرت ویژه‌ای می‌بیند. ▪️روانشناسی نقاد

یه لحظه همه ی کتابها، تکنیک ها، مقاله ها، تئوریها، سخنرانی ها، کلاسها، پیامها، پادکست ها، فیلم ها و... بزار توی یه کفه ترازو و خودت هم تو کفه ی دیگه بمون چی می خوای از فشار تغییر، شروع کردن. تلاش، فعالیت زیاد، سرعت و... خودتو بیرون بیار تو همینطوری هم کافی هستی نفس عمیقی بکش این نفس مهمتر از همه ی چیزهای اون کفه هست. تا تو نفس نکشی هیچی سرجاش نمی مونه آرام باش تو الان هم خوبی تو الان هم کافی هستی کافی هستی کافی هستی رحیم گشتی

ما موجوداتی هستیم عمیقاً تحت تاثیر انتظارات و توقعات. ما درمورد اینکه اوضاع باید چگونه باشد تصوراتی ذهنی داریم که در مغزمان لانه کرده‌اند و هرجا می‌رویم، با ما هستند. چه بسا اصلا متوجه نباشیم که اوهام و تصورات خامی در ذهن داریم. اما انتظاراتمان تاثیر شدیدی بر عکس‌العمل ما نسبت به اتفاقات دارند. همواره در چارچوب این انتظارات است که رویدادهای زندگی‌مان را تفسیر می‌کنیم. براساس محتوای انتظاراتمان است که برخی لحظات زندگی را لذت بخش و برخی را بسیار پیش پاافتاده یا نامنصفانه می‌دانیم. 📚 آرامش 👤 آلن دوباتن

Video from N.ohadi

✅مشاوره پیش از ازدواج ✅زوج درمانی ✅سکس تراپی ✅درمان خیانت زناشویی و ✳️افسردگی ✳️وسواس فکری ✳️ اضطراب با تکنیک های ✅CBT ✅Schema therapy ✅paradoxical ✅DBT 💢 حضوری 💢تلفنی 💢آنلاین ( ایران و خارج از کشور) 🅰 آدرس خیابان شریعتی .جنب مترو دکتر شریعتی . ساختمان پزشکان نیکان. طبقه پنجم . کلینیک کوشان ☎️۰۲۱-۲۶۷۰۵۷۳۴ 📱۰۹۱۲۴۸۸۷۲۷۸ 📱۰۹۱۹۶۰۵۰۶۰۲ @OHADIpsychologist شماره نظام 4949

⚠️بعضی از ما در حال اضطراب از کوره در میریم و به جای مضطرب شدن عصبانی می‌شیم! اما چرا این اتفاق میوفته؟ اگر خیلی زود عصبانی میشی ممکنه بخاطر اضطرابی باشه که تا حالا ندیدیش... اضطراب را به صورت عصبانیت تجربه میکنیم چون... ۱- اجازه مضطرب شدن در خانواده را نداشتیم و باید قوی می بودیم. ۲- یاد گرفتیم که فقط با عصبانیت میتونیم شرایط را کنترل کنیم. ۳- احساس ناکافی بودن پنهانی رو تجربه می‌کنیم که نمی‌خوایم دیگران متوجه اون بشن و با عصبانیت مخفیش می‌کنیم. ۴- حجم اضطرابمون اونقدری زیاد هست که نمیتونیم بهش بپردازیم و عصبانی میشیم. ❎تجربه جابجای احساسات،میتونه خیلی سخت باشه چون نمیتونیم احساس واقعی و اصلیمون رو درک کنیم و براش کاری کنیم. و برای بهبود این الگو لازمه یاد بگیریم چه جوری احساساتمون رو بفهمیم و مدیریتشون کنیم. #روانشناسی_بزرگسال #رواندرمانی #هیجان