جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی
Kanalga Telegram’da o‘tish
Ko'proq ko'rsatish
755
Obunachilar
-224 soatlar
-27 kun
-430 kun
Postlar arxiv
#پکیج#ویژه#نوروز#زیبایی#تناسب#اندام#در#کلینیک#پزشکی#ورزشی#افرا
#هیچ#بهانه ای#برای#ورزش#نکردن#نیست#هرروز#ساعت#هشت#همراه#دکترروشنی#در#سیمای#جمهوری#اسلامی#ایران
#قهرمان#قله#نورد#برای #تقدیراز#دکترروشنی#نام #ایشان #رادربلندترین #نقطه #ایران #یادکردندخانم #مریم#حاجی #نصیر#از#قله #نوردان#خوب #ایران #هستند
#هرروز#صبح#ساعت#هشت#شبکه#آموزش-با#ورزش#درمنزل#وتدریس#دکتر#روشنی
🔻چاقی دوران بارداری امریست طبیعی.
افزایش وزن قطعا در طول بارداری رخ می‌دهد و این اضافه وزن باید بیش از وزن نوزاد باشد. جفت، مواد مغذی و اکسیژن را برای تغذیه‌ی کودک از بدن مادر دریافت می‌کند، پس اضافه وزن مادر باید حداقل چند کیلو بیشتر از وزن نوزاد باشد. سایز رحم نیز رشد می‌کند و اغلب در بدن مادر به همان اندازه که خون جمع میشود، آب نیز اضافه میشود. بدن مادران باردار کمی بیشتر ذخایر چربی در خود حفظ می‌کند، بدین ترتیب بدن مطمئن میشود که در هنگام وضع حمل و شیردهی، مادر انرژی کافی خواهد داشت. با این وجود، اضافه وزن طبیعی در دوران بارداری محدوده‌ی خاصی دارد. محاسبه‌ی آن عمدتا براساس میزان وزن مادر در آغاز بارداری است.
🔸زنان لاغر (توده‌ی بدنی زیر۱۸.۵) باید در کل ۱۲.۸۰۰ تا ۱۸ کیلوگرم یا حدود ۴۵۰ گرم در هفته وزن اضافه نمایند.
🔸زنان با وزن طبیعی (توده‌ی بدنی۱۸.۵ تا ۲۵) باید در کل ۱۱.۲۵۰ تا ۱۵.۷۵۰ کیلوگرم یا کمی کمتر از ۴۵۰ گرم در هفته وزن اضافه نمایند.
🔸زنان دارای اضافه وزن (توده‌ی بدنی ۲۵ تا ۳۰) باید در کل ۶.۷۵۰ تا ۱۱.۲۵۰ کیلوگرم یا کمی بیش از ۲۲۵ گرم در هفته وزن اضافه نمایند.
🔸زنان چاق (توده‌ی بدنی بیش از ۳۰) باید در کل ۴.۹۵۰ تا ۹ کیلوگرم یا حدود ۲۲۵ گرم در هفته وزن اضافه نمایند.
برای محاسبه توده بدنی خود میتوانید از ابزارسنجش توده بدنی استفاده کنید.👉💞
🔻15 دلیلی که موجب عدم موفقیت در کاهش وزن میشود:
🍏زیاد غذا می خورید حتی مصرف غذاهای سالم و کم چرب هم در حد زیاد باعث اضافه وزن می شوند.
🍎صبحانه نمی خورید.
🍏بر حجم غذای خود کنترلی ندارید.
🍎ایستاده غذا می خورید.
🍏خواب مناسب ندارید.
مرتب بیدار می شوید و در طول روز خسته هستید.
🍎در مصرف غذاهای رژیمی زیاده روی می کنید.
🍏مصرف سبزیجات را فراموش میکنید.
🍎فقط تمرینات کاردیو انجام میدهید.
🍏با شکم خالی ورزش می کنید.
🍎برخی از گروههای غذایی را استفاده نمی کنید. مثل لبنیات یا نان و برنج.
🍏کم می خوابید.
مجموع خواب شما در شبانه روز کم است.
🍎بیشتر اوقات بیرون غذا می خورید.
🍏لباسهایی گشاد می پوشید.
🍎به نمک و فلفل و سس ها علاقه زیادی دارید.
🍏بدون تفکر غذا می خورید.👉💞
