جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

‍ Ⓜ️ بخوریم ولی چاق نشویم 🔶بخش دوم 🔻مغزها و اجیل ها خوب غالبا طرفداران زیادی بخاطر خوش طعم بودن و نوع تناول دارد که در همین ایام حسابی بازار مصرفش بالا میرود مخصوصا گروه سنی پایین چون کودکان نکته قابل توجه اینکه این مغزها ارزش غذایی بالایی دارند 🔻اگر به اندازه کافی مصرف گردند چربی موجود در این مغزها از چربی های غیراشباع گیاهی بوده که به علت وجود اسیدهای چرب باچند باند بیشتر موجبات افزایش کلسترول خون و سایر چربی های نامطلوب خون نمیشود که خوشبختانه زیانی برای سیستم قلبی عروقی نخواهند داشت اما این به منزله افراط در مصرف این موادغذایی نخواهد بود ⭕️البته مغزها حاوی مقادیری پروتئین هم هستند که البته از نوع گیاهی خواهند بود که تلفیق مصرفی انها با دیگر پروتئین های گیاهی چون حبوبات و غلات در روز تاثیرات مثبت تری خواهند داشت 🔻اجیل ها ازمنابع خوب ویتامین B بحساب می ایند و جالب است بدانید منابع خوبی هم برای آهن هستند ماده معدنی دیگری که دراجیل ها موجود است روی خواهد بود که از مواد معدنی مفید برایمان محسوب میشود که برای کودکان و افرادی که در سنین بلوغ هستند توصیه میشود و اما نکته مهم اینکه اجیل ها غالبا ترکیب بانمک هستند که همین مورد درافراط مصرف خطراتی را چون افزایش فشارخون احتباس اب و املاح در بدن یا همان ادم میشوند فراموش نکنید مغزها بخاطر چربی بالایی که دارند موجبات افزایش وزن راهم فراهم خواهندکرد 🔻یکی از مشکلات در ایام نوروز بهم ریختگی ساعات غذایی و خواب است که باز موجبات بهم ریختگی نظم در متابولیسم و افزایش وزن خواهد بود 🔻حتما در این ایام وعده صبحانه را فراموش نکنید که همین نخوردن صبحانه موجب تمایل مصرفی به تنقلات را برایتان فزون خواهد کرد 🔻میوه ها علی رقم مفید بود نشان یکی دیگر از علت های دریافت کالری بیش از حد بوده که باز آستانه ورود به افزایش وزن رابرایتان تسهیل میکند یکی دیگر از تغییرات اساسی مهم فراموشی مصرف آب یا عمدا مصرف نکردن این ماده حیاتی بخاطر دید و بازدیها و ساعات حضور در بیرون از منزل است فراموش نکنید همین عدم مصرف آب باز میتواند سطح متابولیسم شما را تحت الشعاع قرار داده ومشکلات افزایش وزن را برایتان فراهم سازد 🔻مشکلاتی چون یبوست از رایج ترین عوارض عدم مصرف کافی آب است فراموش نکنید آب برای واکنش های داخلی بدن ضروری است و برای سلامتی و شادابی پوست بسیار حائز اهمیت است 🔻توصیه میکنم در ایام نوروز حد الامکان سراغ فست فودها و غذاهایی از این قبیل نروید لذا بخاطر کثرت دید و بازدیها شاید این ایام ، ایام استراحت آشپزخانه باشد و همین مورد سمت وسوی مصرفی غذاهایی چون فست فودی هارا نشان دهد 🔻توصیه بعدی من مصرف سالادها وسبزیجات خواهد بود که دراین ایام فراموش میشود این مواد غذایی میتوانند ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما را فراهم سازد 🔻تمام توصیه های انجام شده منباب رعایت های مصرفی است که کام شما را با افزایش وزن از شیرینی به تلخی نگراید به قلم‌ استاد مسعود روشنی رئیس کمیته آموزش انجمن بدنسازی فدراسیون جهانی رئیس کمیته آموزش کراس فیت فدراسیون ورزشهای همگانی استاد دانشگاه مدرس فدراسیون رئیس انجمن فیت نس و تناسب اندام دانشگاهی کشور

‍ Ⓜ️ بخوریم ولی چاق نشویم 🔶بخش اول آرام آرام با ورود به سال جدید و آستانه نوروز باستانی و فراغ بالی که به وجود می آید و با توجه به دل نگرانی های این ایام از باب ازدیاد وزن بخاطر بهم ریختگی نظم ساعت های مصرف غذایی و خواب برآن شدیم چون سالهای گذشته مطالبی را پیرامون‌ این دل نگرانی ها برایتان بازگو کنیم 🔻باتوجه به اغازسال جدید ما هم باید سرفصل جدیدی از تغذیه را در آداب مصرفی خود بگنحانیم از این رو از آنجایی که بازار مصرف میوه وآجیل ها دراین ایام داغتر از همیشه است وغالبا دید و بازدیدها و دورهمی ها صورت می گیرد حتی بخاطرهمین دورهمی ها و شب نشینی ها بیشتر از آنچیزی که فکر میکنیم دریافت خواهیم کرد بایداین فصل مصرفی جدید را کنترل کرده و آداب جدیدی را اتخاذ کنیم 🔻شیرینی ها شکلات ها میوه ها اجیل ها و انواع تنقلاتی که بخودی خود میتوانند نظم غذایی ما را بهم بریزند شیرینی ها به علت دارا بودن قند بالا از دسته مواد غذایی پرکالری محسوب شده و استارتی برای دریافت بیش از نیاز و ورود به آستانه افزایش وزن محسوب خواهندشد 🔻فراموش نکنیم افراط در مصرف مواد شیرین حاوی قند علاوه بر افزایش وزن و چاقی موجبات افزایش تری گلیسیرید خون نیزخواهند شد . 🔻تری گلیسیرید یکی از انواع چربی های نامطلوب و بروز برای فراهم کردم اختلالات قلبی وعروقی محسوب میشود از روی دیگر همین مواد قندی باعث فساد و خرابی دردندان ها هم خواهند شد و باز هم بدتراینکه افراط در مصرف شیرینی ها موجبات بالا رفتن قند خون را فراهم خواهد کرد که از یک سو موجب سیری های کاذب و جلوگیری از اشتها برای صرف و عده های اصلی و از طرفی بدتر موجبات ورود به بیماری دیابت خواهد بود به قلم‌ استاد مسعود روشنی رئیس کمیته آموزش انجمن بدنسازی فدراسیون جهانی رئیس کمیته آموزش کراس فیت فدراسیون ورزشهای همگانی استاد دانشگاه مدرس فدراسیون رئیس انجمن فیت نس و تناسب اندام دانشگاهی کشور

#هشدار ⭕️در مسافرت هرگز آب گرم "بطری پلاستیکی"مانده در ماشین را مصرف نکنید. 🔻زیرا براثر گرما مواد شیمیایی موجود در بطری، درون آب آن آزاد میشود که میتواند خطرناک و سرطانزا باشد

‍ Ⓜ️نشانه های کلی سکته مغزی 🔻ضعف یا کرختی ناگهانی صورت یا دست وپای یک طرف بدن 🔻از دست دادن توانائی سخن گفتن یا صحبت کردن نامفهوم یامشکل 🔻تاری دید یا از دست رفتن بینایی به ویژه در یک چشم, ‌مردمکهای غیر قرینه 🔻سرگیجه غیرقابل توجیه, سست و بی ثبات شدن یا سقوط ناگهانی 🔻سردرد ناگهانی شدید 🔻بی اختیاری ادرار یا مدفوع ⭕️حدود ۱۰ درصد از حمله های مغزی بصورت حمله های کوتاه مدت و گذرا دیده میشوند

Ⓜ️ انگیزشی👌👍💪

Ⓜ️بادام بجاى آسپيرين🤔 🔻خوردن آسپیرین باعث کم‌ خونی‌ تدریجی می شود 🔹خوردن ده عدد بادام درختی می تواند همانند دو قرص آسپیرین به رفع والتیام سردرد کمک کند

Ⓜ️ 8 تمرین ورزشی، برای زیباتر شدن فرم سینه ها❕ ⭕️ 3بار در هفته "☝️" @fitness_mr🇮🇷

جز خدا کیست که در سایه مهرش برویم رحمت اوست، که هرلحظه پناه من وتوست خدایا بخاطرحضورت در تمام لحظه هایمان سپاست میگوییم سلام✋ صبح بهاریتان بخیر و شادی🙏

الهےامشب هرچه خوبی وخوشبختی است خداےمهربان برایتان رقم بزند کلبه هایتان ازمحبت گرم و آرامش مهمان همیشگی خانه هایتان باشد🌹 شبتان سرشار از آرامش 🙏 @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️کدو برای کسانیکه طبع سرد دارند یا در مناطق سردسیر زندگی میکنند خوب نیست "نفخ وسنگینی ودرد معده" 🔻بنابر این اگر بخواهند کدو بخورند باید آنرا با ادویه های گرم مانند خردل و سیر و فلفل و نعناع بخورند

Ⓜ️ حرکت رول با هالتر👌👍 @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️فواید عطسه : 🔸برای تقویت چشم مفید است 🔹عروق وبافتها راپاکسازی میکند 🔸برای جریان خون مفید میباشد 🔹باعث رفع خستگی از تمام بدن میشود 🔸قلب ، ریه وحنجره را از رسوبات پاک میکند.

Ⓜ️ مصاحبه ای دیگر از استاد مسعود روشنی در مورد مصرف بیش از حد میوه ها در ایام نوروز و افزایش وزنهای ناشی از همین موارد در باشگاه خبرنگاران جوان

Ⓜ️ علاقمندان به آموزش گام به گام تی آرایکس مصاحبه های آموزشی استاد مسعود روشنی را در باشگاه خبرنگاران جوان دنبال کنند

Ⓜ️تمرین تعادلی پیشرفته 🔸تقویت چهار سر ران و باسن @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️ آیا استرس میتواند باعث مرگ ما شود؟ ⭕️حتما ببینید"☝️"

Ⓜ️فوایدانواع تخمه ها 🔸تخمه آفتابگردان 🔹انرژی زاوویتامین D 🔸تخمه هندوانه 🔹غنی ازکلسیم 🔸تخمه خربزه 🔹خونساز 🔸تخمه کدو 🔹افزایش هوش وتقویت حافظه وانرژیزا

Ⓜ️ انگیزشی 👌👍💪