جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

#انگیزشی ☘ انجامش داد چون کسی نبود بهش بگه نمیتونی💪 ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ سلام صبحتون بخیر ، اول هفته تون سراسر خیر و برکت 🌹

☘ تمرینات تقویت عضلات بالایی شکم (Upper Abs) 🔻 چه در باشگاه و چه در منزل، 🏋️‍♂️با اجرای صحیح این حرکات می‌توانید عضلات ناحیه فوقانی شکم را به‌طور مؤثر درگیر کرده و تقویت کنید. ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ غذاهایی که به آرامش ذهن کمک می کنن ⭕️توصیه‌های تکمیلی: 🔻وعده‌های کوچک و منظم مصرف کن تا از افت قند خون جلوگیری کند. 🢢نوشیدن آب کافی در روز (۲-۲.۵ لیتر) فراموش نشه. 🔻اگر اشتها نداری، اسموتی‌های مقوی با ترکیب شیر، موز و مغزها می‌تونه جایگزین خوبی باشه. . ⛔️غذاهایی که بهتره محدود بشن: ❌نوشی‌های کافئین‌دار ( قهوه زیاد، نوشابه انرژی‌زا ) ❌قند و شیرینی‌های ساده (نوسان ایجاد می‌کنن ) ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

#انگیزشی 🔥 هیچ‌کس به جای تو نمی‌جنگه! نه وزنه‌تو رو می‌زنه، نه مسیرتو می‌ره... 💪 بلند شو، تمرین کن، بدرخش! ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ سبز ماندن در میان ویرانی تصمیمی ست ریشه دار در کویری لحظاتت سبز بمان منتظر معجزه نباش چون خودت معجزه ای از صبر و ایمانی ...🍃💚 سلام 👋 صبح آدینه تون به مهر 🌹

🌙خدایا… در این شبِ آرام، دل‌های‌مان را از غصه خالی کن و به جای آن، آرامش و امیدت را مهمان کن… شبتون بخیر ✨🙏

🍀کالری انواع میوه ها 🍋 🍏 🍊 🍉 🍇 🍒 ✅ نکته اول: برای افرادی که در رژیم غذایی به سر می‌برند: 🍎🍊 🔸مصرف کربوهیدرات‌ها (قندها) بسته به هدف رژیم غذایی می‌تواند روزانه بین ۲ تا ۵ واحد میوه متغیر باشد. ✅ تعریف واحد میوه: هر واحد میوه معمولاً معادل یک عدد میوه متوسط (مانند سیب یا پرتقال) یا نیم فنجان میوه خرد شده است. ✅ ماهیت میوه‌ها: میوه‌ها منابع طبیعی قند (فروکتوز) هستند و مصرف متعادل آن‌ها در رژیم‌های کاهش وزن اهمیت ویژه‌ای دارد. ✅ توصیه منابع: بیشتر منابع توصیه می‌کنند که میزان مصرف میوه بین ۲ تا ۵ واحد در روز باشد که با توجه به سطح فعالیت، نیاز کالری و هدف رژیم تنظیم می‌شود. ✅ فواید مصرف: مصرف مناسب میوه‌ها علاوه بر کمک به کنترل وزن، تأمین ویتامین‌ها، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌های مورد نیاز بدن را نیز تضمین می‌کند. 🍊 🥝 🍌 🥑 🥥 🍑 🫐 🍍 🥭 ⚠️ نکته مهم: افرادی که مبتلا به دیابت هستند، باید میزان مصرف میوه خود را دقیق‌تر تنظیم کنند. ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی